lördag 20 oktober 2018

Bättre i vaden. 3 pass löpning, varav 1 riktigt.

Efter lördagens pass med rätt så dålig känsla i vaden och rent allmänt stelt så blev det i veckan 2 långa pass "löpning" på gymmatta. Av någon anledning så funkar det helt okej. Då kan jag hålla på tills jag blir trött, inte som när jag springer på riktigt, då är det känningar som begränsat längden på passen. En del konstiga blickar riktas mot väggen där mattan finns. För mattan ligger i cirkeln där 8-9 andra "maskiner" finns som kallas för Funkgym. Till funkgymmet finns en lampa som skiftar i två sken, grönt och rött. cirka 40 sekunder grönt och 20 sekunder rött. Tanken är att man ska utföra arbete vid de olika stationerna vid grönt sken och vila vid rött. Men för mig blev det i veckan 2 pass med ungefär 60 minuter löpning på gymmatta, jag kommer ungefär lika långt som om jag sprungit på löpband, det vill säga 0 meter framåt. Men det blir ändå hyfsat löp-likt. Den stora fördelen är att landningen till skillnad från vanlig löpning blir väldigt mjuk och för fötter och ben extremt skonsam.

Söndagen 14 oktober. Har känts okej i ben och fötter. På kvällen blev det först 20 minuter på spinning-cykel. 20:10 minuter, 100mp. Nivå 12. Kändes lite segt i låren.
Därefter cirka 1 timmes styrka, Bål+Funkgym+Benträning. Kändes okej.

Måndagen 15 oktober. Har känts okej i fötterna under dagen. På kvällen blev det löpning på gymmatta, blev lite över 1 timme totalt. Torr luft gör att man känner sig torr i munnen fast man inte är törstig. Stannade varannan km för att dricka lite. Kändes okej i ben och fötter, var bara under 5-10 minuter mitt i passet som det kändes lite stramt i vänsterbenet, men bara svagt. Blev trött i slutet.
Löpning på gymmatta 10km. 6:11-tempo, 124mp, 163 kadens, 50,3/49,7 balans.
Därefter cirka 10 minuter olika hoppövningar, kändes okej i benen.

Tisdagen. 16 oktober. Har känts okej i fötter och ben. På kvällen blev det först spinningcykel, 20:05 på nivå 12, 98 mp, kändes okej i benen. Därefter cirka 40 minuters bål och benträning. Kändes bra.

Onsdagen 17 oktober. Har känts okej i benen. På kvällen blev det åter löpning på gymmatta. Lite hårdare idag, men sista 2km fick jag lite håll-känningar och sänkte lite på tempot. Blev trött i slutet. Kändes okej i benen, en aning stramt i vänster-vaden under km 3-4, annars inga direkta känningar.
 Löpning på gymmatta. 10km, 6:09-tempo, 139mp, 166 kadens, 51,3/48,7 balans.

Torsdag 18 oktober. Har känts okej benen. På kvällen blev det en runda med MTB-cykeln. Körde upp till Hanaslöv, via Spånen, kändes okej i benen.
MTB-Cykling Alvesta-Hanaslöv. 18,78km, 21km/h, mp 112

Fredagen 19 oktober. Lite stum i höger-vristen, annars bra. Strax efter lunch blev det stiglöpning i Spånen, Väldigt vackert väder, solsken och vindstilla, 10-11 grader, klar och hög luft, perfekt löpar-väder. Kändes lite tungt i början, så tätt inpå mat. Men å andra sidan bra på det sättet att det blev lite lugnare löpning. Kände inte av vänster-vaden något. Höll mig till stig mestadels för att inte fresta på för mycket. Lite kantigt löpning i övrigt. Men skönt att vaden i alla fall kändes så pass bra efter några dagars uppehåll från riktig löpning.
Stiglöpning Spånen, 5,37km, 5:25-tempo. 138mp, 50,2/49,8 balans.
Därefter cirka 10 minuters hoppövningar. Kändes okej i benen.

Lördagen 20 oktober. Lite ont om tid idag, då jag skulle följa med dottern på öppet hus på Katedralskolan. Det blev ett kort pass cykel i Växjö. Kändes okej i benen. Lite stramt i vaden vid vissa rörelser, efter passet. Precis efter cyklingen. Senare under dagen har det känts okej i ben och fötter efter gårdagens löpning.
Växjö med Hybriden. 10km, 21,8km/h. Mp 114

lördag 13 oktober 2018

Fortsatta vad/hälseneproblem. 4 pass löpning.

Var lite förväntansfull efter det helt smärtfria passet på gymmatta i söndags och hoppade på liknande känsla på tisdagspasset. Men det visade sig tydligt efter tisdags och torsdags-passet att skadan/känningen i vänstervaden vill vara med med betydligt längre än vad jag hade väntat mig. Det lite märkliga är att till skillnad från problemen med högervristen är att denna skadan inte känns något mellan löp-passen. Det har gått snart 3 veckor sedan senaste passet med fart och jag känner att jag tappar formen allt mer. Frustrerande när man inte kan komma upp i de höga pulserna längre. Funkar lite bättre på stigar, men känns även där. Bara på gymmattan som det funkat okej. Kanske att jag får hålla till där istället ett par veckor framåt? Något måste jag i alla fall hitta på för att komma ur denna negativa spiral.

Söndagen 7 oktober. Har känts okej i ben och fötter. På kvällen ett gympass. Inledde med 8 km löpning på gymmatta. Kändes bra i benen, Inga känningar på detta extremt mjuka underlag. Hade varit bra om det kunde kännas lika fint ute i verkligheten. Kände mig mjuk i kroppen i kväll.
Löpning på gymmatta. 8km, 5:56-tempo, 164 kadens, 132 mp, 50,2/49,8 balans.
Därefter cirka 20 minuters bål-träning + Funkgym. Kändes okej.

Måndagen 8 oktober. Lite stramt i höger-vristen under dagen, annars okej i övrigt. På kvällen ett gympass, inledde med 30 minuter CT, nivå 16, mp 102. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 20 minuters överkroppsträning, kändes bra.

Tisdagen 9 oktober. Lite stramt i höger-foten. På kvällen blev det ett distanspass i Hagaparkens elljusspår, lite småkuperat, men inte så stora backar som i Spånen. Kändes bra inför passet, men så fort jag börja springa så börja det strama i vänstervaden, visserligen svagt. Men tillräckligt för att det ska bli lite kantig löpning. Delade upp dagens runda i 2, bytte skor efter ungefär halva sträckan. Från MBT till Adidas, I slutet på första rundan stramade det alltmer, efter skobytet blev det i alla fall inte sämre. Hade de hårda stumma inläggen i Adidas-skorna, var bara tur att jag hade dom med mig.
 Men som sagt känner mig ur form och får ingen fart i benen eller någon bra känsla i löpningen just nu. Klockans GPS, var allt annat än bra, har ungefärlig koll på varv-sträckan sedan tidigare och har justerat lite. Distans Hagaparken. Ca: 9,5km, 4:32-tempo, mp 142. Balans 49/51.

Onsdagen 10 oktober, Trots gårdagens stumma känsla så hade bara varit en aning stramt idag i vader och vrister. På eftermiddagen blev det en runda med MTB-cykeln i det sommar-lika vädret, runt 19 grader och vindstilla. Kändes okej i benen.
MTB-cykling Alvesta, 10 km, 26,7km/h , mp 118

Torsdagen 11 oktober. Har stramat lite i högerfoten, men vaden bra. På kvällen blev det ett rätt kort distanspass på Virdavallens löparbanor. Tyvärr så var det ett steg tillbaka, i alla fall om jag jämför med tisdagens pass. Stramade svagt men tydligt redan från början. Började med Adidas-skorna idag. Eftersom det kändes aningen bättre med dom i tisdags. Men efter 6 varv stramade det allt mer i vaden så jag stannade och bytte skor. Sedan blev det ytterligare 11 varv, med MBT-skorna. Kändes bättre med dom men sista 3-4 varven stramade det mer. Fanns ingen anledning att springa mer än så här idag. Tar bara ännu längre tid innan det släpper. Nu får det åter bli stigar ett tag, eller gymmatta. På mattan har det känts helt okej. Fast löpning enbart på matta vet jag inte om det är så bra på lite längre sikt. Fast å andra sidan så funkar det ju inget vidare med vanlig löpning just nu. Jag får ta ett pass i taget, och låta den dagens känsla bestämma typ av löp-pass.
Distans Virdavallen, 6,8km, 4:21-tempo, 147mp, 50/50 balans.

Fredagen 12 oktober. Har känts okej i fötterna under dagen. På eftermiddagen var tanken ett lugnt MTB-pass, men det blev inte så lugnt. Körde upp mot Hanaslöv via Spånen, när jag var högst upp på det gruslagda spåret utmed högra sidan på Hanaslövs-berget. Så såg jag att det var en orange stig utmärkt där. Jag fortsatte på den, till en börja brant och den gick mot toppen på berget, väldigt jobbigt att cykla där, på två ställen fick jag gå, det var i en brant uppförsbacke innan toppen där det var stockar som skulle cyklas över, hade alldeles för låg fart för att klara det. Därefter en brant nerförskörning i väldigt besvärlig terräng, så fortsatte det nerför och uppför på berget nordöstra sida. Fick gå och stanna på ett tre-tal ställen. Vid sådana här tillfällen märks det att man blivit äldre. För att kunna cykla bra i sådan här terräng måste man vara både modig och mjuk i kroppen. Våga släppa på över stock och sten. Det liknade mer trick-cykling än MTB-cykling. Men spåren var väl använda så det måste finnas de som fixar denna typ av cykling. För mig var det för avancerat. Tror jag skulle springa dubbelt så fort som att cykla på denna rundan. Ska prova vid något tillfälle, när löparkroppen känner sig lite piggare igen.
MTB, Spånen, Hanaslöv. 19,6km, 20km/h, mp 118

Lördagen 13 oktober. Kändes okej i benen på morronen. Blev 6km cykling till och från Fyllerydsskogen. Däremellan löpning på stigarna där. Känner inte till stigarna och eftersom det är ett myller och virrvarr av dom så är det lätt att bli lite vilse. Höll mig inom "säkra" yttre gränser så det gick ändå rätt hyfsat. Var lite stumt i vaden/hälsenan på vänsterbenet. Kändes inte så mycket som klockan visade. Förutom i uppförsbackarna. Fick kämpa för att efter nästan 1 timme komma upp i 10km. Just nu känns det inget vidare med löpningen. Det är frustrerande att inte längre kunna springa sig trött utan att det istället är olika känningar som begränsar. Möjligt att det måste till ett längre uppehåll nu?
Stiglöpning Fylleryd. 10km, 5:53-tempo, 136mp, 46,8/53,2 balans.
Cyklingen kändes i alla fall bra.


lördag 6 oktober 2018

Fortsatt vad-känning, 4 pass lugn löpning i varierad terräng.

Även om vaden blivit allt bättre under denna veckan så har det inte helt gått över. Inför dagens pass så kändes det bra men efter 8km så kom det tillbaka och jag kortade av passet, ändå ett fall framåt.
Känner dock att jag har tappat succesivt under hösten, allt högre puls i förhållande till tempo. Lite frustrerande men bara att acceptera och någon fart i passen får vänta tills vaden gått över helt och hållet. Måste först kunna köra ett helt pass utan känningar. Ändå skönt att det funkade en stund med vanlig löpning idag. Stiglöpning är bra men inte samma känsla som ett lite längre distanspass på "friska" ben. Har fortsatt med en del hoppövningar och olika indianhopp. Har trots allt känts okej i benen efter dom övningarna.

Söndagen 30 september. Har känts okej o ben och fötter under dagen. På kvällen blev det först löpning på gymmatta. Kändes bra, särskilt med tanke på gårdagens stela och stumma känsla. Mjukare i ben och kropp än vad jag känt på länge, inga direkta känningar under passet.
Gymmatta, löpning, 5km, 32 minuter, 154 kadens, 108mp, 49,5/50,5 balans.
Därefter cirka 55 minuters bål och Funkgyms-styrka. Kändes okej.

Måndagen 1 oktober. Har känts okej ben och fötter under dagen, men strax innan dagens runda lite stelt i vänster fotled. Hade tänkt vänta tills i morron med löpning. Men SMHI utlovar regn i morron så det fick bli en runda idag i stället. Hade ändå inte tänkt köra något hårt med tanke på vaden. Lite stumt i vänster/vrist/vad under rundan men inte ont. Lite konstig känsla, på stigarna funkade det helt okej, men när jag kom ut på en kort sträcka med grusväg så började det genast att strama lite mer. Sista km kändes det lite mer så det fick räcka med 8km idag. Cykel-transport till och från Spånen.
Stiglöpning Spånen, 8,25km, 5:52-tempo, mp 133, balans 48/52%

Tisdagen 2 oktober. Har varit lite stelt i vänster-vaden, annars okej i övrigt. På kvällen blev det först 15km på spinningcykel, nivå 12, 30 minuter, mp 106. Kändes okej i benen, men inge kraft till ökning, som jag först tänkte efter 5 minuter.
Därefter cirka 30 minuter benträning, excentrisk styrka, fort upp och sedan sakta tillbaka. Får vi se hur det blir på sikt, betydligt jobbigare än vanlig styrketräning, färre repetitioner och lite lägre vikter.

Onsdagen 3 oktober. Har känts okej i ben och fötter under dagen. På kvällen cykel till Spånen och sedan stiglöpning. Kändes inget i vaden i början sedan kom det smygande allt mer under rundans gång, dock en aning bättre än i måndags. Men benen kändes lite allmänt sega idag, kanske för styrketräningen igår. Sista 2km blev rätt jobbiga. Körde några minuters hoppträning efter löpningen men vaderna rätt stumma, så det blev väldigt kort tid med hopp i dag. Bra väder annars, runt 6-7 grader och klar och fin luft.
Stiglöpning Spånen, 8.09km, 5:36-tempo, 140mp, 48,4/51,6 balans.

Torsdagen 4 oktober. Har känts okej i benen, bara svagt i nedre delen av vänster-vaden. På kvällen blev det först 20 minuter spinningcykel, nivå 12, mp 102. Kändes bra i benen.
Därefter cirka 30 minuters bål och Funkgym, utom ben. Kändes okej.

Fredagen 5 oktober. Har känts okej i fötterna. På eftermiddagen blev det först spinningcykel i 20 minuter, nivå 12, mp 105. Kändes lite segt i kroppen idag. Därefter lite lugn överkroppsträning i 20 minuter, lite seg känsla där också.

Lördagen 6 oktober. Har känts bra i vaden om jag inte sprungit, lite stum i höger-vristen på morronen. Eftersom det känts bra i vaden så var tanken 15km distans, som jag brukar på lördagarna. Första 2km var kantiga och stela efter över en veckas löpning på enbart stigar, med kort steg. Dessutom fanns oron i bakhuvudet att vaden åter skulle ge sig till känna. Efter 3-4km så kändes det bättre och jag kunde slappna av i steget en aning. Pulsen dock rätt hög, även ansträngningen i förhållande till farten. Annars perfekta förhållanden, runt 11-12 grader, vindstilla och mulet.
Strax innan 8km började det strama en del i vänstervaden, inte ont men obekvämt. Genast blir det en spänd löpning och steget blir kantigt. Jag körde någon km till sedan avbröt jag passet precis innan bokskogen tar slut. Därefter körde jag cirka 15 minuters olika hoppövningar. Konstigt nog så funkar det hyfsat även om vaden inte vill vara med riktigt under löpningen.
Även om jag inte kunde fullfölja dagens tänkta distans så var det ändå ett fall framåt.
Distans Växjö, avkortat, 9,73km, 4:45-tempo, mp142, 49,1/50,9 balans.


lördag 29 september 2018

Problem med vänsterbenet. 4 pass löpning, varav 1 med fart.

I måndags var tanken ett lite hårdare tempo-pass i Spånens kuperade terräng. Har ju haft lite känningar i nedre delen av vänstervaden sista veckan. Har sprungit ändå och har hittills bara haft lätta besvär. Men i måndags blev det allt sämre under rundan och efter 5km så avbröt jag passet för att inte förvärra läget än mer. Därefter har jag provat i onsdags med 4km stiglöpning, funkade, men inte mer än så. Jag har inte känt så mycket mellan passen utan mest när jag springer. Under Måndagens träning finns lite teorier om vad som kan ha orsakat dessa problem.
Under slutet av denna vecka har det känts allt bättre i vaden, men å andra sidan har jag inte utsatt vaden för några större påfrestningar. Kändes återigen under dagens löpning, lurig känning, eftersom den kommer efter några km löpning.
Har och ska försöka införa lite hoppövningar i träningen. Men måste vara försiktig i inledningen, har undvikit sista åren då det när jag provat bara förvärrat känningarna i höger-vristen, men det kanske är så att det måste göra lite ont innan jag kommer över gränsen när det sedan blir bättre? Ja vi får se hur framtiden ter sig.

Söndagen 23 September. Lite stum i vaderna idag, troligtvis för att jag gick lite för långt med de tunga MBT-skorna, på lördags-kvällen, som jag brukar ha på hösten och vintern. På kvällen blev det först CT, nivå 16, i 20 minuter, 97 mp, kändes okej i benen.
Därefter lite drygt 60 minuters bål och överkroppsträning, kändes okej.

Måndagen 24 september. Fortfarande träningsvärk i vaderna, mest på högersidan. På kvällen bra löparväder, runt 11 grader och nästan lite kallt i bara linne och shorts. Eftersom det känts lite stumt i vaderna, framför allt höger så fick det bli Spånen, hade först lite tankar på banpass idag, men tyckte det blåste lite för mycket också. Tanken var ett lite hårdare distanspass. Kändes bra i luften och benen var hyfsat pigga. Efter 2-3km började det åter strama i nedre delen av vänstervaden, som det gjort de sista passen. Men idag gick det inte över, i den sista uppförsbacken innan det vänder nedåt så stramade det till extra mycket. Hade då hunnit halvvägs och på rundan, 5km. Sprang ytterligare några hundra meter men det blev inte bättre. Då bröt jag. Blev en tråkig promenad till bilen, runt 3km, eftersom jag åtminstone slapp rundan i Spånen på tillbakavägen.
Snabbt försöker man analysera vad som gått fel. Efter lite dividerande med mig själv så finns det många möjliga orsaker. Svårt att peka ut någon specifik. Började kännas lite efter förra måndagens fartpass. Möjligt att Osteopaten rättade till obalanser i kroppen redan veckan innan. Eftersom kroppen har anpassat löpsteg och muskulatur till den kropp-inställning jag hade innan det besöket så had den kanske ännu inte anpassat sig till det nya läget därför blev den lättare överbelastad, det är en teori.
En annan och kanske tillsammans med den första är att jag i lördags på redan slitna ben tog en promenad tillsammans med D i de tunga MBT-skorna. För igår kände jag rejäl trötthet i vaderna, mest i den högra. Bara att hoppas att jag bröt rundan i rätt tid idag. Det får framtiden utvisa.
Lustigt nog så visade klockans balansmätning på helt perfekta värden på fotisättningen, ända fram till den sista stramningen i vänstervaden.
Kuperad distans Spånen, Avbrutet. 5km, 4:15-tempo, 151mp, balans 50/50.

Tisdagen 25 september. Har känt lite grann i nedre delen av vänster-vaden, annars okej känsla i kroppen. På kvällen blev det först CT i 20 minuter, nivå 16, mp 99. Kändes inget i vaden under tiden. Därefter styrka, i princip hela kroppen, cirka 45 minuter, kändes okej.

Onsdagen 26 september. Vaden okej om jag inte springer. På kvällen blev det en hel del olika pass, Cykel till Spånen, sedan stiglöpning. Det blev 4 km till slut. Kändes sådär, stramade en del i vaden men det gjorde inte ont som i måndags. Korta steg och hög frekvens.
Stiglöpning Spånen, 4,17km, 6:07-tempo. 128mp, 47,6/52,4 balans
Därefter till gymmet och lite test på CT i 5 minuter. Körde med högre frekvens utan att använda armarma. Kändes okej.
Avslutade med 10 km på spinningcykel, nivå12+13. Hög kadens i slutet. Tid 18:08, mp 130. Kändes okej i benen. Dagens jobbigaste blev dock det enda oregistrerade, cyklingen hem från gymmet, 3km i hård motvind, ingen byvind utan bara en seg, ihärdig vägg av luft.

Torsdag 27 september. Har bara känts svagt i vänster-vaden. På kvällen blev det ett gympass.
Inledde med 4km "löpning" på gymmatta Löpning gymmatta, 4km, tid 25 minuter, mp 113, kadens 160, balans 50,2/49,8   Kändes bättre än i går, om än lite stumt i vänstervaden.
Därefter cirka 30 minuter styrka, Funkgym + ben + lite hoppövningar, dock väldigt försiktigt. Kändes okej i benen.

Fredagen 28 september. Har känts okej i vaden, så länge jag inte springer, däremot lite stramt i högerfoten igen. På kvällen ett kort gympass, körde spinningcykel, nivå 12, tid 20:07, mp 100. Lite segt i början men sedan lite bättre känsla efterhand.

Lördagen 29 september. Lite stram i foten, vänstervaden okej på morronen. Ville ta lugn löpning idag också, så det blev stiglöpning i Växjö, Bokhultet. Inte så knixigt som i Spånen, så tempot lite högre än där. Kändes allmänt stelt i löpningen, ville inte släppa heller under rundan, hade tänkt mig 12km idag, men efter 4-5km så började det kännas en aning i vaden så jag sänkte tempot lite och rundan slutade på 8km. Så fort jag slutar springa så försvinner känningarna i vaden. Körde även lite olika hoppövningar efteråt och då kändes det inte heller speciellt mycket. Får ha tålamod och fortsätta med lugn löpning till det släpper, samtidigt som jag hoppas att det kan funka med hoppövningar efter löp-passen.
Stiglöpning Bokhultet, 7,95km, 5:13-tempo, 136mp, 48,5/51,5 balans

lördag 22 september 2018

4 pass löpning, varav 2 med fart, 1 på gymmatta.

Har varit en lite strulig vecka med löpningen. Efter måndagens fart-pass, med nya skor. Fick jag på onsdagen känningar i vänster-vaden. Troligtvis de nya skorna som gav lite besk eftersmak. Fast jag vet inte med säkerhet. Kortade ner onsdagens runda och undvek löpning på torsdagen. Idag sprang jag 15km som vanligt. Det stramade en del efter 8-9km, men inte lika mycket som i onsdags. Får ta det lite lugnare nästa vecka.
Har ändå kört på rätt bra nu efter semestern men det svarar inte riktigt som förr om åren. Har svårt att få upp tempot numera. Skulle i dags-läget inte klara att springa milen under 40 minuter. Jag kan inte öka mängden mer som det känns nu, då får jag problem med nedre delen av kroppen. Tycker ändå att jag varierar fartpassen mycket och har även kört kortare fartdelar. Men det kommer inte så mycket fart ut.

På lördagarna kör jag alltid förmiddags-pass. Den tiden är bra att träna på för min del men pulsen är ofta 10 slag högre än ett kvälls-pass mitt i veckan.
Vet inte om det beror på att jag på fredagarna tar ett par Erdinger öl och ett snapsglas med Fireball? Alkohol påverkar, men frågan är hur mycket? Är väldigt svårt för mig att avstå dessa drycker på fredagarna. Fredagskväll tillsammans med D och en bra film är veckans höjdpunkt, då är det njutning på hög nivå. Det vill jag inte avstå i första taget.
I viket fall som helst så är jag en extrem vane-människa, efter en lång och många gånger rätt mentalt utmanande arbetsvecka vill jag på helgerna slappna av rejält. Det är då dessa drycker hjälper till med avspänningen. Pricken över I:et.
Jag blir numera inte berusad som jag blev i yngre dagar. Känner aldrig något dagen efter. Nu när jag efter många år lärt mig hitta rätt nivå så ser jag alkohol som något positivt, samtidigt som jag också inser att det lätt kan gå åt fel håll. Så att till andra rekommendera samma typ av intag ska man vara försiktig med. Alla får försöka att hitta sina sätt att slappna och hitta oaser av lugn i en annars stressad och komplicerad värld.
I alla fall, det kan vara så att det blir en så kallad målkonflikt, löpningen -som jag tycker är den bästa träningsformen som finns - utvecklas inte numera. Men att avstå alkoholen för att eventuellt kunna kapa någon minut på 10km löpning, är inte värt priset. Men samtidigt kan man kanske inte alltid både ha och äta kakan. Jag inte klaga eller verka gnällig, utan konstatera krasst att så här är läget.
Åldern gör givetvis sitt också. Även vikten , ligger på runt 74-75kg, med en kropp som är 1,85 meter lång. Men jag har rätt klen benstomme så jag borde kanske vägt runt 70kg i förhållande till min benstomme.
Styrketränar en del och tycker att jag mår bra av det. Har en aning för mycket "bildäck" runt midjan som inte är muskler, men har samtidigt väldigt svårt att motivera mig tillräckligt med strikt mathållning för att bli i perfekt form.
En annan sak jag avstått de sista 2-3 åren är olika hoppövningar. Det ska jag försöka återinföra, för att få upp lite mer spänst i steget. Det viktiga är dock ATT kunna springa. Självklart vill jag som många andra bli snabbare och kunna springa längre men inte till vilket pris som helst.

Söndagen 16 september. Något stramt i vristen under dagen. På kvällen blev det gymmet. Inledde med 10km på spinningcykeln, tid 20:09. Mp 98. Kändes okej i benen.
Därefter 2km och cirka 14 minuter löpning på gymmatta, mp 109, kändes okej.
Avslutade med cirka 40 minuters lugn bålträning.

Måndagen 17 september. Lite stramt i vristen under dagen. På kvällen mjukare i vristen. Nya skor för dagen. MBT Speed 2. Inte riktigt så rundade som de andra paren jag har, lite lättare, runt 250 gram. Betydligt bättre sula vid första intrycket i alla fall. Dessa borde inte bli stensamlare.
Med nya skor så ville jag ha närma till eventuellt skobyte så det fick bli 5 varv i Spånens 2km-slinga.
Ett helt nytt pass som inte blev som det var tänkt. Körde minut-stege. Tanken var att farten skulle vara progressiv men eftersom det blev så ryckigt och ojämnt med alla backarna så blev det orytmiskt och till slut väldigt jobbigt. Hade "bara" 1 minuts joggvila mellan intervallerna, det är jag inte van vid och det visade sig på de sista. Inledde med 5 minuter och sedan 1 minut kortare för varje intervall, den 5:e intervallen i en minut. 4+1 minutaren nästan uteslutande uppför. Tempot blev mellan 3:48-4:11. Efter dessa så tog jag några minuters vila. Sedan körde jag ytterligare 3 stycken 1 minutare med 1 minuts vila. 3:26-4:00 tempo på dom. Kändes lättare med så generös vila.
Detta passet är säkert bra men ska köras i plattare miljö, samt med betydligt lugnare inledning, tanken är att köra 2 sådana här stegar efter varandra. Men det hade varit väldigt tufft idag, hade fått sänka tempo rejält i så fall. Skorna kändes väldigt bra. Ska bli intressant att prova under lite lugnare omständigheter också. Kuperad distans, inklusive 18 min blandad fart. 10,45 km, 4:33-tempo. 148mp, 50,3/49,7 balans.

Tisdagen 18 september. Lite stramt i högervristen under dagen. På kvällen blev det först 4km löpning på gymmatta, tid 29 minuter, medelkadens 149, mp 106, kändes okej i benen.
Därefter 2 varv Funkgym, i cirka 30 minuter, kändes okej.

Onsdagen 19 september. Lite bättre i vristen under dagen. På kvällen blev det ett Distans-pass uppe vid Spånen, cykel dit. Varmt idag, runt 21 grader vid start. Märkte tidigt på dagens runda att benen var rätt slitna, vet inte om det var tisdags-passet eller gårdagens löpning på gymmatta som var kvar? När jag kom ut på grusvägen och sedan 1km på asfalten så började det strama en del i nederdelen på vänster-vaden. Stannade och stretchade ut och när jag sedan kom in på elljusspåret igen så blev det lite bättre. Men jag kortade ner rundan lite. Eftersom benen kändes lite sega redan på inledningen är det svårt att veta om löpningen på det lite hårdare underlaget bidrog eller om det kommit ändå om jag kört hela passet på elljusspåret? Känns ändå okej så här någon timme efter passet.
Halvkuperad distans Spånen, 9,74km, 4:35-tempo, mp 142. balans 50,4/49,6

Torsdagen 20 september. Kändes lite stramt i vänster-vaden på morronen, bättre under dagen. Höger-vristen har känts bra idag. På kvällen blev det först spinning-cykel, nivå 12, 20km, tid 39:12. mp 108. Under 10 minuter körde jag 15 sekunder varann minut, stående på nivå 16. Kändes bra i benen.
Därefter bål och benstyrka i 30 minuter, kändes okej.

Fredagen 21 september. Har känts lite stramt i foten under dagen, däremot inget i vänstervaden. På eftermiddagen blev det först 20 minuter CT, nivå 16, mp 103. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 25 minuters överkropps-träning, kändes okej.

Lördagen 22 september. Var lite orolig inför passet hur det skulle kännas i väntervaden, som stramade en del i onsdags. Blev lugnt tempo första 10km idag, runt 5-tempo. Det kändes bara svagt i  nedre delen av vänster-vaden, men efter 8-9 km kändes det lite mer. Tanken inför dagens pass var lite fart i slutet, under förutsättning att det kändes bra i vaden. Så var i valet och kvalet, men det blev i alla fall 2km fart, hade nog lite fördel av vinden under fartdelen. Blev 3:56-tempo totalt dessa 2 km., men helt slut efter den. så lite för hårt. Dessutom mycket folk runt Växjösjön. Så bitvis lite trångt under andra km.
Vädret bra runt 12 grader, väldigt bra luft, klar och hög.
Distans Växjö, inkl 2km fart. 15,4km, 4:42-tempo, mp140, balans 49/,6/50,4

lördag 15 september 2018

Osteopatbesök samt 4 pass löpning, 2 med fart, 2 på gymmatta.

Har varit en annorlunda vecka vad gäller löpningen, har även börjat att köra löpning på tjock gymmatta, för att hitta alternativ till löpningen men ändå så pass likt löpning men utan att påfresta fötter och vrister för mycket. Men som med allt här i livet så måste man ha tålamod innan man ser eventuella positiva resultat. Tiden får utvisa om detta är något att fortsätta med.
På onsdagen var jag hos Osteopat. Han kunde konstatera muskulär obalans i kroppen, det manifesteras på lite olika sätt, men är en av orsakerna till mina problem med högervristen. Jag hade en längdskillnad på 1,5cm på benen, om jag låg raklång på rygg pa massage-britsen, när jag satte mig upp på britsen så var det ingen skillnad. Så enligt honom så börjar obalanserna redan upp i ryggen.
Han jobbade på med min kropp och kunde när han var färdig få ner skillnaden till 0,5 cm. Det kändes helt okej i kroppen, framför allt så kändes det bra i foten första dygnet. Nu i slutet på veckan så har det kommit tillbaka lite stramhet i vristen. Men kroppen i övrigt känns bra. Undvek riktig löpning på torsdagen, för att låta kroppen återhämta sig på bästa möjliga sätt.
Lördagens löpning kändes helt okej med tanke på foten.


Söndagen 9 september. Har känts okej i fötter och ben under dagen. På kvällen blev det ett gympass, inledde med 20 minuter CT på nivå 16, mp 98. Kändes okej i kroppen.
Därefter 2km löpning i mjuk gymmatta, ca:14 minuter. mp 100. Lite sega ben i mattan.
Avslutade dagens pass med cirka 50 minuter bålträning + Funkgym, fast utan benfokus. Kändes okej.

Måndag 10 september. Har känts okej i foten under dagen. På kvällen blev det cykel till Spånen och sedan ett pass med samma sträckning som förra måndagen. Lite annorlunda upplägg dock, totalt gick det 20 sekunder snabbare idag, jämfört med förra gången. Men klockan mätte dagens runda 40 meter kortare. I alla fall, körde 90/90 sekunder hela sträckan. Inledde med 90 joggvila och sedan blev det varannan med fart. Känslan var att det gick snabbare under fartdelarna än vad klockan visade. Kändes inte riktigt lika jobbigt som förra veckans varannan 500 meter. Det blev 15 stycken med fart, den näst sista gick uppför och den blev i 4:43 tempo, väldigt trött på den. Den snabbaste blev i 3:39-tempo. När man kör så här korta med joggvila mellan, så blir pulsen relativt jämn under passet och det verkar som det blir svårare att få upp farten. Kanske att jag -undermedvetet- håller igen lite under fartdelen när jag vet att det är relativt kort vila mellan. Kände mig ändå rätt pigg i benen idag. Kändes bra i foten under passet.
Kuperade 90/90 sekunder. 10.01km, 4:22-tempo, 153mp, 50,4/49,6

Tisdagen 11 september. Har känts okej i foten under dagen. På kvällen blev det gymmet, först 10 minuter på spinningcykel, 5km, tid 10:31, mp 91.
Därefter 4 km "löpning" på gymmatta, Medeltempo 6:41, mp 108. Kändes okej i benen.
Avslutade med cirka 30 minuters bålträning, kändes okej.

Onsdagen 12 september. Blev ett tidigt cykelpass idag. MTB-cykeln, kändes okej i benen.
MTB, norr om Alvesta. 10km. 22km/h, 99mp.
På förmiddagen blev det ett besök hos en Osteopat här i Alvesta. Första gången jag går till den yrkesgruppen. Beskrev mina fot-problem, och därefter kollade han mig och ömsom masserade och lite lätt manipulation. Gjorde aldrig ont under behandlingen, ändå lite svårt att slappna av 100% då man inte jag inte visste vad som skulle hända. Han konstaterade att det fanns en del spänningar i kroppen, ända från ländryggen ner i ben och fötter. Även längdskillnad på de båda benen, mestadels på grund av spänningar och låsningar i musklerna. Det lite märkliga var att när jag satt upp på britsen var det ingen skillnad. Men när jag däremot låg raklång på rygg så skiljde de cirka 1,5cm. Han fixade till så gott det gick och när han var klar skiljde det 0,5cm. Lite lätt öm i ryggen nu på kvällen, men annars känns det bra i kroppen.

Torsdagen 13 september. Har känts lite i foten, men inget i vristen utan mer i den gamla stressfrakturen på ovansidan av foten, strax över tårna. Ville inte stressa med löpning så nära inpå osteopatbesöket igår. Så det blev "löpning" på gymmatta i stället, klockan verka mäta längden olika varje gång, denna gången körde jag på med högre kadens och puls, men tempot var enligt klockan det sämsta hittills, nåja, inte så viktigt. Känslan var ändå okej i fötter och ben, bara svagt molande på ovansidan foten. Löpning på gymmatta. 6km, tid 45 minuter, mp 121.
Därefter cirka 30 minuters bål och Funkgym.

Fredagen 14 september. Har känts en aning i foten, men inte mer än vanligt. På kvällen blev det först spinningcykel, nivå 12, mp 102, 20 minuter. Kändes okej i benen. Därefter cirka 30 minuters överkropps-träning. Kändes okej.

Lördagen 15 september. Lite stram i vristen på morronen. Men under förmiddagens löpning kändes det inget i foten. Kände mig relativt pigg i kroppen första 6-7km, sedan blev det lite tyngre i 3km i bokskogen, en del uppför också. Sedan körde jag farthöjning mellan 11-15km. Tanken var att inte gå på för hårt, utan med en kontrollerad känsla utan att gå på rött. Kom in i en bra ansträngning, pulsen dock högre än upplevd ansträngning under fartdelen. Lite svag motvind på de 2,5 sista km. Medeltempot blev 4:05 under dessa 4 km, med en spurt sista 400 meterna. Perfekt väder, runt 12 grader och svag vind. Mötte även löparna som sprang "Göteborgvarvets" 10km seednings-lopp. Hade lite tankar på att ställa upp i detta loppet för någon månad sedan, men har känt att jag inte fått till tillräckligt med bra pass för att kunna prestera okej utan att få ont efteråt.

lördag 8 september 2018

Vristen bättre, 4 pass löpning, varav 3 med lite fart.

