lördag 16 februari 2019

7 pass löpning 1 med fart.

Har varit en helt okej löparvecka om man bortser från dagens pass. För att försöka hitta orsaker till den höga pulsen på lördags-förmiddagar undvek jag all alkohol både torsdag och fredag. Var rätt säker på att det skulle sänka pulsen en hel del. Men till min stora förvåning hände ingenting, nästan ännu sämre än vanligt. Jag kom på eventuellt en annan orsak men får vänta till nästa lördag för att få besked. Måndags-passet sprang jag på bana och det kändes helt okej även om det var jobbigt så fick jag ut bra fart. Men det bästa passet var i torsdags. Bra känsla hela vägen och jag kom upp bra i steget. Tyvärr sänkte dagens pass en annars bra vecka. Har varit lite stram i vristen nu när jag åter börjat köra med Adidas-skorna, men det har ändå funkat.
Vädret har varit fint och det har nästan blivit lite vår i luften. Dock fortfarande omöjligt att springa i Spånen. Däremot funkade det att springa runt Södra Bergundasjön idag, även om det var lite mjukt på sina ställen.

Söndagen 10 februari. Har känts okej i kroppen under dagen, något öm/träningsvärk på utsidan av smalbenen, troligtvis för att jag efter långt uppehåll åter använde Adidas-skor under ett långt löp-pass. På kvällen blev det först 4km löpning på gymmatta, 5:29-tempo, 104 mp, 155 kadens, 50,2/49,8 balans. Kändes okej i benen. Därefter cirka 40 minuter bål + Funkgym, kändes okej i kroppen.

Måndagen 11 februari. Fortfarande lite träningsvärk i utsidan på smalbenen, annars okej i övrigt. På kvällen blev det ett fart-pass på Virdavallens tartan-banor, snöfritt, men lite små-isigt på sina ställen, men inget som påverkade löpningen. Visste inte riktigt hur jag skulle lägga upp passet. Det blev blandad fart. 2*2km + 1 *800/400/200 meter. den andra 2km blev den jobbigaste, där blev det för hårt för att vara optimalt. Annars okej känsla. Hade 3-taktsandning som taktpinne, bitivs lite kantig känsla i löpningen, andra passet i rad med Adidas-skorna, denna gång utan tjocka inlägg, inga direkta känningar under passet, bara lårens baksidor som blev lite stumma i slutet. Körde med joggstart på de lite kortare intervallerna, generöst med vila 1-2minuter mellan varje.
Tempot blev följande. 2*2000 = 3:54/3:52-tempo. 800m = 3;44. 400m = 3:20-tempo, 200m = 3:00-tempo
Blandad fart 2*2000m + 1*800/400/200, 155mp, 50,8/49,2 balans.

Tisdagen 12 februari. Har känts okej i benen, dock lite sliten efter gårdagens löpning. På kvällen blev det först 5km löpning på gymmatta, 7:02-tempo, 96 mp, 152 kadens, 49,5/50,5 balans. Kändes okej.
Därefter cirka 25 minuters bålträning, kändes okej i kroppen.

Onsdagen 13 februari. Först en kort tur med MTB-cykeln upp till Spånen, för att kolla läget på elljusspåret, det var om möjligt sämre än vad jag föreställt mig. Det är i princip helt snö och isfritt i övriga Alvesta men uppe i Spånen-områdets elljusspår är det precis som att det ligger frysslingor underspåret. Det var fortfarande runt 5cm is och snö, hårt packat. Även om det fortsätter med många plusgrader kommer det ta minst 1-2 veckor innan det går att ta sig fram där. Jag gick ner till stigen utmed sjön. Där var det is-fritt, alltid något.
Därefter till gymmet och ett pass löpning på gymmatta, 5km, 5:47-tempo, 107mp, 158 kadens, 50,4/49,6 balans. Måndags-passet fanns fortfarande kvar i benen. Annars okej känsla.

Torsdagen 14 februari. Lite stram i höger-vristen under dagen, annars okej känsla i benen. På kvällen blev det ett distans-pass på cykelvägarna i västra Alvesta, lite seg inledning med uppförsbacke och motvind. Därefter allt bättre känsla och känslan var bättre än på länge. Kändes som jag kom upp lite mer i steget och utan att det blev för hög puls. I slutet tryckte jag på lite mer och trots att pulsen steg rejält kändes det som kroppen harmonierade bra. Blev inte riktigt jobbigt idag. Låren kändes bra däremot lite stumt i vaderna i slutet. Dessa lite tunnare Adidas-skor tar hårt på vaderna. Det ryckte till 3 gånger i vänstervaden sista 3km. Men passet kunde genomföras som tänkt i alla fall.
Vikt efter passet, 74,4kg på gymmets våg.
Distans Västra Alvesta, 10,13km, 4:19-tempo, 149mp, 51,3/48,7 balans, recovery 29 h.

Fredagen 15 februari. Har stramat en del i höger-vristen under dagen, annars okej i övrigt. På eftermiddagen blev det löpning på gymmatta, 4km, 6:05-tempo, 106 mp, 155 kadens, 49,5/50,5 balans. Kändes okej i ben och fötter.

Lördagen 16 februari. Lite stramt inför passet. Inga öl i går ingen alkohol sedan förra lördagen, i förhoppning om att pulsen skulle vara lägre men den var exakt likadan som andra lördagar. Får leta vidare på orsaker och se om det går att göra något, eller om det bara är att acceptera. Kändes tungt idag. Fick inget gratis och pulsen hög från början. Hade gamla väldämpade Adidas-skor och dom kändes sköna hela löpningen, men eftersom pulsen var hög så slet rundan rätt mycket sista 4-5km.
Får fortsätta leta och försöka hitta orsaker på varför pulsen är så hög på just lördags-förmiddagar.
Distans Växjö. 17,35km, 4:43-tempo, 145mp, 51,5/48,5 balans.

söndag 10 februari 2019

7 pass löpning, 1 utomhus. Tungt på lördagspasset.

 Är inne i en tung period, vad gäller löpning. Bara 1 pass utomhus denna veckan och det gick långsamt och rätt tungt, ändå hög puls, visserligen ett lördags-pass men ändå. Hade 2 fartpass på band i veckan, men det hjälper inte speciellt mycket för min del när det ska översättas till utomhuslöpning. Det känns lite frustrerande att inte få ut kraften i löpningen. Har ändrat till gymmatta-löpning mellan de ordinarie löp-passen men hittills har det inte haft någon positiv effekt. Som med allt annat måste man ha tålamod, frågan är bara hur mycket och länge? Får hoppas på bättre väder kommande tid så att det åter kan bli mer löpning utomhus. Denna veckan har det varit snö och snöblandat och de sista dagarna regn och därmed besvärligt underlag. I dag var det bra underlag men lite blött i stället.

Söndagen 3 februari. På eftermiddagen stramade det en del i högervristen, det var ett tag sedan jag känt av det. Senare på kvällen blev först löpning på gymmatta, 4km, 5:46-tempo, 102 mp, 157 kadens. 50,1/49,9 balans. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 40 minuters bål och Funkgym, kändes okej i kroppen. Mycket snö, kom ytterligare 10 cm i natt, är nog runt 30-35 cm snötäcke nu. Det kommer nog dröja ett tag innan det går att springa i skogen igen.

Måndagen 4 februari. Har varit lite stum i höger-vristen. På kvällen blev det löpband, hade tänkt lite fart idag och det hade kanske gått ute men inte så inbjudande med bitvis slaskiga cykelbanor. Körde med 0,5% lutning under den största delen av passet. Inledde med 2km, 12km/h. därefter 7km med 15km/h. Blev rätt trött sista 3 km, därefter 1 km med 12km/h, sedan 0% lutning och 1km med 16km/h, avslutade med 1km med 10km/h. Kände inte av vristen under passet, det började dra en aning i vänstervaden sista 2-3km, annars okej känsla i benen.
Löpband, 12km, inkl 8km fart, 0,5% lutning. 4:27-tempo, 147mp, 49,7/50,3 balans.

Tisdagen 5 februari. Har känts okej i vristen under dagen. På kvällen blev det löpning på gymmatta, 5km, 107 mp, 157 kadens, 50,3/49,7 balans. Lite sega ben idag, efter gårdagens lite tuffare pass.
Därefter cirka 20 minuters överkroppsträning, samt enbens höftlyft.

Onsdagen 6 februari. Har stramat lite i foten under dagen. Snöfall och slask ute på eftermiddagen, det tänkta utepasset byttes till inne-löpning. Började med cirka 10 minuter löpning på gymmatta sedan 10km på löpband, först 1 km med 12km/h, sedan 9km med 14km/h, 0,5% lutning. Kändes okej, lite jobbigt sista 10 minuterna, sedan avslutade jag med 1 km på gymmatta. Då var benen tunga och pulsen hög. Hade Adidas-skorna idag. Kändes okej under passet får vi se efteråt.
Löpning på gymmatta + löpband, 3+10km, 4:42-tempo, 135mp, 50,7balans/49,3 balans

Torsdagen 7 februari. En aning stramt i vristen annars okej. På kvällen blev det först 4km löpning på gymmatta, 5:43-tempo, 104mp, 155 kadens, 50,8/49,2 balans. Kändes okej i benen. Därefter cirka 40 minuters styrka, bål och överkropp. Kändes okej.

Fredagen 8 februari. Har känts okej i vristen under dagen. På eftermiddagen blev det ett kort pass löpning på gymmatta, 4km, 6:06-tempo, 98mp, 153 kadens, 49,8/50,2 balans. Kändes okej i benen.

Lördagen 9 februari. Kändes okej i foten på morronen. Senare på förmiddagen blev ett pass runt Växjösjön+ 3-4 varv runt Trummen, regn första 30 minuterna sedan uppehåll. Hade Adidas-skorna idag. Känslan var att det gick i 4:30-tempo under andra halvan men det var "bara" 4:42-tempo. Jag fortsätter med tunga lördagspass, rätt långsamma men ändå med relativt hög puls och under andra halvan även rätt ansträngande. Har inte den rätta kraften i benen. Hade de tjocka inläggen i skorna och det kändes ändå okej, möjligt att det påverkar steget en aning. Sista km tyckte  jag att jag vred upp farten. Men det hände inget. Märkligt att det kan vara så tungt vissa dagar.
Distans Växjö, 4:42-tempo. 144mp, 50,7/49,3 balans.

lördag 2 februari 2019

7 pass löpning, inga fartpass.

Förkylningen bättre, har inte känt något i kroppen förutom lite täppt i näsan. Pulsen kanske något högre än vanligt vid utomhus-löpning. Det har snöat i princip varje dag, men eftersom jag varit förkyld så ville jag ändå inte köra några rena fartpass. Har även kört 2 pass utan inslag av gångpauser. Det har känts bra men jag har blivit rätt trött och stum i vaderna efter de passen. Dagens pass blev med väldigt lugn fart, bara för att hålla nere pulsen. Kändes bra i kroppen att köra så lugnt. Framöver hoppas jag även kunna lägga in fartavsnitt i dessa annars lugna pass.

Söndagen 27 januari. Förkylningen bättre. Har sovit bra 2 nätter i rad hos D. Samtidigt som jag fått god omvårdnad sånt gör bra för kroppen och knoppen. Snöfall hela dagen och på kvällen hade fortfarande inga plogar synt till i Alvesta. Cykelturen till gymmet var det tuffaste passet idag, halvvägs till gymmet gav jag upp med att försöka cykla på cykelvägarna och gav mig i stället ut på bilvägarna som var hyfsat röjda. Väl framme på gymmet var jag bra uppvärmd och körde sedan ett pass löpning på gymmatta, kändes okej i benen, sista 5 minuterna ökade jag lite då kändes det lite i andningen att jag varit förkyld. 7km, 5:26-tempo, 113mp, 156 kadens, 49,2/50,2 balans.
Därefter cirka 30 minuter Funkgym + överkropps-styrka. Kändes okej i kroppen.

Måndagen 28 januari. Har inte känt av förkylningen, märker dock att jag är lite små-täppt i näsan när jag pratar. På kvällen blev det utomhuslöpning, första passet ute på 9 dagar. Var lite småslaskigt på sina ställen och en del korta sträckor under dagens pass som inte var skottade. Men överlag bra underlag. Blev ett pass i mellan-tempo. Körde 10 min löpning varvat med 1 minut gång. Medeltempot under löpningen blev 4:31 och medelpuls 142. Kändes bra i fötter och ben under passet. Troligtvis bra för kroppen att få vila lite från utomhuslöpningen.
Distans V:a Alvesta, 10min löp/ 1 min gång. 11,65km, 4:41-tempo, 142 mp, 49,9/50,1 balans.

Tisdagen 29 januari. Lite stumt och stelt i benen efter gårdagens utomhuslöpning, annars okej. På kvällen blev det först 4km löpning på gymmatta. 5:51-tempo, Ca 102 mp (pulsklockan skenade första 5 minuterna) 152 kadens, 49,3/50,7 balans. Lite sega ben.
Därefter cirka 20 minuters bålträning, också lite segt idag.

Onsdagen 30 januari. Har känts okej i fötterna. På kvällen blev det nästan samma pass som i tisdags, men körde utan gångpauser. Lite småslirigt underlag, snöade några centimeter till i natt. men det påverkade inte så mycket, bara i uppförsbackarna det släppte lite. Kändes rätt tungt i benen idag. Särskilt andra halvan. Tempot rätt lågt i förhållande till ansträngningen. Känns som jag tappat lite till i fart sista tiden.
Distans V:a Alvesta, 10,26km, 4:30-tempo, 146mp, 51,2/48,8 balans.

Torsdagen 31 januari. Har känts lite i båda vaderna efter gårdagens första löpning utan gångpauser. Men mer som träningsvärk. På kvällen blev det först löpning på gymmatta, 5km, 5:16-tempo, 108mp, 158 kadens, 50,3/49,7 balans, slitna ben första halvan sedan bättre känsla.
Därefter cirka 30 minuters överkropps-träning, kändes bra.

Fredagen 1 februari. Har känts okej i ben och fötter under dagen. På eftermiddagen blev det åter löpning på gymmatta, 6km, 5:22-tempo, 106 mp, 155 kadens, 49,5/50,5 balans. Segt första 5 minuterna sedan bättre känsla.

Lördagen 2 februari. Lite trött i vänster vad/hälsena inför passet. Men efter uppvärmning kändes det bra. Blev ett rätt långt pass idag, har hög puls på lördag-förmiddagar, i dag tog jag det väldigt lugnt bara för att inte driva upp pulsen för högt då det troligtvis sliter för mycket på kroppen. Kändes  bekvämt med den rätt modesta farten, utom sista 3-4 km då vaderna blev rätt trötta. Bra luft ute, runt 0:an och en svag nordostlig vind. Helt okej underlag runt sjöarna i Växjö, särskilt runt Växjösjön som är sop-saltad och helt ren från snö och is.
Distans Växjö, 19,44km, 5:10-tempo, 136mp, 50,1/49,9 balans.

lördag 26 januari 2019

Förkyld. 5 pass lugn löpning inomhus.

Ja denna vecka har gått i förkylningens tecken, började nog lite smått redan förra lördagen. Det har varit sämst på förmiddagarna. Har funkat att jobba och träna väldigt lugnt. I dag när jag vaknade så kändes det bättre än vad det gjort i veckan. Har inte sprungit ute denna veckan, dels för förkylningen dels för att det varit besvärligt vinterunderlag ute. Det väntas mer snör i morron och dagar framåt. Så det kommer bli besvärligt med fartpass på bra underlag ute. Går att köra fart på band, men för mig biter det inte lika bra och när jag väl kör på utomhus efter tag med fartpass på band så märker man att det inte bitit så bra för det blir nästan som att börja om igen. Men i vilket fall som helst så är det bättre att köra fart inomhus istället för att inte springa med någon fart överhuvudtaget.
Får se den gångna veckan som en återhämtningsvecka. När jag genom åren tagit återhämtningsveckor så har jag i samband med dom ibland blivit förkyld. Precis som om min kropp mår bäst av att köra på likadant hela tiden. Men om man ska få bäst träningseffekt, enligt många experter, så bör man ha kortare perioder med lugn träning för att kroppen ska till sig träningen på bästa sätt.

Söndagen 20 januari. Vaknade i morse och kände mig lite täppt i näsan, en förkylning på gång. Förklarar kanske den tunga känslan under gårdagens löpning. Nös väldigt mycket i fredags-kväll och var lite tjock i svalget precis på lördags-morronen. Har ändå känts okej under dagen även om jag var lite mer sliten än vanligt när jag gjort något under dagen. På kvällen blev det löpning på gymmatta, 4km, 5:15-tempo, 107 mp, 157 kadens, 50,5/49,5 balans. Kändes okej.
Därefter 10 minuters bålträning, kändes tungt idag.

Måndagen 21 januari. Förkylningen finns i kroppen även det hittills varit lindrigt.  5-10cm snö på dåligt och bitvis helt oplogade cykelvägar gjorde att det blev löpband. Tog det lugnt idag. 6km på bandet, ingen lutning. medeltempo 5:00. mp 122, kadens 171, balans 49,5/50,5. Kändes lite stelt och kantigt i början sedan lite bättre.

Tisdagen 22 januari. Förkylningen som igår, känns mest på morron och förmiddag. Som bäst har det varit strax efter träning. I dag blev det löpning på gymmatta, 5km, 5:40-tempo, 108mp, 155 kadens. 50,4/49,6 balans. kändes okej trots allt. Därefter 10 minuters bål-träning. Lite seg känsla.

Onsdagen 23 januari. Förkylningen oförändrad, lite huvudvärk på eftermiddagen. Blev löpband på kvällen, kändes tungt idag, huvudvärken bidrog säkerligen till den tunga och sega känslan. Pulsen dock ok. Löpband 5km, 12km/h, 118mp, 172 kadens. 49,8/20,2 balans.

Torsdagen 24 januari. På förmiddagen var förkylningen i samma läge som igår. På eftermiddagen kändes det lite bättre. Träffade och pratade en stund med numera pensionerade veterinär Nordlöf när jag kom till gymmet, 84 år och väldigt pigg. Han kände inte igen mig. Men inte så konstigt med tanke på att det var många år sedan jag var med och såg på när han arbetade med korna. Fanns ingen veterinär i närheten som var så skicklig som han. När min far fick se att det var han som kom efter att ha ringt jouren när en ko inte mådde bra så blev han glad och lugn. För det som inte Nordlöf kunde fixa kunde ingen annan heller fixa.
 På kvällen blev det löpning på Gymmatta, 4km, 5:39-tempo, 112 mp, 154 kadens, 50/50 balans. Lite segt men bättre känsla jämfört med gårdagen.
Därefter cirka 20minuter bål och Funkgym. Segt i kroppen och tog det lugnt.

Fredagen 25 januari. Förkylningen kvar, lätt huvudvärk i dag också. På eftermiddagen blev ett pass löpning på gymmatta, 5km, 6:22-tempo, 109mp, 150 kadens, 49,7/50,3 balans.

Lördagen 26 januari. Sov bra i natt och förkylningen känns bättre. Blev en cykelrunda i Växjö, ville undvika löpning någon dag till. Kallt ute idag, -5 mulet i princip vindstilla. Har problem med att hålla värmen uppe i tårna när jag cyklar lite längre på vintern. Likadant idag också, redan efter 8-9km började jag frysa om tårna. Cyklade i alla fall runt 18 km på i princip snöfria cykelvägar runt Växjösjön. Dom har sedan något år bakåt sopsaltat en del cykelvägar vilket gjort att det är helt rent från både grus och snö. Precis som på sommaren. Pulsen något hög jämfört med hur det brukar vara när jag cyklar i denna farten. Svårt att veta om det är förkylningen eller lördagspuls som gjorde den lite högre? Hybriden Växjö, 18km, 21,5km/h, 122mp.

lördag 19 januari 2019

6 pass löpning, 3 med fart, fortsatt varvat med gång.

Har blivit lite mer löpning denna veckan, men ingen drastisk ökning, det jag gjort är att byta ut några CT-pass mot löpning på gymmatta, detta registrera jag som löpning, även om det kanske inte är löpning på riktig? I alla fall så har det känts okej, framför allt löpbands-passet kände bra, de 2 andra fartpassen kändes lite tyngre, särskilt dagens fartinslag. Tunga ben och hög puls. Det är något som inte stämmer med dessa lite tidigare pass. Får ofta hög puls, 10-15 slag över normal kvällspuls vid samma tempo. Det påverkar löpningen rejält och det känns onödigt tungt. Svårt  att hitta orsaken också, troligtvis en kombination av alkohol på fredagen samtidigt som det är rätt närma inpå frukost och rätt tidigt på dagen. Får se om jag kan få till förändringar framåt. Dagens pass var riktigt tufft, trots lågt medeltempo. tisdagens fartpass kändes rätt bra men inte så snabbt, men där får jag nog ursäktas av det bitvis usla underlaget, is och halt som gjorde att jag fick sänka farten lite för mycket.

Söndagen 13 januari. Har känts okej i ben och fötter under dagen. På kvällen blev det först "löpning" på gymmatta, 4km, 5:35-tempo, 103mp, 156 kadens, 49,9/50,1 balans. Lite segt i låren men inte ont någonstans, bara att löpningen från i går satt kvar som trötthet i benen.
Därefter cirka 30 minuters, bål och Funkgym. Kändes okej.

Måndagen 14 januari. Lite stram i vaderna under dagen, annars okej. På kvällen blev det ett pass med lite fart uppe vid Spånen, ville ha lite längre sträcka utan alltför mycket backar samt slippa vinden som var rätt besvärlig idag. Fick bli Spånen, utmed sjön och sedan upp till parkeringen vid Hana. Blev en sträcka på 2,32 km åt ena hållet och 2,29km åt andra hållet, klockan inte så exakt idag. Sprang ytterkurva på asfaltsdelen, åt båda hållen men enligt klockan var det inte det. I alla fall så kändes den första bäst, den var lagom ansträngande, den andra blev lite väl tuff. Den andra gick 10 sekunder snabbare, men eftersom klockan mätte olika längd så blev det samma tempo på båda. 4:04-tempo. Tyvärr var det lite isigt bitvis utmed Spånen så det var lite lurigt och svårt att hitta grepp. Kanske påverkade någon sekund. Kände inte av vaderna under fartdelarna. Sprang med 3-takts-andning och det kändes stabilt på första och första delen av andra intervallen. Kände i alla fall inte av vinden så mycket idag.
Kuperad distans inkl, 2*2,3km fart. 10km, 4:45-tempo, 142mp, 50,3/49,7 balans.

Tisdagen 15 januari. Har känts okej i fötterna under dagen. På kvällen blev det först CT i 10minuter, nivå 16, mp 94. Kändes okej i benen.
Därefter 4 km löpning på gymmatta, 6:26-tempo, 100 mp, 164 kadens, balans 49,8/50,2 balans. Kändes okej i benen. Avslutade med cirka 20 minuters överkropps-styrka.

Onsdagen 16 januari. Har varit lite stramt i höger-vaden under dagen, kommit och gått. Snöblask runt lunch gjorde att jag bestämde mig för löpband och tog bara med mig tunna kläder tillbaka från lunchen. Men när det var dags att springa så hade snöblasket försvunnit. Men det fick bli inne i alla fall. Körde utan lutning på bandet och efter en lite lugnare inledning så körde jag sedan 3*2km i 15km/h, med cirka 1 minuts gåvila mellan, sedan körde jag 1km med 16km/h. På den blev jag rejält trött annars kontrollerad känsla på de övriga. Kändes bra i vaderna under passet.
Löpband, inkl 7km fart, 0% lutning. 11km, 4,33-tempo, 140mp, 49,8/50,2 balans

Torsdagen 17 januari. Har känts okej i ben och fötter, om än lite sliten. På kvällen blev det först löpning på gymmatta, 4km, 5:29-tempo, 159 kadens, 50,8/49,2 balans. Kändes okej i kroppen.
Därefter cirka 20 minuters bålträning, kändes bra.

Fredagen 18 januari. Har känts okej i ben och fötter. På eftermiddagen blev det först ett pass på CT, nivå 16 i 20 minuter. MP 101. Kändes okej i benen. Därefter cirka 20 minuter överkropps-styrka.
Lite synd att träna inne i dag, soligt väder ute, men dock lite kallt - 3grader. Växlarna på mina cyklar fungerar dåligt i minusgrader. Men annars hade det varit fint med en cykelrunda i Spånen nu när solen var framme. Stod en kort stund i dess sken mot söder och kunde känna att den värmde trots att den fortfarande står lågt på himmelen. Men det går snabbt nu, 4 minuter ljusare för varje dag som går.

Lördagen 19 januari. Lite stram i högervaden inför dagens pass. Kände rätt omgående idag att det skulle bli tungt, pulsen hög och farten låg. Anpassade farten efter pulsen första 10 km. Sedan hade jag 10 minuter fart efter 11km lugn löpning. Svarade okej i benen men pulsen flög upp högt tidigt, så det blev en plåga att klara av 10 minuter. Tempot 4:02 under dessa 10 minuter. Hade det varit ett kvällspass mitt i veckan så borde jag kommit ner under 4-tempo. Bara att gilla läget. Ska försöka luska ut vad det är som driver upp pulsen just på lördag-förmiddagar, har hittills inte hittat någon klockren förklaring. Men konsekvensen är att löpningen känns tung, som att ha 5kg extra vikter på kroppen. Frågan är om träningseffekten är densamma när pulsen skjuter iväg så här eller om det är ett sätt för kroppen att försvara sig mot allt för hög ansträngning tidigt på dagen? Förr om åren när jag spelade innebandy så var det helt omöjligt att ta i hårt på förmiddagen, fick rejäl huvudvärk resten av dagen. För mig har det känts bäst i kroppen att göra de rejäla ansträngningarna på tidig kväll.
Distans Växjö, inkl 10 min fart. 18,34km, 4:51-tempo, 142mp, 51,2/48,8 balans.

lördag 12 januari 2019

4 pass löpning, inkl gång, 1 bra pass med fart.

Har varit en bra löpar-vecka. Passet i tisdags var tufft men med bra känsla hela vägen, även om det satt i kroppen och benen över 2 dygn. Först under torsdagen som benen åter började kännas pigga igen. Backen jag sprang i har en väldigt jämn lutning, vilket gör att man lätt hittar ett bra tempo och rytm i löpningen. Pulsen blir väldigt hög utan att slita alltför mycket på kroppen. Att jag blev så sliten som jag blev beror nog mer på ovanan av att köra så här relativt tuffa och långa fartpass. Men förhoppningsvis, ska jag kunna fortsätta att hålla på i 4-5km under fartpassen.
Onsdags-passet blev därmed väldigt tungt. Kändes tydligt i ben och kropp att jag fortfarande hade fartpasset kvar. Däremot så var benen pigga till torsdagens gymmatta-löpning. Hoppas att denna "löpning" på gymmatta ska vara ett skonsamt sätt att få upp volymen lite. Frågan är bara om det är tillräckligt löplikt för att ge samma effekt som ett vanligt löppass? Får ge det lite tid, i alla fall så sliter det inte så mycket på ben och fötter. Fortfarande hyfsat bra underlag, även om det kommit lite snö och dessutom varit lite isigt. Känns som om vintern inte riktigt kan bestämma sig. För varje pass som man kan springa i Spånen och runt Bergundasjön får man anse som bonus nu när vi är mitt i januari.

Söndagen 6 januari. Har känts okej i ben och fötter under dagen. På kvällen blev det först. CT, nivå 16 i 20 minuter, mp 96. Kändes bra i benen. Därefter cirka 40 minuters bål och överkroppsträning, kändes okej i kroppen.

Måndagen 7 januari. Har känts bra i fötter och ben under dagen. På kvällen var det meningen med löpning och fartpass, lite svårt med tankarna inför, eftersom jag visste att det skulle bli rätt tufft. Men till slut blev det ett pass med bra känsla totalt sett. Efter 1km uppjogg, så blev det sedan löpning i flack backe på asfalterad cykelväg. Den första intervallen lite längre men flackare totalt sett, 1090 meter och tempot på den blev 3:58, något okontrollerad och jobbig i slutet. Sedan körde jag 5 stycken 730 meter långa med en höjdskillnad på 20 meter enligt klockan. Väldigt jämn och fin lutning som gör att man rätt snabbt hittar fint flyt i löpningen, den första av dessa 5 snabbast, 3:57- tempo, men lite för hård. De 4 sista långsammare men med fint flyt hela vägen. 4:05-4:10 .tempo på dom. tog 10-15 sekunders ståvila på toppen innan jag vände ner på lugn nerjogg. Tror och hoppas att detta är bra fartpass, hög puls och hyfsat bra steg utan att slita för mycket på muskulaturen, till skillnad om man kör på flack terräng i snabbare tempo. Kändes bra i ben och fötter under hela passet. Bara på den sista som det sved lite i låren. Samt  tunga ben på hemjoggen. Bra väder, några plusgrader och svag vind, mörkt ute.
Distans Ö Alvesta, inkl 1090m+5*730m backintervaller. 12,2km, 4:25-tempo, 145mp, 51,1/48,9 balans.

Tisdagen 8 januari. Har känts okej i kroppen under dagen, något sliten och en aning stramt i högervristen, annars okej efter gårdagens löpning. På kvällen blev det först CT på nivå 16 i 40 minuter, mp 98. Kändes okej i benen. Därefter 10 minuters rygg-träning, övre delen.

