lördag 18 mars 2017

5 pass varierad löpning, lite bättre känsla i låret.

Har varit en bättre vecka än förra och det känns bitvis bättre i låret. Löpningen mer varierad nu och fick till ett okej fartpass i tisdags. Väldigt jobbigt fartlekspass i tisdags men inte mer ont i låret efter det passet än vad jag brukar ha efter ett lugnt distanspass utan fartökningar.
Idag fick jag till ett 18,6km långt distanspass, inte så högt tempo men ändå med hyfsat bra känsla hela vägen. 2 pass med lugn stiglöpning också i veckan, som är tänkt att funka som återhämtningspass mellan de lite längre passen, denna veckan känns det som att det verkligen blivit så.
Men det är en balansakt, jag kan inte öka volymen mer än så här just nu, för då kommer problemen med lår och vrist tillbaka. Har varit lite sådär med lår och vrist i vissa ytterlägen denna veckan också, men det känns ändå att det blir allt stabilare i lår och vrist även om det går sakta och vissa dagar även känns lite sämre än dagen innan.
När jag sträcker ut vaderna genom att luta mig framåt mot en vägg, med fötterna en dryg meter från väggen, så är jag inte lika rörlig i höger baksida, det har jag inte varit under hela denna perioden.

Söndagen 12 mars. Har känts ok i benen under dagen, lite stum i vristen. På kvällen blev det ett lugnt stiglöpningspass. Kändes helt okej, stramade bara svagt i låret. Väldigt vackert i solnedgången, nu känner man att den långa sega höst/vintern håller på att ge vika.
Stiglöpning Spånen, 4km, 5:52-tempo, MP 127, 168 kadens, gamla pulsbandet. Recovery 10 timmar.
Därefter till gymmet för 40 minuter bålträning med lite utfallssteg, 10 kg vikter i vardera hand.
Avslutade med cykel, 10km, nivå 12, 113 i MP, Tid 19:48. Lite segt första 10 min, sedan bättre känsla.

Måndagen 13 mars. Har känts lite stumt i vristen på förmiddagen, låret hyfsat bra. På kvällen blev det ett rätt lugnt gympass.
Inledde med rodd, 5km, 174 i medelwatt, tid 21:14. MP 122. G:a pulsbandet. Segt första 5 min, sedan bättre känsla i benen och kroppen.
Därefter överkroppsövningar, forfarande problem med skuldran, kan köra de flesta övningarna men med reducerad vikt, runt 80% på bröstövningarna.
Avslutade med 10km på cykel, nivå, 12, Tid 20:25. MP 101. Kändes okej i benen.

Tisdagen, 14 mars. Årets första fartpass utomhus. Det blev väldigt jobbigt, hade glömt hur jobbigt det kan kännas med löpning. 
Sprang i Hagaparkens korta varv, cirka 870-880 meter. Lite småkuperat och knixigt bitvis. Blev för hårt under fartdelarna, hade på förhand bestämt mig för 5 stycken snabba varv men redan efter 3 var jag väldigt trött. De 2 sista gick därmed saktare. Sprang liknade pass på löpband förra tisdagen, men det är en helt annan värld utomhus. Så mycket jobbigare, i alla fall för mig. Märks väldigt tydligt att hela vinterns löpning har varit i avsaknad av fart. Nu blir det tufft att komma in i det igen. Väldigt befriande känsla när det bara var ett par hundra meter kvar av det 5:e fartvarvet.
Tempot under fartdelen väldigt varierande, mellan 3:40-tempo upp till runt 4:00 tempo på den sista.
Har haft det gamla pulsbandet, märker att det mäter lite lägre puls, 5-10 slag mot det nya.
Efteråt är det också en skön känsla, känner mig dock rätt mörbultad i benen nu ett par timmar efteråt.
Började känna av högerlåret nästan omgående under dagens pass men mest svagt. Efterhand även vänsterlåret, men mer av normal trötthet i benen. Lite sugande underlag bitvis.
Fartlek, 11km, 4:25-tempo, 146 MP. Recovery 33 timmar.
Cyklade därefter till gymmet och cyklade 5km, nivå 12, tid 10:48. MP 104. Kändes okej i benen.

Onsdagen 15 mars. Blev ett lugnt stiglöpningspass uppe i Spånen, cykel dit, har cyklat till gym och löpning hela denna veckan hittills. Har känts okej i benen idag.
Även under dagens lugna stiglöpning var det okej känsla.
Stiglöpning Spånen, 4,3km, 6:22-tempo, MP 121.
Därefter till gymmet och lite bålträning.
Avslutade med cykel, 5km idag, nivå 12, Tid 10:21, MP 103. Lite segt.

Torsdagen 16 mars. Har känts okej i vrist och lår under dagen. På kvällen blev det ett småkuperat distanspass i Hagaparkens 1,5 km långa motionsslinga, 7 varv. Kändes bättre än förra torsdagen men lite segt i benen i uppförs-knixarna. Har inte fått nytt pulsband än så ingen löpdynamiksdata i dag heller. Runt 8-9 grader och lätt i luften, lagom fuktigt.
Kände av högerlåret svagt, lite stel i vristen sista 2km. Annars helt okej känsla med tanke på kuperingen.
Småkuperad distans, 10,34km, 4:34-tempo. MP 140. Kadens 168 Recovery 19 h.
Därefter cykel till gymmet och 10km cykling på nivå 12, MP 110, tid 20:36. Kändes helt okej i benen även om jag blev trött sista 5 min.

Fredagen 17 mars. Har känts okej i vrist och lår. På eftermiddagen blev det ett kort och lugnt gympass, kändes segt idag. Inledde med 20 minuter på CT, nivå 16. 109 i medelpuls. Trötta ben första 10 minuterna sedan släppte det lite.
Därefter lite bröstövningar, kändes något bättre än i måndags, men fortfarande inte helt bra i skuldran. Vissa rörelser funkar inte, som att lyfta armen rakt ut från sidan av kroppen, det låser sig direkt och därmed så lyfter jag hela axelpartiet i stället för armen.

Lördagen 18 mars. Började regna lätt precis när jag skulle iväg på dagens löprunda. Det var lite oväntat. Bara ett lätt regn, men allteftersom man håller på blir alla kläder tyngre på kroppen. Särskilt tunga blir mina Adidas Boston 6, som svampar när det blir lite blött ute.
Körde helt på känsla idag, tanken var lugnt och rätt länge. Tempot var runt 4:50 första milen, kändes bättre än på länge i lår och fot. Blev lite högre fart sista 8km. Kände av låret lite mer då. Blev väldigt trött sista 3km. Har inte sprungit så här långt i år, vad jag kan minnas. Pulsbandet, det gamla, skenade första km. Är nöjd med dagens pass, det med bäst känsla på länge.
Distans Växjö. 18,6km. 4:39-tempo. MP 143. Kadens 168, Recovery 30 timmar.

lördag 11 mars 2017

5 pass med löpning, fortfarande inte bra i låret.

Har blivit 5 pass, provade med lugn återhämtningslöpning i onsdags men det funkar inte ännu. Kändes stelt och kantigt och påverkade även torsdagens pass. Klockans pulsband har slutat funka så nu får jag ingen löpdata heller. Kan bli lite svårt att fixa till detta, garantin ska fortfarande gälla, bara att affären jag köpte klockan i har upphört att existera. Garmin verkar inte vara speciellt sugna på att kommunicera via telefon med sina kunder. På nått sätt ska det lösa sig.
Låret fortsätter att mola och protestera, men mest under passen inte så stora besvär mellan passen. Foten/vristen har varit bra men kom tyvärr tillbaka efter onsdagens pass.
Jag har en känslig kropp som inte tål speciellt hög belastning med löpning. Vill helst försöka få tillbaka en hel kropp utan att göra uppehåll. Det känns som att stoppa en stor oceanångare. När den  väl har stannat så är den väldigt trög och svår att få igång igen.
Vi får se framöver, tar som vanligt en dag i taget.

Söndagen 5 mars. Har känts bättre än väntat i vaden och låret under dagen, inget i foten. Sprang en lugn och kort stiglöpningsrunda innan snön kom.
Det kändes bra första halvan, i princip inga känningar, därefter kom det lite i vad och lår men bara svagt. Kändes som ett bra återhämtningspass.
Stiglöpning, 4km, Tempo-6:09. MP:124. Kadens 172.
Senare på kvällen cykel på gymmet. 10 km på nivå 12. MP.115, tid 19:28. Kändes ok i benen.
Därefter bålövningar, samt lite utfallssteg. Kändes ok.

Måndagen 6 mars. Har känts okej i benen under dagen. På kvällen blev det ett gympass. Roddmaskinen var upptagen så jag började med cykel.
10km, nivå 12, MP 100, tid 20:02, lite segt första 5 minuterna sedan bättre.
Därefter överkroppsövningar, fortfarande problem med högerskuldran, ryggövningarna kändes inget.
Avslutade med roddmaskin, tog det lugnt nästan hela passet ökade lite sista 400 meterna. 5km, 133 i MP, Medelwatt 179. Tid 21 minuter. Kändes bra i benen.

Tisdagen 7 mars. Har känts ok i benen under dagen. På kvällen blev det löpning på band, ville köra lite fart idag och det hade kanske funkat ute men var inte sugen på det efter allt snöande, hyfsat rent på cykelvägarna men inte helt 100 för fartpass. Tror jag behöver några fartpass på band för att vänja mig vid det igen, på ett lite mjukare sätt.
Inledde med 3km uppjogg i 12km/h. Kände av låret svagt inget i vad och fot.
Därefter fartlek, körde 8km totalt, varannan km i 14km/h och 16km/h. De 2 sista snabba km blev rätt jobbiga i slutet, men kunde ändå få ner puls och ansträngning bra i 14km km. Stramade en hel del i högerlåret, även i vänsterlåret efter halva sträckan, men mer som träningsvärk på något sätt. Ingen lutning på bandet, klockan hänger inte riktigt med när man gör förändringar i farten. Är trots allt nöjd med passet.
Fartlek på band, 8km, varannan 14/16 km/h. MP 151, 178 kadens 22 timmars recovery.
2km nerjogg i 10km/h. Var tungt i benen, båda baksidorna var stumma.
Avslutade med 5km på cykel, MP 132. Tid 9:52.

Onsdagen 8 mars. Har ändå känts okej under dagen i benen. Baksidorna på låren har varit bra, Så tänkte att jag kunde köra ett lugnt pass på löpbandet.
Tanken var ett väldigt lugnt pass. Blev 5km med 10km/h. Nästan direkt så började det strama en del i baksidan av högerlåret efter ett par km även i högerlåret. Men det känns mer som träningsvärk än ont på det sättet det gjort innan. Mitt på baksidorna, innan har det varit mer upp mot sittknölen eller bak/utsida av lår. Annars kändes det bra i övriga kroppsdelar.
Löpband 5km, 10km/h, MP 104. Kadens 163 Recovery 5 timmar, inte så bra balans, 52,1/47,9.
Därefter 30 minuters bålträning samt utfallssteg med 10 kg:s vikter.

Torsdagen 9 mars. Ok i benen under dagen. Blev ett distanspass på asfalten i Östra Alvesta. Hade gärna undvikt asfalten men fortfarande för mycket snö i skogen.Tunga och sega ben hela rundan. Kändes bra i baksidorna första 2-3km, sedan kom det ett svagt molande i högersidan, som vanligt numera. Bitvis kändes det ok men efter 5km blev det inte bättre. Denna rundan kanske inte skulle sprungits, eller gårdagens, inte lätt att veta alla gånger.
Distans östra Alvesta, 10km, 4:40-tempo. 167 kadens Recovery 14 timmar.
Efter det blev det 10 km på cykel i gymmet. Tid 20:27. Kadens 108. Kändes trots allt bra i låren.

Fredagen 10 mars. Har känts okej i låret, vristen lite stel men inte direkt ont. På eftermiddagen blev det ett 21 minuter lugnt pass på cykel, nivå 12, pulsbandet funkade inte men pulsen uppskattningsvis runt 105 slag. Kändes bra i ben och fötter.

Lördagen 11 mars. Pulsbandet ur funktion, har provat allt men får inte igång det igen. Siba nerlagt, kommer nog ta ett tag innan detta är fixat. Bytt batteri, låtit bandet ligga utan batteri över 20 minuter, fick igång det några gånger igår men till dagens löpning var det dött, knappt 7 månader, dåligt att det inte höll längre. Hoppas det går att fixa ett nytt på garantin, problemet är att det verkar vara svårt att få kontakt med Garmin.
Kändes lite stelt i foten på morronen men släppte lite innan det var dags. Blev väldigt lugnt i början, kändes ok i låret första 2-3km, sedan kom det svagt molande som vanligt. Blev lite högre tempo sista 5km, längsta passet på länge.
Distans Växjö, 15,5km, medeltempo 4:47. Kadens 168

lördag 4 mars 2017

4 pass med löpning, några med lite fart, fortsatta problem med låret.

4 pass med löpning. Det bästa passet rent känslomässigt var det kortaste och lugnaste i måndags, stiglöpningspass i 6:23-tempo.
De övriga passen har innehållit lite fart samt molande från låret och vaden. Känns inte som om farten påverkat negativt, fast i dag kände jag av torsdagens fartlek på band, men mer som vanlig träningsvärk i framsidorna på låret.
Är som vanligt lite frustrerad över att det inte vill släppa i låret och velar över om jag ska ta ett långt uppehåll eller inte. Det som gjort att jag ändå kör på trots allt är att foten varit okej. När den också bråkar så blir det mycket svårare att springa, eftersom den känningen verkligen kan vara obehaglig både under och mellan passen.
Låret går trots allt att leva med och det verkar inte bli värre om jag springer varannan dag. Jag tar en dag i taget och är mer eller mindre inställd på att det kan ta slut när som helst.

Söndagen 26 februari. Har känts okej under dagen, lite stelt på morronen. På kvällen blev det ett gympass.
Inledde med CT, nivå 16, 20 min, 109 i MP, kändes bra i benen.
Därefter bål och utfallssteg, kändes också bra i ben och fötter.
Avslutade med cykel, nivå 12, Tid 18:40, 125 i MP, kändes bra i benen, rätt hög kadens idag, mellan 115-120 sista 10 minuterna.

Måndagen 27 februari. Har känts lite i låret men inget i foten under dagen. Däremot lite stram i högervaden. Började känna lite efter lördagens pass. 
På kvällen blev det först lugn stiglöpning, tanken var 4km och allt funkade bra. Lågt tempo och bra känsla i låret. Kändes bara svagt i vaden och lite i rumpan.
Lugn stiglöpning, 4km, 6:23 tempo, MP 125, 172 kadens. Recovery 10 timmar.
Därefter till gymmet och roddmaskin, 5km, började lugnt och det var bara sista 4-5 minuterna som blev lite hårdare. Tid, 20:56. 180 i medelwatt. 132 i MP.
Avslutade med överkroppsövningar. Lite bättre än förra veckan, men är fortfarande inte helt återställd i högerskuldran. Körde på runt 80% i bröstövningarna. Ryggövningarna med ordinarie vikter.

Tisdagen 28 februari. Har känts okej under dagen. Blev en flack distansrunda utmed Spånens mest flacka parti. Inledde dock med 1km  i terrängen, samt en lång utförslöpning ner till sjön. Negativa höjdmeter idag. Kände av låret svagt, kom omgående, likadant med vaden. Men bara svagt molande, vaden tilltog en aning men ändå under kontroll. Blev fram och tillbaka nere vid sjön. Till slut blev det nästan någon sorts intervallträning, stannade några sekunder vid varje vändning under mittdelen av passet. Hade 1km som gick i 3.53-tempo. Kändes ändå som jag kom upp lite högre i steget idag, jämfört med den senaste tiden. Avslutade lugnare då vaden kändes lite mer. Underlaget var lite sugande men bara på vissa partier.
10km, flackt, 4:21-tempo, 1km 3:53-tempo, MP 140. 170 kadens. Recovery 20 timmar.
Därefter till gymmet och 10km cykel, Tid 20.11, MP 110. Kändes bättre än väntat i låret.

Onsdag 1 Mars. Har känt av låret en aning under dagen. Blev ett gympass på kvällen, lite segt under passet men ändå helt okej.
Inledde med CT, nivå 16, 107 i MP, okej känsla i benen.
Därefter bålträning, kändes bra.
Avslutade med cykel, nivå 12, 105 i MP, Tid 19:55, segt första 7-8 minuterna sedan lite bättre känsla.

Torsdagen 2 Mars. Blev löpband idag, inte så bra väder och jag tänkte att jag kunde prova på lite fart på band. Bara för att få lite variation. Det blev 12km totalt. Ingen lutning på bandet, hade 2:a bandet. Till skillnad från ute så får jag upp kadensen på bandet vid fartökning, känns bra. Synd att det ska vara så svårt att omsätta det vid löpning utomhus. Hade runt 180 kadens när bandet gick i 15km/h.
Inledde med 3km, 12km/h.
Därefter 8km med varannan km, 13km/h/15km/h.
Sedan kort paus och avslutade med 1km med 16km/h.
Kände av låret, lite mer efterhand, även högervaden kändes en del i slutet.
Annars bra känsla i kroppen och steget. Kul med lite fart för en gångs skull. Kändes som om jag kunnat hålla på längre än så här rent flåsmässigt men eftersom låret och vaden protesterade alltmer så höll jag det till dessa 12km. Inte så bra balans på fotisättningen idag heller.
Fartlek på löpband, 12km, MP 136, Kadens 174. 20 timmar recovery.
Sedan 1km nerjogg, 10km/h.
Avslutade med 10 minuter på cykel. MP:127.

Fredagen 3 Mars. Ett lugnt gympass på eftermiddagen, inledde med 10km på cykel, MP:106. Tid 20:05. Kändes svagt i låret, lite segt i allmänhet. Annars har det varit bättre än väntat i vad och lår efter gårdagens löpning.
Därefter 20 minuter bålövningar.

Lördagen 4 Mars. Hade tänkt mig lite 14-15km idag, men kände efter 6-7km att det inte skulle funka, det är högervaden som stramar lite väl mycket för att vara helt hälsosamt med långpass. Det började under förra lördagens pass och har fortsatt, brukar hålla i sig 2-3 veckor innan det försvinner av sig själv.
 Låret var som vanligt, svagt molande hela rundan. Började lugnt och stilla idag, kändes okej i kroppen i övrigt, ökade lite sista km, det var skönt att sträcka ut lite.
Får fortsätta att ta en dag i taget vad det gäller löpning. Ska åtminstone försöka få till mer fartpass framöver, verkar ändå som att det inte blir värre i låret av lite fart.
Distans Växjö, 12.1km, 4:45-tempo. MP 138, Kadens 169, balans, 52/48. Recovery 26 timmar.
Avslutade med 5km på cykeln.

lördag 25 februari 2017

3 pass med löpning i mellanfart.

Mer eller mindre en kopia på förra veckan, vad gäller löpning i alla fall, torsdagen pass var det bästa rent känslomässigt. Dagens pass var tungt och slitsamt, avslutade med 5km i tröskelpuls, fart runt 4:20. Förra året hade jag runt 4.00-fart i samma ansträngning, jag är en bra bit i från den formen.
För att komma dit igen behövs det mer fartträning och längre pass på lördagar och en kropp som håller. Inte så lätt att hitta balansen.
Nu är jag inne i ett stim med nästan enbart mellanfartspass. Det håller inte i längden om jag vill få upp lite fart. Men eftersom jag vill vänta in bättre känsla i låret innan jag ökar farten på en del pass så får det bli så här.
Det känns frestande att dra på lite hårdare de dagar då kroppen känns pigg, men jag vågar inte riktigt än då jag inte vill riskera några bakslag med låret. Det är möjligt att jag egentligen startade om alldeles för tidigt, men det finns inte en klon av mig själv för att kunna testa alternativet med fullständigt löpuppehåll. Så det går inte veta vad som är det bästa för mig och min löpning.
Ska prova med lite korta fartökningar framöver om allt går som planerat. Var på massage igår och det kändes bra, hon tyckte också att låret var bättre än för en månad sedan, en sena på bak/yttersida av högerlåret som fortfarande är spänd.
Har som vanligt lite högre puls på lördagspassen, undrar om det kan bero på att jag dricker några öl på fredagskvällen eller om det beror på att kroppen är i återhämtningsläge efter en arbetsvecka? Sover några timmar extra på helgerna, runt 8-9 timmar totalt på helgerna mot 6-7 timmar i veckorna.

Söndagen 19 februari. Kände mig lite stum och stel i vristen under förmiddagen. Annars okej känsla i benen efter gårdagens löpning.
På kvällen blev det ett gympass.
Inledde med CT, nivå 16, 110 i MP. Kändes bra i benen.
Därefter bål och benövningar, fokus på baksidan av benen idag, kändes helt okej.
Avslutade med cykel, 10km, nivå 12, 116 i MP, Tid 19:11. Segt första 4-5 minuterna, sedan bra känsla och ökande kadens.

Måndagen 20 februari. Har känts okej i fot och lår under dagen. På kvällen blev det ett gympass.
Inledde med rodd, startade lugnt de första 10 minuterna, sedan ökade jag lite. blev 191 i medelwatt. Tid 20:58, Mp:140. Maxpuls 169. Kände av låret svagt de första 10 minuterna, annars bra känsla i kroppen under den lite hårdare delen.
Därefter överkroppsövningar, är tyvärr inte helt återställd i skuldran, fast det var en aning bättre jämfört med förra veckans pass. Körde på runt 75% av ordinarie vikter på bröstövningarna, ryggövningarna hade jag ordinarie vikter, då känner jag inget i skuldran.
Avslutade med spinningcykel,, 10km, nivå 12, tid 19.58, Mp:114. Lite segt första 10-15 minuterna.

Tisdagen 21 februari. Har känts svagt i låret idag, foten bra. Körde stiglöpning på kvällen, skönt med det allt längre dagsljuset, inga problem med att det blev för mörkt idag.
Låret kändes svagt under hela rundan, men var konstant. Foten ingenting. Blev lite trött i båda vaderna efter 4-5km, annars kändes det okej i övrigt, även om det blev jobbigt i slutet. Lite sugande på stigarna då tjälen återigen släppt från marken.
Under nerjoggen stramade lite mer i baksidan av låret. Märktes tydligt på klockans balansmätning, 52,3-47,7
Stiglöpning, 8,5km, 5.16-tempo, 173 kadens, MP 140
Körde även 10km på cykel efteråt. Kändes allt bättre efterhand. Tid 20:33. MP 105.

Onsdagen 22 februari. Har känts okej under dagen. På kvällen körde jag ett gympass.
Inledde med CT, nivå 16, 20 minuter, MP 108. Kändes bra i benen.
Därefter bålövningar samt lite utfallssteg och höftlyft.
Avslutade med cykel, segt i början sedan allt bättre känsla och kadens, 10km, tid 19:35. MP 112.

Torsdagen 23 februari. Har känts okej under dagen i fötter och lår, på kvällen blev det ett distanspass i västra Alvesta. Är inne i en period då jag kör passen helt utan plan, inte så bra på sikt, ska försöka bli lite mer strukturerad framöver.
Var osäker på hur det skulle kännas i lår och fötter. Första 2-3 km kände jag inget i låret, bara väldigt svagt i vristen. Blev lite högre tempo än vanligt, lite snabbare än tänkt,  märker nu att jag är väldigt ovan vid att köra högre farter just nu. Får inte upp kadensen när jag höjer farten, blir bara steget som förlängs. Bytte från Boston 3 till Boston 6, efter 5km, Sista 4-5km kändes låret en aning, men bara svagt. Är trots allt nöjd med dagens pass.
Trots att låret kändes bättre än på länge visade klockan samma höga obalans som den gjort sista veckorna.
Distans V:a Alvesta, 8,73km, 4:19-temo, 142 MP, 170 kadens. Recovery 19 timmar.

Fredagen 24 februari. Blev ett tidigt pass på morronen idag, lite ont om tid senare idag. Körde på min brukscykel, 10km på cykelvägarna i Alvesta, kändes lite segt utan mat i magen.
Brukscykeln, 10km, 20,9km/h, MP 107.
Det verkar som om dessa tidiga morronpass boostar kroppen rejält, kändes tydligt idag. Var väldigt pigg på förmiddagen, eller om det beror på att det är fredag, inte lätt att svara på, eventuellt att jag testar liknande pass framöver på en av de andra vardagarna. Det har varit ett underbart väder idag, solsken från en klarblå himmel.

Lördagen 25 februari. Blev ett rätt slitigt pass idag, kändes bättre inför och trodde benen skulle vara piggare än vad dom var. Fick massage i går eftermiddag, fokus på skuldran denna gången, men även låren fick lite massage, hon tycker att låret är i bättre skick nu, det är en sena som fortfarande är spänd, kanske den jag känner av också?
Innan dagens pass kände jag lite stumhet i lår och vrist, men inte ont.
Hade ingen direkt tanke med dagens pass, det blev ett progressivt pass till slut. Det kändes tungt redan från början, benen kändes som stolpar. Första km i 4:50-tempo, därefter sakta stegrande fart allteftersom kroppen mjuknade, sista 5km i 4:20-tempo, pulsen upp på tröskelnivå. Det märks att jag är en bra bit i från formen som fanns för ett år sedan. Vädret var i vilket fall som helst helt fantastiskt.
Låret kändes bara svagt molande under hela passet. Som det gjort den senaste tiden, blev lite trött i vaderna i slutet på dagens pass.
Distans Växjö, 11,81km, 4:30-tempo. 144 MP, 170 kadens Recovery 26 timmar.

lördag 18 februari 2017

3 pass med löpning, fortfarande inte helt återställd i låret.

Det har funkat att springa 3 pass denna veckan, 6+6+9 km långa pass, helt på känsla, farten har hamnat runt 4.30 och ansträngningen har varit runt 13-14 på Borg-skalan. Tyvärr har låret känts av, fast bara svagt molande under hela passen, det har varken blivit bättre eller sämre under rundorna, medan vristen inte har gjorts sig påmind på samma sätt som innan.
Mellan passen har det känts bättre än innan det 9 dagar långa löpuppehållet.
Fortsätter ett tag till med dessa mellanmjölkspass och hoppas på det bästa. Annars har det känts helt okej i kroppen under veckan.

Söndagen 12 februari. Det har känts bra i vristen och bara väldigt svagt i låret efter gårdagens korta löpbandspass.
I kväll blev det ett lugnt gym-pass, inledde med CT, 20 min, nivå 16. 111 i MP. Kändes bra i benen.
Därefter bål och benträning, kände tyvärr av baksidan av högerlåret i lårcurlen. Körde på 50+80 kg på curlövningarna, i vadpressen hade jag 80kg.
Avslutade med cykel, 10km, tid 19:28, Mp 112. Kändes bra i benen.

Måndagen 13 februari. Var sugen på att prova springa utomhus, men det räckte att tänka tanken för att låret skulle börja ge sig till känna, bara svagt men ändå.
Blev ett gympass på kvällen, kände mig rätt pigg i kroppen. Inledde med rodd, som vanligt rätt lugnt första halvan, sedan ökade jag lite hela vägen, sista 7-8 minuterna var jag över 200 i watt. Blev 5km på knappa 21 minuter, Mp 135. 190 i medelwatt. Kände av låret svagt första halvan, sedan när man tar i lite mer så försvinner alla sådan små-känningar.
Därefter överkroppsträning, kunde bara köra på halva vikterna av normala på bröstövningarna, har fortfarande ont i höger skuldra. Annars okej känsla.
Avslutade med cykel, segt i börja och hade svårt att få upp någon kadens de första 7-8 minuterna, sedan släppte det. Blev 10km på 19:37, MP:117. Kändes bra i benen sista halvan.

Tisdagen 14 februari. Har känts okej i låret idag, idag  var det dags för den första utomhusrundan på nästan 2 veckor. Vackert vårväder, runt 8 grader och solsken. Kände mig rätt pigg i kroppen. Hade tänkt mig runt 5-6km i flack terräng, eftersom det finns snö och is uppe vid Spånen fick det bli på gator och cykelvägar i Alvesta. Tyvärr så molade det i låret redan efter 100meter. Fortsatte hela rundan men blev varken bättre eller sämre, något lindrigare nerför jämfört med uppför. Lite tråkigt, foten kändes dock bra, men den brukar ge sig till känna efter ett par dagar. Lite frustrerande, får ta dag för dag nu framöver. Annars hyfsat lätt och fin känsla i kroppen.
Distans V:a Alvesta, 6,12km, 4:29-tempo, MP:139. Kadens 167.
 15 timmars återhämtning.
Körde på med CT efteråt. 30 minuter totalt. 5min, Nivå 16, 15min/n20. 10min/n22. MP:139 Kändes bra i kroppen.
Avslutade med 10 km spinning. nivå 12, tid 18:51, MP137. Kändes också bra.
Kände mig pigg och hyfsat stark idag, lite tråkigt att inte kunna få ut det i löpningen.

Onsdagen 15 februari. Blev ett lugnt gympass, kände mig lite sliten i benen efter den rätt tuffa gårdagen.
Inledde med cykel, 10km, nivå 12, 20:11. MP:100.
Därefter bål och lite utfallssteg samt höftlyft, utan vikter.
Avslutade med cykel, 10km, nivå 12, tid 19:51, MP:104.
Lite segt i samtliga övningar men är ändå nöjd med detta lite lugnare pass.

Torsdagen 16 februari. Har känts bra i foten idag, men lite molande i baksidan av högerlåret. Blev ändå löpning, lite segare känsla i benen idag, men låret kändes bara svagt molande under löpningen men mera efteråt i CT och cykel. Körde lite drygt 6km. Tycker inte riktigt om Boston 6-skorna, särskilt när det är lite fuktigt ute, det är som om dom suger åt sig vatten och dom känns tunga och svampiga. Eller om det beror på den lite sämre löpformen?
6,21km, 4:26-tempo. MP139, 170 kadens. Återhämtning 17 timmar. Inte så bra balans mellan fötterna idag
Därefter körde jag CT, nivå 16, 20 min, 119MP.
Avslutade med 5km cykel, nivå 12, 104 i MP, tid 10:35. Kände som sagt var av låret i de 2 sista passen, som annars var lugna.

Fredagen 17 februari. Har känts bättre än väntat i fot och lår under dagen, däremot har jag känt mig lite sliten och trött. Blev ett lugnt gympass på eftermiddagen.
Inledde med CT, nivå 16, 20 minuter, MP.108. Kändes okej.
Därefter lite utfallssteg och höftlyft. Lite sliten och slö i övningarna, särskilt utfallsstegen.

Lördagen 18 februari. Kändes bra i foten på morronen och bara svagt i låret. Blev ett löppass idag. Tunga ben idag under rundan, kanske någon Erdinger för mycket igår, har sovit väldigt bra annars. Kände av låret lite lätt molande hela rundan men det var konstant. Foten kändes bra, klockans balans tycker att jag har rätt dålig balans, blev 51,8/48,2. Precis i underkant för att det blir röda siffror. Men känslan var inte så dålig. Körde helt på känsla idag, kollade aldrig på klockan under dagens löpning. Men som sagt det var tyngre idag, jämfört med i tisdags och torsdags.
Distans Växjö, 9,19km, 4:30-tempo. MP:145, 171 i kadens. Recovery 24 timmar.
Därefter 15km på spinningcykel, kändes inget i låret under det passet, 125 i Medelpuls, märks tydligt att löpningen driver upp pulsen på efterkommande pass. Tid, 29:36.
Känner svagt molande nu i låret någon timme efter passen.

lördag 11 februari 2017

Alternativ träning, ett löpass idag lördag.

Provade att springa 5km på löpband idag, det första passet på 9 dagar. Har känt av låret och vristen i vissa situationer men tycker att det blivit lite bättre efter dessa dagar med löpuppehåll, men det går långsamt. Ville ändå testa idag, kändes sådär. Lite stumt och klumpigt, men inte ont under tiden jag sprang, fast efter någon km började det strama lite i låret. Får se hur det känns om någon dag. Om jag ska fortsätta med alternativträningen eller så sakta börja på med förhoppning om att det snart ska gå över av sig själv. Tycker det är svårt att avgöra.
Annars har träning rullat på bra och några pass har känts bra, fast det är inte samma känsla när man inte springer. Tyvärr. Vill komma igång så fort som möjligt men tar dag för dag tillsvidare.

Söndagen 5 februari. Har känt av vristen även idag, trots att jag inte sprang igår. Låret har känts bra i frånvaron av löpning. På kvällen blev det ett standardpass på gymmet, Inledde med CT, 20 min, nivå 16, 113 i MP. Kändes bra i benen.
Därefter bål och benträning, körde med nästan ordinarie vikter i lårcurlen. Kändes okej, bara svaga känningar i baksidan av högerlåret.
Avslutade med spinningcykel, drog upp kadensen till 115-120 efter 5 min, MP 121, tid 18:42, 10km, kändes bra i benen.

Måndagen 6 februari. Har känt av både vrist och lår, mest vrist. Särskilt på förmiddagen. Bättre efter kvällens träning. Gympass.
Inledde med rodd, seg känsla första 5-10 minuterna sedan släppte det och sista 6-7 minuterna snittade jag runt 215 watt. Totalt 5km, 127 i MP, tid 21:05, Medelwatt: 183.
Därefter överkroppsövningar, inte bra i skuldran, kunde knappt genomföra några bröstövningar, de som gick körde jag på halva vikten. Ryggövningarna funkade bättre.
Avslutade med cykel, 10km, nivå 12, 105 i MP, Tid 19:58. Kändes bra i benen.

Tisdagen 7 februari, Har känts lite bättre i vristen idag. På kvällen blev det gympass. Körde CT i 70 minuter, har kört liknande pass för något år sedan, men det gick mycket lättare idag. Körde på följande nivåer.
10 min nivå16, 10m/n18, 10m/n20, 30m/n22, 10m/n16. Lite för lätt, tror maskinen har blivit lättare i motståndet sedan jag körde liknande pass  för något år sedan. MP:126. Svårt att veta vad detta är värt. Men blev ändå trött i slutet fast inte så trött som jag blev för något år sedan. Pulsen minst 10 slag lägre i snitt. Som sagt tror maskinen har blivit sliten och går något lättare än innan.
Det kändes lite i vristen första 10 minuterna men sedan bra känsla i fötter och lår, blev lite trött i ländryggen sista 10 minuterna.
Körde därefter 10 minuter på cykel, 5km, tid 10:17. MP 109. Lite segt i låren.

Onsdagen 8 februari. Lite bättre i vristen, däremot lite mer känningar i låret, men det är svaga känningar. Fast om jag ska vänta med att springa tills det gått över helt och hållet så kan det ta lite tid.
På kvällen blev det ett gympass.
Inledde med cykel, nivå 12, 10km, Tid 19:41, MP 104. Lite sega ben första 5 min, sedan bättre känsla.
Därefter bål och benträning i 40 minuter. Känner av låret svagt i curlövningarna som jag idag genomförde med 5 kg reducerad vikt.
Avslutade med cykel, nivå 12, 10km, Tid 19:51, MP 107. Kändes okej.

Torsdagen 9 februari. Har känts bra i foten under dagen och bara svagt i låret i vissa lägen, var sugen på att prova 5km på löpbandet efter kvällens rodd. Men i inledningen av rodden så kände jag av både vrist och lår lite så jag hoppade över det, nu några timmar efter kvällens pass känns det dock bra i både vrist och lår.
Blev ett bra gympass. Inledde med roddmaskin, körde 6*5 minuter, varav 3 var med runt 150 i medelwatt och 3 med runt 220 i medelwatt. Medelwatten blev 183. 7,28km hann jag. 136 i MP och 169 i maxpuls.
Direkt efter upp på cykeln, det var konstig och lite stum känsla första 20 minuterna, pulsen hög under första 10 minuterna. Började med 10 minuter på nivå 12, sedan 10 minuter på nivå 14, det var väldigt sega ben under dessa 10 minuterna men inte så hög puls i förhållande till den upplevda ansträngningen, avslutade med 8 minuter på nivå 12, det kändes bättre, totalt 20km på cykeln, 130 i MP. Tydligt att den relativt hårda rodden satte sig i benen.

Fredagen 10 februari. Har känts okej i vrist och lår under dagen, i vissa situationer kan jag känna att det finns kvar, jag har sämre rörlighet i högervristen jämfört med den vänstra. Även om det inte gör ont så är det inte bra med obalans i rörlighet på de båda fötterna. När man springer så bör nog kroppen vara så balanserad som möjligt annars kommer känningar och skador. Frågan är dock om en del av dessa obalanser kommer att rättas till av sig själv eller om det är kroniska besvär? I så fall ser det inte speciellt ljust ut för framtiden vad det gäller löpning. Får se framöver hur det utvecklar sig.
Körde ett kort gympass på eftermiddagen.
Inledde med CT, nivå 16, 20 minuter, 110 i MP, Kändes bra i benen.
Därefter lite bålövningar samt utfallssteg i 15 minuter, kändes okej.

Lördagen 11 februari. Blev ett löptest idag. På löpband i Växjö, kändes sådär. Kände av låret svagt men foten var bra under passet, lite grann efteråt. Balansen mellan benen var den sämsta någonsin enligt klockan, det var lite märkligt för det kändes inte så dåligt som den visade. Körde löpningen efter 20 minuter cykling på nivå 12, 10km, med 110 i MP, kände okej.
Sedan körde jag löpband, kändes lite svampigt i landningen på bandet. ställde in det på 12km/h och sprang 5km utan lutning.
Löpband, 5km, 12km/h, 0% lutning. 126MP. 172 kadens
Avslutade med cykel i 30 minuter, nivå 12+14, 15 minuter vardera, 133 i MP. Kände av låret i början men efter 5 minuter så släppte det.

lördag 4 februari 2017

Åter i alternativ träning, 3 löppass i veckan.

Kände av foten svagt i dag på morronen, hade kanske funkat att springa om jag masserat en stund innan, men med all säkerhet hade jag fått känningar efteråt. Vill inte ha det så längre, tycker inte det är värt det. Jag har haft problem med högerlåret/vristen i över 1 år nu, jag har kunnat springa men inte så mycket jag önskar och har fått dra ner både på fart och mängd för att det överhuvudtaget inte skulle kollapsa helt. Men varför ska jag göra det?
Även om det är mycket svårt med att börja om igen efter ett långt uppehåll, i alla fall för mig. Varje gång jag startat om har jag oftast kört på bra med alternativ träning och haft en bra kondition. Det har gjort att jag kunnat köra på med för långa sträckor med löpning utan att bli speciellt trött, men kroppen har inte klarat av belastningen och det har ideligen kommit nya småkänningar och skador.
Jag har inte det tålamodet som krävs för att göra en bra omstart. Med små, knappt märkbara ökningar av volym och fart på kanske i bästa fall 6 månader. Men nu vill jag i alla fall bli bra innan jag startar om igen, det få ta den tid det vill.



Söndagen 29 Januari. En lugn runda på förmiddagen, körde först någon km i spåret i Hagaparken, sedan resten på stig och knaggliga skogsvägar i västra Alvesta, lite stumt och stelt efter gårdagens pass. En återhämtningsrunda.
Stig + skogsväg, 5,2km, 5:24-tempo. MP:124. Kadens,172
Hade tänkt köra bara benträning på kvällen, men kände att jag behövde värma upp lite.
Inledde med 20 min, cykel, nivå 12, MP:108. Kände av baksidan av låret första 5 min, sedan släppte det. Bra känsla efter det.
Sedan lite ben övningar med fokus på baksida lår. Kändes helt okej.

