lördag 15 december 2018

3 pass löpning, fortsatt löpning varvat med gång.

Har varit en helt okej vecka vad gäller löpning, ett rätt jobbigt pass i tisdags, blev som intervaller fast det egentligen inte var meningen. Dagens pass blev också jobbigt, extra hög puls idag, troligtvis lite för mycket alkohol på fredag-kvällen. Har fortsatt med att lägga in gångpauser. Under torsdagens pass märktes det verkligen att det fortfarande behövs, blev trött i vaderna under der passet, men räddades av att det var 1 minuts gång inlagt efter 6 minuters löpning. Har ökat med ungefär med 1 minuts löpning varje vecka, uppe i 7 minuter nu. Snart kanske det funkar att rulla på med oavbruten löpning. Kommer dock fortsätta med gångpauser under lördags-passen. För att kunna få till lång tid med löpning.

Söndagen 9 december. Har känts svagt i höger-vristen under dagen. På morronen blev det först en cykelrunda med MBT cykeln. MTB-cykel, norr om Alvesta 10km, 23,3km/h, mp 111.
På kvällen blev det ett gympass, ca:50 minuter. Körde igenom hela kroppen med styrka, kändes lite segt i början sedan blev det lite bättre känsla.

Måndagen 10 december. Har bara känts svagt i högervristen under dagen. På kvällen blev CT i 40 minuter, först på nivå 16, som vanligt. sedan på nivå 11, med bara ben och lite högre frekvens. Kändes okej i benen. Mp 99.

Tisdagen 11 december. Har känts okej vristen under dagen. På kvällen blev det cykel till Spånen, precis när jag kom fram började det regna, regnade hela passet, men inte så mycket som förra tisdagen. Sprang en fast sträcka idag och varvade med 1 minuts gång mellan varje. Klockan har oftast problem här av någon anledning, mätte sträckan till allt från 1000 meter till 1040. Det finns km-markeringar och jag sprang förbi båda. Vet inte om den småkupering ställer till det eftersom det är automatisk höjdmätning i klockan, och den stämmer dåligt i denna terrängen. I alla fall, besvärligt med sikten när glasögonen både immar igen och sedan regndroppar på dom. Blev som intervaller idag, men det gick inte så fort, mellan 4:20-och 4:35-tempo. på de 8 första, sedan blev det 2 riktigt lugna i slutet, blev sliten i båda baksidorna. Annars okej känsla, märktes att jag är ovan vid kuperingen. Bytte skor efter 4 intervaller, från de nya MBT till de gamla, lite mjukare. Kuperat Spånen, 11km, 10*1,03km varvat med 1 minut gång. 11km, 5:00-tempo, 144mp, 50,5/49,5 balans. Recovery 37h.

Onsdagen 12 december. Har bar känt av vristen svagt under dagen. På kvällen blev det först. CT i 20 minuter, nivå 16, mp 95. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 40 minuter bål och Funkgym, bara överkropp på Funkgymmet. Kändes okej.

Torsdagen 13 december, En aning stramt i vristen på förmiddagen, men på eftermiddagen kändes det bra. På kvällen blev det ett löp-pass ute, inledningsvis kom det ett lätt snöfall. blev lite vitt på marken, men blev inte halt. Sprang från gymmet och sedan upp till Spånen, mot Hana, vände strax  efter sista tunneln innan Hana. Körde 6 min löpning varvat med 1 minut gång. Kändes helt okej idag, bara svagt stramande i båda vaderna i slutet på en del 6-minutare. Kändes bäst i  slutet på passet. De 3 sista 6-minuterna blev med lite högre fart. Det kändes fortare än vad det var i verkligheten. Men känslan var i alla fall bra idag. Skön luft ute, runt nollan och en svag nordlig vind.
Kuperad Distans, 6 min löp/ 1 min gång. 11,63km, 4:47-tempo, 142mp, 50,6/49,2 balans.

Fredagen 14 december. Har känts okej i vristen under dagen. På eftermiddagen blev ett kort pass på gymmet, CT i 20 minuter på nivå 16, mp 102. Lite sega ben efter gårdagens löpning, annars okej i övrigt.

Lördagen 15 december. Blev ett lite längre pass, 18km drygt. 7 minuters löpning varvat med 1 min gång. Hög puls idag, fick sänka farten på de 3 sista 7-minuterna. Typiskt lördagar för min del. Rätt närma inpå frukost, samt kanske lite för mycket av det goda igår, cirka 2,5 Erdinger och lite drygt 2 snapsar Cinnamon. I vilket fall så stack pulsen iväg rejält och det blev rätt jobbigt trots den relativt låga farten, i alla fall jämfört med liknande pass i veckan. Annars kändes det bra i fötterna, inga direkta känningar under passet, bara precis i slutet som jag började bli lite sliten på baksidorna av låren. Idag var det skönt att få 1 minuts gångpaus efter 7 minuters löpning. Låg lite snö på backen och på sina ställen lite halkigt. runt -2 grader och skön luft ute.
Distans Växjö, 7 min löp/ 1 min gång. 18,29km, 4-57-tempo, 144mp, 50,7/49,3 balans.

lördag 8 december 2018

Allt bättre i vaden, 4 pass löpning varvat med gång.

Har känts allt bättre i vaderna. Har funkar bra med att varva löpning med gång, har sakta varvat upp, ökat med ungefär 1 minut i veckan. Idag blev det 6 minuter långa löp-sjok. Bara i slutet på passen som jag blivit lite trött i baksidorna. Nu är det verkligen mörkt ute, även regnigt denna veckan. I tisdags sprang jag ute i det kalla regnet, det var inget vidare. På torsdagen blev det löpband, ett tufft pass men svårt att veta om det ger samma effekt som vanligt utomhuslöpning. Får ändå vara glad så länge som vi slipper snö och halka. Jag trivs bra i den temperatur som varit denna veckan mellan 1-5 grader passar mig perfekt. Det är bara mörkret som stör mig. I kombination med en del trasiga lampor i elljusspåren så blir det lite chansartat bitvis. När det sedan regnar och jag inte hade någon keps med mig blev det nästan omöjligt att springa. Fick ta av mig glasögonen. Då hör till saken att min syn inte är så bra på långt håll, jag ser bara översta raden på de traditionella syntavlorna. Efter ett sådant regnpass i nollgradigt väder är det dock med stor tacksamhet man kommer inomhus igen och känslan är väldigt bra i kroppen.
Vristen har känts en del mellan passen men ändå på en kontrollerbar nivå. Löpmängden är uppe på normala veckonivåer nu.


Söndagen 2 december. Har känts okej i fötterna, ett väldigt trevligt 50-års kalas igår gjorde att hela denna helgen blev annorlunda. Blev mindre sömn än vanligt i natt. Det har dock känts bra i höger-vristen under dagen. På kvällen blev det först 5km löpning på gymmatta, 6:29-tempo, mp 108 kadens 153, balans 49,4/50,6. Lite segt första halvan, sedan lite bättre känsla i benen. Därefter cirka 40 minuters bål + Funkgym. Kändes helt okej i kroppen.

Måndagen 3 december. Har känts okej i vristen under dagen. På kvällen blev det först CT i 20 minuter på nivå 16, mp 100. Kändes okej i benen.
Därefter Spinning-cykel. på nivå 12, tid 20:46. Mp 98. Lite sega ben första halvan, sedan okej.

Tisdagen 4 december. Har känts bra i vristen under dagen. På kvällen blev det löpning utomhus, "utlurad" av SMHI. Utlovad solnedgång utan speciellt mycket moln och sedan en stjärnklar kväll. Men under cykelturen till spåret så såg jag mörka, regntunga moln i väster. Efter 10 minuters uppvärmning så var det dags att börja springa, då öppnade sig himmelens portar och under rundans första 20 minuter var det ett ihållande regn. Ingen keps heller och i kombination med närsynthet, bitvis dålig belysning och ner-regnade glasögon var det väldigt begränsad sikt. Som väl var visste jag inte om detta på förhand för i så fall hade det blivit ett bandpass i stället. Första halvan sprang jag med de nya MBT-skorna, men det började dra lite i vaderna, så jag bytte till de gamla MBT-skorna sista halvan. Lite sega ben idag. Kändes lovande i början men regnet gjorde det svårt och tungt idag.
Ökade idag till 5 minuters löpning varvat med 1 minuts gång. Kändes okej trots allt. Bara sista 2 km som jag blev lite trött i vaderna.
Distans Hagaparken, 5min löp/ 1min gång, 10,86km, 4:47-tempo, 143mp, 49,9/50,1 balans.

Onsdagen 5 december. Har känts lite stramt i vristen under dagen, efter gårdagens löpning. På kvällen blev det först Ct i 20minuter, nivå 16, mp 97. Kändes okej i benen. Därefter cirka 40 minuters styrka, i princip hela kroppen, kändes okej.

Torsdagen 6 december. Har känts okej i vristen under dagen. På kvällen blev det löpband. Körde 5 min löpning varvat med 1 min gång. Kändes helt okej, i slutet blev jag dock trött i båda baksidorna, framför allt låren. Började med 1 5:a i 12km/h, sedan 1 i 14km/h, sedan 8 i 15km/h. Avslutade med 1 i 10 km/h. Blev allt tröttare genom passet men det kändes ändå hyfsat kontrollerat hela vägen. För mig är det lite lättare på band jämfört med utomhus i samma fart. Jag hade inte klarat detta passet med samma farter utomhus.
Löpband, 5 min löp/1min gång. 13,48km, 4:44-tempo, 146mp, 49,4/50,6 balans.

Fredagen 7 december. Har känts okej i kroppen efter gårdagens löpning. På kvällen blev det spinning, Kändes lite segt i benen efter gårdagens rätt tuffa löpning.
Spinningcykel 10 km, tid 20:13, mp100.

Lördagen 8 december. Lite stum i vristen på morronen. På förmiddagen blev det ett lite längre distanspass i Växjö, Bergundasjön + Växjösjön. Idag ökade jag till 6 minuters löpning varvat med 1 minuts gång. Försökte att inte gå på för hårt, höll pulsen under 150 slag. Som vanligt lite högre puls på lördagen. Kändes helt okej i benen under löpningen, blev dock lite trött i baksidorna sista 7-8km, men lika mycket i båda benen. Blåsigt och lite lätt regn bitvis, runt 5-6 grader, så rätt behagligt när man väl blivit lite varm.
Distans Växjö, 6min löp/ 1 min gång. 17,38km, 5:00-tempo, 139 mp. 50,7/49,3 balans


lördag 1 december 2018

3 pass löpning, varvat med gång, lite bättre känsla i löpningen.

Har varit en helt okej löpar-vecka. 3 pass löpning varvat med gång. Utan gång-avsnitten hade det förmodligen inte funkat så bra som det gjort, framför allt lördagens lite längre pass. Nu är det ett kompakt mörker som råder som väl är så lyser snön med sin frånvaro. I torsdags blev det ett pass på löpbandet, både regn och blåst utomhus "tvingade" in mig. Vaden är inte helt bra ännu, men blir så sakteliga allt bättre. Kommer fortsätta med dessa löp/gång-pass tills det släpper helt. Var en stimmig vecka på jobbet samt tandläkarbesök, som förvisso gick bra, men som gör mig nervös inför. Så det var skönt när helgen äntligen kom så det blev lite avslappning. Nu närmar sig 1:a advent och trots att mörkret bara blir allt mer kompakt så närmar sig julen och vändningen av ljuset närmar sig. Brukar vara lite lättare i december jämfört med november.

Söndagen 25 november. Har känts lite stelt i foten under kvällen, på morronen och dagen kändes det helt okej. En intensiv dag, bytte till vinterdäck på bilen, tvättade bilen och sedan lite vedkapning, innan ännu ett avsnitt av Seinfeld. På kvällen blev det först, CT i 20 minuter på nivå 16, mp 96. Kändes okej i benen. Därefter cirka 40 minuter bål och benträning, körde rätt tunga vikter på benövningarna, avslutade med 95kg på vadpressen, 65 på baksida lår-curl, 85kg på framsida lår-curl, 6-8 repetitioner. Kändes okej.

Måndagen 26 november. Lite stum i vristen under dagen. På kvällen blev det först CT, nivå 16 i 20 minuter 97 i mp. Lite sega ben, troligtvis gårdagens ben-styrka som satt sina spår.
Därefter spinning-cykel, nivå 12. tid 21:12, mp 97. Kändes okej i benen under andra halvan, första halvan lite segt.

Tisdagen 27 november. Har känts okej i vristen under. Hade tänkt löpning uppe vid Spånen, utmed sjön idag, samma som förra veckan. Men hade glömt puls-bandet hemma så jag cyklade hem för att hämta det och ändrade till att köra i Hagaparken istället. Sprang 860 meters slingan, för att slippa den längsta backen. Sprang 3 minuter åt gången och varvade med 1 minuts gång. Kändes helt okej idag, inga direkta känningar, blev lite trött i båda vaderna sista 2km. Blev lugnare under spring-delarna denna gången jämfört med förra veckan. Kallt, tror det var runt -5 grader i slutet. Hade dock lagom med kläder och frös inte under passet.
Distans Hagaparken, 3 min löp/ 1 min gång, 11,37km, 5:01-tempo, 135mp, 49,8/20,2 balans

Onsdagen 28 november. Lite svaga känningar i vristen under dagen. Tandläkarbesök på morronen, lite orolig inför men det gick bra, En tand som fått en fraktur. På kvällen blev det först CT, nivå 16 i 20 minuter, mp 102. Lite sega ben i början. Därefter cirka 30 minuters bål + Funkgym. Kändes bra i kroppen under Funkgymmet.

Torsdagen 29 november. Det har känts hyfsat i vristen under dagen. På kvällen blev det löpning, på löpband idag, var lite otrevligt väder ute, regn, blåst och kring nollan i massivt mörker är inte så inbjudande. Körde 4 minuters löpning och 1 min. gång idag. första 2 4-minuterna blev i 12km/h. De övriga 10 körde jag i 14km/h. Klockans tempovisning stämde hyfsat. Efter halva passet bytte jag skor, från de lite i sulan hårdare MBT 2 till de gamla MBT -skorna. De kändes bättre i vaderna då. Annrs inga direkta känningar under passet. Sista 2km blev dock med lite stum känsla i vaderna. Jag får av någon anledning upp kadensen rejält på löpband. Hade runt 180 kadens i 14km/h. Det har jag inte utomhus.
Ingen lutning på bandet.
Löpband. 4 min löp/ 1min gång. 12km, 4:50-tempo, 131 mp, 49,9/50,1 balans.

Fredagen 30 november. Har känts okej i höger-vristen under dagen. På eftermiddagen blev det CT i 20 minuter, nivå 16, 98 i mp. Kändes okej i benen.

Lördagen 1 december. Kändes okej i kroppen på morronen. Blev löpning i Alvesta på förmiddagen. svenskt default-väder idag, 2 grader lätt dis/duggregn, svag sydlig vind. Passet blev mestadels på asfalt, med inslag av mjuka grusvägar och liten bit på stig. Kändes bra första halvan, sista halvan började det strama svagt i höger-vaden. Men eftersom det var 1 minut gång inlagt efter 5 minuters löpning så funkade det okej. Hög puls, som det brukar vara på lördagar. Kändes bäst på de flacka asfaltspartierna idag.
Distans Alvesta, 5min löp/ 1 min gång. 15,5km, 5:02-tempo, 142mp, 49,8/50,2 balans


lördag 24 november 2018

4 pass löpning varvat med gång.

Har åter blivit löpning utomhus. Vaden har varit bättre även om den inte är 100% återställd. Däremot så har höger-vristen åter gjort sig påmind, framförallt mellan passen. För att få ihop lite löpning utan att åter gå sönder ås har jag den gångna veckan varvat löpning med gång. Det har trots allt funkar bra. Särskilt dagens lite längre pass blev bra tack vara gång-avsnitten, annars hade det åter blivit problem med höger-vaden. Har även jobbat med att få upp kadensen en aning, även om jag under dagens pass med de gamla MBT-skorna föll tillbaka i lite lägre kadens.
Tisdags och torsdags-passen körde jag med de nyaste MBT-skorna och då fick jag på ett naturligt sätt upp kadensen samt att det kändes bra i löpsteget. Men märker med dom skorna att det frestar på vaderna mer. Så det blir till att vänja kroppen långsamt. Kan jag få till det på ett bra sätt så tror jag det kan bli bra på sikt.
Det har blivit kallare ute bara ett par plusgrader men jag trivs bra med dessa temperaturer. Det blir en friskhet i luften och man svettas inte speciellt mycket under löp-passen. Det som är lite tråkigt är det massiva mörkret, det räcker med att några enstaka lampor inte lyser i elljusspåret för att det ska bli lite riskfylld löpning. Har försökt med pannlampa med tycker inte att det är bekvämt med det.

Söndagen 18 november. På kvällen blev det ett löp-pass utomhus igen. Blev i Spånens kuperade elljusspår. Körde 4 minuter löpning varvat med 1 minut gång. Kändes inget i högervaden, men däremot lite i vristen efteråt. Hade Adidas skorna denna gången, 10mm dropp, med tanke på att avlasta vaden något. Tyvärr så brukar vristen ge sig till känna i stället. Kändes tungt i löpningen, över 10 dagar sedan förra riktiga passet utomhus. Skön luft ute, runt 4-5 grader.
Kuperat Spånen, 4min löp/ 1 min gång. 6,26km, 5:22-tempo, 125 mp, 51,0/49 balans.

Måndagen 19 november. Lite stum i höger-vristen efter gårdagens löpning. På kvällen blev det först Roddmaskin, 5km, Tid 21:09, Medelwatt 185, Mp 130. Uppskattad puls, bandet trasigt. Kändes okej i benen, lite stum i baksidorna inför, men kände inget under passet.
Därefter CT i 20 minuter, nivå 16, mp 110. Avslutade med cirka 20 minuter Funkgym. Kändes okej.

Tisdagen 20 november. Stum i vristen och lite stram i baksidorna. Nästan så jag tvekade  att springa på kvällen. Men det blev en runda. Gamla pulsbandet idag, som funkar dåligt första 7-8 minuterna. Hade tänkt 2 minuters löpning och 1 minuts löpskolning, men rätt snabbt så ändrade jag till gång istället mellan löpningarna. Efter att inlett med 1 varv i kuperade spåret blev resten av passet utmed sjön, flackt. Det kändes okej i steget med de nya MBT-skorna. Försökte komma upp i löpningen och korta steget en aning. Efter 7km började det strama lite i vaderna så jag slutade efter 8km. Lite stum i vristen efteråt, tyvärr. Annars okej känsla.
Distans Spånen, 2 min löpning/ 1 min gång, 8,19km, 5:27-tempo, 130 mp.
Körde lite försiktig löpskolning på väg till bilen efter löpningen.

Onsdagen 21 november. Stum i vristen under dagen. På kvällen blev det spinningcykel, 20km, 29,2km/h, medelpuls på 99. Rätt sega ben idag, tryckte på lite i slutet annars lugnt.

Torsdagen 22 november. Stum och stel i vristen under dagen, kände inte för att springa, men som ett litet under så släppte det rejält ett par timmar innan jobbet var slut. Det blev ett pass löpning utmed den flacka sträckan av elljusspåret utmed Spånen. Vristen kändes inget under passet och under de första 6-7km kändes det bra i steget. Passar bra just nu med dessa korta löpavsnitt varvat med gång. Musklerna får vila lite varannan minut. Efter 6-7km började det kännas en aning i högervaden, så jag avslutade vid 8km. Frisk luft idag, runt 2 grader. Passar mig bra. Cykel till och från Spånen.
Flack distans Spånen, 2min löp/ 1 min gång. 8km, 5:08-tempo, 132mp.

Fredagen 23 november. Bara en aning stramt i vristen under dagen, lite bättre än väntat. Men under dagen i vissa lägen så kändes det mer. Får vi se i morron. På kvällen blev det ett pass CT i 20 minuter, nivå 16., mp 98. Kändes okej i benen, stramade en aning i vristen bitvis. Fick det nya pulsbandet idag. Det var det 3:e eller 4:e bandet till denna klockan, väldigt gentilt av Garmin att återigen ersätta mig utan krav på ersättning. 3 års garanti är inte dåligt. Behöver inte bråka om det heller. Kommer vara Garmin trogen så länge som jag är i behov av pulsmätning och GPS.

Lördagen 24 november. Kändes okej i vristen på morronen. Blev ett helt okej pass löpning varvat med gång idag. Körde 3 minuter löpning varvat med 1 minut gång. Förutom 2 rätt långa backar där jag också gick, allt för att spara på höger-vaden. Började kännas svagt i vaden efter 4-5km. Men tack vare att var 4:e minut var gång så var det tillräckligt för att den skulle hinna "hämta" sig till nästa avsnitt löpning. Känns helt okej att köra så här, istället för att det skulle blivit 5-6km löpning i sträck, sedan avbrutet för att vaden eller någon annan kroppsdel blivit överbelastad. På detta sättet får jag i alla fall lång tid med hyfsat hög puls och kan sträcka ut den totala löpsträckan en aning.
Distans Växjö, 3min löp/ 1 min gång, 15,44km, 5:12-tempo, 135mp, 50,2/49,8 balans

lördag 17 november 2018

2 pass "löpning" på gymmatta.

Vaden allt bättre men inte helt bra ännu och jag känner av vänsterhälen en aning, brukar bli så när jag inte har några andra direkta besvär. Har kört 2 pass löpning på gymmatta denna veckan, tisdags-passet kändes inte så bra i höger-vaden och avbröt det passet efter 5km. Men i torsdags kunde jag köra på i nästan 1 timme. Kändes inte så mycket i vaden då, bara svagt stramande genom passet utan att öka. Idag kändes det lite för kort med bara 50 minuters cykling, känns nästan som man inte tränat tillräckligt mycket. Det är det som man saknar mest när det inte funkar med lite längre löpning på lördagar, det där att bli riktigt trött i kroppen, så man kan slappna av bättre sedan.

Söndagen 11 november. Inte så stramt i höger-vaden som igår, men inte helt bra. Strax innan lunch blev det ett pass med MTB-cykel i östra Alvesta. Kändes okej i benen.
MTB Ö Alvesta, 10km, 24 km/h, mp 116.
Senare på kvällen blev först 20 minuter CT på nivå 16, 98 i mp. Kändes okej i benen, kändes bara svagt i vaden. Därefter cirka 20 minuters bålträning.

Måndagen 12 november. Har känts bättre i vaden, men inte i spring-skick. På kvällen blev det först Roddmaskin, 5km, Tid, 20:56, medelwatt 185, mp 133. Det var länge sedan, säkert 2-3 månader sedan sist. Kändes inte så tungt som jag befarat, sista 5-10 minuterna så blev det dock lite stelt i rumpan.
Därefter cirka 15 minuters benträning.
Avslutade med 10km spinningcykel på nivå 12, 20 minuter, mp 114. Kändes okej i benen.

Tisdagen 13 november. Känns fortfarande en del i vaden, svagt. På kvällen blev det först 5km "löpning" på gymmatta. 7:24-tempo, 106mp, 152 kadens, 49,8/50,2 balans. Förutom att det stramade lite i högervaden under passet så kändes det okej.
Därefter 20 minuter CT, nivå 16, 109mp. Kändes okej i benen.

Onsdagen 14 november. Lite stramt i vaden även idag. På kvällen blev det först Roddmaskin, 5km, Tid 21:18, medelwatt 170. 124 mp. Gjorde 2 stycken 2 minuters intervaller, då hade jag ungefär 230 i medelwatt. Det var rätt jobbigt. Annars okej känsla, lite träningsvärk i ryggen sedan förra roddpasset för 2 dagar sedan.
Därefter cirka 30 minuters Funkgym + benträning. Funkgymmet var rätt tungt efter rodden.

Torsdagen 14 november. Har känts okej i ben och fötter under dagen. På kvällen blev det löpning på gymmatta, kändes bättre än i tisdags även om det stramade svagt i höger-vaden. Lite trött i baksidorna av låren efter gårdagens rodd och styrka, men inte ont.
Löpning på gymmatta, 10km, 5:29-tempo, 168kadens, 126mp, 50,7/49,3 balans.

Fredagen 15 november. Har känts okej i fötter och ben under dagen. På eftermiddagen blev ett lugnt pass CT, nivå 16 i 20 minuter, mp 100, uppskattad puls då batteriet var slut i bandet. Kändes okej i benen.

Lördagen 16 november. Ingen löpning idag. Blev MTB-cykel i Växjö, stannade till vid Vais-torpet och körde cirka 10 minuters allmän styrka. Kändes okej i benen vid cyklingen, hade lite ont om tid så det blev inte så långt pass.
MTB-cykel Växjö. 18,9km, 23,5km/h, 125mp.

lördag 10 november 2018

Vad-skada, 2 pass löpning.

Återigen skadad, denna gången höger-vaden, som strulat en del sedan förra lördagen. Det funkade i måndags men på onsdagspasset, på asfalt, så funkade inte längre. Denna typ av skada, rätt högt upp i vaden är svår och seg-läkt. Har haft det innan och det brukar ta minst någon månad av trevande försök innan det funkar igen. Det svåra brukar vara att det går över snabbt om man inte springer. Då tänds ett hopp, redan efter några dagar, men efter någon km med bra känsla så kommer det tillbaka. Har ju även lite ont i vänster-hälen och är stram i höger-vristen, så det är kanske lika bra att krypa till korset och ta ett uppehåll nu. Kanske att jag ska "springa" på tjock gymmatta, men annars hade det säkert varit bra om jag avstod helt från vanlig löpning resten av året.

Söndagen 4 november. Har känts okej i fötterna under dagen. På kvällen blev det först 20 minuter CT på nivå 16, 97 i mp. Kändes okej i benen. Därefter cirka 40 minuters lugn träning, bål + Funkgym, lite seg känsla.

Måndagen 5 november. Har varit lite stramt i högervaden under dagen, vet inte om det berott på hoppövningarna jag gjorde i går-kväll. På kvällen lite ont om tid så det blev intervaller på Virdavallens löpar-banor. 2 km upp och nerjogg. Däremellan 4*1000 meter med 200 meter gåvila. 3:46-tempo i snitt på intervallerna. Hårt men kontrollerat på de 3 första, 3-takts-andning som styrde farten. Kändes helt okej. På den sista blev jag trött och tog i lite mer på den. Stramade en aning i höger-vaden.
4*1000 meter, 200m gåvila, 3:46- tempo i snitt. 146mp, balans 49,9/50,1

Tisdagen 6 november. Lite stramt i högervaden i dag. Annars ok. På kvällen blev det först 20minuter spinningcykel på nivå 12, mp 100, lite segt i början sedan ok känsla.
Därefter 2km löpning på gymmatta, 7:08-tempo, 106mp, 147 kadens. Lite stramt i vänstervaden.

Onsdagen 7 november. Har känts okej i fötterna under dagen. På kvällen lite ont om tid, blev ett pass på cykelbanorna i västra Alvesta, på asfalt. I det klara ljuset av eftertanke var det nog underlaget i dag som gjorde att höger-vaden inte orkade med hela sträckan idag. Avbröt passet efter 9km, 2 km kvar hem. Kom lite smygande efter 7-8 km. Men trodde att det skulle funka ändå, men strax efter 9km stramade det lite för mycket. Tråkigt, men så är det när kroppen börjar bli lite äldre. Får vi se hur lång tid det tar att komma tillbaka? Även om det inte känns så farligt någon timme efter så vet jag av erfarenhet att detta kan bli drygt. Lurigt på det viset att det kan kännas bra de första kilometerna in på en runda men sedan så säger det stopp med en gång.
Distans V.a Alvesta Asfalt, avbrutet. 9km, 4:21-tempo, 148mp, 50,8/49,2 balans.

Torsdagen 8 november. Lite stramt i högervristen, vid försök att småspringa lite så stramade det direkt i höger-vaden. Men känner inget vid promenad. Skulle iväg på resa med jobbet idag, 7-8 mil norr om Borås. Så för att hinna med träning fick det bli en tidig runda med cykeln idag.
MTB-cykel Alvesta, 10,6km, 22,6km/h, 107mp.
 Kändes lite stramt i högerfoten i början, men annars helt okej känsla trots den tidiga timmen.
På kvällen blev det ett gympass, endast styrka, körde hela kroppen. Kändes okej.

Fredagen 9 november. Lite stelt i höger-vristen under dagen. På eftermiddagen blev det först CT i 20 minuter på nivå 16, 102 mp, kändes okej i benen. Därefter cirka 25 minuters överkroppsträning, tunga vikter och få repetitioner. Körde 60kg på bröstpressmaskinen. 90kg på övre ryggmaskinen, 70 kg på mellan ryggmaskinen. Verkar som om kroppen svarar bättre på styrketräning jämfört med konditionsträning. Just nu vill jag inte ha fokus på styrka.

Lördagen 10 november. Kändes okej på morronen. Var väldigt osäker på om det skulle funka att springa idag. Kändes inget på morronen, men under slutet på uppvärmningen inför dagens runda så gjorde jag några indianhopp och då stramade det i vaden. När jag sedan började småspringa på stigarna i Bokhultet så var det ingen bra känsla, stramade rejält, lite högre upp jämfört med det avbrutna passet i onsdags, men samma hårdhet i stramandet, som en liten boll i vaden. Känns inget annars. Efter 1 dryg km bröt jag dagens löpning, gick tillbaka till cykeln och tog cirka 24km på den istället. Kändes något i vaden under cyklingen men inget som störde speciellt mycket.
Hybriden i Växjö samt runt Bergundasjön. 24km, 22km/h, 122mp.

lördag 3 november 2018

4-årsjubileum av daglig träning. 3 pass löpning, varav 2 med fart. Okej löp-känsla.

Ja så har jag denna veckan passerat 4 år av någon form av daglig konditionsträning i minst 20 minuter. Veckan har bjudit på löpning, 3 pass ute i vår fria natur och 2 korta ej numrerade pass på gymmattan. Känslan i fötterna har varit lite blandad i veckan. Allt från att ha lite ont till att idag lördag springa med bra känsla.
Jag har lite svårt med att veta när jag ska lägga in hoppövningarna, ska jag köra dom i samband med löpning? I så fall efter vilka pass, de lugna eller fartpassen?  I vilket fall som helst så behövs dom om jag ska kunna få upp lite fart på sikt och för att kroppen ska hålla i övrigt.
Hade bra känsla i benen under lördags-passet även om pulsen var lite för hög. Körde 3km fart i det passet och även om tempot inte är det bästa så var känslan i övrigt bra.

Söndagen 28/10. Idag var det en lite speciell dag, 6 år sedan D och jag träffades för första gången i verkligheten. På eftermiddagen så var vi på samma plats för att återuppliva det fina minnet. Vädret nästan identiskt, soligt och lite kallt, 3-4 grader bara 1 grads skillnad.
Senare på kvällen ett lugnt gympass, inledde med 20 minuter spinningcykel på nivå 12, Mp 99. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 40 minuters bål + Funkgym, utom ben.

Måndagen 29/10. Kallt och blåsigt ute, bara 2-3 grader. På kvällen blev det cykel till Spånen, mörkret var redan på intåg. Lite dyster känsla, blir så massivt på nått sätt när klockan vrids tillbaka. Bättre om det fick vara sommartid året runt. Hade lite tankar om 90 sekunders intervaller med lika lång jogg-vila mellan. Men kände att det stramade lite i vänster-vaden och en lite allmänt stel känsla i fötterna. Det blev till slut 9 stycken 90 sekunders farthöjningar. Men med rätt generös vila mellan, ville undvika fart i de brantaste backarna. För att inte riskera att det skulle bli några känningar. Känslan var att det gick lite snabbare än vad det gjorde. Men med jogg-vila mellan så blir tempot i fartdelarna lägre än om man kör med stå eller gå-vila. Snitt på ungefär 4:00-tempo. Men det är just det som är tanken med denna typ av pass. Kändes ändå helt okej i steget under fartdelarna.
Kylan och vinden var inget bekymmer när man väl blivit lite varm i kroppen. Skön luft att andas in.
Kuperad distans Spånen, inkl 9*90 sekunder fart. 10:2km, 4:36-tempo,144mp, 50,6/49,4 balans.
Därefter cirka 10 minuters indianhopp och lite andra hoppövningar. Kändes okej.

Tisdagen 30/10. Rejält stelt i baksidorna av benen i går-kväll. Kändes betydligt bättre idag, men ändå lite stramt här och där, mest har vänsterhälen känts under dagen. På kvällen blev det först 20 minuter spinningcykel på nivå 12, mp 100. Kändes okej i benen.
Därefter 2km löpning på gymmatta, 14 minuter, 109mo, 150 kadens, kändes okej.
Avslutade med cirka 30 minuter bål och baksida lår-träning, kändes bra.

Onsdagen 31 oktober. I dag var det 4-års dagen av daglig träning, någon form av konditionsträning i minst 20 minuter. Höger-vristen har varit stel idag. På kvällen blev det distanspass uppe vid Spånen mörkret kommer snabbt nu. Klockan mätte konstigt idag också, justerade efter förra veckans pass som gick på exakt samma sträcka. Kändes lite stelt och stumt i backarna. Bäst känsla på de lite flackare delarna, särskilt på asfaltsdelen. Tycker att det går lite snabbare än vad klockan visar men det är tydligt att jag tappat fart sista tiden. Märks mest på de kuperade delarna. Kände inte av höger-vristen så mycket under passet.
Halvkuperad distans Spånen, 11.41km, 4:38-tempo, 142mp, 51,2/48,8 balans

Torsdagen 1 november. Har känts bättre än väntat i fötterna under dagen. På kvällen blev det först 20 minuter CT, nivå 16, mp 96. Lite stramt i höger-vristen.
Därefter 3km löpning på gymmatta, 7:14-tempo, 103mp, 148 kadens, 48,8/51,2 balans. Kändes okej i benen.

Fredagen 2 november. Har känts okej i fötterna. På kvällen blev det CT i 20 minuter på nivå 16, 97 mp. Kändes okej i benen.

Lördagen 3 november. Blev åter ett "normalt" distanspass i Växjö. Södra Bergundasjön + Växjösjön, 15,4km, på mestadels grusväg. Skönt väder idag, soligt och runt 8-10 grader med svag västlig vind. "Lördagspuls" runt 10 slag högre än ett kvällspass mitt i veckan. Inga direkta känningar under passet. Trots det relativt låga tempot så var pulsen runt 140 slag första 8 km, sedan upp till 150 i bokskogen i 4:50-tempo. Då finns det inte så mycket mer att spela med för min del.
Hade tänkt att det skulle vara lite fart med i passet idag om det kändes bra. Benen var hyfsat pigga trots allt. Bestämde mig för att låta 3-taktsandningen bestämma farten och det blev 160 i puls första 1,5km under fartdelen. Då är det kontrollerat för min del.
Men efter cirka 1,5km, mötte jag en massiv klunga med "Pokemon-människor" Både vuxna och barn. Tror det finns någon typ av Pokemon-centrum mellan simhallen och vattentorget. Men idag måste det varit något speciellt event. För hela denna klunga på minst 50 personer stod och gick mitt i vägen. Alla med huvudet ner i sina stora mobiler. När man möter andra i samma spår så försöker man visa varandra respekt och tidigt visa vilken sida av vägen man ska springa eller gå på. Men det brydde sig inte dessa Pokemon sig om det minsta, här var det tydligt att jag var en oönskat element i deras högtidsstund. Jag var ytterst nära att springa in i hela skocken. I sista stund när jag märkte att jag inte existerade i deras ögon vek jag av hastigt åt ena hållet men bara för att i nästa steg åter vara tvungen att kasta mig åt andra hållet, till slut blev jag tvungen att gå en kort sträcka. Jag hörde några av dom ropa; Men Herregud!!!  Precis som att jag var den som uppfört mig fel. Det är otroligt vad dessa mobiler kan fånga uppmärksamheten hos en hel befolkning. Att man kan fjärma sig så för andra människor som också är ute och rör på sig? I alla fall efter denna incident blev tempot ryckigt och till slut kom jag motvilligt in på rött vad gäller pulsen, mellan 165-170 slag. Det håller inte och efter 3km var jag tvungen att stanna för att pusta ut. Sedan blev det lugnare tempo sista 1,5km.
Ändå nöjd med känslan idag även om tempot under fartdelen inte  var så snabbt som det en gång varit vid liknande pass. Runt 4:12 tempo i snitt under de 3km.
 Distans Växjö, inkl 3km fart. 15,42km, 4:37-tempo, 146 mp. 50,7/49,3 balans