Onsdagen 9 januari. Har känts okej i ben och fötter under dagen. På kvällen blev det ett pass löpning, någon minusgrad och nordliga vindar. Hade kommit någon cm snö. Påverkade inte så mycket bara utmed Spånen som det var lite besvärligt att riktigt se alla ojämnheter. Stramade en aning i vänster skinka. Benen rätt sega, det märkte att måndagens pass fortfarande fanns kvar i benen. Hade 1 minuts gång varvat med 10 minuters löpning.
Kuperad distans Ö Alvesta, 10 min löp/1min gång. 11km, 4:51-tempo, 138mp, 50,4/49,6

Torsdagen 10 januari. Lite stramt i höger-vristen under dagen, annars okej i övrigt. På kvällen blev det först löpning på gymmatta, 6km, 5:06-tempo, 119mp, 164 kadens, 50,8/49,2 balans. Kändes bättre än väntat i benen, sista halvan var jag pigg i benen.
Därefter cirka 30 minuters ben och Funkgyms-träning, kändes okej i kroppen.

Fredagen 11 januari. Har känts bara stramat svagt i höger-vristen under dagen. På eftermiddagen blev det CT i 20 minuter, nivå 16, mp 102. Kändes okej i kroppen.

Lördagen 12 januari. Kändes bra i fötterna på morronen. Det blev ett identiskt pass jämfört med förra lördagen. Men idag var klockan snällare med mätningen av rundan, hela 200 meter längre denna gången. Pulsen lördags-hög som vanligt, men benen piggare, i alla fall första milen som kändes väldigt bra, därefter blev det genast tyngre och det började strama i båda vaderna och gångpauserna efter 10 minuters löpning blev allt mer välkomna. Blev åter ett för tufft pass, pulsen rejält hög sista halvan. Behövde aldrig använda 3-taktsandningen men ändå en puls på 155 i snitt sista 5km. I ett "normalt" veckopass måste jag gå upp i 3-takts andning för att klara av. Lite isigt runt Södra Bergundasjön, annars helt okej snöfritt underlag, några minusgrader och nästan vindstilla. Som sagt, mellan km 5-10 väldigt bra känsla. 4:30-fart i snitt under löpdelarna, medelpuls på 146 under de delarna. Distans Växjö, 10min löp/1 min gång. 18,38km, 4:42-tempo, 145mp, 50,1/49,1 balans.

lördag 5 januari 2019

Nyårsvecka, med både ledighet och arbete. 4 pass löpning, fortsatt med gånginslag.

Har varit en väl balanserad vecka. 3 dagars arbete och resten ledigt. För min del helt perfekt upplägg. Så skulle jag faktiskt kunna tänka mig att ha det för jämnan. Än så länge bara en dröm men man vet aldrig? Inom sinom tid kanske det öppnar upp sig möjligheter att kunna leva en sådan bekväm och för själen bra tillvaro. Löpningen har varit bra men i slutet på passen har jag blivit lite trött och stram i höger-vaden. I början av veckan hade jag även fortfarande träningsvärk högt upp i ryggen vilket påverkade djupandningen. Men under dagens pass kändes allt normalt igen.
Körde ett lite tuffare pass i onsdags. Men farten blev rätt modest i förhållande till ansträngningen. Det kommer bli tufft att komma ner mot 40 minuter på milen. Måste till stor mental styrka. Det känner jag att jag har bara ibland och när det väl behövs under de tuffaste passen så viker jag ner mig. Lite mer nu än för några år sedan. Det hade varit bra om jag kunde spärra mot någon, då hade jag kanske kunnat få ut det där sista som är så viktigt för att utveckla sig.
Är lite för tung också, strax över 75kg, och det är så svårt att låta bli den där sista chokladbiten och den sista ölen på fredag och lördagskvällen. Men om jag ska komma ner med km-tiderna så måste det till åtstramningar framöver.
Lättheten i löpningen som kan infinna sig när man börjar komma i form har under alltför lång tid lyst med sin frånvaro. Det är bara under väldigt korta stunder i en del av passen det finns antydningar till lätthet i steget.

Söndagen 30 december. I dag vaknade jag som jag brukar på helgerna, steg upp 7:30. Långsam frukost och kom iväg till träningen vid 9:30-tiden. Inledd dagens träning med CT i 20 minuter på nivå 16, mp 100. Lite sliten i kroppen efter gårdagens löpning med hög puls. Därefter cirka 1 timmes styrka, fokus på överkropp och dessutom lite bål. Ingen benträning idag. När jag var färdig med passet så visade sig solen. Lika överraskande som trevligt denna tiden på året. Det är precis som att man är inställd på totalt mulet väder denna årstid och all sol som visar sig är ren bonus. Särskilt när det är på plussidan som det varit någon vecka nu. Sett ett par bra filmer tillsammans med S de sista dagarna, i förgår blev det Silverado, en klassisk western med extra allt. bra manus och fint flyt i filmen. Enda smolken i bägaren var att rollbesättningen inte var perfekt i min smak. Många på den tiden, mitten 80-talet, kända skådisar fast från fel genrer. Blir inte riktigt trovärdigt när skådisar kända för komedier ska försöka sig på lite mer allvarliga roller. Men dom gjorde så gott dom kunde.
I går såg vi på en av mina absoluta westernfavoriter, en remake, True Grit, från 2010 av Coen bröderna. Jag har även sett originalet med John Wayne. Men trots att manusen är identiska med varandra så är 2010 versionen, enligt mig, helt överlägsen. Fantastisk casting, alla roller stämmer precis. Skitigt och tidvis rätt våldsamma scener. Men ändå utan att överdriva, som Tarantino tyvärr gör i en del av sina filmer.

Nyårsaftonen 2018. Sista passet med löpning för detta året stod för dörren. Vaknade vid normal tid och ingen benträning igår, 2 Erdinger i går kväll, efter några dagars uteslutande av öl. Dagens pass var med mer normal puls jämfört med i lördags. Idag var det mer andningen som blev begränsande. Efter ha lyft och burit tv-apparater ett par dagar så fick jag lite träningsvärk högt upp i ryggen, vilket påverkat andningen en aning, men bara när jag behöver ha in maximalt med luft. Benen var piggare idag, även om det är långt ifrån den där lätta känslan som kan infinna sig när man är i riktigt bra form. Ligger säkert minst 20 sekunder bakom de bästa km-tiderna för ett par år sedan. Känns väldigt svårt att åter komma dit. Hade tänkt mig en aning längre runda idag, men det stramade lite i höger-vaden sista halvan så jag tog en lite kortare runda. Distans Växjö, 9 min löp/1 min gång. 15,42km, 4:45-tempo, 142mp, 51/49 balans.

Nyårsdagen 2019. Första dagen på året, efter att fixat lite med saker i Växjö åkte jag till Alvesta och inledde året med lite utomhusaktiviteter. Blev MTB, upp till Hana och den branta grusvägen jämte backen. precis att jag kom upp idag. Stannade på toppen och andades ut lite. Kändes okej i benen. Fortfarande lite träningsvärk högt upp i ryggen. Solen bröt igenom sista halvan, väldigt blåsigt idag och sjön har gått upp igen, bara invid kanterna som det finns is kvar. 5-6 plusgrader, känns inte som vinter precis. MTB-cykling, Hana tur och retur. 18km, 20 km/h, 111 mp.
Senare på kvällen cirka 50 minuters styrka på gymmet, bål + Funkgym. Kändes okej i kroppen.

Onsdagen 2 januari. Första arbetsdagen för detta året. Har fortfarande lite stel känsla i övre delen av ryggen. Det påverkar djupandningen och gör att jag får mera slem i luftrören. Känner igen det från tidigare tillfällen. På kvällen blev det ett fartpass i Spånen-spåret. Körde 6*500 meter flack backe, hade tänkt mig mera men det blev jobbigare än väntat, lite rossligare än vanligt i luftrören, blir tyngre att andas när pulsen blir riktigt hög. Kändes tungt i benen. Märks att jag är rätt ovan vid backintervaller, hade svårt att hitta rätt fart. Klockan mätte väldigt fel idag, särskilt på de 2 första intervallerna, 620 meter istället för 520 som det var på de 4 sista. tempot runt 4:10 i snitt. Körde även en 500-hundring på lite flackare terräng, den blev på 3:52-tempo. Kände av högervaden en aning när jag joggade ner mellan varje back-intervall, avslutade med 10 minuters löpstyrka. Mest fokus på Indianhopp idag.
Distans Spånen, inkl 6*500 meter flack backe + 500meter. 10km, 4:41-tempo, mp138, 51/49 balans.

Torsdagen 3 januari. Har känts okej i ben och fötter, bara en aning stelt i vristen på morronen. I går lyfte jag en del tunga saker på jobbet ,fortsatte lite idag på morronen. Efter ett tag i dag så började det strama i mellandelen av ryggen. Som träningsvärk. Hade svårt att hitta bekväm sittställning därefter. Släppte lite efter dagens träning. På kvällen blev det först 5 km "löpning" på gymmatta, 5:26-tempo, 121 mp, 160 kadens, 50,8/49,2 balans. Kändes okej i benen.
Därefter 20 minuter CT på nivå 16, 103 mp, Kändes okej.
Avslutade med cirka 20 minuters lätt bål-träning.

Fredagen 4 januari. Har känts okej i benen under dagen. På kvällen blev det ett kort gympass, CT på nivå 16 i 20 minuter, 98 i mp, kändes okej i benen.

Lördagen 5 januari. Blev ett lite längre pass idag, tanken inför var att jag skulle bara ta 1 öl på fredagen. men det blev 2,5 + en liten Fireball, som vanligt med andra ord. Så dagens pass blev precis som alla andra lördags-pass. Med cirka 10 slag högre puls. Väldigt vackert väder idag, ingen snö och bara bitvis frosthalka på asfaltspartierna. En blek och mild januarisol som sken från en klarblå himmel. Svag, nästan lite vårlik nordlig vind som inte bet i kinderna som den annars kan göra i januari. Kändes bra i ben och fötter första halvan, sedan blev jag lite trött i höger-vaden under andra halvan och pulsen lite högre. Då kom gångpauserna välkommet. Hade först tänkt 1 av 10-minuterna med lite fart. Men det fanns inte riktigt kraft till det idag.
Distans Växjö, 10min löp/1min gång. 18,17km, 4:47-tempo, 141 mp, 50,8/49,2 balans.