Måndagen 30 Januari. Blev ett halvlugnt pass på gymmet, inledde med roddmaskin, 5km, Tid, 21:03. Medelwatt, 177, mp:128. Kände av låret en aning, annars okej känsla.
Överkropp och bålträning i 40 minuter, ska försöka hitta lite nya bålövningar, kände åter av höger skuldra i bröstövningarna som fick genomföras på 75% av ordinarie vikter.
Avslutade med cykel, nivå 12, 107 i MP, tid, 19.51. Segt första 10 minuterna sedan släppte det.

Tisdagen 31 Januari. Sprang stig + distans på elljusspår idag. Det blev samma pass som 21/1. Bara att jag tryckte på hårdare idag under elljusspårsdelen, Men orkade bara på 5 stycken, den första tog jag det lite lugnt på sedan körde jag lite hårdare på 2-6, sedan lugnade jag ner mig. Vet dock inte tempot, men mellan 3.50-3.55 ungefär (inte lätt att veta då klockan mätte extremt dåligt idag. Allt från 360 meter till 420 meter på spårdelen) det kändes snabbare men jag har tappat mycket fart sista tiden, dessutom tror jag att just detta passet med stig kombinerat med vanlig löpning blir extra svårt, inte säkert jag ska köra det i fortsättningen, verkar slita på kroppen rätt hårt, är både trött och med lite ont i baksidan på låret nu några timmar efteråt.

 Klockan hade inte sin bästa dag idag, har aldrig varit med om så ojämn mätning innan. Helt omöjligt att göra någon analys av passet jag sprang först, av misstag med löpinställning, men märkte att km-pipet kom ungefär 60 meter senare än när jag sprang samma pass för 2 veckor sedan. Efter 5 varv bytte jag till trailinställning och då mätte den lite längre men otroligt ojämnt. Om klockan mäter så dåligt som den gjorde idag så är det helt meningslöst att använda den i träning, synd. Körde på lite hårdare idag på 400 metersdelen. Bättre känsla än på länge i fot och lår, men balans på klockan var inte bra, vet inte hur man ska tolka det? Kände av låret sista 2 varven och under nerjoggen.
5 varv stig + elljusspår med lite fart i 400 metersdelen. totalt 10km + 4 km nerjogg.
33 timmars Recovery.

Onsdagen 1 Februari. Har känt av både lår och vrist under dagen, ska köra någon/några veckor till, om det inte släpper efter det behöver jag nog verkligen ta mig en tankeställare om jag ska göra ett lite längre uppehåll.
Det lindrade en del med värmedynor under dagen.
På kvällen blev det ett gympass, inledde med cykel, det kändes inget i låret eller foten under dagens gympass, 10km,  nivå 12, tid 19:27, MP 106.
Därefter bål och lite vad och höftträning i 40 minuter, kändes bättre än väntat.
Avslutade med 10km cykel, nivå 12, tid 20:12, MP 107, kändes helt okej i kroppen.

Torsdagen 2 Februari. Har använt en värmedyna under låret både igår och idag, det har hjälpt och idag kändes det bra i låret. Även foten har känts bra. Kändes okej inför uppvärmningen, men när jag började springa idag så kom jag bara till första uppförsbacken efter 300 meter, då stramade det till i vänstervristen, fortsatte springa lite orolig men efter 3-4 km kändes det allt bättre och jag kunde börja springa mer avslappnat. Kände bara av låret svagt, speciellt i motluten, annars helt okej känsla, kändes som bäst i slutet, mellan km 9-12. Klockans balansmätning mellan höger och vänster talar idag sitt tydliga språk, under tiden i början av passet då det stramade i vristen var obalansen som sämst. Sedan blev den allt bättre.
Stramar tyvärr en del i både fot och lår nu några timmar efter passet, pulsen 7-8 slag högre än när jag körde samma typ av pass för knappt 2 månader sedan.
Distans västra Alvesta, 11,81km, 4:33-Tempo, MP 144, 169 kadens. Recovery 20 timmar.
Körde 5km på cykeln, drygt 11 minuter, MP runt 110. Som nerjogg.

Fredagen 3 Februari, kändes inte så bra i foten under förmiddagen, men det släppte efter dagens cykelrunda med MTB-cykeln, perfekt renoverad av Johan, tack så mycket för det. Det är min skönaste cykel. Den jag sitter allra bäst på. Det är absolut inte den snabbaste med sina tjocka, hårt mönstrade 26"-däck. Men när jag kör med denna så är farten underordnad.
Dagens korta tur var återhämtning men pulsen blev högre än väntat, skyller på ovanan. Tanken med dagens pass var att testa min pulsklocka igen, Garmin 920 XT,  för att se om GPS-mätningen var lika ojämn även idag. Så jag körde med 3 varv i den drygt 2km långa slingan uppe vid Spånen. Idag mätte klockan mer likt den gamla klockan och därmed mer korrekt. De 2 första varven medsols, då mätte den 2070+2080 meter, sedan vände jag och körde ett varv motsols, då mätte den 2120 meter. Min gamla klocka mätte 2060-2070. Hade Glonass avstängt idag. Ska testa även utan Glonass nästa gång jag springer här uppe. Kan tyckas lite nördigt och oviktigt, men om man ska köra intervaller så vill jag att den ska mäta korrekt.
 MTB-cykel. Spånen. 11,38km, 21,5km/h. 120 MP.

Lördagen 4 Februari, Blev ett cykelpass på gymmet i Växjö, samma cykeltyp som i Alvesta och det känns som att dessa är ungefär likadant kalibrerade.
Hade tänkt mig ett långpass. Totalt blev det 90 minuter på cykeln idag, varav 40 minuter var lite hårdare. Hade nog ätit lite för tätt inpå, för jag kände mig lätt illamående under den lite tyngre delen.
Annars kändes det bra i ben och fötter, inte ont någonstans, däremot lite lätt kramp i slutet.
Spinningcykel, 90 minuter, 47,6km, 31,7km/h. 133 i MP