lördag 24 mars 2018

Fortfarande vinterväglag. 4 pass löpning, 2 med fart.

Vintern vägrar släppa greppet, visserligen har temperaturerna stigit från en låg nivå, men inte tillräckligt för att ta bort snö och is från elljusspår och stigar. Det begränsar löpningen till cykelvägar och vägar där man tvingas springa med närgångna bilar. Det är alltid lika obehagligt med bilar som inte visar respekt. Det nyss införda mobilförbudet verkar inte heller efterlevas av en hel del. Då känns det ännu otrevligare att möta bilarna.
Annars har det varit en bra löpar-vecka, 2 pass med fart, tisdagens fartpass blev väldigt jobbigt. Dagens farthöjning kändes mer kontrollerad. Har känts okej i foten, baksidorna av låren känns inte så mycket, när det väl känns så är det vänstersidan som känns mest. Alternerar mellan mina mbt-skor. De gamla börjar bli väldigt slitna nu, efter dryga 75mil.

Söndagen 18 mars. Lite stelt i vristen under eftermiddagen. På kvällen blev det ett distans-pass i östra Alvesta, tog även en sväng på isiga, snöbelagda vägar uppe i Spånen, Lite stumt i höger-vristen, speciellt i uppförsbackarna. Rätt sega ben i övrigt, märktes att jag sprang igår.
Distans östra Alvesta, 8.07km, 4:54-tempo, 128mp, 51,9/48,1 balans.
Därefter styrketräning, bål+funkgym+ben, ca 50 minuter. Kändes okej, även om det var segt i benövningarna.

Måndagen 19 mars. Har känts okej i vristen under dagen. På kvällen blev det roddmaskin, 5km, Tid 20:59, medelwatt 178, mp 123.. Segt i början, efter cirka 10 minuter lite bättre känsla.

Tisdagen 20 mars. Har känts bra i foten under dagen. På kvällen blev det till slut ett bra pass, men jag har svårt med motivationen inför fartpassen på tisdagarna. När jag väl kommit igång brukar det trots allt funka bra. I dag blev det väldigt tufft, ett av de jobbigare passen hittills i år. Körde farten i västra Alvesta, en flack bana, idag var det väldigt gynnsamma vindar, som gjorde tiderna bättre än vad verkligheten hade varit om jag kört dom på andra hållet i stället. Blev 5*950 meter med fart, cirka 600 meter joggvila mellan, avslutade sen med 1*300 meter flack backe. Tempot på farten blev mellan 3:37-3:47. Kan tänka mig minst 5 sekunder snabbare än om det varit vindstilla. Kändes bra i fötter och ben hela rundan, trots att klockans balans-mätning visade på obalans.
Distans V Alvesta, inkl 5*950m +1*300m fart. 12km, 4:22-tempo, mp146, 51,4/48,6 balans, Recovery 27h.

Onsdagen 21 mars. Har känts okej i foten under dagen. På kvällen blev det först CT, nivå 16 i 20 minuter, mp 97, därefter cirka 20 minuters bålträning. Kändes okej i kroppen.

Torsdagen 22 mars. Har känts okej i foten. På kvällen blev distans-pass i mellan-tempo, blev något längre än förra torsdagen, vägarbete, kändes okej i fötter och ben. Inga farthöjningar idag, utan mer jämnt tempo under hela passet. Bra underlag även på grusvägarna, bara under ett 100-tal meter vid parkeringen i Hana som det var lite snö/is kvar på vägen.
Distans NÖ Alvesta. 12,09km, 4:23-tempo, 142mp, 51,4/48,6 balans. Recovery 22h.

Fredagen 23 mars. Lite stum i vristen på morronen, sedan bättre under dagen. På kvällen blev det först, CT nivå 16 i 20 minuter, mp 101, kändes okej i benen. Därefter 20 minuters, lite väl slappa, bålövningar, kändes bra.

Lördagen 24 mars. Blev ett bra pass i dag, fick till 3,29km fart i ett annars rätt lugnt tempo. Kändes helt okej under första halvan av farthöjningen, som blev ett varv runt Trummen. Låg inte på för fullt, utan fokus på avslappnad löpning i hög fart, men efter backen vid slottet blev det ändå lite för tufft. Pulsen gick upp högt. Så totalt sett blev höjningen lite för hård. Men ändå nöjd med första halvan. Tempot under farthöjningen blev 3:58. Hade inga direkta känningar under dagens löpning.
Distans Växjö, inkl, 3,29km fart. 19,46km, 4:41-tempo, 138mp, 51,3/48,7 balans, recovery 24h.

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar