lördag 20 augusti 2016

5 löppass denna veckan, varav ett lite tuffare.

En helt okej vecka, märks att man börjat jobba nu, blir lite sådär med återhämtningen i slutet på veckorna.
Denna veckan hade jag ett bra pass i tisdags, blev 4,6km långt tempopass, kunde hålla 3:49 tempo. Men det var de 2 första km som var riktigt bra, km 3-4 så orkade jag inte gå på i samma tempo. Skulle inte klara detta tempo i 10km just nu.
Har svårt att bli snabbare än så här. Måste hela tiden var uppmärksam på hur kroppen känns, så fort det blir lite för tuffa pass eller för många dagar i rad med löpning så säger kroppen ifrån.
Dom bästa passen har jag när jag dagen innan vilat från löpningen. Frågan är om att springa varje dag ger mig något? Kanske det bara bryter ner mer än det gör nytta.
Har kört 2 veckor i rad med väldigt lugn stiglöpning på onsdagarna för att få till ett lugnt pass mellan tisdagens och torsdagens pass. Men båda torsdagarna har benen och fötterna känts slitna.
Dagens pass blev bra, ett långpass på 21km i 4.39 tempo, där dom första 16-17km kändes väldigt lätta och sköna. Därefter blev det lite tyngre men mycket bättre än förra lördagens slitsamma långpass.

Söndagen 14 Augusti. Kändes bättre än väntat i benen idag. Efter gårdagens 21km runda var det rejält slitet i benen i gårkväll. Kände av baksidan av högerlåret mer än vanligt. Under dagens lugna runda med D så var det med bra känsla.
5km, 5:22 tempo. 108 i medelpuls.
På kvällen blev det ett gympass, började med roddmaskin, 5km, 173 watt i medel. 123 i medelpuls. Kändes bra.
Därefter 30 minuters bålträning, kändes okej.

Måndagen 15 Augusti. Fint väder, en av dom sista vackra sommardagarna? Blev en runda med tandemcykeln, med dottern. Det kändes bra i benen. Kuperad runda med en del rätt jobbiga uppförsbackar, men vi hjälptes åt bra och klarade alla utan att behöva gå.
Tandemcykling, 32km, 21km/h.
Kändes bra i benen. Har varit lite stel i kroppen under dagen. Tror det var löpskoleövningarna igår som satte sig i benen. Har varit dålig med att göra övningarna sista tiden.

Tisdagen 16 Augusti. Kände mig inte speciellt sugen på fartpass idag. Velade under dagen vilken typ av fartpass det skulle bli. Det blev ett tröskelpass till slut. Började med 2km lugn distans till Hagaparken. Där körde dottern och jag ett varv (1,44km) i hennes tempo. Min klocka avstängd. Därefter så var det dags. Hade tänkt mig på asfalt idag, i så flack terräng som möjligt. Det är lite höjdskillnad på denna rundan men väldigt liten och backarna som finns är med flack och lång lutning. Hade paus både innan och efter tröskeldelen. Det kändes bra och jag lät 3-taktsandning styra farten helt och hållet. Tittade inte på klockan under passet. Fick sänka farten efter den längsta backen, då började pulsen bli för hög. Låg precis på gränsen idag. Hade inte gått att springa fortare utan att tappa hållningen. När jag tittar på passet efteråt så har jag, till min förvåning sprungit med nästan perfekt balans mellan vänster och höger fot under själva fartdelen. Även rörelsen upp och ner minskar i högre farter. Det enda som inte är riktigt bra är kadensen. ligger runt 168-170 i 3:50 fart, borde vara runt 180. Men inget jag kan tänka på när jag springer. Det var väldigt jobbigt i slutet på fartdelen och jag gick i princip på max sista km. Snittfarten blev bra men det är tack vare de 2 första km. Hade inte gått att hålla denna farten i 10km idag.
Distans, inkl. 4,69km tröskel i 3.49 tempo. 160 i medelpuls under fartdelen.

Onsdagen 17 Augusti. På kvällen blev det cykel upp till Spånen för stiglöpning. Körde 4km i lugnt tempo. Stelt inledningsvis, tanken var lugnt tempo för att återhämta mig efter gårdagens lite tuffare tempopass. Kände av vänsterhälen litegrann, annars okej.
Stiglöpning, 4km i 6.00 fart.
Därefter till gymmet för lite bål och benträning. Kändes helt okej. Körde på standardvikter.

Torsdagen 18 Augusti. Blev ett kuperat distanspass idag. Blandat underlag, både grus, asfalt och lite stig. Hade Boston 3 skorna. Var konstig känsla idag, väldigt stelt och stumt i början sedan släppte det lite efter 3-4 km. Sedan blev det tungt igen. Trodde det skulle vara tungt från den 6 km in i "mål" men efter 9km kom det en ny energi i ett par km. Brukar vara ovisst just på torsdagar. Är en lynnig dag där känslan i konditionsträning kan gå hur som helst. Kände inte av vänsterhälen så mycket, baksidan av högerlåret gav sig till känna i uppförsbackar och sista 3km.
Kuperad distans, 14km.

Fredagen 19 Augusti. På kvällen körde jag ett gympass, först CT i 20 minuter på nivå 16, lite segt första 5 minuterna sedan lätt och fin känsla, pulsen stabil runt 117 slag. Därefter bål och överkroppsträning. Har tappat lite styrka i överkroppen, det märkte jag idag.

Lördagen 20 Augusti. Blev ett långpass i dag, bättre känsla än förra lördagen och dessa 21km idag gick i 4.39 tempo. Kändes bra ända fram till 16-17km, sedan blev det lite tyngre sista 2-3km var tuffa, den sista km går i princip bara uppför. Kände av högerlåret sista milen, men inte så det störde i löpningen speciellt mycket.
Långpass, 21km, 4:39-Tempo.

lördag 13 augusti 2016

5 löppass, varav 2 lite tuffare.

Första jobbveckan och "normala" träningsrutiner. Blev 2 lite tuffare pass med löpning denna veckan. Dels i tisdags, då det var fartlek. 2+1 km i ett lite högre tempo. Kändes bra.
Sedan idag, då det egentligen skulle vara en behaglig känsla. Men ibland blir det tungt. Hade tänkt mig 21 km i ett lugnt distanstempo, 4:40-4:50 ungefär. Det blev 4:45. Men det blev allt annat än lätt.
Redan efter 10-11km kände jag hur jag fick "slita" för att hålla upp tempot. Pulsen runt 10 slag högre än vad den borde varit.
Tror det beror på att jag körde lite för hårt i gårkväll på gymmet, körde både rodd och Ct. 40 minuter. Hade lite för hög medelpuls på rodden och den pulsen följde med på CT. Då kändes det väldigt bra men kroppen fick inte riktigt den vila den hade behövt för att kunna köra på idag med tänkt känsla och ansträngning. Möjligt att jag även låg lite back med sömnen efter första jobbveckan, men tycker ändå att jag sovit ok denna veckan.
Men ibland kan det vara bra att få ta ut sig lite extra. Det var längesedan jag känt mig så trött ett par timmar efter pass som jag gjorde efter dagens löpning, trots att farten var moderat och utan fartökningar.

Söndagen 7 Augusti. Körde ett återhämtningspass tillsammans med D på förmiddagen, vi körde på idrottsplatsens tartanbanor. Mjukt och fint att springa på, sprang totalt 5km, lite för högt tempo för att vara återhämtningstempo för min del. Bör ligga runt 6:00 tempo nu blev det runt 5.15 tempo.
Kändes lite stumt och stelt i benen. Har även varit lite trött i ländryggen sista tiden. Kommer och går under dagarna.
På kvällen blev det lite Stiglöpning uppe vid Spånen, 4km. Kändes bättre än väntat. Därefter till gymmet för cirka 20 minuters bålträning.

Måndagen 8 Augusti. Jobbmåndag, nu är det slut på semesterträningen, och allt går åter in i normala rutiner så småningom. På kvällen blev det först CT, 20 minuter på nivå 16. Kändes segt i början sedan släppte det lite efter 10 minuter. Därefter 5 minuters löpning i höjdhopparmattan.
Sedan överkroppsövningar och benövningar. Kändes okej. Lite svagare på baksida lår i förhållande till framsida mot vanligt.

Tisdagen 9 Augusti. Tisdagarna brukar vara vigda för någon form av fartpass. Har haft lite dåligt motivation för intervaller och har i stället kört fartlek eller tröskelpass sista tiden, försöker att variera och ändra typ av pass så mycket det går för att fixa dom på ett bra sätt mentalt.
Jag tycker det är lättast att köra passen i elljusspår, då ser man inte så långt utan det varierar i både höjd och raka sträckor. På något vis går dom fortare över då jämfört om man kör dom på raka asfalterade cykelvägar eller ännu sämre mentalt, bana. Jag har väldigt svårt för bana när det kommer till lite längre intervaller, 1000 meter. Känns så förtvivlat långt.

Distans, 14km, inkl. 2+1km tröskel, varav 2km i kuperad terräng.

I dag blev det ett rätt tufft pass med ungefär 3,5km i tröskelpuls. Började med 6km distans upp till Spånenslingan, 2km. Men till skillnad från förra tisdagen då jag körde i princip samma pass, så började jag slingan på ett annat ställe, så att jag fick den långa backen mitt i passet. Tempot blev 4:00 i snitt över 2km.
Därefter hemlöpning, kändes bättre än väntat, sista 1,5km så tryckte jag på i tröskelfart igen. Blev i 3:55 tempo sista km.
Känner mig uthålligare än innan, även om jag inte har blivit snabbare, förmodligen all distansträning på cykel som bidragit till det.
Kände av baksidan av låret i uppförsbackarna och i fartdelarna, annars bra känsla, perfekt temp, cirka 15 grader.

Onsdagen 10 Augusti. Blev ett återhämtande stiglöpningspass på 5km i kväll. Men det kändes segt och stumt idag, troligen satt gårdagens pass hårt kvar i benen. Men på klockans återhämtningsanalys efter 10 minuters löpning sa den att återhämtningen var bra.
Stiglöpning, 5km i 6.00 tempo.
Märker på klockans balansangivelse angående markkontakttid på respektive fot att när jag springer på stig med korta steg så blir balansen perfekt. Men så fort jag kommer ute på väg eller stig blir det en liten obalans. Inget jag känner själv. Men det bekräftar att jag fortfarande har lite problem med högerlåret och så fort jag måste trycka ifrån lite så är jag inte lika stark i högerbenet.
Därefter till gymmet. Där blev det bål och överkroppsträning i 45 minuter. Kändes lite tungt idag.

Torsdagen 11 Augusti. Var dags för löpning igen, 3:e dagen i rad. Det är precis på gränsen av vad min kropp klarar nu. När jag jobbar så blir sömnen kortare och det är precis som att det inte riktigt räcker till för att det ska vara optimalt. Sprang väldigt lugnt och kort igår, med förhoppning om att det skulle göra gott för löpmuskulaturen, men det vill inte riktigt funka med det upplägget.
I dag var det inte så stelt som befarat i början men efter 7-8km i ett rätt lugnt tempo så började det strama lite här och där.
Distans inne i Alvesta, 10km, 4:40 tempo. medelpuls 127
Det återspeglades även på klockans balansmätning, den var nästan 52/48%. Så "dåligt" har det inte varit tidigare. Men det kändes inte så, bara lite stumt, som det kan göra efter några dagars löpning i rad.

Fredagen 12 Augusti. På kvällen blev det ett gympass, Först 22 minuter rodd, 5km, 169 i medelwatt, 125 i medelpuls. Kändes okej i benen. Därefter CT, nivå 16, 20 minuter, 127 i medelpuls. Kändes bra i benen.
Därefter 25 minuter bålträning, kändes också piggare än väntat.

Lördagen 13 Augusti. Blev ett långpass på förmiddagen, tanken var runt 20km i ett lugnt och behagligt distanstempo. Det kändes bra första 10km, men därefter blev det riktigt tungt. Fick slita ont för att klara 21 km, konstigt. I bland förstår man inte varför det blir tunga pass, trots den rätt moderata farten? Kan vara att jag körde lite för hårt i gårkväll på gymmet, både rodd och CT. Med lite för hög puls för att vara optimalt för dagens löpning?
Långpass, 21km. 4:45 tempo, 138 i medelpuls.
Kände av baksidan av låret sista 11km, annars inga känningar mer än trötthet i båda benen.

lördag 6 augusti 2016

Ny GPS-klocka. Garmin 920XT, samt sista semesterveckan.

Till slut så bestämde jag mig, efter att ha våndats en hel del och kollat på olika Garminalternativ så föll valet till slut på Garmins 920XT-klocka med run-pulsbandet för att få löpdynamikvärdena. Alternativen var antingen en väldigt enkel modell eller denna lite mer avancerade.

Eftersom min syn på nära håll försämras allt mer, samt att jag inte riktigt gillar touchskärmar, särskilt när svetten rinner på alla håll och kanter, har enorma problem med telefonen om jag är svettig, så föll en hel del klockor bort.

Jag beskriver nedan hur jag upplevt dom olika mätresultaten efter endast 2 pass. Jag har under dessa 2 rundor undvikit att titta på klockan medan jag springer. När jag springer tycker jag att man ska sträva efter enkelhet och att andas med kontroll, stolt hållning, samt försöka springa så avslappnat som möjligt, gör man det så räcker det långt.
 Det funkar inte att springa med olika tankar på teknik hit och dit, det bara förstör och man spänner sig och så blir det ännu sämre utfall. Max en tekniktanke per pass.
Tekniken måste man träna separat via olika löpskoleövningar eller i annorlunda terräng.

Men resultaten från 920Xt kan hjälpa att upptäcka brister eller avvikande rörelsemönster och det tycker jag är väldigt intressant. Sedan är det upp till mig att tolka värdena och därefter träna teknik och styrka för att komma åt obalanserna som finns.
Sedan blir det olika värden jämfört med andra löpare beroende på hur lång man är, jag är 185cm.
Jag har de senaste månaderna varit lite slarvig med just kadensen, det visar sig tydligt, nu har jag åter sjunkit tillbaka mellan 5-10 steg/minut sedan jag kollade i vintras. Det är något jag aktivt kommer att jobba med att försöka få upp.
Men inte under ordinarie distansrundor utan mer via stiglöpning och olika löpskoleövningar.

Den mäter dels hur mycket man rör sig upp och ner, fast här finns det en hel del olika teorier om vad som är optimalt för ett effektivt löpsteg. Den lilla infon jag hittat på nätet från andra löpare är att dom ligger på allt från 7-14 cm i vertikal rörelse. Ju lägre siffra desto bättre, men om man står helt still så blir den 0 fast då kommer man ju inte så långt?
Här ligger jag efter ett distans/intervallpass på mellan 9-10. Har försökt vara noga de sista åren med att hålla huvudet rätt så still. Min vertikala rörelse minskade under fartdelarna.

Den mäter även kadens och steglängd, samt att man får reda på det procentuella förhållandet. För min del har jag de senaste åren jobbat väldigt mycket på att få fötterna att landa under kroppen i stället för framför som jag gjorde extremt mycket innan, med en kraftig hällandning som följd.
Jag tycker mig fått till ett steg som är mer skonsamt för löpning, med fotlandning mer under kroppen.
 Men sedan jag för 3 år sedan bytte löpstil har jag haft problem med olika skador, i båda benen. det har varit både fot och vad samt baksida lårproblem. Det tar enormt lång tid att vänja alla muskler och leder vid ett nytt sätt att springa, verkar inte heller finnas några genvägar.

Första passet hade jag snittkadens på 166. När jag sprang intervallerna hade jag runt 175 i kadens, 3.45 fart. Under "vilovarven" 163 i kadens, 4:50 fart. På det andra passet, lördagens långpass på 19,6km så hade jag en snittkadens på 164, medeltempo på 4:43.

Den mäter även tiden som man har fötterna i marken, GCT (Ground contact Time). Ju lägre värde desto bättre. Här hade jag snitt på 244 första rundan och under dagens lugna distans låg jag på samma medelvärde.

Dessutom så mäter den balansen mellan hur länge vänster och höger fot är i marken, här ligger jag lite utanför det perfekta steget, utan att själv kunna känna det. Jag har efter 2 rundor ett snitt på 51,2% på vänster fot och 48,8 på högerfot. Det innebär att jag har vänsterfoten mer i marken än högerfoten. Jag har testat att promenera med löpfunktionen igång, ibland blir det värde från klockan, men jag tror default är att man måste röra sig snabbare än promenad för att klockan ska mäta balansen mellan fötterna.
Men dom gångerna den ger ifrån sig värden så ligger jag helt perfekt vid promenad.
Testade även att överdriva haltande gång bara för att se om det stämmer och det gjorde det, blev genast 60/40 på klockan.
Idag provade jag att "reseta" klockan innan en uppförsbacke och sedan igen på toppen och när nerförsbacken var avklarad. Då blev det tydligt att det skiljer på styrkan i vänster och höger ben.
Jag har ju i över 6 månader haft problem med baksidan av högerlåret, särskilt i terräng med mycket backar har jag känt av det mycket. I uppförsbacken idag så blev det 52/48 i % och i efterföljande utförslöpa 50,3/49,7. Alltså nästan perfekt utför. Nerför använder man inte baksida lår så mycket.

Under torsdagens och lördagens träning finns länkar till min Garmin connect data.

Nu är semestern slut och träningen kommer att gå ner i mängd kommande veckor. Hoppas dock kunna springa på med samma distanser som jag gjort under semestern. Det blir cyklingen som kommer att minska framöver.


Söndagen 31 juli. Det kändes lite stelt på morronen, troligtvis det rätt hårda passet i går som satt kvar.
På förmiddagen blev det ett lugnt återhämtningspass, inledningsvis med flickvännen. Jag har inte innan kört några pass i detta tempo. Men har läst mycket om det och många säger att det verkligen hjälper kroppen på traven att återhämta sig, särskilt om man dagen innan kört på lite hårdare.
Första km var stel och stum, men sedan släppte det allt mer, nu när jag springer så att fötterna hamnar mer under kroppen än framför så är det lättare att springa lite saktare.
Med den gamla löpstilen var det nästan omöjligt att springa sakta.
Återhämtningspass, 5km, 6:00-tempo.

På kvällen körde jag samma pass som förra söndagen. Cykel med Hybriden. 43km, cirka 26km/h. Klockans batteri tog slut efter 30km. Kollade på klockan när jag kom hem, tiden i princip identiskt med förra veckan. Kändes bra i benen. Tio grader svalare denna söndagen, annars fint väder. Motvind sista 15km. Hybriden, 43km, 26km/h medelpuls:116

Måndagen 1 Augusti. På förmiddagen körde jag ett gympass. Roddmaskin, 5km, 191 i medelwatt, runt 130 i medelpuls, kändes bättre än väntat i benen. Därefter 70 minuter överkropp och bålträning. Kändes helt okej.

På kvällen blev det ett lugnt cykelpass med Hybriden. Kändes helt okej i benen.
Distans med Hybriden. 21 km. 24km/h.

Tisdagen 2 Augusti. På förmiddagen blev det löppass. Sprang upp till Spånens kuperade 2km-slinga. Där körde jag ett varv med lite högre fart. Körde utan att stanna innan, men efter varvet var jag tvungen att ta en paus. Tog det nog lite för lugn i början på det varvet men det blev å andra sidan lite för tufft sista 500 meterna. Det börjar med en lång utförslöpa för att avslutas med cirka 450 meter uppför. Svårt att veta hur hårt man ska gå på i början för att inte ta helt slut i sista uppförsbacken, genomsnittsfarten i den 2km långa farthöjningen blev 4:05-tempo.
På hemvägen kändes det bättre än väntat, blev inte så trött som jag trott på förhand. Kände av högerlåret en del i slutet. Distans Östra Alvesta, 12km, 4:26 tempo inkl 2km farthöjning.

Efter lunch körde dottern och jag hem tandemcykeln från Växjö. Det kom en elak regnskur efter en mil ungefär. Annars gick det bra, cirka 22km, vi höll ungefär 20km/h.

Onsdagen 3 Augusti. På morronen tog jag Hybriden in till Växjö för att hämta bilen. Hade den nya pulsklockan, 920xt. Det är mycket nytt att lära sig jämfört med 305 som jag haft tidigare. Men det är ändå skönt att slippa tänka på om batteriet ska räcka eller inte.
Alvesta-Växjö med Hybriden. 24km. 24km/h

På kvällen körde jag ett gympass, först CT, 20 minuter på nivå 16, 122 i medelpuls. Första 5-10 minuterna var väldigt sega sedan kändes det allt bättre.
Därefter cirka 1 timmes styrketräning, bål och benträning. Kändes okej. Lite segare i övningarna där jag använder framsida lår.

Torsdagen 4 Augusti. Första löppasset med nya klockan. Körde dock helt utan fokus på allt som går att mäta nu. Passet blev riktigt jobbigt, en form av fartlek/intervall i Hagaparken. Varvet mäter 860-870 meter är lite småkuperat och knixigt. Körde vartannat varv fort och vartannat långsamt, utan att stanna. Det blev 3:43-tempo i snitt på de snabba, 4:55 tempo på de långsamma. Var jobbigare än förra gången jag körde detta passet, 4 juli. Farten någon sekund snabbare i snitt denna gången men det var ändå knappt mätbart. Har tränat rätt mycket sista tiden så kroppen känns lite mer sliten nu, trots semester.
Det visar sig att jag springer med något lägre frekvens än vad jag trott, en annan sak som jag fick reda på är att jag tillbringar mer tid på marken med vänster fot i förhållande till höger fot. Spelar ingen roll om det gick fort eller sakta. Kan bero på att jag har problem med baksidan på högerlåret sedan 6-7 månader tillbaka. Inte mycket att göra åt nu, mer bara konstatera.
Mina andra värden är inom det normala.
Får se om man efter lite längre användning kommer att ha någon nytta av all info som finns nu.
Fartlek, 5*800 meter. Hagaparken.

Fredagen 5 Augusti. Vaknade tidigt och började jobba idag, bara för att det inte ska bli för stressigt och stökigt på måndag. På eftermiddagen blev det ett gympass. Körde först Crosstrainer, 20 minuter på nivå 16, 116 i medelpuls, kändes okej.
Därefter bål och överkroppsträning i 40 minuter, körde lite intensivare idag, kände mig lite sliten.

Lördagen 6 Augusti. Blev en lite längre löprunda idag. Tog det lugnt och det kändes bra, lite sliten i benen jämfört med en helt vanlig lördag. Men nu kommer träningsdosen att minska när jobbet åter drar igång på måndag. Kände av baksidan av låret svagt, inte så att det störde löpningen. Men på dom 2 sista 100 metersloppen, vågade jag inte trycka till som innan, då kändes det att jag hade 2 mil i benen och låret kändes mer än tidigare.
Långpass, 19,6km. Växjö

lördag 30 juli 2016

Semester, 3:e veckan. 5 löppass, varav 1 med lite fart.

En rätt lugn träningsvecka, nästan bara lugna pass. Bara dagens löpning som sticker ut lite. Körde ett fartlekspass runt Bergundasjön + Växjösjön. Undvek den riktigt långa fartökningen som jag hade förra gången jag körde fartlek. I stället gjorde jag 5 stycken 800 metersökningar. Lagom långt för att kunna hålla rätt bra fart utan att ta helt slut. Är nöjd med att jag kunde hålla samma fart även på den sista intervallen, trots att den kom sent in i passet. Hade ingen medvind på den heller. 3:45 tempo på samtliga fartökningar. slutpuls på 165 efter de 3 sista intervallerna.

Söndagen 24 juli. Blev en kort återhämtningsrunda på förmiddagen. 5km i 6:00-tempo. Delvis med flickvännen. Kändes bra i fötter och ben, bara svagt molande i baksidan av högerlåret.
Återhämtningsrunda, 5km, 6:00-tempo.

På eftermiddagen i den tryckande värmen blev det ett cykelpass med Hybridcykeln. Värmen är väldigt sällan något problem när man cyklar. I dag var det bara skönt, tog det rätt lugnt. Har sovit på lite för hårt underlag i 2 nätter, troligtvis det som gjort att jag fick ont i nacken i morse, det besvärade en del under cyklingen. Annars okej känsla i benen, bara högerlåret som molade lite.
Distans med Hybriden, 43km, 26km/h. 117 i medelpuls.

Måndagen 25 juli. På morronen blev det ett gympass, det var 8 dagar sedan sist. Började med 20 minuter CT, nivå 16, pulsen högre än den brukar vara, runt 122 i medel. Svettades både tidigare in i passet och mer, än vad jag brukar. Troligtvis för att det var rätt varmt på gymmet. Kände mig pigg i kroppen, inga känningar i låret under CT.
Därefter 60 minuter rätt intensiv bål-överkropp samt benträning. Hann med de övningarna jag brukar göra. Trots bortavaro från gymmet så kändes alla övningarna utom bröstövningarna som vanligt.
I lårcurlmaskinerna körde jag på 60kg på baksida lår och 90kg på framsida lår. Kände mig starkare på framsidan jämfört med hur det brukar kännas.

På kvällen, när det svalnat en aning blev det löpning upp vid Spånen. Körde "Spånenmilen". Ett av mina standardpass. I dag blev det i ett till början lugnt distanstempo, runt 4:38 tempo. Kändes helt okej i värmen. Hade ingen tanke på några fartökningar idag heller, har svårt att hitta motivation när det är så här varmt, 26 grader. Men hur sakta man än springer så blir de 2 sista km alltid jobbiga här. Det går uppför och är småkuperat hela vägen i slutet. I dag blev det onödigt jobbigt. Hade tänkt mig 4:40 tempo sista 2km.

"Spånenmilen" kuperad distans. 4:30 tempo.

Men precis när jag passerat den relativt branta backen efter sjön och skulle ansluta på 2km slingan så kom det en löpare exakt samtidigt som mig.
Jag kom lite efter honom, insåg rätt snabbt att han höll ungefär 4:15 tempo. Såg väldigt lätt ut, var nog ungefär som när jag springer i 4:40 tempo. Jag ökade något men tappade, sakta, allt mer på honom. När det var som mest skillnad så var jag nog ungefär 50 meter efter honom. Men i sista backen, 400 meter lång. Så tog jag in lite, då körde jag på rejält och sista km gick på 4.08. Pulsen rusade upp till 164 i slutet. Så det blev en rejäl urladdning sista km. Jag kom precis upp i rygg på honom när jag var klar med min runda. Han fortsatte, tämligen oberörd, med lätt andning.

Tisdagen 26 juli. En kort lugn cykelrunda på morronen. Cyklade inne i Alvesta. Kändes okej i benen, körde på tom mage. Lugn runda med Hybriden. 10km, 21km/h. 89 i medelpuls.

Onsdagen 27 juli. Tiden rasar iväg. I går åkte vi bil till Vadstena, var inte så bekvämt för baksidan av högerlåret men funkade ändå hyfsat, inte så stelt när vi var framme. Lite drygt 20 mil.
Nu på morronen blev det först lite löpning i Vadstena, hade hyfsad koll var jag skulle springa men det blev två återvändställen ändå. Kändes okej i fötter och ben under passet. Hade fin medvind utmed strandpromenaden, slapp delvis motvinden när jag vände in mot Vadstena igen. Flackt och fint så det var lätt att komma in i en jämn rytm, i slutet blev det lite jobbigt på kullerstensgatorna, är väldigt stumt att springa på dom.
Distans Vadstena. 10km. 4:24 tempo.
Efter liten paus så körde jag sedan cirka 12km på Hybridcykeln lite utanför Vadstena. Kände mig lite seg i benen efter löpningen.

Torsdagen 28 juli. I dag var det dags att köra hem från Vadstena. Jag tog en lugn återhämtningsrunda inför bilfärden, det kändes okej i ben och lår. Skönt att få igång kroppen lite innan man sätter sig i en bil ett par timmar. Kände av låret en hel del under bilfärden. Innan och efter resan har det känts bra.
Återhämtningsrunda i Vadstena. 5:45 tempo.

Efter lite fika i Alvesta så klarnade det allt mer och vädret blev helt perfekt, 22-23 grader lite lätt västlig vind. Bättre cykelväder går inte att få. Det var väldigt skönt att ge sig ut på min favoritrunda när det gäller cyel, Lönåsrundan, 32km i kuperad, typisk småländsk natur. Jag känner till varenda backe och krön på denna runda. När man, som idag, tar en lugn runda så hinner man verkligen njuta av både semester och högsommar. Om det är någon gång jag skulle vilja stanna tiden så är det just en sån här kväll.
Benen kändes helt okej efter den tradiga bilresan som genomfördes på förmiddagen. Det är verkligen en plåga att köra bil långt med mitt lår. Så här har det varit i över ett år nu, lite över ett halvår på varje ben.
Lönåsrundan med Hybriden. 32km, 25km/h.

