lördag 7 december 2019

7 pass löpning, fortsatt rätt så tungt i löpningen.

En lite tyngre vecka, vad gäller löpningen. Jag har tappat i tempo och det är lite svårt att acceptera rent mentalt. Det gör att passen blir lite för tuffa då jag inte vill inse att det går lite långsammare just nu. Jag kollade vikten efter passet i onsdags och vågen stannade på 75,1kg. Något/några kg över normalt. När jag hade som bäst form runt 2014-2015 så låg vikten på runt 72-73kg. Men det är svårt att pressa ner vikten. det blir lätt att man slarvar lite med kalorierna på helgerna och det sätter sig gärna lite runt magen. Idag blev det 18km löpning. Det var första gången sedan förkylning i mitten på oktober. Det blev en helt okej runda, bara sista 4-5km som blev lite för jobbiga. Denna veckan blev det löpning på löpband i tisdags, regn och lite småhalt underlag. På bandet får jag lätt trötta baksidor av någon anledning.
Jag har inte tagit några tupplurar denna veckan, har sovit lite bättre på nätterna men har varit väldigt trött på jobbet vissa dagar. I torsdags var det en plåga och det var med stora svårigheter som jag lyckades klara av arbetet. Svårt att veta vad det beror på, Kan vara monotonin i arbetsuppgifterna, det är i alla fall vad jag vill att det ska vara. Men det kan också vara att jag blir äldre samt att det är ett massivt mörker ute just nu.

Söndagen 1 december. Första Advent, en kall natt, det var -10 vid 07:30 tiden när jag steg upp. Ett tunt snötäcke, precis lagom för min del. Det blir betydligt ljusare utan att det stör så mycket. På kvällen blev det ett pass löpning, de 2 första kilometerna med D, sedan 4km själv. Kändes okej i benen, bara lite trött i lårens baksidor, men inte som, i går. 6km, 6:08-tempo, 111mp, 50,6/49,4 balans. Därefter cirka 15 minuters löp-styrka. Kändes helt okej idag. Det var kallt, runt -3. Hade lite för kite kläder på överkroppen. Men luften var frisk och klar.

Måndagen 2 december. Ännu en vinterdag, halt och besvärligt på dåligt halkbekämpade cykelvägar.
Det har känts okej i fötter och ben även om det som vanligt är rätt stelt precis på morronen. Lite trött på förmiddagen men i slutet på arbetsdagen piggnade jag till.
På kvällen blev det först 4 km löpning på gymmatta. 7:30-tempo, 101mp, 147 kadens, 48,9/51,1 balans. Kändes bra i kroppen. Därefter cirka 40 minuters styrka, hela kroppen, men lätta vikter på ben-övningar. Har haft lite ont i vänster axel i 4-5 dagar så inga axelövningar heller. Annars helt okej känsla i kroppen.

Tisdagen 3 december. Regn och isiga cykelbanor gjorde att det åter blev löpband. Körde samma pass som i torsdags. Av någon anledning så drar det en hel del i baksidorna av låren under passet, kom nästan direkt idag. Känslan var att det blev lite jobbigare idag jämfört med förra gången. Pulsen nästan identisk. Jämfört med förra vintern så har jag tappat ungefär 1km/h i fart. Ett sådant här pass hade inte varit så jobbigt som det blev nu. I dagsläget hade jag inte klarat 15km/h igenom hela passet. Inledde med 1lm 13km/h sedan 1km 14km/h. Sedan 15km/h. Därefter varannan 14 och 15, avslutade sista 400 meterna med 16km/h. Ingen lutning på bandet.
Fartlek på löpband. 10km, 4:13-tempo, 154mp, 176 kadens, 50,3/49,7 balans.

Onsdagen 4 december, mulet och mörkt runt 6-7 grader, isen borta. Har stramat en del i baksidorna, men mindre än i går-kväll. På kvällen blev det först löpning på gymmatta, 4km, 7:29-tempo, 101mp, 146 kadens. 49,4/50,6 balans. Kändes okej i benen. Därefter cirka 35 minuter bål och överkropp samt lite Funkgym. Axeln lite bättre idag, kunde köra lite lätta övningar i alla fall.

Torsdagen 5 december. Vaknade vid 3:30-tiden och hade svårt att somna om. Det blev väldigt svårt att hålla sig vaken på jobbet. En av de tröttare dagarna på länge. På kvällen blev det löpning utomhus, helt okej väder, runt 6-7 grader och inget regn. Sprang från gymmet upp till Spånens slinga, varvet brukar mäta 2060 meter, men av någon anledning så mäter klockan väldigt dåligt i skogen, särskilt på kvällen. Så fort man springer på asfalt eller grusvägar mäter den perfekt. Denna gången resetade jag klockan varje varv. Det blev 2010 + 1980. 80 meter fel på andra varvet, det är inte godkänt. När jag kollar på kartan efteråt så ser man att klockan genar i en del kurvor. Men i vilket fall så är det inte riktigt den rätta känslan just nu. Det går tyngre och långsammare än innan förkylningen, tycker även att pulsen är högre trots att jag inte blir så andfådd. Vet inte om det är formen eller något som sitter kvar sedan förkylningen? Har haft förkylningsblåsor denna veckan men inte känt mig förkyld. Men vissa dagar är jag lite mer dassig än andra, men det kan lika gärna vara det massiva mörkret.
Dis, Ö Alv. + 2 varv Spånens 2060m varv. 10,7km, 4:43-tempo, 147mp50,7/49,3 balans.

