lördag 27 maj 2017

Långhelg och ny värmebölja. 4 pass löpning.

Extra ledigt i samband med Kristi himmelsfärdsdag. Har varit väldigt fint väder dessa dagar, och idag riktigt varmt, inte riktigt lika tryckande känsla som förra lördagen, men tillräckligt för att jag skulle ta nästan helt slut under dagens löpning. Låret har känts okej under veckan och har inte stört så mycket under löpningen. Har känt lite mellan passen i lår och vrist. Men kanske att det är på väg att gå över nu.
I tisdags blev det lite fartlöpning, totalt 4km, fast den sista i medlut. Hyfsat bra tempo med tanke på att det var första fartpasset sedan Växjöloppet.


Söndagen 21 maj. Har känts bättre än väntat i låret efter gårdagens varma löpning. Har i princip inte känt något i vristen. På eftermiddagen blev det först 12km lugn tandemcykling med dottern.
Därefter stiglöpning uppe i Spånen, kändes helt okej, lite stramt i låret i uppförsbackarna, annars bra känsla i det nästintill perfekta vädret, 20 grader och solsken.
Stiglöpning Spånen, 4km, 5:39-tempo, 128 MP, kadens 170, balans, 51,3/48,7.
Därefter bål och benträning, kändes också bra idag.

Måndagen 22 maj. Har känts okej i benen under dagen. På kvällen blev det cykel i det vackra vädret, en lugn runda med Hybriden. Kändes lite svagt i baksidan på högerlåret annars lätt känsla i övrigt.
Hybriden Hanaslöv. 13km, 24km/h, 109 MP.
Därefter överkroppsträning på gymmet. Känns bra nu, förutom att jag inte kan göra armhävningar, då säger höger skuldra ifrån med en gång.

Tisdagen 23 maj. Blev ett fartpass idag. Körde standardrundan, halvkuperat 11km långt. Inledde med 2km lite lugnare sedan varannan km med fart. *3. Sedan blev det ytterligare 1km med fart i slutet, i nerförsbacke. Kändes rätt bra i lår och vrist, men kände mig tung i steget. Vet inte om det är skorna eller om det är avsaknad av kortare fartpass? Rätt varmt, runt 21-22 grader. Fart-km gick i 3:45/3.44/3:52, stannade efter den 3:e och tog en kort ståpaus. sedan avslutade jag med 1 snabbare km i mestadels nerförsbacke, 3.45 i fart på den.
11 km halvkuperad distans med 4*1km fart. 4:16-tempo, 148bpm, 171 kadens, 51,3/48,7 balans. Recovery 25 timmar.
Därefter 5km på spinningcykel, Tid 10:35, 122 MP, kändes okej i benen.

Onsdagen 24 maj. Har känts okej i benen framåt dagen, lite stum i vristen på morronen, efter jobbet blev det först cykel, ett lugnt pass till gymmet via Sköldsta och Lekaryd. Kändes bra i benen, lite seg i benen i slutet. Hybriden, 15km, 26km/h.MP 108.
Därefter gymmet och bålträning samt lite utfallssteg. Lite segt idag.

Kristi himmelfärdsdag 25 maj. En ledig torsdag, underbart väder på morronen. Utvilad och bara en Erdinger i gårkväll. Tycker det är allra bäst att träna på förmiddagarna, men jobb gör att det blir på kvällarna i vanliga fall. Det blev en rätt lugn runda, från Gymmet till Hanaslöv och tillbaka. Kändes lättare i benen idag, jämfört med i tisdags. Inte så tung känsla i steget. Blev bara trött i den sista uppförsbacken idag. Låret kändes bara svagt i uppförsbackarna, annars bra känsla i benen. Löprunda 600 sedan jag började på omställningen av löpsteg.
Halvkuperad distans. 11.34km, 4:24-tempo, 171kadens, MP 146, Balans 51,3/48,7. Recovery 24h.
Därefter CT som nerjogg, 10 minuter på nivå 16, 144 i MP. Rätt jobbigt efter löpningen. Har inte kört CT på ett par månader, det gjorde inte det lättare, lite bättre känsla andra halvan.

Fredagen 25 maj. En ledig fredag och på förmiddagen blev det totalt 31km MTB-cykling i Växjö. Började med 6km till Vaistorpet, sedan körde jag 10 minuters lätt styrka vid deras utegym. Vackert väder, runt 20 grader och nästan vindstilla. Kändes helt okej i kroppen. Därefter 25km cykling Till det vackra Hissö och därifrån raka vägen hem till D, genom stan. Bökigt och trångt med alla vägbyggen och den massiva biltrafiken mitt i staden som profilerar sig som Europas grönaste stad?
MTB, 26km, 24km/h. MP111.

Lördagen 26 maj. Väldigt varmt under dagens löpning, det gick bra första 10km som mestadels löptes i skugga runt Södra Bergundasjön. Men efter 10km så var det 8km löpning till, i solsken. Pulsen steg  väldigt högt dessa sista 8km, trots att farten var moderat. Medelpulsen var 157 dessa 8km. Med tanke på att tempot var runt 4:35 så märks det tydligt att jag har det svårt i värme.  Känns som jag kokar över. Stannade ändå 2 gånger för att skölja huvudet i vatten vid 2 fontäner, men det hjälper bara en kort stund. Kände att jag tappade steget sista 3-4km. Annars kändes det bra mellan 5-10km, kändes lätt och inte några större bekymmer med låret heller, foten kändes inget alls.
Längsta passet på över en månad.
Distans Växjö, varmt. 18.2km, 4:37-tempo. MP 147. 167 kadens, Balans 51,4/48,6

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar