lördag 14 juli 2018

Fortsatt extremvärme och torka. 5 pass löpning.

Det är märkligt med hur vi som människor blir trötta på saker om det blir för mycket av det. Även på de goda sakerna. Tänk som vi gått och längtat efter värmen hela förra hösten och igenom den långa vintern som aldrig ville ta slut. I maj så small det bara till och våren blev väldigt kort, på bara någon vecka så övergick vintern till sommar. hela maj var torr och varm, i juni mildrades värmen något men inte speciellt mycket regn. Men på midsommar kom det regn, typiskt, eller hur? 5-10mm regn i maj, ca:25 mm i juni, endast 50% av den normala mängden för juni.
Juli, ja, vi vet alla hur det sett ut hittills.
Torkan släpper inte sitt grepp nu börjar en del björkar släppa  sina löv för att överleva. Allt gräs är sönderbränt. det finns ingen plan för Sverige att hantera en sådan här extrem-torka. För att klara vallarna och spannmåls-åkrarna hade det behövts bevattning. det finns ju trots allt mycket sjöar runt omkring i Sverige. Om vi hade använt pumpar och ledningar så borde man klarat att bevattna en del av åkrarna i alla fall. det är ju tekniskt möjligt i alla fall.
 På sikt kanske bönderna skulle avsätta en del av marken till att gräva dammar och samla upp överskottsvattnet som kommer på höst och vinter i stället för att det ska rinna direkt ut i haven? För dessa "väderfenomen" kommer att fortsätta och troligtvis bara förvärras. Ur en lekmannaposition tycker jag mig se ett mönster de senaste åren. När väl ett typ av väder etablerat sig, så håller det i sig väldigt länge. Variationen tycks saknas, det finns inget lagom väder längre. Det antingen eller som gäller. Antingen så skiner solen i "evigheter" eller så regnar det i månader utan större avbrott.
Men som sagt, för att kunna skylla detta på klimatförändringar behövs det längre perioder, enligt experterna handlar detta fortfarande om naturliga variationer. Låt så vara men det är något som inte verkar vara som det brukar.
Vi är många som lider i denna värmen. Synd att behöva säga när den äntligen är här. Men man kan likna det vid fredagskänsla, väldigt skönt att få ta sig en öl eller två på fredagen. få den härliga avbrottet från vardagens vedermödor. Även lördagen kommer med samma känsla. Men om det bara håller på dag ut, dag in så tröttnar vi till slut. Ölen smakar inte lika bra, ruset, avslappningen är inte lika distinkt längre. det blir helt enkelt för mycket av det goda. Precis så är det med vädret också. Det är som en evighetslång fest. Till slut står det oss upp i halsen, känslan av svalka och regndroppar på huden är som ett avlägset minne från barndomen. Man vet att man känt det men har glömt hur det verkligen känns. Luften är varm och torr. Nästan svårt att andas efter lunchtid. Kvällarna ger inte mycket svalka heller, bara några timmar på mornarna som det är behagligt ute.
Denna vecka har det blivit morron-löpning. Har funkat okej, även om fartpassen uteblivit.




Söndagen 8 juli. Tog bilen och Hybriden till Svanebros badplats, därifrån körde jag en lugn cykelrunda till Tolg via Ernatorp och Berg, sedan tillbaka till badplatsen via Åby. Det är rejält kuperat på denna rundan men väldig vacker natur, ständiga skiftningar, inga långa raksträckor utan naturliga vägar som slingrar sig upp och ner, hit och dit genom det småländska landskapet. Tyvärr har torkan gått hårt åt växtligheten och åkrarna är helt nerbrända, bönderna slår av spannmålen till ensilage, för att rädda vad som räddas kan. Björkarna gulnar, 3 månader för tidigt. På en del ställen viker dom sig ner som om de försöker dricka vatten med toppen av sin längd. Men där finns inget vatten att hämta. Prognoserna har inget regn i sikte. Kanske någon enstaka skur. Men de hittills utlovade skurarna har uteblivit. Efter rundan tog jag ett svalkande bad i Helgasjön. Det var skönt.
Hybriden, Ör med omnejd. 38km, 22km/h, 98mp.
Senare på kvällen, en dryg timmes styrketräning på gymmet, hela kroppen förutom att jag inte gjorde så många ben-övningar.

Måndagen 9 juli. Första semester dagen, nu kommer det förmodligen bli mer förmiddags-pass. Blev cykel till Spånen och sedan ett pass i lite mer lagom temp, runt 19 grader vid start, men ändå rätt tung luft att andas. Som om att det kvalmiga från i går sitter kvar i luften över natten, lite kvav känsla. Kändes bra i fötter och ben, tog det medvetet lugnt i uppförsbackarna, så att pulsen skulle vara så jämn som möjligt. Kuperad distans. 10,5km, 4:22-tempo, 149mp, 50,2/49,8 balans, recovery 29h
På kvällen blev det först ett varv löpning med dottern i Hagaparken, 1,4km, i hennes tempo. Därefter körde jag MTB-cykel. För att kolla blåbären, det blev att jag cyklade lite på MTB-leden i Spånen, men vissa partier klarade jag inte av, vågade inte riktigt då det är så mycket höga stenar precis där pedalerna kan komma när dom är i sitt nedersta läge. På den cykeln jag har är det rätt långa vevarmar. Det har hänt någon gång att jag blivit hängande på en sten och det blev en vurpa av det. Ville inte riskera det idag. Annars kändes det okej. Det hängde tunga åskmoln i nordöst över himmelen och det hördes även någon avlägsen knall. Men det kom inget regn över oss.
MTB-cykel, 18km, 19,5km/h, 101mp.

Tisdagen 10 juli. På förmiddagen blev det cykel till Spånen och sedan ett lugnt pass med Stiglöpning, kändes okej i ben och fötter, lite stumt, men inte som befarat.
Stiglöpning Spånen, 4,11km, 6:00-tempo, mp 118. 51,3/48,7 balans.
På kvällen först en 7 km cykel-runda med dottern, i hennes fart, runt 18km/h.
Sedan till gymmet och cirka 1 timme bål+funkgym+överkropp. Kändes okej i kroppen.

Onsdagen 11 juli. På förmiddagen blev det cykel till Spånen och sedan ett rätt så lugnt distanspass. Kändes lite segt i benen, men inte så konstigt med tanke på den ökade totalmängden av träning denna veckan. Blev ändå ett helt okej pass. Var varmt under delen vid Lekaryds kyrka där finns inga träd som skyddar från solen. Inga direkta känningar i benen under passet.
Kuperad distans, 12,23km, 4:39-tempo, 137mp, 50,5/49,5 balans.
Efter lunch en cykelrunda med dottern, hade först tänkt att vi skulle kört in till Växjö med bilen och cyklat där men det blev inte så. Körde den vanliga rundan i stället. När vi var på väg ut från Benestad så såg vi att det kom rök från en åker ett par hundra meter bort. Det hade stannat en bil och en cyklist med full packning på cykeln. en tysk på väg till Nordkap. Det var ingen stor brand, bara några meter i omkrets. Men med tanke på hur torrt det är ute så var det ändå riskabelt. Tysken offrade sina vattenflaskor, vi också. Men vi var inte så långt hemifrån. Tjejen i bilen bodde i närheten, ringde till sin man som bara några minuter senare kom med en större dunk. Vi hade då redan släckt branden med vatten och genom att trampa på det brinnande gräset. Troligtvis hade traktorn som höll på att slå av det tunna gräset startat branden på något sätt. Kanske ett lager eller något som blivit för varmt och skapat någon gnista. Denna gången gick det bra.
På kvällen blev det en lugn runda med MTB-cykeln. Körde lite fel upp i Hanaslöv så det blev ett parti mitt ute i skogen. MTB, Hanaslöv, 18,88km, 20,7km/h, 101mp.

Torsdagen 12 juli. Efter frukost tog jag bil och Hybrid-cykeln till Berg och cyklade sedan en fin runda över Tolg och Asa- Det kom ett häftigt åskregn för ett par dagar sedan i denna trakten, någon hade mätt upp 90mm på 2 timmar. När man närmade sig Tolg så kändes det att det var lite friskare i luften och något grönare i den annars nästan brunbrända omgivningen.
Väldigt vackert och lugnt i dessa trakter. Stora dela av skogen mellan Tolg och Asa brukas av Sveaskog. Inte så hårt driven och på sina ställen nästan helt orörd. Det bli nästan magisk känsla i sådan skog. Det är synd att det finns så lite av denna vackra skog kvar i Småland.
 I den hårt drivna och industrialiserade skogsnäringen finns det inte längre några marginaler för att skydda större del av skogen. Jag tycker staten skulle gå in och genom bidrag avsätta mer skog till att växa i fred. Framför allt så behöver vi som stressat folk den avkoppling som ges i stora orörda skogar. På ett nyss kalhugget område, eller en granplantering finns inget utrymme till avkopplande känslor. Sedan behövs självklart även "skogsåkrarna" men behöver verkligen så stor del av arealen utgöras av dessa förfulande och näst intill sterila skogarna med enbart gran?
Hybriden i Asatrakten. 38km, 21km/h.

Fredagen 13 juli. Efter frukost blev cykel till Spånen och sedan ett pass med stiglöpning. Varmt redan vid 9-tiden. Runt 25 grader. Tog det rätt lugnt, vilket också var meningen för dagen.
Stiglöpning Spånen, 4,12km, 5:43-tempo. 127mp, 50,3/49,7 balans
Därefter till gymmet och lite benträning i 20 minuter.

Lördagen 14 juli. Fortsatt varmt, blev ett hyfsat tidigt pass och jag led inte så mycket av värmen, bara sista 4-5 km som det blev varmt, dels av tempen som steg snabbt ute, dels av begynnande och starkt accelererande trötthet. De sista uppförsbackarna blev plågsamma trots den rätt modesta farten idag. Kändes bra i fötter och ben. Någon km på stig, annars mestadels på grus och elljusspår.
 Kuperad distans i och norr om Alvesta, 19,3km. 4:41-tempo, 143 mp, 51,1/48.9 balans.

lördag 7 juli 2018

Svenska VM-äventyret över. Fortsatt extremväder, torrt och varmt, 4 pass löpning.

I dag tog det stopp. England blev för svårt i en för svensk del medioker kvartsfinal i fotbolls-VM. Sverige stod inte att känna igen, för första gången i VM kom vi i underläge och i dag fanns inte den rätta kraften eller viljan. Dessutom storspelade Englands målvakt till skillnad från vår. Totalt sett har Sverige ändå presterat över förväntat och efter några dagars sörjande kan laget åka hem med högt huvud.
Löpningen rullar på om än med begränsningar i utförandet, jag har, som jag sagt flera gånger nu, problem när det blir över 22-23 grader. När det då kryper över 30 grader så presterar jag inte speciellt bra. I och med att semestern nu inleds så hoppas jag att förmiddags-passen ska göra att det bli lite lindrigare.
Svanås 8/7-2018. Här slås havre av, kommer förmodligen bli ensilage i stället för spannmål. Böndernas dilemma just nu. Hur länge vågar dom vänta på regn. Kanske bättre att rädda vad som räddas kan?

Torkan och hettan i frånvaro av regn börja märkas tydligt nu. Gräset är sedan länge nerbränt nu börjar även träden ta stryk, nästan lite höstkänsla på sina ställen. Särskilt på högt belägna ställen där rötterna tidigt kommer i kontakt med berg. Där är nu reserverna uttömda och träden går en tidigt höst till mötes, bara att hoppas att dom överlever.

Söndagen 1 juli. Har känts okej i fötter och ben i dag. På morronen blev det först 10 km cykel, varvat med 30 minuter bålträning på gymmet. Senare på kvällen en runda till med Hybriden. Kändes okej i benen. Hybriden, norr om Alvesta. 18,5km, 23,5km/h. 98mp.

Måndagen 2 juli. Har känts okej i fötter och ben. Blev löpning redan idag, istället för i morron. Fotboll i morron som jag gärna vill se. Sverige mot Schweiz. Körde standardrundan i högsommarvärmen, 24 grader idag. Lite seg inför och första 2-3 km, sedan bra känsla fram till 5-6km, sedan kom återigen värme-klubban och jag fick slita rätt ont sista biten. Annars var det bra känsla i fötter och ben, inga känningar under passet.
Kuperad distans. 10,5km, 4:22-tempo, 148mp, 50,4/49,6 balans

Tisdagen 3 juli. Har känts okej i fötterna. På morronen en cykel-runda, 10km, 23km/h, 98mp. Kändes okej. På kvällen en lugn runda med dottern, 13km. Efter att Sverige slagit ut Schweiz i åttondelen. Väldigt starkt gjort efter en händelselös första halvlek så tog Sverige ledningen i 66:e minuten och kunde sedan relativt enkelt hålla undan matchen ut.

Onsdagen 4 juli. Väldigt varmt igen, lite tveksam till löpning i denna extremvärme, men eftersom det inte verkar bli svalare i morron heller så fick det ändå bli ett pass. 30 grader varmt vid 16-tiden då löpningen tog sin början. Tog det lugnare än vanligt och det gick ändå hyfsat även om pulsen rusade iväg som om jag kört på ett hårt pass. Runt 10-15 slag högre än vid "normala" temperaturer. Slapp bromsarna idag. Kändes bra i fötter och ben.
Kuperad distans Spånen, 10,43km, 4:39-tempo, mp 143, 50,5/49,5 balans. Recovery 26h

Torsdagen 5 juli. Blev en tidig runda med Hybriden norr om Alvesta, kändes okej i benen.
Hybriden, 10km, 23km/h, 103mp.
Efter jobbet så blev det ett styrkepass på gymmet, cirka 50 minuter, i princip hela kroppen. Lite segt första kvarten sedan bättre känsla.

Fredagen 6 juli. Blev åter en tidig cykelrunda, kändes okej i benen.
Hybriden norr om Alvesta, 10km, 23km/h, 102mp
Fortsatt väldigt varmt, mellan 27-30 grader och inget regn i sikte. På eftermiddagen en cykel-runda med dottern på 12km, cirka 18km/h.

Lördagen 7 juli. Tog bilen från Alvesta till Växjö. Körde ett distanspass inkl. 1 km fart efter 15km, 3:52 fart i lätt medvind, därefter var pulsen väldigt hög och de sista 3km blev tröskelpuls med 4:10-fart, ungefär, orkade dock inte hela vägen till "mål" tog en liten paus när det var 700 meter kvar och därefter fortsatte jag först i ett lite lugnare tempo, men de sista 400 meterna körde jag på lite hårdare igen. Inte så varmt på förmiddagen, runt 18 grader. Kändes helt okej i fötter och ben under rundan.

lördag 30 juni 2018

Svenska framgångar i Fotbolls-VM. Värmeböljan tillbaka. Över 30 grader på torsdags-passet.

Värmen har gjort ett återtåg, Torkan likaså, nu bränns de sista gröna gräs-stråna bort och det mesta förvandlas till en brunn matta av dött gräs och vissnade blommor. Spannmålen är fortfarande grön men hur länge till? 2:a skörden av vallen lyser med sin frånvaro. Bara enstaka maskrosor som förmår växa på de uttorkade åkrarna.
Är då detta ett utslag av klimatförändringarna eller är det en naturlig variation? Väldigt svårt att säga. Det som jag slås av, rent intuitivt, är att när det väl kommer ett högtryck eller lågtryck så håller det i mycket längre än förut. Finns inget "lagom" längre. Om det sen är rent subjektivt eller om det finns belägg för denna känslan har jag inte vidare undersökt.
I denna surrealistiska miljö har det varit jobb varvat med fotboll och löpning, allt i en konstig blandning, har inte sett alla matcher men i alla fall hälften. Så här långa och intensiva turneringar lämnar en speciell känsla, eftersom det är en världsomspännande idrott där dessutom Sverige fortfarande är kvar och därmed tillhör den exklusiva skaran av 16 länder som ska göra upp om titeln, världens bästa fotbollslag.
Sverige har hamnat på den "lätta" halvan i slutspelsträdet. Med lite tur och skicklighet kan vi mycket väl gå till åtminstone semifinal. Efter att den fenomenale Zlatan lämnat landslaget så har vi återgått till den kollektiva modellen, den som genom tiderna gjort Sverige så bra genom åren.
Det är inte många runt om i världen som kan nämna 3 spelare i Sveriges lag, det är just detta som är vår styrka, avsaknaden av stjärnor gör att det kollektiva arbetet ger maximal utdelning. Ska bli spännande att följa detta lag.
Löpningen har inte lämnat så mycket positiva känslor. det är svårt att utveckla någon topp-form i denna värmen. Passen genomförs, men det känns mer som att jag försöker att bibehålla det som finns sedan tidigare i kroppen, än att utvecklas.
Torsdagens pass var ett av de jobbigaste i år. Trots det modesta tempot blev det väldigt jobbigt sista 3km. Lördags-passet var veckans bästa, trots avsaknad av farthöjningar. Betydligt svalare, sprang något tidigare än jag brukar.

Söndag 24 juni. Har varit lite stumt i foten. På kvällen blev det Stiglöpning, rejäl träningsvärk i baksidorna av båda benen, både vader och lår. Vet inte om det berodde på försök till ökad frekvens under gårdagens runda eller om det var den rätt långa stretchen efter löpningen som satt sina spår. Blev en lugn runda i den återkommande värmen, runt 22 grader idag. Benen ömmade framför allt första halvan, sedan lite mjukare känsla. stiglöpning, 4,02km, 5:55-tempo, 125mp, 50,5/49,5 balans.
Därefter cirka 50 minuters styrka på gymmet. Lite stumt i benövningarna, annars okej.

Måndagen 25 juni. Stumt och stelt i fötter och ben under dagen. På kvällen blev det först cykling, i Alvesta. Hybriden, 10,6km, 24,8km/h, 109mp.  Kändes okej i benen.
Därefter cirka 15 minuters överkroppsträning på gymmet, kändes bättre än väntat.

Tisdagen 26 juni. Stumt i vristen på morronen, bättre framåt dagen. På kvällen cykel till Spånen och sedan löpning i, fortfarande lite träningsvärk i vaderna, mest i vänster. Värmen tillbaka, 24 grader. Kändes helt okej första halvan, sedan kom värme-klubban och resten av rundan blev tuff, som vanligt var det som tyngst sista 2km. Förutom vänster-vaden fanns inga direkta känningar i fötter och ben.
Kuperad distans Spånen, 10,51km, 4:22-tempo, 150 mp, 49,7/50,3 balans. 33h recovery

Onsdagen 27 juni. På morronen blev det en runda med Hybriden, kändes okej i benen.
Hybriden, 10km, 23,7km/h, 101mp.  På kvällen fotboll. Sverige vidare till åttondel, efter att ha slagit Mexiko med 3-0. Sensationellt nog så slog redan utslagna Syd-Korea Tyskland med 2-0.

Torsdagen 28 juni. Extremt varmt igen. Runt 30 grader. Var i valet och kvalet om löpning. Det blev ändå löpning. En av årets tyngsta rundor. Ingen kraft i benen, rätt lågt tempo men ändå väldigt ansträngande, glömde pulsbandet hemma. Såna här pass i extrem värme kan man verkligen ifrågasätta nyttan. Blir som att springa med förkylning i kroppen, matthet och viljelös. Synd att jag ska ha så väldigt svårt att klara värme. Tycker man skulle vänja sig efter ett par veckor. Men för mig kommer det ingen kroppslig vana av värme. Blev dessutom "jagad" av envisa bromsar. När dom var som värst så sprang jag lite fortare än tänkt, vilket jag fick betala ett högt pris sista 2 km. Det var precis att jag kom upp för sista backen. Det positiva med rundan var att jag inte hade några direkta känningar i fötter och ben, bara lite svagt molande i vänster vad.
Kuperad distans Spånen, 10,48km, 4:36-tempo, mp 148 (uppskattad)

Fredagen 29 juni. Blev först en tidig morron-cykling med Hybriden, kändes okej i ben och fötter.
Hybriden, 10km, 23km/h, 102 mp.
På eftermiddagen en runda med dottern, hade Hybriden, 12 km, ca 18km/h, 90mp.

Lördagen 30 juni. Kändes okej i fötter och ben på morronen. Blev ett lite tidigare pass än brukligt på lördagar. Inte så varmt idag, runt 18-22 grader under rundan. Kändes bra i benen, särskilt i mitten av passet. Sista 4-5km blev rätt tunga, tappade energin då och hade svårt att hålla upp löpningen. Inga direkta känningar under passet, trots det visade klockan på obalans. För det mesta stämmer klockan med känslan i ben och fötter men inte idag.
Distans Växjö, 19,05km, 4:31-tempo, 144mp, 51,3/48,7 balans, recovery 32h.

lördag 23 juni 2018

Midsommar och fotbolls-VM, 4 pass löpning.

Midsommarvecka, både skönt och vemodigt på en och samma gång. För det är skönt med en extra dags ledighet och snart kommer semestern. Men det är nu det vänder, sakta med säkert så går vi åter mot mörkare tider. Det man märker, med stigande ålder, är det man hörde av äldre när man var liten, då med stor misstänksamhet, att tiden tycks rusa på allt fortare ju äldre man blir.
Vad tog våren vägen i år? Sommaren kom hårt och fort i år. Blev inte den mjuka och fina övergången som är så härlig. Allt blommade över på nolltid och värmen i maj knäckte den mesta växtligheten.

Fotbolls-VM  är igång. Jag har genom åren gått från sportfanatiker till rätt ointresserad av att se andra sporta. Men fotbolls-VM, som bara går vart 4:e år är något speciellt. Då väcks intresset till liv. Tv-tiderna är perfekta också. Så det var lite konstig midsommarafton i år. Tillsammans med D kollade vi på hennes lands lag. Brasilien. Efter att länge ha stått 0-0 mot Costa Rica så lyckades till slut Brassarna få hål på muren av spelare framför det Costa ricanska försvaret. Denna gången segrade offensiven.
I dag lördag ställs Sverige mot ett pressat Tyskland, som förlorade sin första match. Det kommer bli spännande och troligtvis kommer Sverige placera "bussen" framför målet så länge det går.

Löpningen har rullat på och det har känts bra i fötter och ben, men på midsommarkvällen kom det ett litet bakslag i vristen. troligtvis för att jag missade stretchen efter torsdagens pass.
Som sagt ett litet bakslag med vristen och idag kändes det lite stramt under rundan, men inga hugg under löpningen i alla fall. Var noga med stretch efteråt idag.

Söndagen 17 juni. Lite stum i fötter och ben första stunden på denna dag. Sedan lite bättre känsla. Körde ett pass lugn Stiglöpning på förmiddagen. Kändes okej i benen. Inte så varmt ute idag, runt 17 grader och regn hängande i luften.
Stiglöping Spånen, 4,09km, 5:54-tempo, 123 mp, 51/49 balans.

Måndagen 18 juni. Tidig morron-runda på Hybriden, kändes okej i benen. Runt 10 grader, skön luft att andas. Hybriden, 10km, 24km/h, 108mp.

Tisdagen 19 juni. Kändes lite stumt i vristen på morronen, bättre under dagen. På kvällen ett kuperat distans-pass uppe i Spånen, kändes lite segt i benen inför. Men efter ett par km in på dagens runda vaknade benen till. Bra temp idag, runt 18 grader. Kändes som om det harmonierade bättre idag, både puls och ansträngning på jämn nivå, värmen begränsade inte idag. Tiden en av dom bästa på just detta passet denna säsongen, dock mäter klockan sträckan med ungefär 100 meters differens, idag var den på dåligt humör och mätte sträckan kortare än vanligt. För första gången så fanns det lite krafter kvar i kroppen när de 2 sista km skulle avverkas. Blåsten påverkar inget i denna terräng.
Kuperad distans, 10.46km, 4:16-tempo, 147mp, 50,3/49,7 balans, recovery 23h

Onsdagen 20 juni. Känts okej i benen under dagen. På morronen en runda med Hybriden, kändes okej i benen. Hybriden, 10km, 23km/h, 103 mp. 
På kvällen ett 40 minuter långt gympass, lite seg i framför allt benen, troligtvis gårdagens löpning som visar sig nu, annars okej känsla.

Torsdagen 21 juni. Har känts okej i ben och fötter. Sommarsolståndet inföll idag, Kl 12:07. Slutade lite tidigare och sprang innan lunch idag. Kände mig hyfsat pigg i kroppen, men benen var lite sega efter tisdagens löpning, samt gårdagens styrka. Särskilt baksidorna på låren var lite trötta. Annars bra känsla i fötterna. Skön luft idag, 13 grader och mulet, perfekt löparväder.
Kuperad distans, 10,35km, 4:32-tempo, 139mp, 50,4/49,6 balans. Recovery 20h.

Midsommarafton 22 juni. På morronen blev det en kort cykelrunda med Hybriden. Kändes okej i benen. Hybriden, 10,5km, 21km/h, 105mp.
Efter att ha varit allt bättre i vristen och i princip utan känningar sista veckan så kom det tillbaka i går på kvällen. På insidan av höger-vristen, det är när jag böjer knäet framåt med fotsulan kvar i märken som det hugger/stramar till. Precis som innan. När jag tänker bakåt, så kan det berott på att jag glömde stretcha efter torsdagens pass. Istället för att åka till gymmet efter löpning och där köra vad-press och noga dynamisk stretch så åkte jag direkt hem. Det är lätt att man blir lite slarvig med förebyggande saker när man inte har några känningar.

Midsommardagen, 23 juni. Stramt i vristen på morronen. Efter tigerbalsam och lite massage så blev det ändå en löp-runda även idag. Det var stumt första 4km sedan släppte det lite och det gjorde aldrig ont, bara obekvämt. Missade den dynamiska stretchen efter torsdagens pass och troligtvis det som gjort att jag åter blivit stram i vristen. Ingen farthöjning idag. Förutom vristen så kändes det okej i kroppen. Distans Växjö, 18,7km, 4:34-tempo, 142mp, 51,3/48,7 balans, recovery 23h

lördag 16 juni 2018

Lite svalare, runt 20 grader, 4 pass löpning.

Har varit en okej löpar-vecka. Inte så varmt som förra veckan, men ändå tillräckligt för att det är värmen som begränsar farten. Tisdagens pass var det med bäst känsla. Har känts bättre i vristen denna veckan, vilket visat sig på klockans balansmätning. Skolavslutning och D som opererat bort blindtarmen efter mer än ett års återkommande besvär med den. Men nu för tiden så vill dom att inflammerade blindtarmar ska läka av sig själva. Men nu gick det inte längre. Natten mellan onsdag och torsdag togs den bort ur D:s kropp.

Söndagen 10 juni. Lite stum i vristen idag. Åter en högsommardag, runt 28-29 grader som varmast. Blev en lugn runda med D idag. Hon började med klockan och pulsbandet första 4 varven. Hennes balans mellan fötterna var perfekt. Själv kände jag lite stelhet i vristen, men annars okej i benen.
Distans Virdavallen, med D. 5km, 5.10-tempo, 125mp, 51,5/48,5 balans
På kvällen blev det cirka 55 minuter styrketräning på gymmet. Hela kroppen.

Måndagen 11 juni. Känts okej i vristen under dagen. På kvällen blev det ett pass med roddmaskin, 5km, tid 21:40, mp 121. 166 i medelwatt. Kändes denna gång att jag tappat 10-15 watt. Har bara kört 2 pass på 1,5 månader, det håller inte riktigt för att bibehålla rodd-formen.

Tisdagen 12 juni. Tandläkarbesök på morronen och lite oro inför, men allt gick bra. Vristen har känts okej under dagen. På kvällen, blev det samma typ av pass som jag kört de senaste veckorna. Kuperad distans med stigande puls under passet. Idag var det runt 20 grader, tillräckligt varmt för att värmen skulle begränsa farten före kondition och ben idag också. Kände mig ändå stark i benen i uppförsbackarna om än lite slitna från gårdagens rodd. Som vanligt blev det tufft sista 2,5km annars okej under resten av passet.
Kuperad distans Spånen, 10,51km, 4:19-tempo, 150mp, 50/50 balans, recovery 29h.

Onsdagen 13 juni. Har känts okej i foten. På kvällen blev det först Ct, nivå 16, 20 minuter, 94mp. Kändes okej. Därefter 40minuters bål+funkgym. Lite segt idag.

Torsdagen 14 juni. Visste inte om det skulle bli löpning på kvällen, D opererade blindtarmen i natt. Inledde därför dagen med tidig cykling. Hade Hybriden, norr om Alvesta, 10km, 22km/h, 102mp, kändes okej i benen.
På kvällen blev cykel till Spånen, sedan kuperad distans. tog en lite längre runda idag. Blev 12 km till slut, något lugnare tempo i dag. Lite sliten i benen. Bättre temp idag, runt 19-20 grader. Idag var det benen som begränsade insatsen. Kände inget i höger-foten. Kände av vänsterhälen, en lågintensiv känning som har funnits med i 4 år nu. När jag inte känner av något annat så känns hälen. Det är på något sätt grundkänningen. Men det påverkade inte löpningen, bara lite besvärande känsla. Blev trött sista 2km. Men inte som i tisdags.
Kuperad distans 12,15km, 4:28-tempo, 141mp, balans 50,3/49,7. recovery 21h.

Fredagen 15 juni. Lite sliten i benen efter gårdagens löpning. Blev åter tidig cykling på morronen. Tog racern denna gången. Johan fixade nya däck till cykeln. Fantastiskt bra känsla med dom. Både mjuka och lättrullade. 25mm. Istället för de 32mm traktordäck som suttit på cykeln i ett år nu.
Ett år sedan jag körde senast med racern, stigande ålder och morron-stelhet gjorde att det var svårt att nå fram till styret. Kändes obekvämt. Provade även lite ner i bocken, om det inte varit för den något styva nacken så var det av någon outgrundlig anledning bekvämare i bocken istället för uppe på styret. Morronrunda med racern, 10km, 27km/h, 115mp.

Lördagen 16 juni. Det har känts bra i foten på morronen. Blev en distansrunda i Växjö på förmiddagen. Runt 18-19 grader i början men steg nog någon grad under rundan. Lite märklig känsla idag. Sega men ändå starka ben. Pulsen dock hög som den brukar vara på förmiddagar, samt lite högre p.g.a värmen. Hade tänkt mig lite farthöjning under passet. Blev till slut 2km. Pulsen som
begränsade farten, steg snabbt till 160 på första fartkm, sedan runt 165 på 2:a. 3:58+3:55-tempo. Kände ändå att det fanns lite mer i benen men när pulsen far upp så här högt så är det begränsande. Annars kändes det bra i fötterna, inga direkta känningar under passet.
Distans Växjö, inkl 2km fart. 18,14km, 141mp, 4:37-tempo, balans 50,3/49,7. recovery 23h

lördag 9 juni 2018

Fortsatt torrt och varmt. 3 pass löpning samt massage.

Lite annorlunda vecka. Lite svalare i början på veckan och jag hann få till ett bra pass på tisdagen, sedan kom värmen tillbaka och då var det åter trögare med löpningen, lite långsammare och med hög puls. Massage på fredagen och ett kombipass på lördagen, först 15km cykel, därefter 9km löpning på väl balanserade om än på massagesega ben. Bra löpkänsla i det passet, trots värmen.
Förhoppningsvis är lågtryck och svalare väder på väg in nästa vecka.

Söndagen 3 juni. Har varit lite stum i vristen under dagen. Fortsatt väldigt varmt, 30 grader även i dag när det var som hetast runt 16-17-tiden. Hade ingen kraft till Stiglöpning i denna hetta, samt att jag varit lite stum i vristen under dagen. Blev gymmet i stället, inledde med Ct i 20 minuter, nivå 16, Kändes okej i benen. Därefter cirka 40 minuter bål+ Funkgym, kändes bra, det behövdes verkligen. Var skönt att få lite styrke-träning också. Har varit sparsamt med det sista tiden.

Måndagen 4 juni. Stum i vristen under dagen. Betydligt svalare i dag, "bara" 25-26 grader som varmast. Det var märkbart lättare att andas idag, jämfört med i helgen. Hade först tänkt gympass, men med tanke på det sköna vädret så blev det en runda med Hybriden, tog det lugnt och det kändes bra i kroppen. Härliga dofter i naturen nu. När man ta det lite lugnare så hinner man njuta lite av de vackra omgivningarna och naturen som i alltför snabb takt blommar förbi oss i den rådande torkan. Nu behövs det verkligen regn, men från de mörka molnen under denna rundan kom det inga droppar. Inget regn i sikte på de närmaste 10 dygnen enligt vädertjänsterna.
Lönås med Hybriden. 30km, 24km/h, mp 103

Tisdagen 5 juni. Stum i vristen på förmiddagen, framåt eftermiddagen släppte det. På kvällen blev åter kuperad distans i Spånen, körde samma runda som jag gjort nu ett par veckor. I dag var betydligt svalare, runt 19-20 grader. Tog det hyfsat lugnt första halvan. Sista halvan var det tyngre , särskilt sista 2km. Kändes okej i benen.
Kuperad distans Spånen, 10,46km, 4:18-tempo. 147mp, 50,7/49,3 balans.

Onsdagen 6 juni. På morronen blev det en runda med Hybriden, körde till Hanaslöv och tillbaka, tog den branta rundan i Hana, det var precis att jag kunde cykla upp för backen. Annars rätt lugnt. Kändes okej i benen.
Hybriden öve Hanaslöv, 17km, 22km/h, 99mp.

Torsdagen 7 juni. Okej i vristen. Åter väldigt varmt, lite över 26 grader vid löprundans start. Kändes ändå hyfsat okej första halvan, sedan slog värmen till och pulsen steg snabbt andra halvan av dagens runda och farten sänktes rejält. När det väl "kokar" i systemet av värmen så finns det inget att göra, bara att sänka farten och anpassa sig efter pulsen. Annars kändes det okej i fötter och ben, inga direkta känningar under passet.
Kuperad distans, 10,52km, 4:28-tempo, 149mp, 50,8/49,2 balans. recovery 32h. 

Fredagen 8 juni. Blev en tidig runda med cykeln. Trots att det annars är så varmt på dagarna så var det endast 7 grader ute när jag startade med både mössa och fingervantar. Kändes okej i benen trots att det var ett tufft löp-pass kvällen innan.
Hybriden 10km, 23km/h, 106 mp
På eftermiddagen blev det massage, kändes bra, det gjorde inte ont någonstans.

Lördagen 9 juni. Blev en lite annorlunda lördag. Eftersom det var massage igår så brukar jag undvika löpning dagen efter. Idag blev det först 15km cykel, därefter 9km löpning. Värmen har åter kommit tillbaka, runt 25 grader vid löpningen idag. Idag kändes det annorlunda i löpningen, som att båda benen jobbade helt tillsammans, inga känningar i foten under passet. Även om benen var lite möra efter massagen i går så var det jämnt fördelat. När jag sedan kom hem och kollade klockans balansmätning i fot-isättning så var den för första gången, på träningspass, en svag övervikt på höger-foten. Det har aldrig innan synts. Nu efter passet känns det dock åter lite grann. Pulsen väldigt hög i förhållande till ansträngning men troligtvis, cykling och den höga värmen så bidrog till det.
Distans Växjö, efter 15km cykel, 9 km, 4:21-tempo, 148mp, 49,7/50,3 balans.


lördag 2 juni 2018

Nya värmerekord, 4 pass löpning.

Har åter varit en väldigt varm vecka, nu börjar det verkligen märkas i markerna och på gräsytor. Det skulle behövas stora mängder regn nu. Enligt gammal bondepraktika kan det aldrig  regna för mycket innan midsommar. Nu får vi all värme och sol utbetald i förskott. Frågan är om det finns något kvar i sol-kassan när semestrarna börjar? När det blir så här extremt varmt, mellan 25-30 grader, så får jag problem med löpningen. Pulsen stiger snabbt och jag kan inte köra några fartpass. Finns liksom ingen kraft i kroppen till det. Distansfart blir i samma puls-spann som i normala fall fart-pass är. Har ändå känts okej i kroppen efter passen och har inte kollapsat.

Söndagen 27 maj. Lite stum i vristen på morronen, men allt bättre under dagen. På kvällen blev Stiglöpning, kändes väldigt lätt och fint första km, tänkte att jag kunde köra lite längre än 4km men efter 2km så var benen rätt sega, då kom gårdagens löpning fram, så det blev till slut 4 lugna km, i slutet på trötta ben. Kändes ändå okej i vristen.
Stiglöpning Spånen, 4.1km, 5:54-tempo, 119mp, 50,9/49,1 balans.
Därefter till gymmet och cirka 40 minuter bål och ben-träning.

Måndagen 28 maj. Lite bättre i vristen idag, jämfört med gårdagen. På kvällen blev det ett lugnt cykel-pass med Hybriden i sommarvärmen. 27 grader vid start. Kändes okej i benen.
Lönås-rundan med Hybriden. 32,8km, 23 km/h, mp 104

Tisdagen 29 maj. Kände av vristen lite på morronen, bättre under dagen. Extremt varmt. Tisdagarna brukar vara vigda åt fartpass av något slag men inte idag. För varmt, ungefär lika extremt som att köra fart i minus 20. Var runt 28-29 grader på eftermiddagen. Jag sprang uppe i Spånen idag. Nästan bara skugga, under de korta delarna där solen visade sig var det väldigt varmt.
Kändes väldigt bra första 3-4km, stark i benen och inte så tagen av värmen. Men resten av rundan blev tuff, trots det relativa lugna tempot. Pulsen hög andra halvan och lång återhämtningstid. Tror ändå det är bättre att anpassa tempot efter värmen. Tror inte det ger speciellt mycket att köra fart när kroppen går på rött redan vid vanligt distans-tempo. Får vänta tills det svalnat ett par grader.
Kuperad distans Spånen. 10,4km, 4:34-tempo, 147mp, 50,5/49,5 balans, recovery 32h.

Onsdagen 30 maj. Har känts okej i kroppen. Fortsatt väldigt varmt, 29 grader på eftermiddagen. Blev en lugn cykeltur med Hybriden. Inte så mycket kraft i kroppen när det är så här varmt, cykling i lugnt tempo funkar dock hyfsat. Hybriden, norr om Alvesta. 18,5km, 22km/h, 94mp.

Torsdagen 31 maj. Har känts okej i foten. På kvällen blev det åter ett pass löpning i Spånen, exakt samma sträcka och ansträngning, men ett par grader svalare runt 25-26 grader vid start. Det kändes att det inte var lika varmt. Kändes bra i benen första halvan sedan all mer ansträngt, sista 2km i uppförsbacke blev som vanligt väldigt jobbiga. Kändes bra i vristen idag. Inga direkta känningar under passet, det är positivt.
Kuperad distans Spånen, 10,5km, 4:28-tempo, 149mp, 50,7/49,3 balans. Recovery 27h

Fredagen 1 juni. Har känts okej i vristen. Tidigt på morronen blev det ett pass med Hybriden. Bara 7 grader då. Var riktigt kyligt, men samtidigt skön luft att andas in. Kändes okej i benen.
Hybriden norr om Alvesta, 10km, 23km/h, 103mp.

Lördagen 2 juni. Även om jag startade någon timme tidigare än vanligt gick det inte undkomma värmen. Bara 3-4 första km. som det kändes okej. Sedan sköt pulsen i väg. Tankarna går till dom som springer Stockholm maraton idag. Trots att jag bara sprang 15, i lugnt tempo, med 2 stopp för att svalka mig med vatten tog jag slut efter 14km. En mara i denna värmen hade varit helt omöjligt för mig i alla fall. Men vi är alla olika och de flesta tål värme bättre än mig. Kändes något stumt i högerfoten, men lite mer diffust än vanligt. Inte i vristen som det annars bruka göra.
Det fanns ingen kraft till några farthöjningar idag heller. Pulsen väldigt hög ändå sista 5km.
Distans Växjö. 15,4km, 4:33-tempo, 145mp, 50,6/49,4 balans, recovery 24h.