lördag 28 oktober 2017

4 pass löpning. Prioriterad smärta/känningar? Samt massage.

Att vår kropp är besynnerlig och ännu ej utforskad till fullo är ett välkänt faktum. Kroppen påverkas av både arv och miljö, samt vad vi stoppar i den och hur vi underhåller och tränar den.
Det som förbryllat mig under några år med ej skadefri löpning är hur kroppen tycks prioritera smärtan/känningarna.
När jag började att få problem för några år sedan var det min vänsterhäl som strulade först, det var min första "skada" i samband med löpning. Jag hade innan dess haft känningar, men alla dessa hade snabbt lämnat kroppen efter någon dag. Men hälbesvären ville inte lämna mig. Störde inte så mycket under löpningen men fanns där och gnagde och påminde om att den inte tyckte om att jag sprang så mycket som jag gjorde. Det hjälpte inte med 2-3 månaders uppehåll för att läka den.
Därefter fick jag en stressfraktur i det 2:a metartarsala benet på höger foten, pekfingertån. Efter 2 rundor, 2 dagar i rad, i "five-fingers" Hade känt stickningar i tån under några veckor dessförinnan men hade ingen aning om vad som var på gång. Men när det väl hände var det som ett knivstick rätt in i benet. Fick avbryta den rundan och ta mig hem haltande. Foten svullnade upp och jag hade ett par veckors uppehåll.
Sedan kunde jag springa igen, men kände av både högerfoten och vänsterhälen under rundorna men nästan aldrig samtidigt. Nu kom vänsterhälen i skymundan. Var trycköm men inte mer än så. För nu var stressfrakturen dominant.
Sedan rullade på, tills jag fick ett hugg i baksidan av vänsterlåret, dåligt uppvärmd inför att springa korta intervaller med dottern. Därefter var den skadan dominant i 6-7 månader.
Precis när den höll på att lämna kroppen fick jag ont i baksidan av högerlåret, i samband med det så fick jag även ont i höger-vristen ett par veckor. Behövde inte ta uppehåll, men blev inte bättre. Fortsatte springa i cirka 10 månader innan jag åter tog lite över 1 månad uppehåll. Det blev lite bättre men inte helt bra.
Jag har haft problem med höger-benet i nästan 2 år nu. Låret blir sakta bättre och vristen är lite fram och tillbaka, för tillfället känner jag inget. Nu är det åter framfoten som känns mest.
Kan det vara så att denna framfots-känning aldrig helt lämnat kroppen? Att den hela tiden funnits där, men inte gett sig tillkänna för att den har varit lägre prioriterad av hjärnan? Likadant med vänsterhälen. Den känns bara vid väldigt sällsynta tillfällen, tillfällen då jag inte känt något i högerbenet, vilket är sällan. Precis som att vänsterhälen är lägst prioriterad. Kommer bara fram när kroppen i övrigt är i balans.

Söndagen 22 oktober. Har känts okej i foten under dagen. Men så fort jag börja springa så kommer det lite tryck över framfoten, annars okej känsla i benen under kvällens stiglöpning. Men väldigt svår och tungsprunget, då det varit i hållande regn hela dagen samt att det fortsatte under passet. Blev lågt tempo och korta steg.
Stiglöpning Spånen, 3,98km, 6:31-tempo, 122mp, 50,8/49,2 balans.
Därefter till gymmet för cirka 50 minuters bål och benstyrka, kändes okej i kroppen.

Måndagen 23 oktober. Har känts bättre än väntat i foten under dagen. På kvällen blev det ett gympass.
Inledde med roddmaskin, 5km, 188 i medelwatt, tid 21:18, 130 i mp. sista 3 minuterna nära max, var uppe i 275 watt vissa drag. De första 10 minuterna lite småsega, sedan allt bättre känsla.
Därefter 20 minuters överkropps-träning, kändes bra i kroppen.

Tisdagen 24 oktober. Har känts okej i benen under dagen. På kvällen blev det ett rätt tufft löppass. I Spånens kuperade terräng. Identiskt med förra veckans pass, först hade jag tänt ta det lite lugnare, men det kändes bra i benen och andra halvan blev jobbig. Samma tempo som förra tisdagen, enda skillnaden var att jag fick mellan 5-10 sekunders stopp för att vänta på ägaren till en okopplad hund skulle ta hand om den. Kändes lite bättre i foten jämfört med förra veckan, dock lite stumt och stelt nu någon timme efter passet. Bra känsla i övrigt, sista 2-3km blev väldigt jobbiga, kändes som jag gick på max då.
Kuperad grusvägsdistans Spånen, 11,67km, 4:20-tempo, mp 150, 51,5/48,5 balans.  Recovery 36h.

Onsdagen 25 oktober. Har känts en del i foten över dagen, annars okej känsla om än lite slitna ben efter gårdagen.
På kvällen blev det först CT, nivå 16. Mp 99, 20 minuter. Kändes okej i benen.
Därefter bål och benträning, lite segt i början, lite bättre känsla i slutet på benövningarna.

Torsdagen 26 oktober. Har känts bättre än väntat i foten. På kvällen blev det cykel till Spånen, sedan stig + m-spårslöpning. Börjar bli blött på ett ställe, så det blir lite extra besvärligt att hålla sig torr om fötterna, fordrar några steg rätt ut i skogen och över någon stubbe. Kände av lite över framfoten, men inget i lår eller vrist. Däremot lite sliten i benen, vet inte om det var gårdagens benstyrka eller tisdagens rätt tuffa pass, eller kombination av de båda, som satt sina spår. Hade svårt att få till någon vidare fart på motionspårs-delen, annars okej känsla i kroppen. Nästa vecka kommer det vara för mörkt att genomföra detta passet efter jobbet, får se hur jag ska lösa det? Är svårt även med pannlampa med alla dessa rötter och vassa stenar som helst ska undvikas att trampa på. Lite synd om jag ska avstå från detta torsdagspass i 3 månader innan det är tillräckligt ljust igen på kvällarna.
Stig + m-spårslöpning Spånen, 10,15km, 5:15-tempo, 141mp, 51,1/48,9 balans.  Recovery 23h.

Fredagen 27 oktober. Blev ett tidigt pass idag, cykel i Alvesta, känns lite konstigt att köra innan frukost och jag hade lätt huvudvärk i slutet av passet. Kändes bra i benen.
Hybrid-cykling Alvesta. 10km, 21 km/h, 104 mp.

Lördagen 28 oktober. Blev massage i går eftermiddag. Har haft som vana de sista månaderna att undvika löpning dagen efter massage. Men idag sprang, blev en lugn runda på rätt sega ben. Av någon anledning så känns benen väldigt sega och trött dagen efter massagen. Kände av tryck på ovansidan av höger framfot. Men inget i låret eller vristen. Trycket över foten försvann så fort jag avslutat dagens runda. Blåsigt men allt varmare under rundan, runt 10 grader idag. Var blött på sina ställen. Lägre tempo än vanligt för att vara lördag.
Distans Växjö, 17,16km, 4:47-tempo, 138mp, Balans 52,2/47,8.  Recovery 23h.


lördag 21 oktober 2017

4 pass löpning, varav 1 bra fartpass, fortsatt problem med foten.

Har varit en helt okej vecka löpmässigt, den enda smolken i glädjebägaren har varit min fot, vrist, baksida högerlår.
Har fått tillbaka känningarna jag hade i drygt ett år efter att jag fick en stressfraktur i ovansidan på högerfoten för snart 3 år sedan. Men den här känningen kommer bara under passen, så fort jag slutar springa så sluter det, till skillnad från vristen som känns mest mellan passen.
Börjar bli lite uppgiven nu, har inga större förhoppningar om att det ska bli bättre av sig själv längre.
Synd då jag känner mig i bra form i övrigt och bitvis väldigt stark i löpningen.
Möjligt att besvären skulle försvinna om jag tog ett längre uppehåll, men när det är så här på gränsen så vill jag ändå fortsätta springa även om det är vissa dagar som inte känns alls bra inför passen.
Tisdagens pass blev veckans bästa, körde kuperat motionsspår och kände mig stark i benen hela rundan. Fick dock betala för det under resten av veckans pass med en ömmande fot och stel/styv vrist.
I dag såg jag lite på Växjö Marathon. Blev nytt banrekord. Av Fred Grönwall.

Fred Grönwall. Växjö marathons segrare 2017, slutspurten, cirka 50 meter innan målgång. 2:26 i tid. Väldigt imponerande, då det var rätt blåsigt idag, med runt 9-10 grader i luften, tror han var nästan 15 minuter före 2:an och 3:an.


Söndagen 15 oktober. Har inte känts så mycket i vristen som befarat under dagen. Fick mycket massage av D i dag och det hjälpte. På kvällen blev det cykel till Spånen och sedan stiglöpning. Lite stum i foten och baksidan av låret. Men ändå inga problem att springa. Tog det lugnt och var lite sliten i båda vaderna. Skön luft, runt 14-15 grader och vindstilla. Mörkret kommer snabbt nu särskilt om det är mulet som idag.
Stiglöpning Spånen, 4,12km, 5:51-tempo, 123 Mp, 51,5/48,5 balans. 
Därefter bål och några få ben övningar, kändes av baksidan av högerlåret, högt upp mot sittknölen. Hade tänkt köra lite mer ben men låter dom vila några dagar från styrketräning.

Måndagen 16 oktober. Har tyvärr känts lite uppe vid sittknölen på baksida högerlår. På kvällen blev det först roddmaskin, 5km, tid 21:36, 174 mw, 121mp. Kändes okej i benen.
Därefter 30 minuter överkroppsträning, kändes bra i kroppen.

Tisdagen 17 oktober. Har känts lite i sittknölen på högerbenet under dagen. För att bryta lite mönster så bestämde jag mig för att få till ett pass utan att springa på asfalt. Blev Spånen-området, visserligen rätt kuperat men utan asfalt och bilar som stör. Är inne i en lite märklig fas nu. Efter att ha kört rätt mycket stiglöpning och "kombipass" sista veckorna så har jag blivit starkare i benen under löpningen, trots den rätt så kuperade banan i dag så kändes det inte alls så tungt i benen som det brukade göra när jag körde de här passen senast. Det lite paradoxala är att jag trots detta kände av ovansidan på högerfoten under passet, men knappt något från baksidan av låret under löpningen. Men den lite sämre känslan i låret kommer efter löpningen. Hade de styva, formgjutna sulorna idag. Kändes helt okej. Bra känsla i benen idag, även om jag blev väldigt trött sista 2km.
Kuperad grusvägsdistans Spånen, 11,67km, 4:20-tempo, 147mp, 51,0/49,0 balans  Recovery 31h.

Onsdagen 18 oktober. Har bara känts svagt i fot och lår under dagen. På kvällen blev det ett gympass.
Inledde med CT, nivå 16, 20 minuter, 99 i mp. Kändes bra i benen. Därefter bål och benträning, bålövningarna kändes bra, lite sliten i benen dock efter gårdagens löpning.

Torsdagen 19 oktober. På kvällen blev det cykel till Spånen och sedan ett stig + motionspårslöpningspass, samma som de 2 föregående veckorna. Stelt första varvet och kände av foten lite. Sedan allt bättre känsla, de 2-3 sista varven kom det ett svagt tryck över framfoten, där jag haft stressfrakturen för nästan 3 år sedan. Däremot så är det inte så svårt att växla från stig till grusväg längre. Blev trött i benen sista 2 varven. Kändes som tisdags-passet inte lämnat benen fullt ut. Friskt i luften och lätt att andas.
Stig+M-spårslöpning. 10,18km, 5:12-tempo, 141mp, 51,5/48,5 balans  Recovery 22h.

Fredagen 20 oktober. På kvällen blev det ett gympass, inledde med 20 minuter CT, nivå 16, MP101. Kändes bra i benen.
Därefter bröstövningar i 20 minuter, kändes också bra.

Lördagen 21 oktober. Körde distans på förmiddagen, ett "klassiskt" lördags-pass. Inleder med 1 varv runt södra Bergundasjön, därefter 2 varv runt Växjösjön. Kände tyvärr av ovansidan av foten under hela passet. klockans balansmätning visade också usla värden. Kändes nästan bäst sista 5 km idag, ändå jag var trött så var foten lite piggare då. På sista varvet runt Växjösjön så mötte jag Växjö maraton-löparna. Tyvärr var jag inte bland dom i år heller. Men någon gång så.....
Distans Växjö, 19,73km, 4:34-tempo, 141 MP, 52,2/47,8 balans.  Recovery 24h.

lördag 14 oktober 2017

4 pass löpning, lite ont i foten i slutet av veckan.

Under fredagen blev jag lite stum och öm i höger-vristen, har lite svårt att förstå varför? Löpningen under veckan har varit identisk med föregående veckas löpning och det har känts bra under passen. Det var förra lördagens långpass på asfalt som satte sina spår i högerfoten, men bara under söndagen och måndagen, borde inte vara så lång eftersläpande effekt som visar sig först efter en vecka? Men i bland kan kroppen vara besynnerlig och överraska både positivt och negativt.
Kunde springa idag, efter rätt mycket tigerbalsam och det kändes okej i vristen under löpningen, kom dock lite tryck över framfoten, där det brukar spöka ibland. Som väl är så är jag inte svullen över foten, men det är ändå obekvämt att inte ha full rörlighet och spänst i vristen.
Bara hoppas att det blir lite bättre i foten så småningom, kände ändå innan det bakslaget att det blivit allt bättre i både fot och lår under denna hösten.

Söndagen 8 oktober. På kvällen blev det stiglöpning uppe vid Spånen, tog bilen dit idag, då det var lätt regn i luften. Under passet kände jag högerfoten en aning, lite stumt över den gamla tåskadan, kändes på översidan av mellanfoten. Låret kändes helt okej. Nu är det höst, både långbyxor och 3 tunna lager på överkroppen.
Stiglöpning, 4:06-tempo, 5:45-tempo, 126mp, 51,2/48,8
Därefter till gymmet för 40 minuter bål och benträning, kändes bra i kroppen.

Måndagen 9 oktober. Har känts okej i benen. På kvällen blev det roddmaskin, Lite segt i början men sista halvan lite piggare ben. 5km, tid 21:14. Mp 125. 183 i medelwatt. Sista 5 minuterna nära max.
Därefter överkroppsträning, kändes okej.

Tisdagen 10 oktober. Blev ett rätt tufft pass löpning på kvällen. Det som gjorde det lite tuffare var att jag körde på rätt hårt sista 3-4km. Annars som ett typiskt tisdags-pass senaste månaderna. Halvkuperat med 2*1km fart på de flackaste delarna av rundan. Blev 3.41+3:40 tempo på dom 2 ökningarna. Ingen vind, blev riktigt trött efter den andra, inga stopp efter dom. Efter den andra tog det nästan 1 km innan jag fått ner pulsen på en lite bekvämare nivå. Kändes bra i benen, inga känningar i låret, foten bara svagt i de brantaste backarna. Fin hög luft och inte så rossligt i luftrören som det brukar vara när pulsen går över 150.
Halvkuperad distans, inkl 2*1km fart, tuffare avslut. 11,38km, 4:13-tempo, 151 mp, 51,2/48,3 balans. 
Därefter spinningcykel, 5km, tid 11.00, Mp 114.

Onsdagen 11 oktober. Har känts okej i benen efter gårdagens lite tuffare löpning. Efter en stressig förmiddag på jobbet var det väldigt skönt att få vila huvudet en stund på gymmet, med musik i lurarna.
Inledde med 20 minuter CT, nivå 16. MP 101.
Därefter cirka 35 minuters bål och ben-träning, lite seg i benen, annars okej känsla.

Torsdagen 12 oktober. Blev samma pass som förra torsdag, stig varvat med motionsspår. Kändes helt okej i benen, bara svaga känningar i låret. Blev allt bättre känsla under passet, den ungefär 670 meter långa motionsspårssträckan sprangs i 4:10 i snitt. Allt jobbigare ju längre passet pågick. 6 varv idag också. Är inte lika svårt att växla från stig till motionsspår nu. Rätt blåsigt, men påverkade bara på det stora kalhygget, annars känns inte vinden speciellt mycket i den djupa skogen.
Stig + motionsspår, 10.24km, 5:08-tempo, 142 mp, 51,2/48,8 balans.  Recovery 23h.

Fredagen 13 oktober. Har tyvärr känt av höger-vristen under dagen. Lite svårt att förstå vad som hänt nu. Kände inte något under gårdagens löpning, däremot efter förra lördagens pass var det lite stumt i foten. Men tycker inte det borde kommit nu. Känner mig osäker på löpning i morron. Får ta beslut efter att känt efter lite på lördagen.
På kvällen blev det först CT, nivå 16, 20 minuter, MP 103. Förutom att det stack till lite i foten bitvis så kändes det bra.
Därefter 20 minuters överkroppsövningar, kändes bättre än väntat och hade inga problem med att klara ordinarie vikter.

Lördagen 14 oktober.
Kunde springa idag, efter rätt mycket tigerbalsam och det kändes okej i vristen under löpningen, kom dock lite tryck över framfoten, där det brukar spöka ibland. Valde att springa 4 varv runt Växjösjön, bara för att få så flack löpning som möjligt. Pulsen högre än ansträngningen, men det bruka bli så på lördagar. Dagen efter några öl brukar vara lite pulshöjande. Kände mig hyfsat stark i kroppen idag, blev inte så sliten som pulsen visade. Men är lite stum och stel i foten, nu ett par timmar efter passet.
Hade tänkt 5 varv först, då hade det blivit lite över 21km. Men vill inte riskera att foten blir sämre än vad den redan är så jag slutade efter 4 varv.
Distans, 4 varv runt Växjösjön, 17,58km, 4:26-tempo, mp 147, balans 52/48  Recovery 34h

lördag 7 oktober 2017

Varierad löparvecka, 4 pass, varav ett kuperat långpass.

Har varit en helt okej vecka vad gäller löpningen, har fått till en bra variation och det känns som att kroppen inte blir riktigt lika sliten av löpningen med detta upplägget. Däremot har det varit mycket på jobbet och förändringar i antågande, har varit lite orolig och inte sovit så bra som jag brukar. Som väl är så har det varit hyfsat lätt att somna men problemet har varit att jag vaknat redan vid 3-tiden och därefter haft svårt att somna om. Det funkar men på sikt är det inte bra med så lite sömn i veckorna. Det var längesedan jag kände mig så trött en fredag som jag gjorde igår. Det som brukar vara en av de stora fördelarna med löpningen är avsaknad av jobbtankar eller för delen andra tankar också. Brukar vara 100% fokuserad på löpningen, men i torsdags var jag inte det. Bara tänkte på jobbet och det var inget givande med det. Löpningen blev lidande och det är inte bra träning om man inte fokuserar på just det man håller på med.
Men under dagens pass kändes det som vanligt igen och det var positivt.

Söndagen 1 oktober. Har känts okej i benen under dagen. På kvällen cykel till Spånen och sedan 4km stiglöpning. Kändes helt okej i benen, bara svaga känningar i höger-vristen.
Stiglöpning Spånen. 4:07km, 5:40-tempo, 125Mp, 51,1/48,9 balans.
Därefter till gymmet för bål och benträning, kändes okej i kroppen.

Måndagen 2 oktober. Har känts okej i fötter och ben idag. På kvällen ett gympass. Inledde med roddmaskin, 5km, tid 21:49, medelwatt 166. Pulsband glömt hemma, uppskattad medelpuls runt 120. Kändes okej i benen, bara svaga aningar i baksidan av högerlåret i slutet.
Därefter överkroppsövningar i 20 minuter, kändes bra.

Tisdag 3 oktober. Har känts bra i benen. På kvällen blev det ett fartlek/intervallpass på Virdavallen. Körde 5*800meter med 400 meter joggvila mellan. Hade de nya Boston6-skorna med orginalsula i. Kändes lätta och fina när man är van vid de formgjutna inläggen. Hittade en bra nivå idag och det var bara sista intervallen som blev riktigt jobbig. Kändes bra i benen under passet. Hade lite flyt med vinden, sydvästlig vind och när det egentligen borde vara motvind så ligger banan lite i lä.
Tempo på 800meter.
1= 3:36
2= 3:41
3= 3:42
4= 3:41
5= 3:44
Fartlek 5*800meter 400meter joggvila. 3:58-tempo, 154mp, 51,3/48,7 balans  + 4km upp och nerjogg. Recovery 18h.

Onsdag 4 oktober. Har känts bra i benen. På kvällen ett gympass.
Inledde med CT, nivå 16, 101mp, 20 minuter. Kändes bra i benen.
Därefter cirka 40 minuter bål och benträning, kändes helt okej.

Torsdagen 5 oktober. Blev samma pass som förra torsdagen, stig + motionsspår. Det har varit mycket på jobbet och förändringar på gång. Brukar aldrig tänka på jobbet när jag springer, men idag bara snurrade det runt av jobbtankar. Lite synd, men det lugnar väl ner sig lite så småningom.
Kändes bra i ben och fötter, lite segt, hade inte riktigt den rätta viljan. Men å andra sidan ska det vara ett lite lugnare pass. Cyklade dit idag.
Stig + m-spår-löpning. 10,24km, 5:15-tempo, 137mp, 51,3/48,7 balans.  Recovery 20h.

Fredagen 6 oktober. På kvällen blev det ett kort gympass. Körde CT, nivå 16 i 20 minuter, Mp 104. Kändes bra i benen.

Lördagen 7 oktober. Idag sprang jag en runda jag sprungit 2-3 gånger innan men det är kanske 1-2 år sedan jag senast sprang rundan. Brukar vara i Växjö på lördagar och därför blir det sällan läge att springa denna rundan. Bra väder, mulet och runt 8 grader vid start. Knappt någon vind. Den första milen är väldigt kuperad, knappt någon flack del, men eftersom den kommer så tidigt i passet så är benen fortfarande fräscha. den jobbigaste backen är efter 17km, Gåvetorpsbacken. 45 meters höjdskillnad på 7-800 meter. Den var jobbig och jag hade runt 5.20-tempo uppför den. Då märktes det att benen fått jobba rätt hårt första milen. Väldigt vacker natur när man springer denna rundan passerar genom 3-4 byar, varav en är precis som i en Astrid Lindgren saga, Lönås. Den har allt som en typisk småländsk by ska ha. Kändes bättre än väntat i benen, efter 12 km började jag bli lite trött i vänstervaden och blev lite orolig om jag skulle klara hela rundan, som till 95% är på asfalt. Men det släppte i den 2-3km långa utförslöpan och sedan kände jag inget resten av rundan. Sista 2-3 km blev jag trött i benen, men på ett bra sätt. Inte direkt ont någonstans efter passet.
Långpass, Lönåsrundan. 21,78km, 4:35-tempo, 142 mp, 51,3/48,7 balans  Recovery 21h.

söndag 1 oktober 2017

Ny typ av löpning, stiglöpning varvat med motionspårslöpning. 4 pass löpning denna veckan.

Har börjat med en för mig ny typ av löpning, som jag tror kommer hjälpa mig att utvecklas även på ordinarie distans-löpning. Har kört denna typ av löpning några gånger tidigare, men då mer som en typ av rehab-löpning.
Det som karakteriserar passet är blandning av stig och distans-löpning. Det blir mer muskler aktiverade i både ben och fötter och mentalt blir det också en utmaning. Den mentala utmaningen är att det är svårt att växla upp till distanslöpning efter stiglöpning. Min kropp anpassar sig snabbare till stiglöpningen, och den känns mer avslappnad. Men jag kände ändå att det i slutet på torsdagspasset kändes allt bättre i växlingarna.
 Det går att variera oändligt i både fart och längd. Hittills har jag bara kört 3-4 gånger totalt och har ännu inte byggt en tillräckligt stor bank av erfarenhet om vilket som ger mest. Eller om det överhuvudtaget ger någon positiv effekt på den vanliga distanslöpningen. Men jag känner ändå att jag vill ge detta en rejäl chans.
Tanken är att köra detta passet på torsdagar. Då blir det en helt ordinarie vecka 2 vanliga distanspass, tisdag och lördagar, varav minst ett av dom helst ska ha någon form av fartinslag. Sedan lugn stiglöpning på söndagar. Samt detta nya pass, kombination av stig + motionsspårslöpning.

Söndagen 24 september. Har känts okej i benen under dagen. På kvällen cykel till Spånen och där körde jag ett "kombipass" Stiglöpning varvat med elljusspår-löpning. Sprang 8 varv idag, varvet mäter 1100 meter varav 700 meter är på stig och 400 meter är på elljusspår med grusunderlag. Blir varierad löpning, men eftersom det är så stor del stiglöpning så hinner man aldrig riktigt komma in i bra löpteknik på grusvägen. Kändes bra i högerlåret, kände av högerfoten en del och lite stumt i vänstervaden bitvis. Tror detta är bra kombination för benen, bygger styrka samtidigt som man får använda mycket olika benmuskler.
Stiglöpning/elljusspår. 8,9km, 5:29-tempo, mp 134, 51,2/48,8 balans. 
Därefter 20 minuters bålträning på gymmet, lite segt efter löpningen.

Måndagen 25 september. Har känts okej i benen under dagen. Efter jobbet, roddmaskin, 5km, Tid 21:29. MP 122. Hade gamla pulsbandet. Kändes okej i benen, dock segt i allmänhet första 10 minuterna.
Därefter överkroppsträning, kändes bra idag.

Tisdagen 26 september. Lite trött i vänstervaden under dagen, annars okej känsla i ben och fötter. På kvällen blev det en kopia av förra veckan löp-pass. Distans inklusive 2*1km farthöjning. Men idag var det riktigt tufft hela vägen. Inte alls så fin känsla som förra veckan. Några grader varmare och lite blåsigt. Med "fel" ostlig vind. Det totala tempot exakt som förra veckan, farthöjningarna någon sekund saktare. 3.41 samt 3:42 tempo. Lite motvind på första. Låg lite för högt i puls under andra halvan av passet. Det som var positivt var att farten var bra, trots den tunga känslan, samt att det kändes bra i benen i backarna. Kände inte av vaden under passet, fot och lår lite stela i backarna, men inget under fartdelarna. Stannade runt 15 sekunder för att plocka bort sten från sulan, glömde stanna klockan.
Halvkuperad distans. 11,37km, 4:16-tempo, 151mp, 51,3/48,7.  Recovery 36h.
Därefter 5km på spinningcykel. Tid 11:01, MP 118.

Onsdagen 27 september. Har känts okej i benen under dagen. På kvällen ett lugnt gympass.
Inledde med CT, nivå 16, 20 minuter, 102 i mp. Kändes okej i benen. Hade gamla pulsbandet.
Därefter 40 minuter bål och benträning. Lite segt idag.

Torsdagen 28 september. På kvällen blev det cykling till Spånen och sedan ett "kombipass" löpning.  Stig + Elljusspår. Lite annorlunda sträckning. Varvet mätte runt 1,7km varav 1km var stig. Kändes bra med den fördelningen. Lite stram i baksidan på högerbenet. Men annars bra känsla i benen. Tror på detta sättet att springa, åtminstone en gång i veckan. Ska försöka lägga in detta passet på torsdagar. För att bryta av veckan lite och skapa så stor variation som möjligt i veckans pass. Tempot på stiglöpning runt 6:00. Och på grusunderlaget runt 4:20-tempo.
Stig+elljusspår 10,29km, 5:09-tempo. 135mp, 51,3/48,7 balans

Fredagen 29 september. På kvällen ett lugnt gympass. Först CT, nivå 16 i 20 minuter. MP 102. Kändes bra i benen. Därefter cirka 20 minuters överkroppsträning. Kändes också helt okej.

Lördagen 30 september. Blev ett distanspass i Växjö, lite blåsigt men annars perfekt temperatur, runt 12 grader och inledningsvis i solsken. Kändes lite stumt första km, som det brukar. Sedan kom jag in i ett fint tempo, runt 4:40 i skogen och de 2 varven runt Växjösjön i runt 4:20-tempo. Hade flyt med vinden idag, kom från sydost. Blir medvind på den västra sidan av sjön som har mycket öppna ytor. när man sedan springer på östra sidan i den förväntade motvinden så slipper man den, både byggnader och träd som skyddar. Kändes hyfsat i lår och vrist idag, bitvis kände jag inget. Nu några timmar efteråt är jag dock lite stum i lår och vrist.
Distans Växjö. 19,77km, 4:30-tempo. 143 MP. 51,7/48,3 balans  Recovery 31h.