Fredagen 6 december. Ännu en höstig dag med 7-8 grader och mulet samt blåsigt med lite lätt regn emellanåt. Har inte varit så trött idag. På torsdagarna brukar jag ta en Erdinger samt en liten snaps med Fireball för att få en lite avslappnad glädjestund sista vardagskvällen för veckan. Vet inte om det kan påverka att jag ofta sover bättre just på natten mellan torsdagen och fredagen och vaknar lite gladare än dom andra vardagarna?
På seneftermiddagen blev det till gymmet, inledde med 4km löpning på gymmatta, 7:43-tempo, 104mp, 149 kadens, 49,5/50,5 balans. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 20 minuters överkroppsträning, kändes lite segt idag.

Lördagen 7 december. Samma väder som igår, dock lite mer vind. Dagens runda blev helt på känsla, kollade inte på klockan någon gång. det blev distanspass på dryga 18km, jag har tappat i fart sedan förkylningen, 10-15 sek/km. Det blev ändå ett rätt bra pass idag, även om det blev lite väl tufft i slutet trots att farten inte var speciellt hög. Det var rejäl motvind de sista km, då tog det emot rejält eftersom jag redan var rätt trött i kroppen. Lite mjukt i spåret runt södra Bergundasjön. Kände bara av lårens baksidor sista 5-6km, och bara svagt.
Distans Växjö, 18,17km, 4:47-tempo, 144mp, 51,6/48,4 balans

lördag 30 november 2019

7 pass löpning, 2 med lite fart.

Det har varit en rätt så bra löpar-vecka, på tisdagen blev det ett bra intervallpass, sedan blev det rätt tufft på löpbandet i torsdags. Där märktes det att jag tappat en del i kondition. Pulsen blev rätt hög trot att farten inte var så hög. Har även märkt att jag ligger något kilo över normalt när jag är i bättre form, det påverkar säkert en del det också. Annars har det känts bra i fötterna. Sista dagen i november bjöd på strålande solsken hela dagen. Det var längesedan.

Söndagen 24 november. Det har känts helt okej i kroppen, trots att det var ett rätt tufft löppass i går. På kvällen blev det ett pass löpning i Växjö, första 3km med D sedan de sista 2,5km, själv. I dag kändes det som vanligt igen, pulsen "normal". Tempot blev högre än vanligt, mest för att D sprang fortare än vad hon brukar. Det kändes okej i fötter och ben. 5:48km, 6:10-tempo, 110mp, balans 51/49. 171 kadens.
Därefter cirka 16 minuters löp-styrka, lite sega ben, här märktes gårdagens runda mer än vad löpningen gjorde.

Måndagen 25 november. Det har känts okej i kroppen under dagen, lite trött kanske, men inte så konstigt med tanke på mörkret och den totala avsaknaden av solen hittills i november, totalt 2,5 soltimmar i november. Det tidiga rekordet är från 1993 och då blev det 5,5 timmar. Nu ser det dock ut som det kan komma in ett högtryck till helgen så då kan det ändra sig.
På kvällen blev det först löpning på gymmatta, lite segt i benen men annars okej. 4km, 7:39-tempo, 101mp, 147 kadens, 49,4/50,6 balans.
Därefter cirka 40 minuter bål och överkroppsträning, kändes okej.

Tisdagen 26 november. Har känts okej i kroppen, bara varit lite trött, lite svårt att somna i går. Kanske ska sluta med tupplurarna? Får se framöver. På kvällen blev det löpning i lätt duggregn. Körde nästan samma pass som förra tisdagen, i alla fall i samma backe, men körde upp och ner denna gången. Kunde trycka på lite mer denna gången, åtminstone första halvan, sedan fick jag sänka inledningsfarten en del för att orka hela vägen upp. Svag men lite irriterande motvind i backen. Hade ingen koll på antalet efter ett tag men det blev 10 stycken till slut. På de 2 sista gick det rätt mycket saktare och det började kännas lite stum i baksidorna. Det blev ett bra och för mig väldigt tufft pass. Jag stannade på toppen efter varje intervall och tog cirka 45 sekunders ståvila innan nerjogg. Medeltempot blev 3:50. Backen är 340 meter lång och med cirka 4% lutning i snitt. Svårt med sikten, det stilla duggregnet gjorde att jag såg bättre utan glasögon till slut.
Distans Ö Alvesta, inkl 10*340m backe. 10km, 4:28-tempo, 141mp, 51,3/48,7 Balans

Onsdagen 27 november. Har känts okej i kroppen, ingen tupplur idag, ont om tid. På kvällen ett gympass, inledde med 4 km löpning på gymmatta, klockan blir allt strängare, så nu är det 8-tempo ungefär vilket innebär 32 minuter för 4km, kunde ju gått på tid istället men det är bara bra om det blir lite längre ibland. Medeltempo 7:59, pulsbandet utan batteri, ca: 105 mp, 146 kadens. Lite sliten i benen efter gårdagens lite tuffare pass.
Därefter cirka 40 minuters Funkgym + benträning, kändes också lite segt i dag.

Torsdagen 28 november. Regn och mörker gjorde att det blev löpband idag. Det blev ett rätt tufft pass till slut. Körde 10km, inledde med 1km med 13km/h, sedan 1 km med 14km/h sedan 1 km med 15km/h, resten varannan 14/15 km/h. Avslutade med 400 meter med 16km/h. Det blev rätt tufft i slutet på 15 kilomterna men känslan var att det inte var riktigt så jobbigt som pulsen visar. Det var ett tag sedan jag körde lite fart på löpband så muskulaturen är förmodligen lite ovan. Det kändes bra i fötterna, blev lite trött i baksidorna sista km.
10 km Fartlek, löpband, 10km, 4:14-tempo, 155mp, 179kadens, 50,1/49,9 balans. 

Fredagen 29 november. Det har känts okej idag, bara lite trött i baksidorna av låren. På eftermiddagen blev det först 4 km löpning på gymmatta, 7:38-tempo, 101mp, 147kadens, 49,7/50,3 balans. Kändes en del i baksidorna av låren annars rätt okej.
Därefter cirka 12 minuters rygg-styrka. Har haft lite ont i vänster axel denna veckan, beöver särka upp rygg och axlar, men idag gick det inte köra några axal-övningar, det är inte tillräckligt läkt ännu.

Lördagen 30 november. Kändes okej i kroppen på morronen, Efter cirka 3 timmars sol hittills i Växjö under november blev det idag en hel dag med strålande solsken, Det blev en löprunda från vattentorget och sedan runt Södra Bergundasjön, snön som föll igår störde inte speciellt mycket, det var bara på enstaka ställen som det lagt sig, det var sämst underlag på partierna med asfalt, isigt och lite knaggligt bitvis. Glömde pulsbandet i Alvesta. Det kändes i baksidorna av låren under hela passet, lite som träningsvärk, troligen löpbands-passet i torsdags som satt kvar. Det blev en lugn runda. Behövde inte använda 3-takts andningen idag, även om det var på gränsen i en del backar. Annars kändes det okej. Det var skönt att åter springa i dagsljus
Distans Växjö, 15,13 km, 4:49-tempo, 145 mp (uppskattad)


lördag 23 november 2019

Förkylning mer eller mindre över, fortsatt rätt hög puls/ sämre form.

Ja, förkylningen mer eller mindre över, men pulsen känns fortfarande lite för hög vid träning, men det kan lika gärna bero på att jag jämför med innan förkylningen och eftersom jag förmodligen tappat en hel del kondition så är nog inte formen bättre än vad pulsen visar just nu. I så fall så har jag tappat runt 10-15 sekunder i kilometer-tempo, det är rätt mycket under en så förhållandevis kort period.
Men det är bara att gilla läget och inte drabbas av panik, utan jag får sakta men säkert öka intensiteten under passen. Denna vecka har det varit 2 pass med lite högre fart. Dagens pass blev med väldigt hög puls i slutet på fartdelen, men å andra sidan så brukar det vara högre just på lördagar, det i kombo med sämre form drev upp maxpulsen till 173 under dagens pass. Så högt var det väldigt längesedan jag var under ett träningspass. Det är svårt med sikten också nu i det massiva mörkret, måste försöka fixa till linser igen som jag kan ha under regniga dagar.

Söndagen 17 november. Har känts okej under dagen, bara lite seg under förmiddagen. På kvällen blev det löpning i Växjö, delvis tillsammans med D. Bra väder för löpning, vindstilla och runt 5-6 grader. Nu är det mörkt redan strax efter klockan fyra på eftermiddagen.
5,46 km, 6:25-tempo, 110 mp, 49,4/50,6 balans. Pulsen mer mot det normal idag, lite högre än innan förkylning, men det kan bero på lite sämre form också.
Därefter cirka 12 minuters löpstyrka på rätt stumma ben efter gårdagens lite längre löpning, men det kändes ändå helt okej.

Måndagen 18 november. Bara lite lätt rethosta i natt, under dagen har det annars känts som vanligt i kroppen. På kvällen blev det ett gympass, inledde med 4km löpning på gymmatta, 7:03-tempo, 102mp, 148 kadens, 48,9/51,1 balans, lite segt i benen, kanske lördagens 15km som sitter kvar ännu?
Därefter cirka 30 minuters bål + överkropp, kändes också lite segt. Höll igång hela eftermiddagen på jobbet, i rörelse. brukar mest sitta framför datorn, eventuellt att det segade till det en aning?

Tisdagen 19 november. Har känts okej, bara lite lätt rethosta korta stunder. På kvällen blev det ett pass med lite korta fartinslag,  5 veckor har gått sedan förra fartpasset. Blev 5 stycken backintervaller på 340 meter, höjdskillnad på cirka 14 meter, enligt klockan. Blev väldigt jobbigt på varje intervall, fick ta cirka 45 sekunders ståvila efter varje och sedan cirka 1km lugnare löpning mellan varje intervall. Det kändes okej i kroppen, men inte riktigt den rätta känslan. Verkar som pulsen är svagt förhöjd också. runt 5-10 slag om jag jämför med liknande pass före förkylningen. medelfarten på intervallerna blev 3:52-tempo. Kändes bra i benen, mer andningen som begränsade idag.
Distans Ö Alvesta, inkl 5*340 meter backe. 10,27km, 4:22-tempo, 144mp, 51,3/48,7 balans.

Onsdagen 20 november, Har känts okej idag. På kvällen blev det först 4 km löpning på löpband. 10km/h, 107mp, 168 kadens, 50,4/49,6 balans. Lite sega ben efter gårdagen, annars okej känsla.
Därefter cirka 30 minuters Funkgym, utom ben, kändes okej i kroppen.

Torsdagen 21 november, Lite sliten i benen i dag, annars okej känsla i kroppen i övrigt. På kvällen blev det löpning, hade med mig pannlampa, tanken var upp till Hanaslöv och tillbaka, det blev en tung runda, kände med en gång att benen var rätt stumma. Ett massivt mörker i kombination med ett väldigt fint, knappt märkbart duggregn tillsammans med glasögon är inte bra för sikten. Det var svårt att se konturerna på marken bitvis. Har inte haft några linser på flera år då jag inte  kan se på nära håll  med dom. Kanske dags att skaffa progressiva linser nu. Då blir sådant här väder inget problem. Det går rätt långsamt på elljusspåren, dels för mörkret samt att det är rätt mjukt och bitvis rätt slirigt. Samtidigt är det mjuka underlaget skonsamt för fotlederna, bara att man måste tänka bort tempot och istället gå efter puls och känsla, när jag väl kom ut på asfalten de sista 2 km så var det en rätt skön känsla då det åter svarade i frånskjutet.
Kuperad distans Gymmet-Hana. 11km, 4:43-tempo, 141 mp, 51,2/48,8 balans.

Fredagen 22 november. Har känts okej idag. På seneftermiddagen blev det ett pass löpning på gymmatta, 4km, 7:37-tempo. 104mp, 148 kadens, 49,6/50,4 balans. Kändes okej i benen.

Lördagen 23 november. Blev 2,5 öl + 2 snapsar Fireball igår, något mer alkohol än vanligt. Kändes ändå okej i kroppen på morronen. Idag sprang jag helt utan att titta på klockan. Tanken var lugnt och stilla första 11km sedan lite mer fartbetonat runt Växjösjön. Det kändes helt okej i kroppen men känslan var att pulsen var hög trots låg fart, som den brukar på lördagar, och när jag tittar på passet efteråt så bekräftades det. Tröskeldelen inleddes lugnt men allteftersom ökade jag lite. Men eftersom pulsen var så hög så räckte tempot "bara" till 4:20 i snitt under själva fartdelen. Jag är inte snabbare än så här just nu. Det är tydligt att förkylningen ändrade rejält. Får vi se om det åter går att komma tillbaka till samma form som innan den kom.
Distans Växjö, inkl 3km tröskel. 15,35km, 4:46-tempo, 145 mp, 50,2/49,8 balans.

lördag 16 november 2019

Förkylningen bättre, men fortsatt tungt och lite för hög puls vid löpning.

Känner inte mig förkyld längre men jag har varit tröttare än normalt under veckan och vid träning och framförallt löpning så är det inte den rätta känslan ännu. Pulsen blir lätt lite för hög och det känns som om det finns kvar nått i kroppen som inte borde vara där. Men ändå bättre känsla och fart jämfört med förra veckans pass, så det går sakta åt rätt håll. Tisdagens pass var nog det bästa för denna veckan, pulsen var hög men det kändes som om jag blåste ur kroppen rejält, kanske därför som jag sedan var så massivt trött under torsdagen. Att det kom två dagar efteråt? Ja, ibland letar man efter förklaringar som kanske är lite långsökta. Det känns ändå bra att vara i nått så när normala träningsrutiner igen.

Söndagen 10 november. Har känts lite bättre idag. På kvällen blev det rätt lugn löpning, delvis med D. Bättre känsla idag, även om pulsen var lite högre än normalt. Bara 2 grader och mulet, ingen vind, men det kom en liten hagelskur mitt i rundan, mörkret är massivt nu. 5,81km, 6:54-tempo, 112mp, 49,8/50,2 balans.
Därefter cirka 12 minuters benstyrka, kändes okej i benen, blev lite trött sista minuterna.

Måndagen 11 november. Har känts som igår, inte helt återställd, även om det nästan bara märks vid träning och på morronen. På kvällen blev det först löpning på gymmatta, 4km, 6:37-tempo, 110mp, 149 kadens, 49,5/50,5 balans. Kändes okej i benen, pulsen något hög.
Därefter cirka 45 minuters styrka, hela kroppen, kändes okej men pulsen lite högre än vanligt.

Tisdagen 12 november. Har känts lite bättre idag. På kvällen blev det löpning i mörkret. Blev västra sidan av Alvesta, rätt flackt på asfalterade cykelvägar. Inte samma känsla och låga puls som innan förkylningen men bättre känsla i ben och kropp än förra  veckan. Första halvan var med lite lägre ansträngning, sista halvan blev med hög puls och rätt ansträngande men det kändes inte så jobbigt som pulsen visade, behövde inte använda 3-taktsandningen trots den höga pulsen.
Distans V:a Alvesta. 10,32km, 4:28-tempo, 152mp, 50,5/49,5 balans. 67 h recovery

Onsdagen 13 november. Har känts okej idag, lite sliten efter gårdagens lite tuffare löpning. På kvällen blev det först löpning på gymmatta, 4 km, 6:58-tempo, 105mp, 149 kadens, 49/51 balans. Lite sliten i benen men annars okej, pulsen lägre än förra gången. Kanske något hög fortfarande.
Därefter cirka 20 minuters Funkgym, kändes okej.

Torsdagen 14 november. I går kväll kände jag mig lite sliten och frusen, nästan som det var nått på gång igen, svettades en del i natt. Men sov okej. På morronen vaknade jag väldigt trött och det har varit väldigt segt under dagen. Varit väldigt trött hela dagen. Brukar släppa under dagarna men idag satt det i ända till kvällens löpning. Det kändes bra i benen under löpningen men pulsen är fortsatt hög jämfört med innan förkylningen, tempot rätt lågt också. Andningen blir inte speciellt ansträngd trots hög puls, i vanliga fall när jag är uppe runt 155-160 i puls så måste jag använda 3-takts-andningen. Men inte nu, om det är dålig form eller om förkylningen fortfarande finns kvar får tiden utvisa. Bara att göra ett pass i taget. Annars var det okej känsla. Hade tänkt upp till Hanaslöv, men kommunen har fortfarande inte lagat ljusen efter Spånens badplats, så jag fick vända och springa ett varv i Spånens kuperade slinga, det gick tungt och sakta idag, 5:00-tempo och en puls runt 160 slag.
Distans Ö Alvesta + Spånen, 9,95km, 4:38-tempo, 149mp, 51,2/48,8 balans. 46h recovery.

Fredagen 15 november, Åter lite bättre känsla idag, jämfört med igår. På eftermiddagen blev lite löpning på gymmatta, 4km, 6:55-tempo, 103 mp, 148 kadens, 50,3/49,7 balans. Rätt så sega ben idag, märktes att gårdagens löpning satt i benen. Pulsen lite lägre än innan bara några slag över det normala.

Lördagen 16 november. Kändes okej i kroppen inför dagens pass. Blev 15km idag, det första lite längre passet på 5 veckor. Pulsen var fortsatt lite högre än normalt och farten lite långsammare men ändå bättre känsla idag jämfört med förra lördagen. Svårt och veta on det är så mycket försämrad form eller om det fortfarande sitter kvar nått i kroppen efter den segdragna förkylningen. Helt okej väder, runt 7 grader, mulet och lite ostliga vindar, rätt blött och bitvis lite mjukt i spåren runt Södra Bergundasjön. Distans Växjö, 15,35km, 4:48-tempo, 144mp, 50,9/49,1 balans


lördag 9 november 2019

Förkylningen bättre men pulsen fortsatt hög och tung känsla vid träning.

Förkylningen är bättre men det sitter fortfarande kvar något i kroppen, känner det främst på mornarna och när jag tränar. Pulsen är högre än normalt och jag har inte den rätta känslan eller kraften i kroppen när jag tränar. Tycker mig känna igen detta från förkylningar tidigare genom åren. Att det i bland tar lång tid efter en förkylning innan kroppen åter normaliseras vid träning. Under dagarna så känns det nästan som vanligt och jag har inte längre någon hosta eller huvudvärk.

Söndagen 3 november. Vaknade utan huvudvärk och det vat bara lite hostigt i går kväll och natt. Regnat hela dagen och riktigt höstväder. Det mörknade redan vid 16-tiden idag. På kvällen blev det ett pass löpning, delvis med D. Första rundan i mörker denna säsongen. När jag sprang ensam de sista km så blev det med lågt tempo och rätt hög puls. Känns att det inte är återställt ännu. Även lätt träningsvärk i låren efter gårdagens löpning.
Distans Växjö, 5km, 6:54-tempo, 114mp, 49,9/50,1 balans.
Därefter cirka 10 minuter löpskolning på rätt stumma och sega ben.

Måndagen 4 november, inte så mycket hosta men har känt mig lite små-seg under dagen. På kvällen blev det först ett pass löpning på gymmatta, 4km, 5:45-tempo, 115mp, 149 kadens, 49,8/50,2 balans. Kändes lite segt och pulsen 10-15 slag över normalt.
Därefter cirka 40 minuters styrka för hela kroppen, lite segt vissa övningar annars okej, pulsen rätt hög här också.

Tisdagen 5 november. Inte den rätta känslan i kroppen, lite småseg och frusen under dagarna, hostade lite i natt. På kvällen blev det löpning utomhus. Blev en tung runda, relativt lågt tempo men hög puls och rätt ansträngt. Det kändes som medelfarten var runt 4:20 men tempot var runt 4:50 idag. Så förkylningen har inte lämnat kroppen ännu.
Distans Ö Alvesta. 7,55km, 4:47-tempo, 144mp, 50,4/49,6 balans. 

Onsdagen 6 november. Lite bättre känsla idag. På kvällen blev det först löpning på gymmatta, 4km, inledde lugnt som vanligt och pulsen fortfarande cirka 10 slag över normalt. sista 2 km ökade jag rätt rejält. 5:25-tempo, 120mp, 158 kadens, 50,4/49,6 balans.
Därefter cirka 15 minuters Funkgym, kändes okej, pulsen dock rätt hög.

Torsdagen 7 november. Det känns på mornarna att förkylningen inte släppt helt, under dagarna är det helt okej. Men träningspassen är inte som dom brukar. Pulsen är fortsatt hög i jämförelse med normalt. Känslan under inledningen av dagens pass var att det började gå mot mer normal puls och fart men redan efter 2-3km så var pulsen hög och det blev rätt ansträngt trots relativt låg fart. Känner igen det här från tidigare förkylningar, det brukar vara högre puls någon/några veckor efter lite kraftigare förkylningar.
Distans SV Alvesta, 8,7km, 4:40-tempo, 148mp, 51/49 balans.

Fredagen 8 november. Har känts okej i kroppen under dagen bara på morronen som det fortfarande är lite trögt med systemet. På eftermiddagen blev löpning på gymmatta, 4km, 6:32-tempo, 111mp, 149 kadens, 49,7/50,3 balans. Kändes helt okej i ben och kropp men pulsen fortsatt lite högre än vanligt, sista km blev lite jobbigare än de övriga.

