lördag 30 december 2017

Jul-ledigt, 3 pass "styrketränings"-löpning.

En ledig vecka, med lite annorlunda träning. Nästan bara förmiddags-pass denna veckan. Jag har kört löpning varannan dag. Ett pass i Växjö, de andra i Alvestas kuperade 2,3km-spår uppe vid Spånen. När man springer där blir det lika mycket styrka som kondition för kroppen. Kuperat och knappt någon helt flack del på banan gör att det är svårt att få "löp-rytm" som man kan få på asfalt. I denna terrängen är det alltid något som stör och skaver och som gör att man får anpassa fart och ansträngning efter omgivningen. Har man dessutom inte varit här på ett tag så är det extra jobbigt.
Har även ändrat lite i styrketräningen denna veckan, har dock fått lite känningar i ländryggen, förhoppningsvis träningsvärk. Har börjat med mer cirkelforms-styrka på gymmets funk-gym.

Julafton 2017. Kände mig piggare än väntat på morronen. På förmiddagen körde jag ett gympass. Inledde med 30 minuter på spinningcykel, nivå 12, 111 i mp,  Kändes bra i benen.
Därefter 40 minuters styrka, rätt intensivt, men med helt okej känsla, lite segt på benövningarna.

Juldagen 2017. Lite känningar i vänsterhälen på morronen och första halvan under dagens löpning. Under andra halvan kände lite svagt drag i baksidan av höger-låret i stället.
Det regnade under hela rundan, ett stilla regn men allteftersom rundan fortskred så blev kläder och skor allt tyngre och blötare. Sprang runt Bergunda-sjön idag. Ingen snö kvar men rätt blött på sina ställen. Sista halvan blev tung idag, framförallt östra sidan av Växjösjön, vinden fick rejäl fart över vattnet. Jag vände efter ett varv runt Växjösjön och sprang det sista varvet andra hållet. betydligt mindre motvind på den västra sidan. Ingen lätt känsla under någon del av passet. Brukar annars komma korta stunder då det flyter på, men idag var det tungt.
Distans Växjö, i regn, 19,76km, 4:39-tempo, 139mp, balans 51,7/48,3.   Recovery 21h.

Annandag jul 2017. På förmiddagen blev det ett gympass. Inledde med CT, nivå 16, 103 i mp. Därefter 15 minuter bålträning. Avslutade med 2 varv i funkgymmet, samt 1 en egen övning med hantel. Kändes okej i kroppen, lite trött i de olika benövningarna. Är lite ovan vid de olika övningarna i funkgymmet och vet inte om jag gör helt rätt på alla. Fördelen med att köra här att det inte blir för långa pauser. Sedan gäller det att hitta rätt vikter på de olika stationerna.

Onsdagen 27 december. Har känts okej i benen. Lite träningsvärk i baksidan av låren från funkgymmet. På förmiddagen ett kuperat distans-pass uppe vid Spånen, 2,3km-slingan. Första 2-3 varven kändes det hyfsat lätt men sedan blev det allt tyngre för varje varv, speciellt i uppförsbackarna. Men ändå ett nyttigt pass för kroppen, inte så fort men rätt hög puls och ansträngning lika mycket styrka som kondition på ett sånt här pass. Var säkert en månad sedan jag körde här senast. Nederbörd i form av regn och snö har förpassat mig till andra underlag i stället. Får vi se hur det blir framöver. Kändes nästan lite konstigt att inte springa här i mörker, något vattensjukt på några ställen, men inget som påverkade tempot nämnvärt. Kändes helt okej i fot och lår, fastän klockan visade på rätt stor obalans, körde med Adidas-skorna, första gången på någon månad.
Kuperad distans, 2,3-km-slingan Spånen. 13,57km, 4:45-tempo, 143mp, 51,6/48,4 balans.  
Recovery 38h

Torsdagen 28 december. Lite stum i vristen under gårdags-kvällen samt i morse. På förmiddagen blev det en kopia av tisdagens pass. Ct först, 20minuter, mp 105. Kändes bra i benen.
Bålövningarna kändes också bra. Funkgymmet fortfarande ovant och på vissa stationer blir det lite för lätt medan det blir för tungt på andra. Får justera vikterna lite grann. Går bra att göra det när man kör själv. Men om det blir mer som är med och roterar så får man lägga tid på det i pauserna. Men annars lite bättre känsla totalt sett på funkgymmet jämfört med i tisdags.
På kvällen blev det ett lugnt pass på spinningcykeln på gymmet. Nivå 12, 15km, tid 31:23, mp:99. Kändes helt okej i benen.

Fredagen 29 december. Gårdagens styrketräning satt kvar i både ben och rygg idag på förmiddagen.
Tanken var ett lugnt distanspass uppe i Spånens kuperade 2,3km-slinga. Lite före mig startade en annan löpare, fast i motsatt riktning, tänkte inte så mycket på det utan körde på i mitt tänkta lugna tempo. Benen rätt stumma men inte ont utan mer sliten känsla. Mötte den andra löparen några gånger, märkte att den stannade vid varje varvning men sedan fortsatte. När jag nästan gjort färdig mitt 3:e varv var den andre löparen i början på sitt 2:a varv. Då tändes tävlingskänslan. Kanske, om jag sprang på lite fortare så skulle jag hinna 4 varv innan den andre hann 3 varv. Den andre var givetvis helt omedveten om mina tankar. Kom snabbt in i 3-taktsandning och var noga med att inte gå på för hårt, men märkte efteråt att jag låg på hög tröskelpuls. Jag hann precis 4 varv, innan jag på mitt 5:e varv mötte den andra. Nollade inte klockan, så har inga exakta tider. Men farten runt 4:16- tempo under de snabbaste 2km, inte speciellt snabbt, men i denna terrängen så går det inte så fort. Kan tänka mig att det motsvarar runt 4:00-tempo på flack asfalt.
Känslan var ändå bättre än väntat under farthöjningen, om någon sagt till mig precis inför dagens runda att jag skulle springa nästan 3km tröskelpuls i detta passet - på styrketräningströtta ben - så hade jag protesterat och sagt att det inte går. Men det gick, även om det var trötta ben på det 5:e och sista varvet.
Kuperad distans Spånens 2,3km-slinga, inkl ca:3km tröskelpuls. 11,3km, 4:41-tempo, 146mp, 51,5/48,5 balans.    Recovery 40h.

Lördagen 30 december. Lite trött i ländryggen under dagen, känns som att det fortfarande är träningsvärk efter gympasset i onsdags, jag är väldigt känslig för att belasta ryggens muskler för mycket, brukar ta flera dagar innan träningsvärk släpper i just det området.
Lite senare på förmiddagen blev det cykling runt Bergunda-sjön samt Växjösjön. Runt nollan i temp men jag frös inte. Helt okej underlag i skogen. Kändes helt okej i benen.
MTB-cykel. Växjö. 15,23km, 22,5km/h, 115mp.

lördag 23 december 2017

5 pass löpning, ett riktigt bra.

Veckorna har rullat på i en rasande takt denna höst och det är redan jul! Har kunnat springa på ungefär som jag velat efter mina förutsättningar. Besvären med låret blir sakta, sakta något bättre hela tiden, men så fort jag försöker öka mängden så kommer det små bakslag. Så jag måste fortsättningsvis vara observant och försiktig.
Denna veckan har jag sedan i onsdags känt att det varit en förkylning på gång. Men hittills har den inte brutit ut riktigt och det har funkat att springa och träna som vanligt. Dagens pass blev dock 4-5km kortare än vanligt då jag kände mig lite mer sliten än jag brukar vid samma ansträngning.
Tisdagen pass var ett av dom bättre på länge, gick inte så fort men det var en väldigt bra känsla. Kände mig stark i benen och att jag kom högt i löpsteget. Det är en sådan runda som bara dyker upp ett par gånger om året. Kommer från ingenstans och det är en av anledningarna till att jag håller på med denna sport. Det är en underbar känsla när hela kroppen är så närma harmoni det går att komma utan stimuli. Man känner riktigt hur energin går rätt ner i benen som nästan utan ansträngning springer på av sig själv. När dom här tillfällena kommer så måste man vara med och njuta. För det är tyvärr rätt långt mellan gångerna när den här lätta fina känslan kommer.


Söndagen 17 december. Har känts okej i högerbenet under dagen. På kvällen blev det ett lugnt distanspass i Östra Alvesta, på cykelvägar och gator, hyfsat fäste, bara på några ställen som det släppte lite. Kändes okej i fot och ben. Hade Adidas-skorna som omväxling, kändes helt okej.
Distans Ö Alvesta, 5,78km, 4:53-tempo, MP 122, Balans 51,7/48,3  Recovery 11h.
Därefter bål och benträning i 45 minuter, kändes okej, lite segt på ben-övningarna.

Måndagen 18 december. Har känts bra i foten under dagen. På kvällen blev det gym-pass.
Inledde med roddmaskin, 5km, 127 i mp, Tid 20:59. Medelwatt 189. Kändes bra, tog i nära max sista 2-3 minuterna.
Därefter överkroppsövningar i 20 minuter, kände helt okej.

Tisdagen 19 december. Lite stumt och stelt i foten på morronen, bättre framåt dagen. På kvällen blev det ett distanspass i västra Alvesta, på cykelvägarna, en flack bana på asfalt. Kändes segt första km, men sedan allt bättre känsla. Väldigt bra löp-känsla idag, en sådan runda som bara kommer helt oväntat ett par gånger om året. Hade på förhand bestämt mig för att inte köra på för hårt idag. Blev en farthöjning idag, 1km lång, 3:41-tempo på den, lite för snabbt, blev väldigt ansträngd löpning sista 2-300 meterna i svagt uppförslut. Det märktes i benen att jag sprungit i nästan bara kuperad terräng hela hösten, bara de senaste 2 veckorna som vädret "tvingat" mig in på bandet. När man väl kör ett pass i flack terräng så är känslan väldigt bra. Även om jag inte känner mig superlätt i kroppen så var benen starka idag. Kände inte av fot och lår förrän i slutet av passet, skönt att springa utan känningar.
Distans västra Alvesta, inkl 1km fart. 13,36km, 4:24-tempo, mp142, 51/49 balans.  Recovery 23h.

Onsdagen 20 december. Har känts okej i foten under dagen. På kvällen körde jag lugnt på löpbandet, kändes lite stelt i början, annars okej i övrigt. Kände bara av foten svagt sista 5 minuterna.
Löpband, 5km, 10km/h, mp 102mp, 51,3/48,7. balans.
Därefter 20 minuters bålträning.

Torsdagen 21 december. Har känts okej i foten. På kvällen blev det ett pass mitt i midvintersolståndet. Och det var mörkt, ett kompakt mörker som med stor svårighet mildrades av gatlampornas svaga sken. Ändå så pass ljust så att det gick att genomföra ett löp-pass utan pannlampa. Kändes okej i högerbenet, bara i slutet som det började dra lite i baksidan. Kände av vänsterhälen en aning i början av passet. Lite stumt i benen men ändå på ett bra sätt efter 2 dagar i rad med löpning inför dagens pass.
Tanken var att få till ett pass med lite mer kupering. Sprang upp och ner för gatorna i östra Alvesta, lite svårt att hitta rätt i bland.
Halvkuperad Distans östra Alvesta, 10,94km, 4:29-tempo, 137mp, 51,1/48,9 balans.  Recovery 19h.

Fredagen 22 december. Foten okej, lite sliten i kroppen. Har i ett par dagar känt att det varit en förkylning på gång men ännu som än så länge håller sig lugn.
Körde ett lugnt pass på gymmet på kvällen, Ct nivå 16, 20 minuter, nivå 16. Mp 102.

Lördagen 23 december. Kände mig okej i foten, även om den var lite stum och stel precis efter jag steg upp. Blev ett distanspass i Växjö på förmiddagen, Kändes okej första halvan, sedan blev jag allt tröttare, vet inte om det är en förkylning eller inte i kroppen? Men det var inte den vanliga känslan andra halvan, så jag körde lite kortare än vanligt på lördagarna.
Pulsen ändå rätt så närma där den brukar vara vid denna ansträngning.
Kändes okej i fot och lår under passet, men klockans balans-mätning visade på större obalans än vanligt.
Distans Växjö, 13,77km, 4:37-tempo, 139mp, 52,2/47,8 balans.

lördag 16 december 2017

Snöslask i veckan, 5 pass löpning, 3 på löpband.

 Så kom snön till slut även i Alvesta, det har snöat och slaskat varje dag, att springa ute under dessa slaskiga förhållanden hade inte varit så kul, särskilt inte på kvällen när man inte ser alla vattenpölar och slask-strängar.
Blev 3 pass på löpband i veckan. Som så många gånger förr så var det tisdags-passet som lämnade mest positiva känslor efteråt. Veckans övriga pass har mest varit tunga och jag har känt att det stramat och sträckt en del mellan passen.
Eftersom det kändes så bra efter tisdagens fartpass så körde jag lugn 5 km lugn distans på onsdagen, bara för att pröva att öka mängden lite. Samt benstyrka efter det passet. Men på torsdagen kändes det inte så bra i höger-benet om det berodde på extra-passet löpning eller ben-styrkan är svårt att svara på men får återgå till alternativ träning på onsdagarna.
Idag, blev det dock ett pass ute. På Växjös cykelbanor. Fantastiskt välskötta, att det kan skilja så mycket på snöskottning på 2 närliggande kommuner? I Växjö försöker man i alla fall att ge Växjöborna en chans att cykla även på vintern.
I Alvesta har cyklister tyvärr väldigt låg prioritet i kommunens snöskottnings-strategi. Där känns det som man gör allt för att folk inte ska cykla på vintern. Snöskottning förekommer även där men ofta alldeles för sent, så att det redan är nerpackat och slaskigt underlag även om dom skottar. Ofta kör dom alldeles för fort, så att bladet endast under kortare stunder är i marken, övriga stunder är det i luften eftersom traktorn studsar upp och ner på det ojämna underlaget. Eller så vill dom inte slita på bladet, jag vet inte vilket.
I veckan så hade man för en gångs skull varit ute i god tid, men då kom vägverkets plogbil och kastade upp bilvägens snöslask på cykelvägen, otroligt att man inte kan se det, nästan en hel km går bilvägen parallellt med cykelvägen hemmavid, och det var endast på ett fåtal meter som plogbilen missat att kasta upp bilvägens snöslask på cykelvägen. Nog gnällt om detta men onekligen är det irriterande att som cyklist försöka trafikera cykelvägarna även på vintern.

Söndagen 10 december, Har känts okej i foten under dagen. Lite stum i övrigt i benen efter det långa löp-passet i går. Snö under natten till idag men trots att det kommit ett par centimeter så funkade det att springa lugn distans uppe i Spånen 2,3km- slinga. Men ett eventuellt fartpass hade inte funkat idag, alldeles för slirigt på sina ställen. Lite stumt första km i högerfoten, kände av baksidan av höger-låret under delar av rundan, annars okej känsla i kroppen.
Distans Spånens 2,3km, slinga, 4,52km, 5:15-tempo, mp 123, 52,1/47,9 balans.  Recovery 13h
Därefter till gymmet för benträning i cirka 40 minuter, kändes helt okej i benen.

Måndagen 11 december, har känts bra i foten under dagen. På kvällen ett gympass, inledde med roddmaskin, 5km, tid 21:21, mp 127. 185 i medelwatt. Inledde rätt lugnt, sista 5 minuter nära max. Kändes bra i benen.
Därefter bål och överkroppsträning, kändes bra, även om jag var trött efter rodden.

Tisdagen 12 december. Har känts okej i foten under dagen. På kvällen löpband, i dag var det ingen tvekan, sämsta tänkbara förutsättningar utomhus, 10 cm, snömodd på cykelbanorna.
Körde 10km fartlek, varannan km 14km/h, varannan 16 km/h, ingen lutning. Kändes lite svagt i baksidan av höger lår, i slutet av passet drog det lika mycket i båda baksidorna, annars inga känningar i övrigt, blev rejält trött på dom 2 sista farthöjningarna.
Löpband, fartlek, 10km, varannan 14/16km/h. Mp 148, balans 50,8/49,2  Recovery 25h.

Onsdagen 13 december. Har känts bra i foten under dagen. På kvällen körde jag ett gympass.
Inledde med lugn runda på löpbandet. 5km, 10km/h. Kändes okej i benen. Kände av vänsterhälen en aning. Det var länge sedan, den känningen brukar dyka upp när alla andra känningar är tysta. Precis som att den ligger och lurar i botten.
Löpband, 5km, 10km/h, 107mp, 51,3/48,7 balans.
Därefter bål och bestyrka i 30 minuter, kändes lite segt i början sedan okej känsla i slutet av passet.

Torsdagen 14 december, Har känts lite i vristen idag, löppasset eller benstyrkan från gårdagen som påverkade är svårt att säga, eller en kombo?
Hade tänkt ute idag men alldeles för mörk och moddigt för att det skulle funka bra.
Blev åter löpband, körde distans 14 km i en timme. Kändes bättre än väntat, blev trött och stum sista 10 minuterna.
Löpband, 14 km. 14km/h. 142mp, 51/49 balans.  Recovery 23h.

Fredagen 15 december. Har känts okej i foten. På kvällen ett gym-pass.
Inledde med CT, 20min, nivå 16. Mp 98. Kändes bra i benen.
Därefter bål och överkropps-träning i cirka 30 minuter.

Lördagen 16 december. Lite stel och stum både i högervristen och vänster-hälen på morronen. Efter promenad och frukost samt tigerbalsam så mjuknade muskler och leder.
Blev ett distanspass på asfalt idag. Sprang runt Växjösjön samt ett varv runt Trummen. Underlaget blött men helt utan snö och perfekt grepp, fanns inget att klaga på det. Men benen kändes tunga och stumma, det brukar släppa efter ett par km, men idag kom det aldrig någon känsla av att det började kännas lätt. Trots att det är flackt runt dessa sjöar, sista 3-4km så började det strama en del i baksidan av höger-benet. Kanske att torsdags-passet fortfarande satt i benen?

lördag 9 december 2017

Blandad löpning, varav 1 fartpass.

Har varit en helt okej löpar-vecka. Väldigt blandad löpning, allt från löpband till kuperat fartpass. Långpass på lördagen i makligt tempo. Foten har känts bättre denna veckan, men i morse så var det tyvärr åter lite stramt, konstigt, då det kändes så bra i gårkväll och efter torsdagens pass.
Men som innan så verkar det som att musklerna i baklåret stramar som mest 1-2 dagar efter löpning.
Löpbands-passen känns helt okej, är dock lite osäker på om det är bra för mig eller inte, upplever att jag tappar mycket löpform om jag kör löpband istället för utomhus-pass.
Har fortsatt med att springa uteslutande med MBT speed. Frågan är hur det blir att köra ett pass i Adidas nu?


Söndagen 3 december. Har känts okej i foten, något stram i höger-vaden under dagen. På kvällen först lugn distans uppe i Spånens 2,3km-slinga. Kändes okej i vaden och inget annat som störde i detta lugna tempo. Fortfarande något trött i låren.
Distans Spånens 2,3km-slinga, 6,78km, 5:24-tempo, 122 mp, 52,1/47,9 balans.  Recovery 13h.
Därefter till gymmet och bål och ben-träning, kändes okej i kroppen.

