söndag 28 juli 2019

3:e semesterveckan, vristen något bättre, 4 pass löpning, varav 1 med lite fart och minskning av ölintag.

Värmen kom tillbaka i onsdags. Det är synd att man ska ha så svårt att leva i hög värme. Det har varit nästan som förra året de sista dagarna denna veckan. Runt 30 grader på eftermiddagarna och luften är svår att andas. Klibbig och kvalmig luft, all friskhet är borta och så fort man rör på sig börjar man svettas och allt blir jobbigt. Man vet inte var man ska ta vägen för att få svalka. Jag vet att det som att svära i kyrkan när man som svensk gnäller och klagar över värmen som äntligen kommer men jag tillhör den lilla skara människor som inte trivs när det blir över 22-23 grader. Vi är alla olika och det finns inget rätt eller fel, var och en får försöka anpassa sig till rådande läge.

Vristen har blivit något bättre denna veckan. Det som begränsat löpningen nu är istället värmen. Har ändå kunnat köra på med löpning varannan dag, och har kört passen rätt tidigt på förmiddagen för att undvika den värsta värmen. Det har känts bra första halvan av passen sedan har det blivit varmt och det är en känsla av att man kokar över och blir nästan illamående. Precis som att kroppen inte klarar av att kyla ner sig.

Har inte tagit någon öl sedan 21 juli. Jag känner lite tomhet och som att det är något som saknas men har ändå känt att jag måste förändra något i livet. Jag har varit rätt moderat med ölen men varje helg de senaste åren har jag tagit 2-3 öl på fredag och lördagarna. Alltid efter 18-tiden. Det har hjälpt mig att koppla av och känna lugnet komma efter en lång arbetsvecka.
Frågan jag ställt mig senaste tiden är dock, behöver jag detta? För som med allt annat i livet så kommer det alltid en baksida tillsammans med framsidan. Baksidan i detta fallet är dock väldigt svår att se och kanske är den så liten så att den inte väger upp framsidan. I så fall finns det ingen anledning att ta bort detta ur livet. Men jag känner i alla fall att det borde vara värt att testa och se om det blir någon skillnad i det psykiska måendet

På semestrarna har det blivit öl lite oftare än i vardagsveckorna. Fast väldigt små mängder i semesterveckorna, 1-2 öl på kvällarna, efter 18:00, då har jag slappnat av på ett bra sätt och känt mig lugn och glad. Det har även varit dagar då jag inte tagit något alls, i bland 3-4 dagar helt rent. Dagen efter har jag knappt känt något, fysiskt i alla fall. Men frågan är vad alkoholen gör med mitt psyke?

När jag var mellan 20-25 år så kunde det bli betydligt hårdare och då mådde jag verkligen dåligt fysiskt, dagen efter. Hade även en lång och djup psykos när jag var 24 år. Den orsakades inte helt av alkohol utan var en kombination av både arv och miljö. Den satte sig djupt i ett redan melankoliskt sinne. Efter den akuta fasen var det en långvarig, lågintensiv depression. För när jag var i psykosen var jag manisk och mådde bitvis enormt bra. När den väl gick över så försvann den där euforiska känslan och lyckotopparna försvann, visst försvann även det avgrundsdjupa mörkret, allt planades ut. När jag var i psykosen var det helt omöjligt med alkohol, det blev en fruktansvärd ångest dagen efter om jag drack något under den tiden.

Från 30-42/43 års ålder var alkoholintaget väldigt sporadiskt, det kunde gå flera månader mellan gångerna och när jag väl drack så blev det stora mängder vid ett tillfälle. Som väl är har jag aldrig druckit direkt på morronen dagen efter. Så jag har aldrig känt att jag varit i farozonen för att utveckla "klassisk" alkoholism.
Men jag kan inte säga att jag mådde bättre psykiskt under den perioden i mitt liv. Fast det kan ha berott på helt andra saker. Jag var i ett rätt påfrestande förhållande och vi hade det ganska svårt ekonomiskt i flera år. Jag jobbade 2-3 lördagar/månad under många år och det var påfrestande att hela tiden oroa sig för ekonomin, att aldrig känna sig riktigt trygg. Att oroa sig är inget bra för varken kropp eller själ. Men är ändå något som människan gjort genom alla tider. Det har varit evolutionärt väldigt viktigt att just oroa sig för nutiden för att på så sätt fixa till en bättre framtid. Men som sagt, under den tiden var alkoholen ingen stor del i mitt liv.

Frågan är om det finns ett hälsosamt sätt att förhålla sig till alkohol? Troligtvis så reagerar vi alla på olika sätt av alkohol. Det som kan vara mer eller mindre hälsosamt för någon är för någon annan ett farligt beteende. Fysiskt är det inte så svårt att analysera men psykiskt är det svårare. Nu ska jag försöka mig på att hålla uppe ett tag bara för att se om det blir någon skillnad med psyket på lite längre sikt. Det kommer inte bli lätt, lite som att säga hejdå till en kär gammal vän. Som i sina bästa stunder givit mig så mycket lugn de sista 10 åren.  Jag tycker själv att jag haft ett hyfsat sunt och bra förhållande till alkohol de senaste åren. Men det kan också vara så att det inte är sunt för mig? Det vet jag inte då jag inte haft någon klon att testa ett helt nyktert leverne på. Det hade varit fantastiskt att kunna ha en exakt kopia av sig själv, för att vid olika vägskäl i livet kunna se vad som hänt om man istället tagit den andra vägen. Hur hade allt blivit då?

Under de senaste 10 åren har jag hela tiden varit i träning och kört särskilt konditionsträning väldigt regelbundet. Kosten har också varit bättre jämfört med i yngre år, då det bitvis var väldigt mycket dålig mat, numera väldigt sällan någon "skräpmat", dock har jag alltid haft svårt att ta bort socker ur kosten.

När man berättar om dessa saker så blir beskrivningarna rätt självcentrerade och känslan är att jag vältrar mig i mina egna tillkortakommanden och ägnar mig åt navelskådande. Men å andra sidan så är hela denna träningsblogg en beskrivning av träning. Jag har genom åren valt att bara beskriva träningen och har i princip helt utelämnat mitt övriga liv. Tankar har funnits på att skriva mer om andra saker som intresserar mig. Men då måste man ha mera tid. Vi får se framöver hur allt utvecklar sig.
När det blir semestertider så öppnar det upp sig mer tid och tankarna blir annorlunda och man tänker i lite större och renare perspektiv. Det som är så synd är att när vardagen kryper fram igen så trängs dessa tankar undan och sinnet fylls med vardagliga problem. Tankarna på jobbet invaderar hjärnan och det tar inte slut bara för att klockan slår 16.00, är det något lite större jobb-problem så följer det med även på kvällarna. Även om man kan lägga undan det en stund när man tränar så finns det liksom i bakgrunden och skvalpar runt och grumlar sinnet.


Söndagen 21 juli. Vaknade med en stum och stel vrist, efter en del massage och rörelse utan belastning släppte det dock rätt bra. Lite senare på förmiddagen blev det ett pass på gymmet. Började med 10 minuters bålträning, kändes okej i kroppen. Foten kändes allt mjukare så jag beslöt mig för att prova "löpning" på gymmatta, eller vad man ska kalla denna cirka 25cm tjocka madrass? Det kändes inget i vristen under passet. 4km, 5:31-tempo, 115mp, 160 kadens. 50,3/49,7 balans. Balansen mellan fötterna bättre på mattan, då fötterna inte belastas alls så hårt som på vanligt underlag utomhus.

Måndagen 22 juli. Stum i vristen på morronen, men ändå något bättre än i går. På morronen blev det en lugn cykelrunda med Hybriden, runt södra Bergundasjön. 13km, 22km/h, mp cirka 105. Glömt pulsbandet i Alvesta. Kändes okej i benen. Runt 18-19 och lite mulet.
Sedan åkte vi till Korrö för en väldigt god lunch, öring och nypotatis och en syrlig vitvinssås till det. Därefter promenad i omgivningarna på deras långa slinga. Den lilla plätten med helt orörd skog är fin, men tyvärr väldigt mycket mygg i kombination med kortbyxor. Funkade inte så bra för min del, så det gick inte riktigt njuta av den fina skogen. Här ska man vara en vacker vår eller höstdag. Sedan blev det en kopp kaffe med en väldigt god blåbärs-paj med vaniljsås.
 Därefter en liten titt på hantverkssaker- Det finns ett gammalt krostimrat hus som är snett och vint efter att tidens tand satt sitt grepp i huset. Men än står det kvar och inne är det en fin stämning på de lite lutande golven och låga taken. Där finns lokala utställare av hantverks-konst. Både textilier och metall och träslöjd. Samt keramik. Det var stora förberedelser inför Korrö visfestival. Har aldrig varit på den. Är inte lätt att få plats här då. Har lite svårt för platser med för mycket folk. Tyvärr har jag alltid varit sådan. Har jobbat med det men märker inte att jag blir speciellt mycket bättre på att hantera stora folksamlingar. Det suger energi ur mig så jag blir alldeles matt efteråt.
Sedan till Alvesta och där blev det en cykelrunda med dottern runt Änganäs och Benestad. "Stora korundan" kallar vi den för, runt 12km. Där brukar vi köra en lek. En av oss får säga en siffra på antal kor vi kommer se. Sedan ska den andre säga lägre eller högre. I går vann S, igen. Hon sa 70 stycken, jag sa mindre. Tänkte att det var runt mjölkningsdags på kvällen. Men, jag hade fel. Redan på första gården med kor så fanns det över 70 djur ute.
På kvällen tittade vi på Sagan om ringen, tyvärr så fanns inte magin i mig, ett tecken på att barnet inom en slumrar djupt. Det var en väldigt bra gjord film. Lite för mycket våld dock. Samt att de flesta onda varelserna dog väldigt lätt, ungefär som att huvudpersonerna slog ihjäl flugor eller mygg. Frodo, ringbäraren, gjorde inte så mycket själv. Synd att man inte kände mer för filmen. Kanske hade hjälpt om man läst böckerna först? Ingen öl igår.

Tisdagen 23 juli. Foten bättre idag, sista dagen innan nästa värmebölja, så idag passade det med löpning. Blev distansrunda från gymmet mot Hana och tillbaka via Spånen. Bra väder mulet och runt 18 grader, blev dock varmare i slutet. Efter 5km blev det 1km med fart, på den flacka asfalterade delen utmed Hanaslövsberget. Kändes helt okej även om jag gick på lite för hårt. Tempot blev 3.45 på den km, det får jag vara nöjd med, särskilt med tanke på att det var ett tag sedan jag körde fart. Efter den farthöjningen fick jag stanna och pusta lite innan jag sprang de sista 4km på rätt tunga ben. Kände inte av foten under dagens runda. Lite stel nu några timmar efteråt.
Halvkuperad distans Gymmet Hana, inkl 1km fart. 11,33km, 4:25-tempo, 144mp, 51,4/48,6 balans.

Onsdagen 24 juli. En varm dag, toppade runt 26-27 grader på eftermiddagen, dock lite mol på em som höll ner tempen en aning. Efter lunch blev det en cykel-runda med dottern på tandemcykeln. Idag cyklade vi Blädingeås-rundan, betydligt lindrigare än förra veckans cykling i Asa-trakten. Varmt men inte så man led av det. Tandemcykling med S. 25,79km, 20km/h, 98mp.
På kvällen blev det cirka 50 minuter styrka på gymmet, hela kroppen. Kändes okej.

Torsdagen 25 juli. Ännu en väldigt varm dag. Kom iväg 1 timme tidigare än vanligt. Strax efter 9 började jag dagens löpning. Runt 23 grader då och strålande sol från en klarblå himmel, ingen svalkande vind heller. Tog det lugnare än vanligt med tanke på värmen. Det funkade helt okej, särskilt första halvan kändes behagligt, sedan blev det allt varmare och lite mer kuperat och då är det svårt att hålla ner pulsen även om tempot är rätt beskedligt. Kände av vristen en del i början sedan kändes det okej. Halvkuperad distans, 11,3km, 4:49-tempo, 135mp. 51,9/48,2 balans.

Fredagen 26 juli. Fortsatt väldigt varmt, påminner om förra sommaren, 29 grader på eftermiddagen och nu klockan 21:30 på kvällen är det 27,5 grader inne. Förra sommaren var det 28,5, så bara 1 grad från den toppnoteringen. Jag har det svårt i sådan här värme, energin finns liksom inte där.
Blev ett rätt tidigt pass idag, cykelrunda med Hybriden i Växjö. Cyklade till Vaistorpet och där körde jag sedan lite olika styrkeövningar i cirka 20 minuter, delvis på deras utegym. Kändes ändå bra i kroppen även om det redan vid 9-tiden var över 25 grader.
Därefter cyklade jag hem till D. På kvällen blev det bio med S. Spiderman 2, funkade även för mig, även om jag inte är i Marvel-världen. Det var väldigt skönt att komma in i nerkylda lokaler en liten stund. Cykling Växjö, med Hybriden. 14,93km, 23,7km/h, 108mp.

Lördagen 27 juli. Ännu en varm morron, 25 grader inomhus vid 7:30-tiden. Vristen något stram på morronen, men ändå betydligt bättre jämfört med tidigare i veckan. Kom igång med dagens löpning runt 09:15. Det var redan varmt, 23-24 grader. Blåste dock en liten svalkande nordostlig vind och luften var inte så massivt tung och dåligt som den varit de senaste dagarna. Tog det hyfsat lugnt och sänkte medvetet farten efter 3-4 km. Pulsen rätt hög då och precis som förra gången blev det jobbigt sista halvan. Vristen kändes lite stum första 2-3km sedan helt okej känsla i fötter och ben.
Halvkuperad distans, 11,35km, 4:35-tempo. 144mp, 51/49 balans.

lördag 20 juli 2019

2:a semestertveckan, 5 pass löpning. Bitvis promblem samt ont i högervristen.

Halva semestern redan gången, paniken sprider sig, vad har jag gjort hittills? Nåja, så illa är det inte, har inte så stora krav. Men visst borde man i alla fall lämna länsgränsen någon gång under semestern. Hoppas kunna få till något sista 2 veckorna. Brukar känna mig lugn och avslappnad fram till att halva semestern gått sedan kommer det på mig att den är inte evig, även om fyra veckor i början kan kännas som en ocean av tid så går det så fort och vips så har det förflutit 2 veckor och man undrar yrvaket, vad hände?Var tog all tid vägen. Samtidigt har jag svårt för att planera varenda dag och vill gärna ha helt öppet. 
Problemet blir bara att när man har helt öppet så får man inte heller så mycket gjort då det tenderar att bli uppskjutet till nästa dag, till slut så finns det inte så många nästa dag kvar av semestern.
Har i alla fall fått till 2 fina cykeldagar i Tolg-Asa trakten. Ena dagen tillsammans med dottern på tandemcykeln. Det blev en tuff runda med alla backar. Men samtidigt väldigt vacker natur.
Problemen med vristen fortsätter, som vanligt är det svårt att veta hur illa det är. Vissa dagar känner jag inget men de värsta dagarna är det som att få en kniv inkörd i vristen om jag belastar foten lite för hårt.

Söndagen 14 juli. En vacker dag, runt 22-24 grader svaga vindar och mestadels soligt. Det blev en cykelrunda på förmiddagen. I stora dela cyklade jag på leden "Växjö runt". Väldigt fin runda med omväxlande miljöer och Växjö är en fantastisk stad. Bara att hoppas att de gröna oaserna får vara ifred nu när staden växer snabbt. Det är redan beslutat att en stor del av Fyllerydsskogen kommer att bli ett offer för att bil-trafiken ska flyta bättre genom staden. Ändå stoltserar Växjö med att fortfarande vara Europas grönaste stad! Ja, det är lite märklig politik.
Cykling Växjö, med Hybriden. 31,68km, 23,6km/h, 107mp.
Senare på eftermiddagen blev det en löprunda, delvis tillsammans med D. Lite öm i vänsterhälen, annars okej känsla i benen. 5,58km, 6:24-tempo, 105mp, 50,8/49,2 balans.
Därefter cirka 12 minuter olika löpövningar i uppförsbacke, Indianhopp + hälkick + höga knän samt skridskohopp i nämnd ordning. Kändes okej i benen.

Måndagen 15 juli. En sval dag, mulet hela dagen. I dag köpte vi en ny säng till S. Svårt att välja, men det fick bli en bra säng. Det är så pass viktigt att sova på ett bra sätt. Blev löpning efter eftermidddagskaffet idag, kanske lite för nära inpå, cirka 1,5 timmar efter sista koppen. Startade vid 18-tiden. Kändes tungt i benen och det släppte inte riktigt någon gång under rundan. Hade tänkt lite fart men det blev ett vanligt, progressivt distanspass. Troligtvis satt gårdagens rätt tränings-intensiva dag kvar i benen. Pulsen rätt låg i början. Men andra halvan så blev den mer som vanligt. Är inne i en period där det är svårt att hitta rätt motivation med löpningen. Hoppas att det vänder snart. Behövs mera fartpass för att väcka till kroppen lite mer.
Distans Ö Alvesta Hana. 11,33km, 4:26-tempo. 144mp, 51/49 balans.

Tisdag 16 juli. Blev lite "semestercykling" idag, en fin runda i tystheten runt Tolg och Asa. Fantastisk natur bitvis. Men det kunde varit ännu bättre om statliga Sveaskog, som äger mycket skog runt Asa, hade varit ännu mer skonsamma och låtit storskogen få vara ifred. Nu är det bara små, nästan ej märkbara plättar kvar lite här och där. Inga större sammanhängande områden. Synd att även statligt ägt i första hand ska tänka på profiten. Det är väldigt tråkigt.
MTB-Tolg-Asa-Tolg. 27,7km, 20km/h, 90mp.
På eftermiddagen blev det sedan en cykeltur med S, körde i hennes tempo. Ca:17km/h. 12km.
Senare på kvällen blev styrke-träning, hela kroppen, ca 1 timme. Kändes okej.

Onsdag 17 juli. En lite mulen morron och runt 15 grader. Blev bil in till Växjö, sedan blev det först en kort runda löpning. Kändes bra i fötterna men lite sega lår. medelfarten blev 4.36  men det kändes lite fortare. Knappt någon vind, lite jobbigt i slutet med uppförsbacken. Glömde pulsbandet i Alvesta. Distans Växjö. 6km, 4:36-tempo, 140mp (uppskattad)
Därefter direkt upp på MTB-cykeln, hem till Alvesta, Kändes bättre än väntat i benen. tog det hyfsat lugnt. Lite varmare nu, runt 17 grader, men fortfarande mulet, mestadels sidvind från norr.
MTB-cykling. Växjö-Alvesta. 23km, 23km/h, 115mp, (uppskattad.

Torsdag 18 juli. En vacker sommardag, nästan ingen och runt 24 grader på eftermiddagen, lite mer moln på eftermiddagen, men bara skönt. På förmiddagen blev det en lugn löprunda. Har känt av höger-vristen sedan i går och det kändes lite sådär idag, när jag sprang. I går var det än värre, då var det som hugg i vristen om jag böjde knäet över vristen. Har annars varit bra i foten ett tag nu. kanske tisdagens styrka som påverkat, men svårt att veta exakt. Glömde pulsbandet hemma.
Distans Växjö. 7,21km, 4:47-tempo. 136mp, (uppskattad)
På eftermiddagen blev det tandem-cykling med S, tror det var nästan 2 år sedan sist. Vi tog bil och släpkärra till Bergs bygdegård och cyklade sedan en väldigt fin runda, först till Tolg, därefter vidare norrut till Asa, där stannade vi vid herrgården och fikade lite. Tyvärr var flugorna både många och lite för irriterande för att det skulle bli njutbart. Därefter till Lädja och sedan Berg igen, en runda på 36km, väldigt kuperat. Annars var det perfekt väder, nästan vindstilla och växlande molnigt och soligt, runt 24 grader.
Tandemcykling med S. Berg-Tolg-Asa-Berg. 36km, 19km/h, 107mp.

Fredagen 19 juli. Nästan högsommarvarmt idag igen, runt 25 grader och en sol som tidvis skymdes av en lite disig himmel. Efter några intensiva dagar så blev det en lugnare dag idag. En kort runda med MTB-cykeln i Alvesta. Kändes helt okej i benen. Hade sedan tänkt och behövt köra lite styrka på gymmet men det blev inte så. I stället provade dottern för första gången att köra lite bil på sågverksområdet. Efter en liten stund så gick det sakta framåt på 1:ans växel. det är mycket att lära sig. Man inser hur mycket det är att tänka på när man ska förklara för någon annan.
MTB-cykel Alvesta, 10km, 23km/h. 102mp.

Lördagen 20 juli. Idag vaknade jag med lite stum vrist. Dessutom varmt, den där lite tunga värmen, runt 25 grader och inte alls löp-vänligt för min del. Vristen lite öm och stum första km, sedan kändes den inte alls. Första milen i mestadels skugga runt södra Bergundasjön, sedan kom värmeklubban och slog till med full kraft sista 5 km. Pulsen upp i 160, trots 4:35-tempo. Benen pigga men när pulsen skenar så pass så kan jag inte springa fortare. Vet ingen annan som har så svårt med värme och löpning. De flesta trivs till och med i sådan här värme. Över 15 grader så påverkar det mig negativt. Fick dessutom rejält ont i vristen efter passet. Hade till och med lite svårt att gå några timmar efteråt. Nu på kvällen något bättre i alla fall.
Distans Växjö, i värme. 15,33km, 4:38-tempo. 147 mp. 52/48 balans.

lördag 13 juli 2019

Semester och helt annorlunda rutiner, 4 pass löpning.

Första semesterveckan, har varit hemma i Alvesta hela veckan, och fixat med allt som inte blivit gjort under året/åren. Tanken var att fixa till den gamla altanen, byta tak och lägga nytt golv, vilket skulle göra att vi kanske skulle börja använda den. men när jag rev taket och märkte att det var även bärande stolpar som var dålig så blev det rivning av alltihopa istället. Nu när det är gjort så är det skönt och det var rätt beslut. Men det tar mycket tid och kraft när man inte är van. Löpningen och träning har denna vecka minskat till det minimala, bara försökt att få till minimigränsen för vad jag kallar för träning. Dessutom så har det ändå inte funnits ork till mer. Man blir trött av vanligt arbete också. det suger sakta energi ur kroppen allt mer ju längre dagen fortskrider. Nu har det gått en vecka och det finns hur mycket som helst att göra. Men nu känner jag att det hade varit skönt att göra något annorlunda också. Jag har hela året längtat efter lite längre cykelturer men ännu inte lyckats få till något får se om det kan bli något framöver i stället.

Söndagen 7 juli. Har känts okej i fötter och ben under dagen. På kvällen blev ett pass löpning, delvis med D. Kändes okej i fötterna. Skönt väder för löpning, runt 16-17 grader och svaga vindar. Blev ingen löp-styrka efteråt. Distans Växjö, delvis med D. 5,5km, 6,07-tempo, 110mp, (uppskattad).
Glömde pulsbandet hemma.

Måndagen 8 juli. Första semesterdagen, rätt mycket att fixa under dagen så inte så mycket tid för träning idag, tyvärr. det  blev i alla fall en löprunda, lite slitna ben, inget pulsband, men gick på rätt hårt andra halvan, då var det 3-taktsandning. Rätt varmt när solen var framme. Sprang 2 varv runt Växjösjön, kändes i alla fall bra i fötterna även om farten var rätt modest i förhållande till ansträngningen. 2 varv runt Växjösjön, 10, 4:24-tempo, 171 kadens, cirka 150 mp, uppskattad.

Tisdagen 9 juli. En rätt så fin sommardag, runt 20 grader, dock ont om tid, då det varit mycket eftersatt arbete hemma som måste göras. Blev rätt stressad när jag körde ett lass till tippen. Måste ha slarvat när jag kopplade släpet, för när jag passerat järnvägen och precis hade kommit över fartguppet i uppförsbacken i länsmannabacken så hörde jag hur det dunsade till, släpet hoppade av och det spreds en paniktanke direkt. Tänk om det rullar ner och träffar bilen bakom. Men som väl var så stannade släpet på "rätt" sida om fartguppet. Bilen som kom bakom gjorde en gir och körde om mig på insidan, föraren leende, han var säkert stressad för han besvärade sig inte med att fråga hur det gick. I vilket fall som helst så  var det otrolig tur att ingen kom till skada. Släpet klarade sig också bra och inget gick sönder. Det blev bara en kort runda med cykeln. Kändes okej i benen.
MTB-cykling, norr om Alvesta. 10km, 25km/h. 117mp.

Onsdagen 10 juli. Blev inget nytt tak på den gamla altanen. Märkte under tisdagen att det var för dåligt golv och även några stolpar som inte var bra. Efter en del velande hit och dit samt att slutligen en granne som är snickare kom förbi och tittade så blev det i stället rivning av den. Det gick bra att lämna tillbaka taket. Väldigt trevlig personal på Moheda Järnhandel, alltid lika tillmötesgående. Rivningen gick bra, men det är mycket jobb och långa dagar. de första dagarna av semestern har verkligen varit intensiva. Känns som man är i en surrealistisk bubbla som är väldigt stor och där endast världen av byggbråte och rivning finns, på kvällarna har det dock lugnat ner sig lite och då har det varit väldigt gott med en öl och ett litet glas Fireball.
Verkar som jag har lite blick för att riva, funderade lite på det i natt. När det kommit till bollsporter så har jag nästan alltid spelat anfall, och har varit hyfsat bra på det, på min låga nivå ska dock tilläggas. I alla fall, när man spelar anfall gäller det att vara snabbare än försvaret och hitta svaga luckor som man kan ta sig förbi. Man river ner försvaret. När jag kollar på andra människor i min närhet så märker jag att dom som varit bra anfallare så är det inga personer som trivs så bra med att bygga upp saker. De är mer bekväma i sin personlighet. Däremot så märker jag tydligt när jag går igenom galleriet av personer jag känner, att de som är verkligen duktiga på att bygga saker, det är personer som i bollsporter också varit bra på att spela försvar. Kanske därför som jag har så svårt för att bygga upp saker?
Träningen har blivit lidande sista dagarna, tidigt på eftermiddagen blev det i alla fall ett kort pass med MTB-cykeln.  MTB-cykel, norr om Alvesta, 10 km, 26km/h, 116mp.