Lördagen 9 november. Okej känsla på morronen. Men efter någon kilometer på dagens runda så blev pulsen hög och benen kändes rätt tunga. det är något som fortfarande är kvar i kroppen, det märks under träning, det är inte den rätta känslan ännu under träningspassen. Regnigt och blött men ingen vind, runt 4-5 grader. Hade först tänkt 15km, men kände efter 6-7km att det inte var någon större mening med det idag. Kändes okej i ben och fötter även om det går tungt och relativt sakta just nu. Distans Växjö, 11,64km, 4:58-tempo, 145mp. 50,3/49,7 balans.


lördag 2 november 2019

Fortsatt förkyld och hostig, 1 pass "riktig" löpning.

Det känns nästan som om jag fått 2 förkylningar på en gång, att den andra kom några dagar efter den första, men jag har ingen aning om det ens är möjligt? I vilket fall, när jag trodde att det var på väg att släppa i slutet på förra veckan så började jag att hosta i stället. Mest om nätterna, rejäla attacker hela veckan som gått. Jag har ändå kunnat sova men inte som jag brukar. På mornarna har jag vaknat med rejäl huvudvärk och det har sedan tagit nästan hela förmiddagen innan det börjat släppa.
Jag har bara tränat ett fåtal pass och de passen har varit väldigt lugna, knappt blivit svettig.
I dag kändes det ändå tillräckligt bra för att våga testa på lite riktig löpning igen. Det var skönt att äntligen komma ut på lite löpning igen. man varken tänker på eller uppskattar tillräckligt mycket när man är utan förkylningar. Det tas för givet och när man väl ramlar dit så vill man inget annat än att bli frisk så fort som möjligt. Men att få en förkylning att gå över snabbare är inte möjligt. Det tar sin tid och det man kan göra är att lindra symptomen.

Söndagen 27 oktober. Inte helt bra i kroppen, känner av förkylning rätt mycket, framför allt hostan, som kommer i attacker och då gör det ont i halsen vilket gör att det inte går att hosta ordentligt. Men det gör inte ont annars bara vid hosta och sov helt okej på väldigt länge. Tack vare D, som pysslade om mig i natt. Tanken var en promenad runt Växjösjön på eftermiddagen, men det blev Trummen runt i stället. Det var nog lika bra att det inte blev mer än så idag. Kyliga vindar från väst, runt 5-6 grader men inget regn under undan.

Måndagen 28 oktober. Bättre idag, men det är fortfarande svårt att hosta när attackerna kommer, inte så täppt på morronen och sov okej. På kvällen blev det ett pass på gymmet. Inledde med 3km löpning på gymmatta, 7:32-tempo, 105mp, 147 kadens. 50,3/49,7 balans. Rätt så sega ben, inte så konstigt.
Därefter cirka 35 minuters lätt styrka hela kroppen, segt men ändå helt okej känsla. Kändes mjukt i kroppen efter 4 dagars vila.

Tisdagen 29 oktober. Som i går ungefär, men natten till idag, lite innan midnatt så fick jag en cirka 20 minuter lång hostattack. Det var inget vidare och det var svårt att somna igen då halsen verkligen blev öm och svidande efter konstant hostande så länge. På morronen hade jag huvudvärk och kände mig inte så pigg. Men gick till jobbet ändå, funkade okej, men segt under förmiddagen. På kvällen blev det en rask promenad uppe vid Spånen och stallet, cirka 3km, tillsammans med dottern. Rätt så hostig så fort jag anstränger mig något extra. Bitvis hyfsat pigg i kroppen, men det går i vågor för lite senare så känner jag mig lite seg i stället.

Onsdagen 30 oktober. Kändes okej i går kväll, men natten var inget vidare. 3-4 rejäla hostattacker under natten. Kände mig väldigt trött och med huvudvärk på morronen, lyckades sova 30 minuter längre än vanligt på morronen, men totalt blev det nog inte så mycket sömn i natt. Hostan börjar så fort jag lägger mig ner. Det kliar i halsen och det tvinagr fram hosta, även om det inte finns knappt något att hosta upp. Brukar hålla på i 15-20 minuter och efteråt är man alldeles slut i både kropp och knopp och det svider och drar i halsen. Gick till jobbet. Var rätt trött bitvis under dagen. På kvällen blev en promenad uppe vid Spånen. Kunde gå en liten stund i skogen innan mörkret blev för tungt och massivt för att kunna se stigarna. Resten av promenaden på elljusspåret. Kändes okej i kroppen. Provade springa ett hundratal meter några gånger. Kändes okej även om det kom lite hosta rätt snabbt efteråt. Hade vanliga kläder och skor så det blev lite kantigt i löpningen.

Torsdagen 31 oktober. Okej i går kväll, under natten kom det en rejäl host-attack vid 3-tiden, hade huvudvärk efter det och precis när jag gick upp var det massivt. Släppte under dagen och på eftermiddagen kändes det knappt, inte så hostig under dagen. På kvällen blev löpning på gymmatta i dryga 20 minuter, 3,1km, 6:45-tempo, 110mp, 149 kadens, 49,3/507 balans. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 30 minuters styrka, hela kroppen med lätt belastning, kändes okej.

Fredagen 1 november. Okej gårdags-kväll, men på natten kom det åter en hostattack runt 00:30-tiden, varade i ungefär 20 minuter, kunde somna igen men vaknade åter med huvudvärk och förmiddagen var rätt jobbig. Ingen träning idag heller.

Lördagen 2 november. Vaknade utan huvudvärk idag, det var som en befrielse. Lite senare på förmiddagen blev det ett pass löpning. Det första utomhus på nästan 2 veckor. Jag är inte helt återställd från förkylningen så det blev ett lugnt pass. Sprang totalt 8km idag, Men bara 1 km åt gången, sedan varvade jag med cirka 1 minutes gå-vila mellan varje km. I gångpartierna var det lite hostigt. Under löpdelarna så kändes det okej även om det inte var den rätta kraften och känslan. Men ändå skönt att få röra på sig lite igen och att få bli lite svettig och trött av träning. det känns som om det var längesedan.
Distans Växjö. inkl lite gång. 8,9km, 5:18-tempo. 136mp, 50,7/49,3 balans.

lördag 26 oktober 2019

Den snart 5-åriga träningsviten bruten. Rejält förkyld vecka.

Exakt en vecka innan 5-års dagen av "någon form av daglig konditionsträning i minst 20 minuter" så gick det inte längre att upprätthålla sviten, det har varit en del hinder genom åren men denna gången blev en förkylning ett hinder som blev för högt. Om jag hade varit tvungen att träna i torsdags för att inte bli uppäten av ett lejon eller liknande så hade jag kanske klarat av det men troligtvis hade jag mått rejält dåligt dagen efter. Jag trodde att jag skulle vara mer besviken när väl denna till slut oundvikliga dag kom men på nått sätt känns det befriande!
Det finns ingen i min omgivning som pressat mig till detta, utan det har helt varit en grej som kommit från mig själv, snarare tvärtom, de har i stället ibland nästan varit irriterade över att jag valt träning i stället för att vara social eller något annat liknande.
Det var nog egentligen runt ett-årsdagen som jag började ta det mer seriöst. Det blev som ett outtalat måste att bibehålla sviten.

Det finns ingen annan att jämföra sig med vad gäller en sådan här "grej" för jag har ju själv definierat var som är minsta möjliga dagliga konditionsträning, jag satte gränsen vid 20 minuter, för mig har det varit en gräns då jag alltid hinner bli svettig, sedan har det varit pass som varit väldigt lugna genom åren då jag inte mått så bra men det har i varje fall alla dagar genomförts och alla gånger har jag blivit åtminstone lite svettig.
Jag tror att kroppen bara mår bra av daglig träning, då får man sin kroppsliga inre dusch och håller systemet så rent det bara går. Att det förr eller senare dyker upp förkylningar eller andra saker som sätter tillfälliga stopp är inget konstigt, det ingår i människans liv. Om man ska leva helt utan att drabbas av förkylningar och liknande så måste man avskärma sig helt och i princip leva helt isolerat från andra människor.
Nu tog denna svit slut och det är dags att gå vidare mot nya outtalade mål, vad de ska handla om vet jag inte än, först vill jag bli frisk från denna kraftiga förkylning och så sakteliga komma igång igen.
För mig är träningen något av det mest centrala i livet, jag behöver det både för kropp och själ.

Under uppväxten så var jag ofta sjuk, jag har gått igenom både lunginflammationer och flertaliga halsflusser genom åren. Dessutom så slarvade jag med penicillinet under dessa perioder så det blev återkommande perioder med sjukdom. Jag var nästintill undernärd när jag var i 15-års åldern och hade ett stort sockerberoende. Tränade en del fotboll och levde ett rörligt liv men var ingen träningsprodukt. Höll aldrig på med löpning under den tiden. Sprang gjorde jag men inte om det inte fanns en boll av något slag inblandad.
Sen när jag gjorde lumpen så blev det lite mer struktur på träningen, mycket löpning i grupp och ändlösa marscher stärkte upp konditionen, att vi jämnt led brist på mat gjorde att man höll låg vikt också.
När det sedan var dags för plutonsmästerskap i 10km löpning framåt slutet av tjänstgöringen så var jag utan att ha en aning om det blivit riktigt bra på att springa. Under det loppet var vi fram till halva loppet 4-5 man som turades om att dra, jag visste att vi skulle springa en mil men hade ingen känsla av hur långt det var eller var kilometer-tider innebar. Det jag minns var att vi sprang på hyfsat hårt men utan att gå på max. Efter ungefär halva loppet kom en cirka 4-500 meter lång uppförsbacke. Jag körde på i vad jag tyckte var lagom tempo uppför backen. När jag vände mig om för se vad de andra höll på med så hade de kroknat allihopa. Därefter sprang jag ensam resten av sträckan. Jag klockades på 40:06. Det var en skön känsla under det loppet, att aldrig känna sig riktigt trött. Den fina känslan har jag bara haft ett fåtal gånger efter det loppet.

För mig har träning och löpning funnits med i livet på helt olika nivåer och ansträngningsgrader. Det var löpningen som tog mig ur en svår psykos och depression 1992, innan jag började springa så hade jag 7-8 månader av tung medicinering som bara drev mig allt djupare ner i depression. Då kom löpningen som en räddande vän och tog mig ur medicinernas träsk.
Jag säger inte att mediciner inte är bra men det beror på när och hur de används. När jag var i den akuta psykosfasen var de livsavgörande för att få min kropp att lugna ner sig efter att ha rusat på högvarv i flera veckor. Men när jag sedan skulle tillbaka till verkligheten så gjorde medicinering allt mindre nytta. Det var först när jag åter började springa som knoppen också ville vara med igen.  Då kunde jag riktigt känna hur löpning drog mig upp ur den akuta depressionen som så ofta kommer i spåren av en psykos.
Jag har sedan dess mer eller mindre regelbundet sprungit. Mellan 25-40 års åldern som ett komplement och grundunderlag för innebandyspel. Därefter alltmer seriöst och lite för intensivt. Men mitt löpsteg var inte så bra, landade alldeles för mycket på hälarna och hade svårt att springa mer än 10 km i sträck, sedan kom det smärtor och känningar i framför allt knä.

