lördag 29 december 2018

4 pass löpning. Löpning varvat med gång, helt okej känsla i benen.

Har varit en annorlunda vecka, inget arbete. Kört på med löpning varvat med gång. 1 pass på gymmatta och helt okej känsla med löpningen totalt sett denna veckan. Men dagens pass blev väldigt tungt. Men ibland blir det så. Hade hoppats på lite piggare ben idag. Men vid närmare eftertanke så var det kanske inte så konstigt, står att läsa mer under lördagens pass.
Ledigheten rusar på och snart är det över för denna gången. Ändå skönt att få komma ner i varv lite och titta på film och njuta av julen. Har varit och träffat släkten också både på julafton och annandagen. Det var trevligt. Mycket mat har det blivit och vågen har inte varit så snäll. Men det är svårt att avstå allt det goda. Får försöka få bort överskottet till nästa år.

Söndagen 23 december. Har känts bra i fötterna under dagen. På kvällen blev det först CT nivå 16 i 20 minuter, mp 97, lite sega ben idag. Annars okej känsla. Därefter cirka 30 minuters Funkgym. Kändes helt okej.

Julafton. Kändes bra i fötterna på morronen. På förmiddagen blev det löpning i Alvesta. Först mot Lekaryd sedan till Spånen via Hanaslöv, fint väder, runt 4-5 -grader  och svag nordlig vind. Solen bröt igenom mitt i passet, visserligen blek men ändå skönt att åter få se den efter ett par veckor med helt mulet väder. Körde 8 min löpning varvat med 1 minute gång. Kändes okej i benen. Blev lite tuffare i slutet, med alla backar i Spånen. Inte riktigt så hög puls som i lördags.
Halvkuperad distans Ö Alvesta, 8 min löp/1min gång 11,44km, 141mp, 50,6/49,4 balans

Juldagen. På förmiddagen blev det ett pass på gymmet. Inledde med 6km "löpning" på gymmatta. Kändes okej i benen. Tid 32:24, mp 113. 161 Kadens.
Därefter styrka, cirka 40 minuter. I princip hela kroppen, lite försiktiga hoppövningar också. Kände av lite i yttersidan av vänsterbenet när jag i slutet på passet körde baksida lårcurl. Lite stelt nu några timmar efteråt när jag böjer mig framåt, neråt.

Annandagen. På förmiddagen blev det ett cykelpass i Växjö, lite ont om tid så bara 10km. Runt nollan ute och lite förrädiskt halt på sina ställen. Återigen så sken den bleka decembersolen över Växjö. Solens strålar värmde det stora antalet flanerande människor som gick omkring, framförallt runt Växjösjön, glada ansikten nästan överallt. Det kändes okej i benen, bara en aning stelt i vänster-benets yttersida. Senare på dagen blev det lite bowling med släkten. Gick väldigt dåligt för mig idag. Skrapade bara ihop 182 poäng på 2 serier, samma summa som jag fick på 1 serie när jag spelade med jobbet i mitten på december. Inte samma fina känsla idag, som den dagen.
Hybriden i Växjö, 10km, 22km/h, 111mp.

Torsdagen 27 december. En ledig mellandag. Lämnade D på stationen på morronen, Hon ska till Belgien en vecka. Därefter till Alvesta, hade först tänkt springa i Växjö men hade glömt skorna i Alvesta. Det blev ett kuperat pass, utgick från Gymmet och sprang sedan upp mot Hana via Spånen, kuperat pass. Varmt idag, runt 6-7 grader och tjälen hade släppt i Elljusspåret, särskilt mjukt och lite kladdigt utmed Spånen-sjön. Kändes okej i benen. Kände inte av senaste dagarnas känningar i vänster bens yttersida speciellt mycket. Bara under korta stunder. Ställde mig på vågen efter passet och den visade på lite över 75kg, det trodde jag inte. Har gått upp 1-2 kg sista veckorna. Troligtvis inte muskler. Har blivit lite väl mycket av det goda sista veckan.
Kuperad distans, Gymmet-Spånen. 8min löp/1 min gång. 12,79km, 4:45-tempo, 141mp, 50,3/49,7 balans

Fredagen 28 december. Ny tv inhandlades igår, höll på hela kvällen med att försöka förstå den på ett bra sätt. Har man sedan i Iphone så blir det genast lite värre att få den att samarbeta med Samsung-TV. På eftermiddagen blev det sedan ett pass på gymmet, körde CT i 20 minuter på nivå 16, mp 101.
Därefter cirka 50 minuter styrka, i princip hela kroppen, kändes okej i kroppen.

Lördagen 29 december. Ingen öl på 2 dagar. Sov ända till 9 idag, tror jag inte hänt på flera år. Stiger upp runt 7:30 annars på helgerna. Var väl trött efter att sovit lite dåligt natten innan? I vilket fall, sen frukost och tätt inpå löpningen som skulle komma senare. Blev väldigt tungt idag, hög puls men inte speciellt jobbig med andningen, cirka 10-15 slag högre än jämfört med ett kvällspass mitt i en jobbvecka. Tröskelpuls nästan hela passet men ungefär distansfart. Blev rejält trött sista 3km. Annars bra känsla i fötter och ben, inga direkta känningar. Ska förmodligen inte träna benstyrka dagen innan löpning om jag villa ha hyfsat lätta ben. En del säger att det är bättre för löpningens skull att köra benstyrka samma dag som löpningen. Eller om det kan påverkat med lång sömn och sen frukost nära inpå dagens pass, eller en kombination av alla saker. Så blir det ibland, när det väl händer så finns inte mycket att göra utan bara acceptera läget.
Distans Alvesta, 9 min löp/ 1 min gång. 16,38km, 4:49-tempo, 150 mp, 50,7/49,3

måndag 24 december 2018

3 pass löpning/gång. Bättre känsla i benen bitvis.

Har fortsatt med löpning varvat med gång. Är uppe på 8 minuter nu. Det har varit lite vinterunderlag denna veckan, även om det varit väldigt lite snö. har känts helt okej med löpningen. I tisdags blev det ett pass med lite fart, korta intervaller, runt 450 meter blev dom och med över 1 minuts gåvila. Märks att man kan trycka på lite hårdare när man går mellan intervallerna. Hela förra året körde jag med joggvila mellan. Kanske dags att åter köra mer renodlade intervaller, för att se om det kan göra att jag får upp farten lite mer även på längre distanser senare. Sista arbetsveckan detta året. Så nu blir det troligtvis lite mer löpning i dagsljus någon dryg vecka.

Söndagen 16 december. Har känts okej i höger-vristen under dagen. På kvällen blev det cykel till gymmet och sedan 20 minuter CT på nivå 16, Mp 97. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 40 minuter bål+ Funkgym/överkropp. Kändes okej.
3:e advent och lite lätt snöfall i luften. Har varit runt 0:an i ett par veckor nu. får vi se om det blir vitt till jul eller inte.

Måndagen 17 december. Har känts okej i foten under dagen. På kvällen blev löpning, lite halt ute, så jag visste inte riktigt hur jag skulle springa idag, tanken var att få till lite fart idag, på relativt flack asfalt. Blev först lite lugnt upp till ett kvarter nära Spånen-området. Sedan körde jag med lite fart på de långa sträckorna och däremellan gång på kortsidorna, blev lite mer än 1 minuts vila inför de lite längre intervallerna, hade ingen koll på hur många intervaller, tappade räkningen efter 5-6 stycken. Det blev 12 stycken till slut, de sista 4-5 sista blev rätt jobbiga. Annars okej känsla i benen idag. Intervallerna blev 440 meter svagt uppför och 460 meter lite mer utför, ena gångavsnittet var uppför. Så totalt blev intervallerna mer utför än uppåt. Tempot på intervallerna var mellan 3:30-3:50 ungefär.
Distans Ö Alvesta, Inkl 12*450 meter intervaller. 11km, 4:54-tempo, 137mp, 50,3/49,7 balans.

Tisdagen 18 december. Har känts helt okej i foten under dagen. På kvällen blev det först 20 minuter CT på nivå 16, mp 101, kändes okej i benen.
Därefter cirka 30 minuter överkroppsträning, kändes helt okej.

Onsdagen 19 december. Lite stramt i nedre delen av vaden under dagen. På kvällen löpning, blev samma sträckning som förra torsdagen. Körde 7 min löpning varvat med 1 min gång. Kändes okej i benen under passet, bara en aning stramt i nedre vänster vad. Nu någon timme efteråt känns det dock lite mer. Skön luft ute idag, runt 2+, svag vind. Men massivt mörker, var på några ställen i elljusspåret som det inte lös i varje lampa, blir genast svårt att se.
Kuperad distans Ö Alvesta, 7min löp/ 1 min gång. 11,53km, 4:51-tempo, mp 139, 50,2/49,8 balans.

Torsdagen 20 december. Har känts okej i fötter och ben, lite stramt, men i båda vaderna, så mer som träningsvärk. På kvällen blev det först CT i 20 minuter på nivå 16, mp 97. Därefter cirka 50 minuter bål+ Funkgym i ett lågt tempo, kändes okej i kroppen under båda aktiviteterna.

Fredagen 21 december. Sista arbetsdagen för detta året, inventering i den bistra sydostvinden var inte så angenämt, märks att man inte är van att vara ute och utföra lågintensivt arbete i cirka 90 minuter. När man väl börja känna kylan så är det svårt att få upp värmen igen. Stor skillnad att springa i 90 minuter under samma förhållanden. Då blir det bara allt varmare ju längre tiden går. Men som allt annat roligt så har även inventering av ett stort virkeslager ett slut. Då var det extra skönt att komma in i värmen och avnjuta fika inne på det stora kontoret. Den avgående koncernchefen höll ett kort tal som syntes beröra honom, efter 40 år som uppbyggare av detta numera gigantiska företag så kommer han nästa år att succesivt påbörja ett välförtjänt tillbakadragande till en lugnare tillvaro.
På kvällen blev det ett kort pass på gymmet, 20 minuter CT på nivå 16, mp 101. Kändes okej i benen.

Lördagen 22 december. Har känts okej i fötterna. På förmiddagen blev det en runda runt Bergundasjön + Växjösjön. Kändes väldigt bra första 10km, lätt i steget och inga känningar. Sedan blev det allt tyngre sista 7-8km. Stramade något i båda baksidorna då. Men mest att pulsen blev rätt hög i slutet, trots den rätt modesta farten. Lite halkigt bitvis, hade kommit någon centimeter snö under natten. Annars skön i luften, runt -1 grader och svag nordostlig vind.
Distans Växjö, 8 min löp 1 min gång. 17,37km, 5:00-tempo, 141 mp, 50,3/49,7 balans.

lördag 15 december 2018

3 pass löpning, fortsatt löpning varvat med gång.

Har varit en helt okej vecka vad gäller löpning, ett rätt jobbigt pass i tisdags, blev som intervaller fast det egentligen inte var meningen. Dagens pass blev också jobbigt, extra hög puls idag, troligtvis lite för mycket alkohol på fredag-kvällen. Har fortsatt med att lägga in gångpauser. Under torsdagens pass märktes det verkligen att det fortfarande behövs, blev trött i vaderna under der passet, men räddades av att det var 1 minuts gång inlagt efter 6 minuters löpning. Har ökat med ungefär med 1 minuts löpning varje vecka, uppe i 7 minuter nu. Snart kanske det funkar att rulla på med oavbruten löpning. Kommer dock fortsätta med gångpauser under lördags-passen. För att kunna få till lång tid med löpning.

Söndagen 9 december. Har känts svagt i höger-vristen under dagen. På morronen blev det först en cykelrunda med MBT cykeln. MTB-cykel, norr om Alvesta 10km, 23,3km/h, mp 111.
På kvällen blev det ett gympass, ca:50 minuter. Körde igenom hela kroppen med styrka, kändes lite segt i början sedan blev det lite bättre känsla.

Måndagen 10 december. Har bara känts svagt i högervristen under dagen. På kvällen blev CT i 40 minuter, först på nivå 16, som vanligt. sedan på nivå 11, med bara ben och lite högre frekvens. Kändes okej i benen. Mp 99.

Tisdagen 11 december. Har känts okej vristen under dagen. På kvällen blev det cykel till Spånen, precis när jag kom fram började det regna, regnade hela passet, men inte så mycket som förra tisdagen. Sprang en fast sträcka idag och varvade med 1 minuts gång mellan varje. Klockan har oftast problem här av någon anledning, mätte sträckan till allt från 1000 meter till 1040. Det finns km-markeringar och jag sprang förbi båda. Vet inte om den småkupering ställer till det eftersom det är automatisk höjdmätning i klockan, och den stämmer dåligt i denna terrängen. I alla fall, besvärligt med sikten när glasögonen både immar igen och sedan regndroppar på dom. Blev som intervaller idag, men det gick inte så fort, mellan 4:20-och 4:35-tempo. på de 8 första, sedan blev det 2 riktigt lugna i slutet, blev sliten i båda baksidorna. Annars okej känsla, märktes att jag är ovan vid kuperingen. Bytte skor efter 4 intervaller, från de nya MBT till de gamla, lite mjukare. Kuperat Spånen, 11km, 10*1,03km varvat med 1 minut gång. 11km, 5:00-tempo, 144mp, 50,5/49,5 balans. Recovery 37h.

Onsdagen 12 december. Har bar känt av vristen svagt under dagen. På kvällen blev det först. CT i 20 minuter, nivå 16, mp 95. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 40 minuter bål och Funkgym, bara överkropp på Funkgymmet. Kändes okej.

Torsdagen 13 december, En aning stramt i vristen på förmiddagen, men på eftermiddagen kändes det bra. På kvällen blev det ett löp-pass ute, inledningsvis kom det ett lätt snöfall. blev lite vitt på marken, men blev inte halt. Sprang från gymmet och sedan upp till Spånen, mot Hana, vände strax  efter sista tunneln innan Hana. Körde 6 min löpning varvat med 1 minut gång. Kändes helt okej idag, bara svagt stramande i båda vaderna i slutet på en del 6-minutare. Kändes bäst i  slutet på passet. De 3 sista 6-minuterna blev med lite högre fart. Det kändes fortare än vad det var i verkligheten. Men känslan var i alla fall bra idag. Skön luft ute, runt nollan och en svag nordlig vind.
Kuperad Distans, 6 min löp/ 1 min gång. 11,63km, 4:47-tempo, 142mp, 50,6/49,2 balans.

Fredagen 14 december. Har känts okej i vristen under dagen. På eftermiddagen blev ett kort pass på gymmet, CT i 20 minuter på nivå 16, mp 102. Lite sega ben efter gårdagens löpning, annars okej i övrigt.

Lördagen 15 december. Blev ett lite längre pass, 18km drygt. 7 minuters löpning varvat med 1 min gång. Hög puls idag, fick sänka farten på de 3 sista 7-minuterna. Typiskt lördagar för min del. Rätt närma inpå frukost, samt kanske lite för mycket av det goda igår, cirka 2,5 Erdinger och lite drygt 2 snapsar Cinnamon. I vilket fall så stack pulsen iväg rejält och det blev rätt jobbigt trots den relativt låga farten, i alla fall jämfört med liknande pass i veckan. Annars kändes det bra i fötterna, inga direkta känningar under passet, bara precis i slutet som jag började bli lite sliten på baksidorna av låren. Idag var det skönt att få 1 minuts gångpaus efter 7 minuters löpning. Låg lite snö på backen och på sina ställen lite halkigt. runt -2 grader och skön luft ute.
Distans Växjö, 7 min löp/ 1 min gång. 18,29km, 4-57-tempo, 144mp, 50,7/49,3 balans.

lördag 8 december 2018

Allt bättre i vaden, 4 pass löpning varvat med gång.

Har känts allt bättre i vaderna. Har funkar bra med att varva löpning med gång, har sakta varvat upp, ökat med ungefär 1 minut i veckan. Idag blev det 6 minuter långa löp-sjok. Bara i slutet på passen som jag blivit lite trött i baksidorna. Nu är det verkligen mörkt ute, även regnigt denna veckan. I tisdags sprang jag ute i det kalla regnet, det var inget vidare. På torsdagen blev det löpband, ett tufft pass men svårt att veta om det ger samma effekt som vanligt utomhuslöpning. Får ändå vara glad så länge som vi slipper snö och halka. Jag trivs bra i den temperatur som varit denna veckan mellan 1-5 grader passar mig perfekt. Det är bara mörkret som stör mig. I kombination med en del trasiga lampor i elljusspåren så blir det lite chansartat bitvis. När det sedan regnar och jag inte hade någon keps med mig blev det nästan omöjligt att springa. Fick ta av mig glasögonen. Då hör till saken att min syn inte är så bra på långt håll, jag ser bara översta raden på de traditionella syntavlorna. Efter ett sådant regnpass i nollgradigt väder är det dock med stor tacksamhet man kommer inomhus igen och känslan är väldigt bra i kroppen.
Vristen har känts en del mellan passen men ändå på en kontrollerbar nivå. Löpmängden är uppe på normala veckonivåer nu.


Söndagen 2 december. Har känts okej i fötterna, ett väldigt trevligt 50-års kalas igår gjorde att hela denna helgen blev annorlunda. Blev mindre sömn än vanligt i natt. Det har dock känts bra i höger-vristen under dagen. På kvällen blev det först 5km löpning på gymmatta, 6:29-tempo, mp 108 kadens 153, balans 49,4/50,6. Lite segt första halvan, sedan lite bättre känsla i benen. Därefter cirka 40 minuters bål + Funkgym. Kändes helt okej i kroppen.