Måndagen 4 december. Har känts okej i ben och fötter under dagen. På kvällen gymmet. Först roddmaskin, 5km, tid 21:16, mp 122, medelwatt 177. Kändes bra i benen.
Därefter 20 minuters överkroppsövningar. Kändes helt okej.

Tisdagen 5 december. Har känts okej i foten under dagen. På kvällen körde jag kuperad fartlek uppe i Spånen, samma pass som för 2 veckor sedan. Blev lite ojämnare rytm idag, särskilt de 4 första farthöjningarna, sedan lite bättre kontroll. Lite trött i båda baksidorna, annars okej känsla, ett jobbigt pass, särskilt dom 90 sekunders-intervallerna som går mestadels uppför.
Kuperad fartlek, 2,3km-slingan, Spånen, 10*90 sekunder, 11,48km, 145 mp, 51,5/48,5 balans
 Recovery 33h.

Onsdagen 6 december. Har känts okej i foten, på kvällen ett gympass, inledde med spinning-cykel, 20 minuter nivå 12, 10km, mp 100. Kändes helt okej i benen.
Därefter bål och bröstövningar, kändes bra.

Torsdagen 7 december. Har känts okej i benen under dagen, regn i luften och det blev åter ett löpbands-pass. körde samma som förra torsdagen, hade 2:a bandet denna gången, kändes lättare idag, om det beror på bandet eller att jag blivit lite van är svårt att svara på. Blev egentligen bara riktigt trött på den sista farthöjningen. Blev åter trött i bak/yttersidorna av låren, men lika på båda benen så ingen större fara. Trött i benen under nerjoggen. Blir lättare att hålla farten på bandet då det är jämn belastning hela tiden. Körde åter utan lutning på bandet.
Löpband, 60 minuter, 13,88km, 13,5km/h, inkl 3*1km 16km/h. Mp 139, balans 50,1/49,9.    Recovery 23h.

Fredagen 8 december. Har känts bra i foten idag, bara lite svaga känningar i baksidan av höger-låret. På kvällen blev det gymmet.
Inledde med spinning-cykel, 20 minuter, 10km, nivå 12, 100 i mp, kändes lite svagt i baksidan av höger-låret, annars bra känsla.
Därefter lite bål-träning, kändes okej.

Lördagen 9 december. Kände lite stelhet i foten inför dagens pass. Under dagens långpass kändes det knappt något, blev rätt låg medelpuls, men tempot lite lägre än vanligt. Trots den relativt låga farten blev jag väldigt trött sista 3km, motvind och ovana vid dessa långa distanser var nog orsaken till det.
Annars okej känsla i benen, klockan visade större obalans mellan fötterna än vad känslan var.
Slapp regnet, dock lite vind runt Växjösjön och Trummen.
Långpass, 22,68km, 4:47-tempo, mp136, balans, 52,1/47,9  Recovery 18h

lördag 2 december 2017

Löpbands-premiär, samt fortsatt löpning med MBT Speed.

Har lyckat hålla mig borta från löpbandet hela hösten, men i tisdags gick det inte längre, det regnade kraftigt och var bara 2-3 grader ute. Så då fick det bli löpband, kändes bättre än väntat. Körde även löpband på torsdagen. 2 rätt tuffa pass, men ändå inte så tufft om jag skulle kört med samma farter utomhus.
På fredagen blev det massage. Har fortsatt springa med MBT speed, i tisdags hade jag tänkt köra fartdelen i Adidas-skorna, men dom kändes väldigt stumma och konstiga efter att ha värmt upp i MBT, då bytte jag tillbaka och har fortsatt med de skorna resten av denna veckan.
Foten har varit lite fram och tillbaka, konstigt nog så var den som sämst i går och idag. Men det har ändå funkat bra under löp-passen.