Vristen har känts bättre denna veckan. Ändrade lite på dagarna också, sprang på måndag och onsdag i stället för tisdag, torsdag. Det kändes bättre på något sätt, men om det bara var önsketänkande eller om det verkligen är så återstår att se.
Måndagspasset blev ett av årets tuffaste. Körde varann 500 meter med fart och varannan 500 meter lugnare, i kuperad terräng, väldigt ansträngande i slutet, den näst sista fartdelen, blev jag lätt illamående av. Annrs känns det som att jag börjar att vänja mig alltmer att springa med hög puls igen. Även om lördagspasset, blev med för hög puls sista 500 meterna. Har även börjat springa på lite tjockare gym-matta, ca:30 cm tjock. Har det som återhämtningspass, har känts okej hittills, får vi se på lite sikt om det tillför något eller inte, tanken är att det ska spara fötterna lite. Totalt sett ändå en bra löpar-vecka.

Söndagen 2 september. Har känts bättre än väntat i vristen under dagen, men vill inte fresta den för hårt så det blev ett gympass på kvällen i stället för stiglöpning. Inledde med spinningcykel, drygt 20 minuter på nivå 12, mp 103. Kändes okej i benen efter lite seg inledning.
Därefter cirka 10 minuter löpning i mjuk gymmatta, cirka 30 cm tjock. "Springer" stillastående, kändes okej i benen, det var ett tag sedan nu. På 10 minuter kom jag cirka 1,5km, emligt klockan. Mindre viktigt, men ändå en referens att gå efter om det blir sådana här pass.
Därefter cirka 45 minuters styrka, hela kroppen, kändes okej.

Måndagen 3 september. Har känts okej i vristen under dagen. På kvällen blev det löpning, körde nästan samma pass som förra veckan, bara att denna veckan blev det i enbart kuperad terräng i Spånen. Ett av dom jobbigaste passen detta året. Idag var det ungefär lika mycket upp som ner under själva fartdelarna. Första 3-4 kändes ändå bra, för då fick jag ner pulsen lite mellan fartdelarna, men under andra halvan var pulsen hög även mellan fartdelarna, trots att jag nästan gick bitvis. Näst sista blev den tuffaste, hög maxpuls idag, 174 i slutet. Inga känningar i foten under passet. Runt 22 grader vid start, men tycker inte att värmen begränsade idag. Fartdelarna var väldigt varierande i tempo, från 3:30-4:13 tempo, medel på 3:58 ungefär, men allt långsammare.
Kuperad distans, inkl 10*500m fart. 10.06km, 4:22-tempo, 156mp, 50,1/49,9 balans, recovery 40h.

Tisdagen 4 september, Har känts okej i fötterna med tanke på gårdagens pass, lite sliten i benen men inte direkt ont. På kvällen blev det lugn cykling på gymmet. Nivå 12, tid: 20:57, mp 93.

Onsdagen 5 september. Har känts okej i fötterna under dagen. På kvällen blev det cykel till Spånen och sedan löpning, runt 20 grader, vindstilla och mulet. Körde Halvkuperad distans, varav 4 km var på grusväg och asfalt. Körde även 1 km farthöjning på asfaltsdelen, rätt flackt och svag medvind. 3:42-tempo på den, blev jobbigt i slutet och tog en kort ståvila efter den. Annars kändes det bättre i benen än väntat. Hyfsat pigg trots tisdagens rätt tuffa pass.
Halvkuperad distans, inkl 1km fart. 11,48km, 4:24-tempo, 145mp, 50,8/49,2 balans.

Torsdagen 6 september. Har känts okej i fötter och ben. På kvällen blev det först 4km löpning i gymmatta. Blev lite jobbigt sista "km". Går efter klockans löpbandsinställningar, vet inte om det egentligen går att översätta till denna typ av löpning, men det blir ändå någon form av registrering, känns ändå nästan som löpning. Det kändes okej i kroppen.
Gymmatta-löpning, 4km, 6:31-tempo, 124mp, 50,6/49,4 balans
Därefter cirka 30 minuters bål och Funkgym, kändes bra.

Fredagen 7 september. Har känts okej i foten, lite stum på eftermiddagen. På eftermiddagen blev det spinningcykel på gymmet, körde 10km, tid 20:07, mp 96. Kändes okej i benen.
Skulle kört lite överkropp efter men började diskutera politik med Roger, tiden rann iväg och jag hann inte med någon styrka idag.

Lördagen 8 september. Lite stumt i foten precis på morronen. Blev distanspass idag. Perfekt löpar-väder. 13-14 grader, svag vind och solsken från klarblå himmel, samt den så för årstiden karakteristiska höga septemberluften. Hade ingen klar tanke på hur jag skulle köra dagens pass. Vill inte att det ska bli för långt, runt 15km känns som max just nu om jag ska undvika problem med vristen. Det blev lugn distans med 2km fart i slutet på passet, med stopp både före och efter. Hade hoppats på lite piggare ben idag, men så typiskt för just lördags-passen, pulsen blir gärna 10 slag högre jämfört med när jag kör passen mitt i veckan, vet inte om det beror på att de passen är senare under dagen? Eller om der beror på att jag gärna inmundigar några öl på fredags-kvällen. Ändå körde jag distansen innan farthöjning i lugnt tempo, runt 5:00-tempo. De 2 km med fart hamnade runt 3:49-tempo i mestadels lätt medvind.
När jag nästan sprungit varvet runt Södra Bergundasjön så kom jag ifatt en annan löpare. Såg ut som ryggtavlan på en annan löpare som springer i Five-fingers och som också lägger ut sin träning på blogg. Mycket riktigt så var det han, vi sprang tillsammans någon km och snackade lite, det var ett trevligt möte.
Distans inkl 2km fart. 14,57km, 4:44-tempo, 138 mp, 50,5/49,5 balans