Jag ställde om steget och efter något halvår så satt det i ryggmärgen, men det kostade på för jag fick problem med vaderna. Det var i samma veva som Born to Run kom ut och jag blev helt såld på den idéen. Jag skaffade Five-fingers och platta odämpade skor. Dessa hjälpte till och skyndade på omställningen. Men problemet är att man måste vara väldigt fysiskt stark i underben och fötter för att komma igenom en sådan här omställning. Det var inte jag, mitt stora problem var att jag hade bra kondition och kunde hålla på relativt länge utan att bli trött  men eftersom mina ben och fotmuskler för löpning med barfotaskor var kraftigt underutvecklade så blev det nästan med en gång stora problem. Det var mest bristningar i vaderna samt en stressfraktur i en led i mellanfoten som var de största problemen. Sedan tror jag att mina vrister är väldigt mycket stelare än normala människor. Detta beror i sin tur på väldigt mycket stukningar och vrickningar genom åren med innebandy. Så här i backspegelns klara sken så inser jag att det hade behövts betydligt mjukare övergång, samt att mina fötter var för slitna för att kunna klara av så tunna skor som rekommenderades för att få till en bra omställning. Numera springer jag i Adidas Boston skor. En mittemellan dämpad sko som passar mina fötter helt okej. Jag har dock väldig svårt att springa längre än 17-18 km, efter det så kommer det mycket känningar i fötter och vrister. det är något jag får acceptera och så länge jag överhuvudtaget kan springa så är det okej att inte komma längre än så.


Söndagen 20 oktober. Blev en rätt jobbig natt, täppt i svalget och näsan. Under dagen lite bättre men nu lite senare på kvällen så är jag rätt seg igen. På kvällen blev det en löprunda  med D, Det var segt i benen och det hade inte gått att springa fortare än vad det blev idag.
5,47km, 6:42-tempo, 109 mp, 49,6/50,4 balans.

Måndagen 21 oktober. Blev en tung förmiddag på jobbet. Kände mig rätt så orkeslös. Förkylningen sitter mest i halsen denna gången, även lätt huvudvärk på förmiddagen. Var nära att gå hem lite innan lunch. Men stannade kvar och efter lunch var det en aning bättre. På kvällen blev det löpning på gymmatta, 4km, 7:49-medeltempo, 110 mp (uppskattad), 149 kadens. Glömde pulsbandet i Växjö, hade det gamla pulsbandet men hade glömt att jag gjorde en systemreset på klockan för ett tag sedan. Så pulsen uppskattad. Kändes segt i benen.

Tisdagen 22 oktober. Nästan samma känsla idag, halsen ännu mer öm och förmiddagarna är tunga. Vaknade många gånger i natt. Någon timme innan jag skulle stiga upp så gick det inte sova mer, täppt i svalg och näsa och det går liksom inte slappna av. Efter jobbet blev det till gymmet med en seg kropp. 4 km löpning på gymmatta, segt i kroppen men benen ändå okej. Pulsen cirka 10-15 slag högre än normalläge vid samma ansträngning. 7:49-tempo, 106mp. 148 kadens.

Onsdagen 23 oktober. Blev en väldigt seg morron, fick vila lite till innan jag kunde få i mig mat och kaffe, sedan piggnade kroppen till en aning. Annars i princip som igår, öm i halsen och emellanåt kommer det lite små hostattacker som river och sliter i halsen. Huvudvärken som fanns på natten och morronen försvann under dagen som den brukar.
På kvällen blev åter ett lugnt pass löpning på gymmatta, 4km, 7:50-tempo, 105 mp, 152 kadens. Kändes som igår, rätt så segt i kroppen men okej i benen.

Torsdagen 24 oktober. Blev ingen träning idag. Sov dåligt och hade huvudvärk hela natten och på morronen kom jag inte upp, utan blev liggandes till runt 15-tiden innan det släppte så mycket så jag kunde få i mig lite mat. Samma känsla som en rejäl bakfylla, som man kunde ha med ojämna mellanrum i de lite yngre årsmodellerna av mig själv. Så det blev ingen träning på kvällen. Skulle nog inte tränat tidigare i veckan heller. Nu får det vänta tills jag känner mig piggare innan det är dags igen.

Fredagen 25 oktober. Åter en rätt tung natt med hosta och huvudvärk. Sovit en del, men sporadiskt och oroligt. Det har ändå varit något av en befriande känsla att sviten av daglig konditionsträning nu är bruten, inget jag ville eller önskade. Men när det till slut inte längre gick utan att verkligen riskera sin långvariga hälsa så är det bara att acceptera. Framöver kommer jag att respektera min kropps signaler mera. Inte ta några risker med onödiga pass när jag är förkyld eller inte tillräckligt återhämtad. Blev inget jobb idag heller, bara någon timme vid datorn hemma för att tillsammans med kollegan fixa till helgens produktion.

Lördagen 26 oktober. En tung morron, täppt och rejäl huvudvärk. Sov ok de första timmarna i natt, sedan har det varit lite sämre, när jag känt mig täppt och med huvudvärk. Känns som om detta kommer ta ett litet tag innan det lämnar kroppen.