Söndagen 26 november. Kändes okej i foten på morronen. Senare på dagen kom lite hugg i insidan av vristen när foten kom i vissa lägen när jag gick. Känner igen detta sedan innan, troligtvis lite överansträngt sedan gårdagens lite längre distans. På kvällen körde jag ändå lugn distans i Spånen, lugnt och stilla för att inte förvärra känningen. Kändes okej under rundan. Efter rundan lite stumt. Men inte direkta hugg eller ont.
Kuperad distans Spånen. 4,62km, 5:23-tempo, mp 120, 52,2/47,8 balans.
Därefter till gymmet för cirka 50 minuters bål och benträning, kändes okej i kroppen även om vristen gjorde sig påmind då och då.

Måndagen 27 november. Bättre känsla i foten jämfört med i går. På kvällen roddmaskin, 5km, Mp127, 181 i medelwatt, körde lite jämnare jämfört med de senaste gångerna. Kändes lite svagt i högerlåret sista halvan, annars okej känsla i benen.
Därefter överkroppsträning i 20 minuter, kändes bra idag.

Tisdagen 28 november. Har känts okej i foten under dagen. Efter att ha sett väderrapporten den senaste tiden så bestämde jag ganska tidigt idag att springa på löpband för första gången denna hösten.
Bedrövligt väder vid 16-tiden. Så det var med gott samvete jag sprang på löpband istället.
Hade tänkt mig uppjoggen i MBT-Speed och sedan byta till Adidas-skorna. Första km i MBT sedan bytte jag till Adidas, men det kändes inte alls bra med dom skorna så jag bytte tillbaka och körde sedan hela huvudpasset i MBT-skorna.
Det blev 10km, 15km/h. Ingen lutning på bandet. Kändes helt okej, lättare känsla än om jag skulle springa i denna farten ute. Sista 2-3km blev jag dock rätt trött. Kändes bra i ben och fötter. Tycker det är lite jobbigt med den torra luften inomhus när man anstränger sig lite mer än vanligt.
Löpband, 10km, 15km/h. 0% lutning, Mp 153, 177 kadens, balans 50,7/49,3  Recovery 29h.

Onsdagen 29 november. Har känts bra i foten, men lite segt i benen i övrigt. På kvällen ett gympass.
Inledde med CT, 20 minuter, nivå 16, 97 i mp. Kändes okej i benen.
Därefter bål och benträning, lite segt i benövningarna, körde bara 2 repetitioner på ben-övningarna.

Torsdagen 30 november. Har känts okej i foten, lite stramt i övrigt i benen. Blev åter ett pass på löpband, det hade gått att springa ute, men jag tänkte mig att vila baksidorna på låren lite genom ett lite lugnare pass på bandet. Nu blev det dock rätt tufft till slut. Har svårt att springa i samma tempo på band om det bli lite för mycket "mellanmjölks-tempo" Körde i 60 minuter, 13,5km/h i grundfart sedan la jag in 3*1km farthöjningar med 16km/h. Ingen lutning på bandet.
Kändes bra totalt sett, även om den sista höjningen var jobbig. Kändes bra i benen, blev lite trött i baksidorna på låret i slutet, men lika mycket i båda låren.
Löpband, 13,88km, 13,5km/h, inkl 3*1km 16/km/h, Mp 144, balans 51,2/48,8. Recovery 29h.

Fredagen 1 december. Har känts okej i foten, lite stum och stram i låren efter 2 rätt tuffa pass på löpband denna veckan. Körde ett tidigt pass idag, cykel på gymmet. Lite segt i benen, annars okej känsla. Spinningcykel, nivå 12, 10km, 99mp, Tid 20:52.

Lördagen 2 december. Lite stum i vristen på morronen, kände det direkt efter djupmassagen i går. Under dagens löpning kände jag inget i vristen, men efter torsdagen lite tuffare pass på löpband och massagen i går så var benen väldigt stumma och trötta idag. Kände av lite träningsvärk på utsidan av båda låren. Lika trött i båda benen, ändå något positivt. Kände av höger-vaden sista 2km.
Distans Växjö, 16km, 4:39-tempo, 139 mp, 51,7/48,3 balans