Måndagen 3 december. Har känts okej i vristen under dagen. På kvällen blev det först CT i 20 minuter på nivå 16, mp 100. Kändes okej i benen.
Därefter Spinning-cykel. på nivå 12, tid 20:46. Mp 98. Lite sega ben första halvan, sedan okej.

Tisdagen 4 december. Har känts bra i vristen under dagen. På kvällen blev det löpning utomhus, "utlurad" av SMHI. Utlovad solnedgång utan speciellt mycket moln och sedan en stjärnklar kväll. Men under cykelturen till spåret så såg jag mörka, regntunga moln i väster. Efter 10 minuters uppvärmning så var det dags att börja springa, då öppnade sig himmelens portar och under rundans första 20 minuter var det ett ihållande regn. Ingen keps heller och i kombination med närsynthet, bitvis dålig belysning och ner-regnade glasögon var det väldigt begränsad sikt. Som väl var visste jag inte om detta på förhand för i så fall hade det blivit ett bandpass i stället. Första halvan sprang jag med de nya MBT-skorna, men det började dra lite i vaderna, så jag bytte till de gamla MBT-skorna sista halvan. Lite sega ben idag. Kändes lovande i början men regnet gjorde det svårt och tungt idag.
Ökade idag till 5 minuters löpning varvat med 1 minuts gång. Kändes okej trots allt. Bara sista 2 km som jag blev lite trött i vaderna.
Distans Hagaparken, 5min löp/ 1min gång, 10,86km, 4:47-tempo, 143mp, 49,9/50,1 balans.

Onsdagen 5 december. Har känts lite stramt i vristen under dagen, efter gårdagens löpning. På kvällen blev det först Ct i 20minuter, nivå 16, mp 97. Kändes okej i benen. Därefter cirka 40 minuters styrka, i princip hela kroppen, kändes okej.

Torsdagen 6 december. Har känts okej i vristen under dagen. På kvällen blev det löpband. Körde 5 min löpning varvat med 1 min gång. Kändes helt okej, i slutet blev jag dock trött i båda baksidorna, framför allt låren. Började med 1 5:a i 12km/h, sedan 1 i 14km/h, sedan 8 i 15km/h. Avslutade med 1 i 10 km/h. Blev allt tröttare genom passet men det kändes ändå hyfsat kontrollerat hela vägen. För mig är det lite lättare på band jämfört med utomhus i samma fart. Jag hade inte klarat detta passet med samma farter utomhus.
Löpband, 5 min löp/1min gång. 13,48km, 4:44-tempo, 146mp, 49,4/50,6 balans.

Fredagen 7 december. Har känts okej i kroppen efter gårdagens löpning. På kvällen blev det spinning, Kändes lite segt i benen efter gårdagens rätt tuffa löpning.
Spinningcykel 10 km, tid 20:13, mp100.

Lördagen 8 december. Lite stum i vristen på morronen. På förmiddagen blev det ett lite längre distanspass i Växjö, Bergundasjön + Växjösjön. Idag ökade jag till 6 minuters löpning varvat med 1 minuts gång. Försökte att inte gå på för hårt, höll pulsen under 150 slag. Som vanligt lite högre puls på lördagen. Kändes helt okej i benen under löpningen, blev dock lite trött i baksidorna sista 7-8km, men lika mycket i båda benen. Blåsigt och lite lätt regn bitvis, runt 5-6 grader, så rätt behagligt när man väl blivit lite varm.
Distans Växjö, 6min löp/ 1 min gång. 17,38km, 5:00-tempo, 139 mp. 50,7/49,3 balans


lördag 1 december 2018

3 pass löpning, varvat med gång, lite bättre känsla i löpningen.

Har varit en helt okej löpar-vecka. 3 pass löpning varvat med gång. Utan gång-avsnitten hade det förmodligen inte funkat så bra som det gjort, framför allt lördagens lite längre pass. Nu är det ett kompakt mörker som råder som väl är så lyser snön med sin frånvaro. I torsdags blev det ett pass på löpbandet, både regn och blåst utomhus "tvingade" in mig. Vaden är inte helt bra ännu, men blir så sakteliga allt bättre. Kommer fortsätta med dessa löp/gång-pass tills det släpper helt. Var en stimmig vecka på jobbet samt tandläkarbesök, som förvisso gick bra, men som gör mig nervös inför. Så det var skönt när helgen äntligen kom så det blev lite avslappning. Nu närmar sig 1:a advent och trots att mörkret bara blir allt mer kompakt så närmar sig julen och vändningen av ljuset närmar sig. Brukar vara lite lättare i december jämfört med november.