Torsdagen 11 juli. Idag blev rivningen av altanen klar, all bråte kört till tippen. Det känns i kroppen. Nu för tiden gör jag inte så här långa dagar med fysiskt arbete. Man blir  trött på ett helt annat sätt. Samtidigt måste jag vara försiktig så att ryggen håller. I dag på morronen var jag lite stelare än vanligt. Även om mycket arbete återstår så blir det lugnare nu. Det ska bli skönt. Hoppas att jag snart kan vara tillbaka till mer "normala" träningsrutiner. Blev åter en kort cykelrunda, MTB-cykling, norr om Alvesta, 10km, 25km/h, 112mp.
Samt att vi åkte till gymmet en kort sväng på kvällen för att köra lite styrka. cirka 20 minuter.

Fredagen 12 juli. Lite lugnare med allt som ska fixas hemma. På förmiddagen blev det ett pass löpning på gymmatta, kändes okej i benen, lite segt i inledningen men sedan allt bättre känsla.
4km, 6:00-tempo, 107mp, 159 kadens, 50,1/49,9 balans.
Därefter cirka 10 minuters ben-styrka.

Lördagen 13 juli. Fortfarande kvar i Alvesta, så det blev inte den vanliga lördagsrundan i Växjö. Blev istället en runda upp mot Hanaslöv, från gymmet. Väldigt lugnt och skönt på tidig förmiddag. När man springer denna rundan efter jobbet så är det alldeles för mycket trafik första 3 km, vilket gör att man undviker denna fina runda. Det börjar lugnt och långsam fin stigning till Hanaslöv, därefter blir det allt tuffare, i elljusspåret uppe vid Spånen, uppför och sugande underlag. Sedan avslutas rundan med en kraftig nerförsbacke sista km. I dag blev det som vanligt allt tuffare under rundan. Även om det inte var så varmt vid inledningen (17-18 grader) Så steg tempen under rundan och det kändes varmt i slutet. Det kändes okej i fötter och ben.
Det har blivit allt mindre löpning och knappt några fartpass. Tycker att jag tappat alltmer av den fina formen jag hade i april-maj. Även om man vill bibehålla formen även på sommaren så försvinner den varje sommar.
Distans Ö Alvesta. 11,33km, 4:33-tempo. 144mp, 51,7/48,3 balans.

lördag 6 juli 2019

6 pass löpning. Varav 1 med intervaller.

En varm inledning på denna träningsveckan, men redan på måndagen svepte det in svalare luft från nordväst, som en befrielse. Väldigt skönt att åter kunna andas frisk luft och få lite bättre sömn. På tisdagen blev det ett back-intervallpass. Blev med bra dart enligt klockan. Men det var kraftig medvind. Det var i vilket fall som helst positivt. Dock fick jag åter lite ont i vristen efter det passet. Kunde ändå springa på torsdagen, fast då var allt som vanligt igen, vad gäller farten. Det blev ett trögt pass på tunga ben. Konstigt att det kan skilja så enormt i känslan på passen.
Nu börjar semestern, vilket innebär lite ändrade vanor vad gäller träning. Får se om det kommer finnas tid och kraft över till att vissa dagar få till dubbla pass.

Söndagen 30 juni. En väldigt varmt dag, blev flashback till förra sommaren. Samma sträva och obehagliga luft, finns ingen friskhet i luften. Som varmast 34 grader på eftermiddagen. Blev ändå en löp-runda tillsammans med D, utan henne vilja idag hade jag inte sprungit. När vi väl var igång så funkade det bättre än väntat.
Tidigare på dagen blev det en runda med MTB-cykeln, norr om Alvesta, varmt. 10 km, 25km/h, 105mp.
Löpning på kvällen, delvis med D, 5,52km, 6:15-tempo, 111mp,  51,3/48,7 balans.
Därefter cirka 12 minuters löpskolning.

Måndagen 1 juli. Betydligt svalare idag, 20 grader och lite uppfriskande regn på eftermiddagen. Inomhus är det dock varmt ännu, 24 grader hemma på lunchen, igår när det var läggdags så var det 27 grader. På kvällen blev det ett gympass. Inledde med 4km löpning på gymmatta, 7:25-tempo, 101mp, 152 kadens, 49,3/50,7 balans.. Rätt segt idag. Därefter cirka 20 minuters bålträning, verkar som jag tappat lite styrka på vissa övningar. Annars okej känsla.

Tisdagen 2 juli. I kväll blev det ett backintervall-pass som jag tänkt köra för ett tag sedan, men som inte blivit av när det varit så varmt, idag var det svalare, 14 grader, blåsigt, vilket gjorde att tiderna blev rätt snabba då det var rejäl medvind, enligt SMHI var det NV vindar med 6 m/s i medelvind och 13m/s i byarna. Men det kändes som det var ännu mer medvind. Så det är svårt att sätta något större värde på tiderna. Men känslan var bättre än väntat då det är 3 veckor sedan senast jag körde intervaller. Intervallerna på asfalterad cykel-väg utmed Fornvägen. blev först en på 710 meter sedan 8 stycken på 380 meter, rätt så flacka intervaller med jämn lutning, eftersom det var så mycket medvind så kändes inte lutningen speciellt mycket. Tempot blev mellan 3:33-3:41.
Distans inkl. Backintervaller, 1*710m+ 8*380m. 10.24km, 4:14-tempo, 141mp, 51,3/48,7 balans.

Onsdagen 3 juli. Kändes bra i höger-vristen under förmiddagen, men framåt eftermiddagen börja det strama en del. Möjligt att gårdagens backintervaller påverkar? På kvällen blev det gymmet. Inledde med 4km löpning på gymmattan, 6.39-tempo, 104mp, 153 kadens. 49,6/50,4 balans.
Därefter cirka 20 minuters överkropp och benstyrka. Kändes okej i kroppen, förutom den lite stumma vristen.

Torsdagen 4 juli. Fortfarande stum i vristen under dagen. Det blev bil upp till Spånen och sedan en runda i Elljusspåret. Kände av stumhet i vristen första km sedan bättre känsla, benen pigga första 2 km sedan kom verkligheten i kapp och tisdagens intervaller tillsammans med gårdagens styrketräning gjorde benen rätt sega och trötta. Klockan mätte konstigt, denna rundan var med den gamla klockan (Garmin 305) nästan alltid exakt 10km, med denna klockan jag har nu ( Garmin 920 XT) så varierar det mer, idag var det ovanligt kort, 9,76km. Annars hade jag flyt med regnet, slapp att bli blöt. Perfekt temperatur, 14 grader och vinden som fanns ute på öppna ytor besvärade inget här mitt i skogen. Kuperad distans Spånen, 9,98km, 4:35-tempo, 143mp, 51,6/48,4 balans.

Fredagen 5 juli. Foten något bättre i dag. Vackert väder men rätt svalt, 17-18 grader. Sådär så man fryser om man sitter i solen och den tillfälligt skyms av stackmoln. På eftermiddagen blev det ett pass med MTB-cykeln. Tog i lite hårdare idag, motvind första halvan. Lite seg känsla i kroppen.
MTB-cykel, norr om Alvesta. 10km, 27,4km/h, 126mp. 

Lördagen 6 juli. Bra väder för löpning idag, runt 14 grader och mulet. Blev den vanliga lördagsrundan. Runt Södra Bergundasjön sedan runt Växjösjön. Hade tänkt en lite längre runda idag. Men efter 13km kände jag att det inte var riktigt läge för det. Pulsen lite lägre mot förra lördagen, Troligtvis beroende på den lägre temperaturen. Foten kändes inget under passet, även om tempot var rätt modest så var löpkänslan bra idag, i alla fall första milen.
Distans Växjö. 15,3km, 4:41-tempo, 140mp, 51,2/48,8 balans.