Fredagen 29 juli. På morronen blev det ett gympass, började med rodd. nästan 21 minuter, snittwatt 179. 5km. 3 korta dricka pauser, hade glömt pulsband, men hade nog medelpuls på runt 135. Kändes lite i högerlåret, men annars bättre känsla än väntat med tanke på den långa frånvaron av roddpass.
Därefter körde jag ungefär 75 minuter styrka, körde hela kroppen. Kändes okej. Benövningarna hade jag 65+90kg i lårövningarna. Kändes bra.

Tidig eftermiddag så blev det ett lugnt cykelpass med Hybriden, körde ut till Sköldsta därefter till Hjärtanäs, vidare till Hanaslöv och därefter hem via Spånen. En halvmara, fast med cykel. Detta kan bli en fin löprunda när kroppen väl är redo för lite längre pass igen.
Hybriden, 21km. 24km/h. Medelpuls 109.

Lördagen 30 juli. Blev ett bra löppass i dag. Tyvärr verkar klockan gett upp nu, får inte över passet till datorn, batteriet räckte hela rundan, märkligt nog. Efter över en timmes försök så fick jag till slut över passet. Fartlek, 17,5 km varav 5*800 meter farthöjning.
Körde Bergundasjön + Växjösjön. Tog fartökningarna på de flacka partierna, de 3 första körde jag rätt tätt. Sedan blev det ett par km lugn löpning innan jag körde de 2 sista. 2+3+4 hade jag lite lätt medvind. Märkligt nog så kunde jag hålla samma tempo på den sista, runt 3:45 tempo på alla. Körde utan att stanna efter farthöjningarna, bara efter den sista som jag tog en kort paus. Kände av låret en del under farhöjningarna.

Avslutade med 2 stycken 100 meters lopp. Vågar inte ta i riktigt max, känner mig rädd för att baksidorna av låren ska gå sönder. Men det gick bra idag. Var riktigt trött efter detta passet.

lördag 23 juli 2016

Semesterträning. 4 löppass, varav ett fartpass.

Ännu en semestervecka som är på väg att ta slut, idag har exakt halva semestern gått. Var har tiden tagit vägen? Inför semestern så känns 4 veckor som oceaner med tid. Men nu med halva semestern förbrukad så känns det som att 4 veckors arbetsbefrielse är väldigt kort. Märkligt.

Det varit en vecka med stigande värme ute, det påverkar löpningen en hel del. Jag har väldiga problem i värme. Pulsen stiger med cirka 10 slag och jag får svårt att motivera mig till några fartpass.
Blev ett fartpass denna veckan. Fartlek. Tycker namnet är lite sådär, för mig är det ingen lek att köra i högt tröskeltempo. Det är jobbigt.

Vurpade med min vardagscykel i tisdagskväll. Skrapade upp vänstersidan, särskilt vänsterknät, som väl var blev det bara ytliga skador. Kände mig dock lite svag i kroppen följande 2-3 dagar, precis som innan en förkylning ska komma, vet inte om det berodde på vurpan, i slutet på denna veckan har det dock känts som vanligt i kroppen.

Passet i tisdags blev väldigt annorlunda med väldigt varierande längder på själva fartdelarna. Mellan 150 meter till 2,3km.

Har även avslutat 2 pass med 3 stycken 100 meterslopp. Blir ett helt annat löpsteg, är dock lite rädd att något ska hända med baksidorna så jag vågar inte gå på för fullt. Men i de farterna jag kört hittills har det funkat okej. Ska försöka lägga in några sådana här överfartslöpningar i fortsättningen. I förhoppning om att det ska göra muskulaturen mer allround.

Söndagen 17 juli. Blev transportcykling till Spånen och däruppe körde jag sedan stiglöpning, körde 950 meters sträcka, 8 gånger. Bara för att få till mjuk stig hela tiden. Kände av högerlåret en del under hela passet, annars okej känsla med tanke på gårdagens rätt tuffa pass.
Blev lite för hög puls för att bli ett återhämtningspass, låg på 121 i medelpuls, men då stannade jag 3 gånger för att kolla om jag fått några fästingar på mig. Hade kortbyxor, det är inte perfekt om man vill undvika fästingar i dessa skogar. Hade Ascis ds racer skorna, kändes okej, inga genomslag i dag, då det var enbart stig som underlag.
Stiglöpning, 7,75km, 5:45 tempo.
När jag kör stiglöpning är farten underordnad, jag vill hellre fokusera på jämn ansträngning och puls, samt att få till ett kort steg.

På kvällen blev det ett gympass, först CT, nivå 16. 20 minuter, medelpuls runt 120. Blir något högre när jag kört ett konditionspass. Segt första 10 minuterna men sedan släppte det när jag blev lite varm.
Därefter bål och överkroppsträning i 40 minuter, kändes bra i kroppen, piggare än väntat.

Måndagens 18 juli. Tog ett lugnt distanspass med Hybriden på morronen, kändes bra i benen, pulsen något högre än väntat första 5km, men i bland skenar den falskt i början på passen.
Distans med Hybriden, 21,5km. 23,8km/h, 113 i medelpuls.

Blev ett distanspass till på kvällen, med Hybriden inne i Växjö, tyvärr tog batteriet slut i klockan, fick gå efter runkeeper. 28km, 22,3km/h. Med Hybriden. Kändes okej i benen, en kall regnskur tog bort lite inspiration.

Tisdagen 19 juli. Blev ett lite ostrukturerat "fartlekspass" Hade på förhand tänkt mig varannan km lugn och varannan lite snabbare, men den lite kuperade terrängen var inte så bra för det med tanke på de fortsatta känningarna i baksidan av låret, vill inte köra på för hårt i uppförsbackarna. Så det blev lite farthöjningar på hyfsat flacka partier.
"Fartlek" runt Bergundasjön. 12,2 km. 4km fartdel totalt.
Blev 4 ökningar under passet idag. 800 meter + 2,3km+ 150meter + 1km + 3 stycken 100-110 meters lopp efter det ordinarie passet. Känslan var tyvärr tung på alla fartdelar, korta som långa. Det var bara den sista km som var med kontrollerad känsla. Troligtvis den rätt intensiva träningen sista veckan som gör att jag inte får några riktigt pigga ben på löppassen.
De 3 snabbare loppen kändes okej, kom upp fint i steget, körde inte max, hade en svag rädsla för att åter gå sönder i baksidorna av låren, som jag gjorde för drygt ett år sedan.
Känner under fartdelarna att jag saknar styrkan i steget, blir lite sittande, tror det delvis beror på att jag inte kör så mycket i kuperad terräng. Blir moment 22 i nuläget, om bara baksidan på högerlåret går över helt så kan jag återgå till att köra på med både backintervaller och tempo i kuperade spår.

På kvällen ett lugnt distanspass som kändes okej, var ett parti som var mer som dålig kostig än cykelväg. På en tidigare aldrig cyklad väg i Alvesta av mig. Sedan körde jag omkull i gruset vid badplatsen, väjde för en sten samtidigt som jag bromsade för hårt.
Distans med brukscykeln. 20km

Onsdagen 20 juli, vaknade tidigt och steg upp lite innan 6. Kände mig lite stel i axeln och runt vänsterknät, men som väl är inte inne i knät. Utan mer runt omkring i det uppskrapade skinnet.
Tog min vardagscykel för att skölja igenom den lite stela kroppen, var ju, förutom vurpan ett rätt tufft löppass på förmiddagen som satt lite i benen.
Blev en lugn runda, stramade lite runt knät, efter gårdagens vurpa, men inte ont i knät utan mer i det uppskrapade skinnet.
Pulsbandet glömdes kvar i Växjö.

Torsdagen 21 juli. Vaknade upp i Kolboda, ligger ett par mil söder om Kalmar. I brorsans sommarhus. Fint väder har det varit, särskilt idag, vågar tyvärr inte bada då jag inte vill infektera det uppskrapade knät.
Var inte riktigt sugen på löpning idag. Så det blev en runda med Hybridcykeln på förmiddagen. Det är väldigt platt här jämfört med hemma, åtminstone när man är nära kusten som vi är nu. Stora fält med näst intill oändlig sikt. När man ska springa här är det nog lätt att det blir lite drygt eftersom det är så öppna vyer.
Lugn distans med Hybriden, 21km.

På kvällen efter att slötittat på Tour de France blev det en löprunda i områdena omkring brorsans sommarstuga. Har sprungit här innan men det är 2 eller 3 år sedan nu.
Kände mig lite seg inför och det var varmt, men det är en torrare och mer lättandad luft här jämfört med hemma, i alla fall denna tid på året.
Gick delvis på stigar och fick klättra över 2 staket. Annars bra känsla i kroppen. Kände knappt av högerlåret alls. Det var längesedan.
Hade tur med att det var endast svag vind, kan tänka mig att det måste vara väldigt tufft att springa här om det blåser lite. Horisonten är långt borta och det känns som det går förtvivlat sakta när man är mitt ute på slätten. Är väldigt nöjd med den fina känslan under passet, ser nu efteråt att det var progressivt pass puls och fartmässigt, men känslan var att det flöt på i samma jämna fart.
Distans, Kolboda. 10km, 4:31 tempo.

Fredagen 22 juli. Efter att ha kört hem från Kalmar på morronen, med känningar i högerlåret. Det är som allra värst vid bilkörning. Väl ute ur bilen så försvann det.
Cyklade sedan hem till Alvesta från Växjö. För att se till katten och huset, efter lite lunch så cyklade jag tillbaka. Det var väldigt varmt, särskilt på eftermiddagsturen. Kändes okej i benen och kroppen.
Distans med Hybriden. 55km, 25km/h

Lördagen 23 juli. Blev ett distanspass runt Bergundasjön, hade först tänkt mig lite längre samt lite fartökningar inbakade i passet. Men i denna värmen gick det inte att frammana någon kraft till det. Tanken var att starta tidigt idag, men istället blev det senare än normalt, startade runt 10:30. I de skuggiga partierna var det okej att springa. Men där det var fullt solsken var det nästan olidligt. Jag är alldeles för känslig för värme. Sätter ner min kapacitet rejält.
Efter det ordinarie passet körde jag 3 stycken 100 meterslopp i gräset vid gamla Växjö Bk-vallen.
Kändes okej. Vågar dock inte trycka på det sista utan springer strax under max i rädsla att annars dra sönder baksidorna igen.
Distans, Bergundasjön + 3st. 100 meterslopp.
Däremot försöker jag springa med mer aktivitet i steget, känns bra men har inte sett mig själv springa på detta sättet. Tiderna blev mellan 17-19 sekunder.

lördag 16 juli 2016

Semester och ökning av träningsmängd.

Har varit en intensiv träningsvecka, fylld med dubbla konditionspass, har varit kul att testa. För att inte kollapsa kroppen helt, har passen varit lugna och jag har varierat mig mellan olika träningsformer. Det har blivit mycket cykelpass i lågpulssegmentet. Det tar väldigt mycket tid att träna så här mycket och när man inte är van så sliter det en hel del också.

Men det är helt nödvändigt om jag ska förbättra mig ytterligare inom löpningen, men det kräver att jag kan köra nästan alla dessa pass med löpning och det klarar inte kroppen än, frågan är om jag någonsin kan komma i det skicket att jag kan köra dubbelpass med löpning?

Bara dagens löppass som sticker ut vad gäller ansträngning, tyvärr är batteriet i min gamla Garmin 305 så dåligt att det inte räcker en längre löprunda, idag tog det slut mitt i farthöjningen runt Växjösjön. Jag hade förberett mig lite på det och kör numera de längre passen med runkeeper parallellt, tyvärr tycker jag inte att den är lika exakt, dessutom får jag inte med pulsen.

Behöver en ny klocka, men tycker att de jag vill ha är något för dyra, Garmins 620 verkar perfekt men har touchscreen, det passar inte mig som börja se allt sämre på nära håll. Den jag är mest nyfiken på är 920Xt men den kostar minst 3800, väldigt mycket pengar för en klocka, runt 2000 tycker jag är ett realistiskt pris, men det finns inte så mycket att välja på i det segmentet. Vill gärna ha Garmin då jag är van vid deras upplägg.


Söndagen 10 juli. Blev en annorlunda söndagsmorron. Hade tänkt mig ett lugnt cykelpass uppe i Spånen för reka läget i blåbärsskogen. Tyckte rätt tidigt att det var något konstigt med cykeln. Turen tog jag på fastande mage. Hade tänkt mig runt 15 km i ett lugnt tempo, för att skölja ur benen efter gårdagens löpning. Pulsen runt 104 i snitt. Så allt under kontroll.
Men när jag kommit 2/3-delar av rundan så märkte jag med all tänkbar tydlighet, cykeln hade fått punka. Jag som köper punkteringsskyddade däck?. För över 350kr! Hade inga saker med mig för att fixa, på denna brukscykel har jag ingen repväska i vanliga fall, är rädd att den ska bli stulen när jag är och handlar eller utför andra saker i Alvesta.
Till råga på detta elände så började det regna. 5,5km hemifrån. Flickvännen väntade säkert på mig också, hade inte sagt att jag skulle ut på denna runda på morronen.
Efter att ha gått i hundra meter började jag räkna lite på hur lång tid det skulle ta, runt 50 minuter om jag gick, samt att jag skulle bli kall i regnet. Så jag började så sakteliga springa. Det var lite stelt första km, jag fick inte till det med hur jag skulle hålla i cykeln heller, för att kunna springa på ett avslappnat sätt. Till slut blev det bäst känsla om jag höll precis mitt i styrstamens fäste med högerhanden.
Tempot blev runt 5.15, i ösregn på fastande mage. Kändes mycket bättre än väntat, fick aldrig någon energidipp. Brukar aldrig ge mig ut på tom mage i vanliga fall.

På kvällen körde jag ett kort gympass. 20 minuter CT på nivå 16. Medelpuls på 115, bra känsla i fötter och ben, därefter. Bålövningar i 25 minuter. också med bra känsla, kände mig mjukare i kroppen än på väldigt länge.

Måndagen 11 juli. Efter lite blåbärsplockning på morronen blev det ett rätt lugnt cykelpass på 21 km med Hybriden, kändes helt okej i benen, blev lite jobbigt när det var motvind, annars bra känsla i benen. Cykelrunda, 21 km med Hybriden.

På kvällen blev det ett löppass med dottern som sällskap på sin cykel, glömde klockan hemma, iddes inte köra och hämta den, fick gå på bilen klocka, distans är väl känd för mig. Vi fick dock stanna några gånger, tappade vattenflaskor och lite andra småproblem i uppförsbackarna.
3:e dagen i rad med löpning, blev ju ett ofrivilligt löppass igår, så jag vågade inte riktigt utmana kroppen på ett intervallpass som jag brukar köra i början av  veckan. Men nu när jag ha semester så blir det lite mer avslappnat. Spånenmilen, 10km, 46min, 4:36 tempo. Kändes väldigt bra i fötterna, även i låret till att börja med, bara sista 2 km i uppförsbackarna som det stramade en aning. Det var en skön känsla att åter springa i de kuperade spåren i Spånen.

Därefter 30 minuter överkroppsträning i gymmet. Efter det passet kändes det att det varit en rätt intensiv dag.

Tisdagen 12 juli. På morronen, en totalt 12km lugn cykeltur till blåbärsskogen, ca 18km/h. Ca:40 minuter. Kändes okej i benen.

Bytte lite kläder efter blåbärsplockningen och körde ett lugnt pass med Hybriden, samma runda som igår men i motsatt riktning, kändes okej i benen. Distans med Hybriden. 22km.

På kvällen blev det ytterligare ett cykelpass, nu med rätt så slitna ben, särskilt sista 3-4km i motvinden var med väldigt slitna ben. Kuperad distans med Hybriden, 27km.

Sedan blev det 25-30 minuter bålträning inne på gymmet, var i princip slut på energi, tungt pass idag. Kunde ändå genomföra passet. Men på väg hem gick det väldigt sakta på cykeln.

Onsdagen 13 juli. Efter den numera sedvanliga 1 timmes blåbärsplockningen blev det ett löppass uppe vid Spånens kuperade terräng. Kanske inte optimalt med tanke på att jag är ovan vid just kuperingen men det är något speciellt med att springa där. Körde ännu ett relativt lugnt pass, även om jag blev trött i uppförsbackarna, är långt ifrån formen jag hade i våras när jag uteslutande körde i denna terrängen.
Kände av ett svagt stramande i vänstervaden så jag tog det extra försiktigt i de sista uppförsbackarna, undvek även det sista varvet i 2km slingan för att inte riskera att dra på mig någon överansträngning.
Efter en rätt seg inledning så blev det bättre känsla efter 4-5km.
Kuperad distans Spånen, 10,2km, 4:32 tempo

På kvällen ett kort crosstrainerpass, 20 minuter på nivå 16, runt 120 i medelpuls, ingen styrka efter. Vet inte om dessa pass gör någon nytta eller inte?

Det har varit väldigt mycket kroppsaktiviteter de senaste dagarna och jag börjar nog bli lite sliten, om jag inte varierat mig som jag ändå gjort hade det förmodligen inte funkat med så här mycket träning.

Torsdagen 14 juli. Efter den sedvanliga blåbärsplockningen på morronen så blev det cykel upp till Spånen, 6km, för att därefter köra ett lugnt stiglöpningspass. Denna gången blev till skillnad mot andra gånger jag provat att köra lugnt ett bra återhämtningspass. Runt 6:00 tempo på dessa lite knixiga stigar. Hade Asics Ds racer, bra skor på stigar, mindre bra på sträckan med makadam, då slår det igenom och känns inte alls bra. Känslan igenom passet var bra, andning och puls låg och jag, det kändes aldrig jobbigt. Tror just dessa väldigt lugna pass är bra för att påskynda återhämtningen.

Det lätta stramandet som jag kände i vänstervaden i går var inte kvar i dag, kändes bra i högerlåret också, tack vare den modesta farten blev det ett bra återhämtningspass.
Stiglöpning, 7,5km, 6:00 tempo.

På kvällen blev det ett gympass, inledde med CT, nivå 16, medelpuls runt 120, 20 minuter. Kände mig rätt pigg i kroppen och benen.
Därefter bål och benövningar. Kändes också bra. På benövningarna körde jag 60kg på baksida lår och 85 kg på framsida. Kände mig starkare på framsidan jämfört med tidigare, kände dock inte av höger baksida något under övningarna.

Fredagen 15 juli. Inledde dagen med en rätt lång kuperad cykeltur med Hybriden. Körde över Moheda, via Musteryd till Ör och sedan Härlöv. 51,6 km. Tog det hyfsat lugnt men det blev jobbigt ändå- Tog 2 timmar och 13 minuter, hade en dipp efter 1,5 timmar ungefär. Hade ingen mat eller energi med, bara vatten.
Distans med Hybriden, 51,6km.

På eftermiddagen blev det ett intensivt gympass, kände mig sliten i dag. Körde först roddmaskin. 21 minuter, 172 i snittwatt. medelpuls runt 130. Det var slitsamt, märktes att cyklingen satt i benen.
Därefter 20 minuter överkroppsövningar, kändes också slitsamt.

Lördagen 16 juli. Blev nästans samma pass som förra helgen, men en mer distinkt fartökning runt Växjösjön, tyvärr är batteriet så dåligt i 305:an att det inte räckte till under farthöjningen, fick gå på runkeeperappen i mobilen, tyvärr mäter den inte lika som Garmin, vet inte vilken jag ska lita på? Sträckan runt sjön är känd sedan innan, med Garminklockan, Runkeeper mätte 70-80 meter kortare, en väsentligt skillnad på 4,4km.
Distansen blev totalt 17km i dag. Först distans runt Bergundasjön, 4:30 tempo ungefär, kändes bra, lite svagt stramande i baksidan av högerlåret, annars inga känningar.
 Fartökningen runt sjön, 4,42 km, tog 17:22. Ett tempo på runt 4:56. Började hyfsat kontrollerat, kändes rätt lätt i medvinden första 1,5km. Sedan blev det tyngre, gick på lite för hårt. Kände att jag ville stanna, men efter cirka 3km, kändes det bättre igen, precis som att jag blivit lite mer fartuthållig?
Därefter nedjogg i 5:00 tempo i 1,6km.

Svårt att dra några större växlar av formen, dels hade jag högre distansfart innan fartökning, mot vad jag brukar ha, dels så har veckans träning varit rätt tuff, men å andra sidan har jag haft semester.
Skulle inte klara denna farten i 10km i dagsläget.

lördag 9 juli 2016

4 löppass, varav 2 fartpass.

En helt okej vecka i löparspåren. Fortfarande i flack terräng. Låret blir sakta, sakta lite bättre. Hade några dagar i veckan då jag knappt kände något, men efter dagens lite längre distanspass känner jag åter lite. Var hos massör i går för en 45minuter lång djupmassage för rygg och ben, väldigt skönt och välgörande, hon sa att mina muskler inte var riktigt lika trötta denna gången. Var där senast i september förra året.

Hon påpekade att jag var stum i en sena som går över höftkulan. Hade ingen aning om att det ens fanns någon sena där. Har inte haft ont där, men som med allt annat i kroppen så hör senor och muskler ihop och kan manifesteras på andra ställen än där dom ursprungligen är ur balans.
När hon masserade där så kände jag hur det strålade lite i utsidan på högerlåret.
Hon gav mig även tips på stretchövningar som jag kunde utföra för att komma åt senan.
Precis efter massagen var det en väldigt skön känsla i kroppen, kände inte någonting någonstans. Det var ett tag sedan. Fast i morse så var en del av de kroniska känningarna jag har åter på plats.

Körde ett intervallpass som var lite annorlunda i måndags med lång aktiv vila i 5:00-tempo. Med så lång vila men ändå med hyfsat hög puls under vilan så blev intervallerna väldigt bra sprungna. Kände att jag kom upp fint i steget och med en bra och jämn rytm, trots den lite knixiga terrängen.
Ska köra några mer sådana och öka farten en aning under den lugna delen. Känns som man kan köra på rätt många utan att det sliter för mycket.


Söndagen 3 Juli.
 Efter en lugn förmiddag med endast några promenader så var det dags för ett gympass på kvällen, hade tänkt mig cykling utomhus, men det var mycket regnskurar i luften. Så det fick bli även konditionsdelen inomhus idag. Nu har det varit lite svalare ett tag så det är inte så varmt inne på gymmet. Då är det lättare att köra kondition.

Började med ett roddpass, blev 5km på 21.06. Med 3 drickapauser inlagda, där låter jag pulsen sjunka till 100 innan jag drar igång igen. Ungefär 20-30 sekunder. Hade medelpuls på runt 128. Sista 2 minuterna körde jag på lite hårdare och hade slut puls på runt 150. 175 watt i snitt. Kändes bara svagt i högerlåret.

Sedan CT, körde som vanligt på nivå 16 i 20 minuter, pulsen stabil men lite högre än vanligt, troligtvis för roddens skull. Hamnade runt 122 i snitt med ett max på 125. Kändes helt okej.

Därefter 45 minuter bål-överkroppsträning. Kände mig väldigt pigg under hela detta passet. Det är en skön känsla att gå från gymmet med mer energi än man kom in med. Det händer inte så ofta men om det händer så är det oftast på just söndagarna, när man fått sova lite mer än vanligt.

Måndagen 4 Juli. Har varit väldigt seg under dagen, varit låg på energi. Men när jag väl drog igång dagens fartpass så hade kroppen vaknat till liv. Tanken med dagens pass var någon slags fartlek.

Körde i det korta varvet i Hagaparken. Småkuperat och lite knixigt bitvis men inte så mycket att det drar ner farten i kurvorna. Tyvärr varvet mätte allt från 840 till 890 meter med Garminklockan, särskilt ojämnt under fartdelarna. tog ett genomsnitt på de 10 varven och då blev det 862 meter för ett varv, mellan 3:44-3:49 tempo på fartdelarna i så fall. Runt 4.50 tempo på det lugna varvet.
Kändes väldigt bra under passet, När man kör så här så blir man tvungen att sänka farten på fartdelarna, eftersom man inte stannar mellan varven. Kom rätt snabbt in i ett bra 3-taktstempo med andningen under fartdelarna
Kunde återhämta mig bra under det lugna varvet och när jag väl körde fartvarvet så var det med pigga ben och bra tryck i benen. Var längesedan jag känt så bra känsla i benen. Kände av baksidan av högerlåret en del men inte så det påverkade själva löpningen. Perfekt temp idag, runt 16 grader och friskt i luften.
Fartlek i Hagaparken. 5*862 meter.

Tisdagen 5 Juli. Har känts okej i låret under dagen efter gårdagens fartlek. Kände av högervristen en aning på eftermiddagen. Annars pigg i kroppen. På kvällen blev det först CT i 20 minuter nivå 16 och en medelpuls på runt 115, kändes bra.
Därefter bål och benövningar, kände mig väldigt pigg i benen, hade 92,5 kg på sista 10 repen i framsida lårcurlmaskinen. Utan att det slet jättemycket. 62,5kg i baksida lår. Kändes lite tyngre, men inte ont när jag körde dom.
Avslutade med 5 minuters löpning i höjdhopparmattan, kändes också bra.

Onsdagen 6 juli. Regn i mängder, som inte ville avta när det var dags att springa, valde löpbandet i stället. Blev 10 km. 1% lutning på bandet och 46:15 i tid, 4.38 tempo, 13km/h.

Fördelen med löpband är att det blir jämnt och fint i ansträngningen, nackdelen är att det blir varmt och lite småtråkigt. Intervaller är okej men när man kör distans i ett och samma tempo är det lätt att bli lite uttråkad.
Kändes okej i kroppen, det enda som störde idag var vänsterhälen. Om det kommer numera så är det när jag använder Salmingskorna, det lägre droppet irriterar nog hälsenan extra mycket. Annars är der sköna skor, men denna över 2,5 år gamla skada vill inte släppa taget i första hand.
Därefter körde jag 25 minuter överkroppsträning, kändes helt okej.

Torsdagen 7 juli. Efter jobbet blev det löpning, delvis med dottern. Hon börjar komma i lite form nu. Det är kul att se även om det är en bit kvar till där hon var för något år sedan. Än gör hon inte det frivilligt, men en dag så kommer det. Utan egen vilja till att springa kommer det inte funka. Men om man kan bidra med att så ett frö så finns ändå en chans till att hon en dag inser nyttan och glädjen med att springa på egen hand också.
Det blev ett lugnt distanspass, hade AEB idag, men tycker att namnet inte lever upp till vad det lovar. Jag får ingen energi av dessa skor. Snarare tvärtom, känns som om dom suger fast i asfalten. Men när man kör lugna pass så spelar det inte så stor roll. Fördelen med dessa skor är ändå att jag känner mig fräschare i fötter och underben efter passen.
Distans i Alvesta. 8,3km, 4:33 tempo.
Kändes lite i låret samt vänsterhälen, men mindre än väntat med tanke på att jag sprang en mil igår.

Fredagen 8 juli. Sista arbetsdagen, även om det blir lite "efterbörd" att ta hand om en vecka till. Blev kort pass på eftermiddagen, skulle på djupmassage för rygg och ben redan vid 4-tiden och efter den massagen är det bra om man inte tränar mer den dagen.
Cyklade en kort men rätt intensiv runda med brukscykeln, kändes okej i låret. Pulsen lite högre än väntat bitvis.
Massagen var väldigt skön, kände mig väldigt avslappnad efteråt och hade inte ont någonstans i kroppen ett par timmar efteråt.
Kort cykelrunda med Brukscykeln.

Lördagen 9 juli. Kändes okej inledningsvis på dagens runda. Har numera blivit samma runda de 4-5 senaste gångerna. Om jag känt mig riktigt pigg så har tanken varit ett pass med inbakad fartökning av något slag. Men det har varit lite sisådär med det, har inte varit riktigt motiverad för det. I dag var det rätt så varmt också och jag kände inte riktigt för någon fartökning. Fast när jag kom ut till Växjösjön så körde jag något mellanting. Runt 4:10 tempo och med lätt ansträngning och knappt i 3-taktsandning men pulsen var lika hög som den brukar vara i strax under 4:00 tempo. Tror det är värmen som driver upp min puls med nästan 10 slag. Blev ungefär 3,5 km i lite hårade fart. Den sista km blev mer ansträngd men med samma fart.
Distans, 17 km, 4:30 tempo.