Söndagen 25 november. Har känts lite stelt i foten under kvällen, på morronen och dagen kändes det helt okej. En intensiv dag, bytte till vinterdäck på bilen, tvättade bilen och sedan lite vedkapning, innan ännu ett avsnitt av Seinfeld. På kvällen blev det först, CT i 20 minuter på nivå 16, mp 96. Kändes okej i benen. Därefter cirka 40 minuter bål och benträning, körde rätt tunga vikter på benövningarna, avslutade med 95kg på vadpressen, 65 på baksida lår-curl, 85kg på framsida lår-curl, 6-8 repetitioner. Kändes okej.

Måndagen 26 november. Lite stum i vristen under dagen. På kvällen blev det först CT, nivå 16 i 20 minuter 97 i mp. Lite sega ben, troligtvis gårdagens ben-styrka som satt sina spår.
Därefter spinning-cykel, nivå 12. tid 21:12, mp 97. Kändes okej i benen under andra halvan, första halvan lite segt.

Tisdagen 27 november. Har känts okej i vristen under. Hade tänkt löpning uppe vid Spånen, utmed sjön idag, samma som förra veckan. Men hade glömt puls-bandet hemma så jag cyklade hem för att hämta det och ändrade till att köra i Hagaparken istället. Sprang 860 meters slingan, för att slippa den längsta backen. Sprang 3 minuter åt gången och varvade med 1 minuts gång. Kändes helt okej idag, inga direkta känningar, blev lite trött i båda vaderna sista 2km. Blev lugnare under spring-delarna denna gången jämfört med förra veckan. Kallt, tror det var runt -5 grader i slutet. Hade dock lagom med kläder och frös inte under passet.
Distans Hagaparken, 3 min löp/ 1 min gång, 11,37km, 5:01-tempo, 135mp, 49,8/20,2 balans

Onsdagen 28 november. Lite svaga känningar i vristen under dagen. Tandläkarbesök på morronen, lite orolig inför men det gick bra, En tand som fått en fraktur. På kvällen blev det först CT, nivå 16 i 20 minuter, mp 102. Lite sega ben i början. Därefter cirka 30 minuters bål + Funkgym. Kändes bra i kroppen under Funkgymmet.

Torsdagen 29 november. Det har känts hyfsat i vristen under dagen. På kvällen blev det löpning, på löpband idag, var lite otrevligt väder ute, regn, blåst och kring nollan i massivt mörker är inte så inbjudande. Körde 4 minuters löpning och 1 min. gång idag. första 2 4-minuterna blev i 12km/h. De övriga 10 körde jag i 14km/h. Klockans tempovisning stämde hyfsat. Efter halva passet bytte jag skor, från de lite i sulan hårdare MBT 2 till de gamla MBT -skorna. De kändes bättre i vaderna då. Annrs inga direkta känningar under passet. Sista 2km blev dock med lite stum känsla i vaderna. Jag får av någon anledning upp kadensen rejält på löpband. Hade runt 180 kadens i 14km/h. Det har jag inte utomhus.
Ingen lutning på bandet.
Löpband. 4 min löp/ 1min gång. 12km, 4:50-tempo, 131 mp, 49,9/50,1 balans.

Fredagen 30 november. Har känts okej i höger-vristen under dagen. På eftermiddagen blev det CT i 20 minuter, nivå 16, 98 i mp. Kändes okej i benen.

Lördagen 1 december. Kändes okej i kroppen på morronen. Blev löpning i Alvesta på förmiddagen. svenskt default-väder idag, 2 grader lätt dis/duggregn, svag sydlig vind. Passet blev mestadels på asfalt, med inslag av mjuka grusvägar och liten bit på stig. Kändes bra första halvan, sista halvan började det strama svagt i höger-vaden. Men eftersom det var 1 minut gång inlagt efter 5 minuters löpning så funkade det okej. Hög puls, som det brukar vara på lördagar. Kändes bäst på de flacka asfaltspartierna idag.
Distans Alvesta, 5min löp/ 1 min gång. 15,5km, 5:02-tempo, 142mp, 49,8/50,2 balans