lördag 22 april 2017

Frustration inför Växjöloppet.

Känns en aning frustrerande för tillfället. Fick en förkylning på långfredagen, lindrig men ändå så pass att jag undvek lördags och söndagspassen, på måndagen var tanken en lugn testrunda, för att kolla om förkylningen påverkat pulsen. Blev stiglöpning, men efter drygt 2km kom det som en blixt från klar himmel, det började strama i höger-vaden. Precis som det gjorde när jag ställde om löpsteget för snart 4 år sedan. Det var inget hugg utan mer stramande, fortsatte springa den dryga 1,5km som var kvar. Blev inte värre men inte bättre heller.
På onsdagen tänkte jag mig ett nytt försök, kändes helt okej i drygt 1,5km, sedan kom det igen. Stannade och sträckte ut lite, blev lite bättre men efter 3km var det stopp.

Har haft bra struktur på löpningen annars under 2månader, med fartpass och runt 5 mils löpning/vecka i genomsnitt. Fast jag har haft känningar i lår och vrist under hela tiden. Jag tror att dessa extra dagar med löpvila har gjort muskler och senor i baksidan av benet har dragit ihop sig och när jag sedan drog igång löpningen igen, så brast det rätt omgående. Denna skada hade kommit förr eller senare. Brukar ta ett par veckor innan denna typ av vadskada ger med sig.

Känns väldigt osäkert om det blir något Växjölopp i år. Om inte förkylningen och vad-problemen kommit tror jag att det hade varit möjligt att springa på strax över 39 minuter 1 maj.
Man ser hur otroligt skört det är med löpform, så snabbt som en rätt hoppfull period av kontrollerad och relativt bra träning förbytts i mörker, på en bråkdel av en sekund går man från att vara en hyfsat frisk löpare till en skadad. Förra året var rätt likt detta året men jag hade inte en vadskada så här tätt inpå 1:a maj och förkylningen jag hade då, var några dagar tidigare. Även om vaden, genom ett mindre mirakel skulle vara löpbar 1:a maj så har jag i princip ingen löpträning 18 dagar innan loppet, känns verkligen inte bra. Risken är väldigt stor att jag drar på mig ytterligare någon skada. Möjligt att jag skulle kunna ta det lugnt och springa på runt 50 minuter, men ser ingen större mening med det, inte mer än att förlänga sviten med Växjölopp till 8 i rad. Får se hur förkylning och vaden utvecklar sig närmaste dagarna.


Påskdagen 16 april. På morronen var jag lite täppt i näsan och lite tjock i svalget, men det släppte en del efter frukost, känner mig ändå rätt pigg i kroppen, men vill inte springa ännu. Så det blev ett pass med Hybridcykeln i stället. Körde Bergundasjön + Fyllerydsskogen. Näsan rann hela rundan, men det brukar den göra även när jag inte har någon förkylning i kroppen när det är så här kyligt, runt 5 grader när jag startade. Tog det lugnt och hade en rätt låg medelpuls. Kändes okej i benen även om jag var lite stum i låren sista 5km.
Distans med Hybriden, 32,37km, 21,5km/h, 113 MP.

Annandag påsk 17 april. Samma som igår, täppt i näsan och lite tjock i svalget på morronen och dom första timmarna av dagen, sedan släpper det alltmer framåt dagen. I kväll blev det först stiglöpning i Spånen, MTB-cykel dit. Kändes okej i låret + vristen, men efter 2,5km ungefär började det helt plötsligt strama i högervaden. Har känts lite stramt resten av kvällen. Pulsen normal. Under både löpningen och cyklingen dit, lite motvind upp till Spånen, därav den lite högre pulsen på första cykeldelen.
Stiglöpning Spånen, 4km, 5:27-tempo, MP 134, 171 Kadens.
Därefter till gymmet för lite bålträning, kändes bra i kroppen, kände mig pigg.

Tisdagen 18 april. Samma som igår, lite täppt i näsan och tjock i svalget första timmarna på dagen. Efter lunch bättre känsla, har känt av höger-vaden lite idag. Blev ett gympass på kvällen.
Inledde med roddmaskin, 5km, 124 mp, 173 i medelwatt, tid 21:22. Kändes bra i benen.
Därefter 20 minuters överkroppsträning, nästan ordinarie vikter, men kan inte göra armhävningar ännu, då känns det i skuldran.
Avslutade med 5km spinningcykel, tid 10:23, 105 i MP. Kändes okej.

Onsdagen 19 april. Förkylningen som igår men mindre ont i svalget på morronen, men lite mer täppt i näsan i stället, efter lunch kändes kroppen dock som vanligt.
Det gick inte så bra idag, med löpningen. Tänkte mig ett pass på runt milen, börja lugnt och om inte förkylningen höjt pulsen efter ett par km så hade jag tänkt mig lite lättare farthöjning, men det gick inte så bra.
Blev tyvärr skadad igen, vaden som inte höll längre än 3km idag. Första gången på länge som jag avbröt ett pass i förtid. Kändes bra första km och jag blev glad över att vaden verkade i bra skick, men efter 1,5km kom det rätt snabbt och det stramade som i tisdags. Stannade efter 2km och sträckte ut lite och fortsatte igen med förhoppning om att det kanske skulle släppa efter några minuter, kändes lite bättre efter någon minut. Men efter 3km var det stopp, stramade alldeles för mycket.
Det var nog spiken i kistan för årets Växjölopp. Ska jag vara helt ärlig mot mig själv har jag inte varit utan besvär i högerbenet under hela vintern och våren. Men det har funkat att springa ändå, även om det varit på gränsen många gånger. Känns väldigt tråkigt och sviten med 7 Växjölopp i rad bryts nu. Känner mig tom och får ta ett par dagar för att smälta detta och sedan se hur jag ska göra.
Distans 3km, avbrutet, 4:27-tempo, 132mp, 169kadens,
Därefter cykel hem och ett pass med MTB i stället.
MTB Spånen, 18km. 22km/h, 122mp.  Kände av vaden lite svagt.

Torsdagen 20 april. Förkylningen ungefär som igår med den skillnaden att det kändes väldigt tjockt i halsen runt lunchtid, det har inte suttit i så långt in på dagarna innan. Men framåt eftermiddagen kändes det återigen lite bättre.
På kvällen blev det ett gympass. Inledde med roddmaskin. Började lugnt, andra halvan ökade jag och hade medelwatt runt 205, jobbigt men inte alls som jag förväntat mig. Högervaden kändes av svagt, men inget i låret eller vristen. Förkylningen känns inget på kvällarna som väl är och pulsen verkar rätt normal fortfarande.
Roddmaskin, 5km, 195 i Medelwatt, tid 20:33, MP 137.
Avslutade med bålträning och lite lätta benövningar. Lite jobbigare än vanligt, troligen den lite hårdare rodden som satt sig lite i kroppen.

Fredagen 21 april. Förkylningen något bättre idag, på morronen är jag täppt men idag släppte det tidigare än igår. Vaden känns okej så länge jag inte försöker springa, provade bara runt 25 meter idag, men kände nästan omgående att vaden drog ihop sig.
På eftermiddagen blev det ett hyfsat lugnt MTB-pass, hemifrån och upp till Hanaslöv, kändes okej, kändes inget i vaden och pulsen hyfsat normal. Men har svårt att få upp pulsen på cykel för tillfället.
MTB-Spånen, 19,34km, 21,7km/h. MP115

Lördagen 22 april. Lite täppt på morronen och inte riktigt den rätta färgen på det som kommer ur näsan när man snyter sig. Men kände mig ändå pigg i kroppen. Vaden är inte återställd och klarar inte löpning än. Därför blev det en cykelrunda på förmiddagen. Hade Hybriden, den är inte så bekväm på elljusspår och grusvägar, dåligt med stötdämpning och en rak framgaffel. Tog i lite mer än förra lördagen, men totalt sett så var det en lugn runda idag.
Hybriden Växjö, 40km, 23,5km/h, 123MP. Recovery 10 timmar.

lördag 15 april 2017

4 pass med löpning, ett med 5km hög tröskelpuls.

Skulle vilja skriva att det varit en normal och bra löparvecka, men på långfredags-kvällen började jag känna mig lite täppt i näsan. Tänkte först pollen men nu på påskaftons morron kändes det mer som förkylning, än så länge hyfsat pigg i kroppen men det känns täppt och lite tungt i huvudet.
Det är inte optimalt inför Växjöloppet, vill inte springa med förkylning i kroppen så nu kan det bli ett tag med enbart lugn cykelträning. 2veckor kvar till loppet, ungefär så länge som en normal förkylning brukar finnas i kroppen. Jaja, det är inte mycket man kan göra nu.
För mig brukar denna tiden, mitten på april och en månad framåt, vara märkliga. Jag har genom åren haft problem med björkpollen, för mig är symptomen nästan identiska med förkylning. Därför är det så svårt att veta. Men detta året och framförallt de sista dagarna så har det varit kallt och regnigt. Så denna gången lutar det åt en förkylning
Hade tänkt mig kommande vecka med lite kortare distanser med lite mer fart i stället, vad gäller löpningen.
Fram tills idag så har löpning rullat på som vanligt, har ungefär samma fart i kroppen som för 2-3 veckor sedan, om jag ska bli ännu lite snabbare på milen så måste det till mer snabba fartpass, men foten och låret klarar inte det just nu. Jag ligger precis på vad kroppen klarar. Kändes mer i låret under torsdagens pass än vad det gjort på ett tag. Det är ett tecken på att jag inte kan gå på hårdare för tillfället.
Nu är det bara att anpassa sig till rådande omständigheter och ta en dag i taget.

Nedan är den gångna veckans träning.

Söndagen 9 april. Har varit lite stum i vristen annars har det känts bra i låret. På kvällen blev det ett stiglöpningspass, kändes okej om än lite stumt i allmänhet inte så konstigt med det lite för långa passet igår. Cyklade till Spånen idag, MTB-cykeln.
Stiglöpning Spånen, 4km, 5:33-tempo. 126 bpm, 173 kadens.
Därefter till gymmet, körde bålträning och lite utfallssteg i 40 minuter, kändes okej.

Måndagen 10 april. Har känts okej i ben och fötter under dagen, lite stel och stum på morronen. På kvällen blev det först roddmaskin på gymmet. 5km, medelpuls 124. medelwatt 173. Tid 21:11. Kändes lite segt första halvan sedan bättre känsla, helt utan fartökningar idag.
Därefter, överkroppsövningar. Inte helt återställd i höger skuldra men kan ändå köra på runt 90% av vad ordinarie vikter. Kändes bra i övrigt.

Tisdagen 11 april. Har känts okej i ben och fötter under dagen, däremot har jag varit lite låg idag. På kvällen blev det ett rätt tufft distanspass med 5km hög tröskel. Lite ågren inför men det gick ändå bra. Körde fartdelen i västra Alvesta, ville inte ha för långa raksträckor när det var så kraftig vind, hade dock mer hjälp av vinden än vad den var emot.
Körde på känsla, 3-taktsandning och puls som fick styra farten. Hamnade på nästan samma tempo som förra gången för 2veckor sedan. 3.52-tempo i snitt under fartdelen. Kändes hyfsat bekvämt första 2,5km sedan allt tyngre, sista km blev väldigt tuff, lite uppför och motvind. Balansen mellan fötterna var nästintill perfekt under fartdelen, däremot lite sämre under distansfarten. Kände inte av låret så mycket idag, bara sista 2 km av dagens pass. Skönt när passet är klart, men det var inte så jobbigt som jag befarat, inför.
Distans inkl, 5km hög tröskel. 11km, 4:12-tempo, 148 mp, 169 kadens, 3:52-tempo under fartdelen.
Recovery 24 h.

Onsdagen 12 april. Har känts okej i ben och fot under dagen. På kvällen blev det först stiglöpning. Märkte rätt fort att benen var lite slitna efter gårdagens lite tuffare löpning. Men passet gick ändå bra och det kändes bara väldigt svagt i låret under rundan.
Stiglöpning, 4km, 5:39-tempo, 123 MP, 170 kadens.
Därefter till gymmet för bålträning samt lite utfallssteg.
Ingen cykel i dag, hade bilen till och från gymmet.

Torsdagen 13 april. Blev ett halvkuperat distanspass på kvällen, kändes lite mer än väntat i baksidan av högerlåret denna gången, det visade sig efteråt på klockans balansmätning. Har ändå känts okej under dagen i både fot och lår. Annars kändes det bra i kroppen i övrigt och efter lite stretch efter 8-9km kändes det bättre de sista km, trots en del uppförsbackar. Hade bilen även idag, dåligt väder hela dagen, men jag slapp regnet under löpturen.
11,11km, 4.22-tempo, MP 141. 170 kadens. Balans, 52,2-47,8  Recovery 20h.
Därefter 5km cykel på gymmet som nedvarvning, Tid 10:17, 110 MP. Kände en del i låret men annars inte så sliten efter löpningen.

Långfredagen 14 april. En ledig fredag, den första sedan början av detta året. Har varit en lugn dag. Har känt mig lite stel i låret och vristen under dagen. Hade ingen direkt tanke om träningen idag, mer än att det skulle vara lugnt. Blev ett gympass efter en tidig lunch.
Körde spinning-cykel. Nivå 12, 110 i MP, 20:03. Kändes helt okej i benen. Därefter lite bål och överkroppsträning, kändes också bra.
sedan lite vila och fika, solen visade sig och på seneftermiddagen blev jag lite sugen på att cykla upp till Hanaslövsberget. Blev inte cykel hela vägen upp, när det blev extra brant och med ungefär 500 meter kvar till toppen så steg jag av cykeln och promenerade sista biten. Hade varit perfekt om man hade byggt ett utkikstorn på toppen av berget, milsvid utsikt 360 grader i så fall. Det är något speciellt med bergstoppar, även om den i Alvesta inte tillhör dom högsta så är det tillräckligt för att se över hela Alvesta. Så mycket skog det finns, man lever sitt liv i samhället och tycker att det är stort på sitt sätt. Men när man kommer lite mer ovanifrån så krymper själva stadsytan till en liten del av den mäktiga omgivningen, Alvesta är verkligen inbäddad i granskog på alla håll och kanter.

Påskafton 15 april. Började känna mig lite täppt i går på kvällen, i dessa tider kan det vara både pollen och förkylning för min del. Dottern har varit förkyld någon vecka nu. I dag på morronen känns det mer som förkylning än pollen, lite tung i huvudet men hyfsat pigg i kroppen. Ställde in dagens tänkta lite längre lördags-löpning.
Tog ett lugnt mtb-pass på morronen i stället. Kändes lite segt i benen, men pulsen ändå hyfsat normal.
MTB- Benestadsrundan. 12,4km, 21km/h. MP 107.




lördag 8 april 2017

5 pass löpning, 1 bra fartpass i tisdags.

Har varit en bra löparvecka, trots att låret inte har gått över, men när jag ligger på nuvarande löpmängd och intensitet så funkar det. Bara 1 fartpass per vecka, skulle gärna kört något mer men just nu klarar inte kroppen det. Tisdagarna är de dagar då fartpass passar min kropp bäst. Denna tisdag blev det ett riktigt bra fartpass, varannan km lite fortare och varannan km runt 4:20-4:30 tempo. Känns inte alls så jobbigt som det låter.
Idag sprang jag årets längsta pass, 23km, utan fartökningar, men blev väldigt trött på slutet. Möjligt att låret påverkar så att när det blir så här långt så sliter det rätt mycket. Obalansen är fortfarande rätt hög, speciellt i distansfart. När jag springer lite fortare blir det bättre balans mellan fötternas fotisättningstid.

Söndagen 2 april. Har känts okej under dagen, lite stram i baksidan av högerlåret. På kvällen blev det stiglöpning uppe vid Spånen, cykel dit. Underbar kväll. 12-13 grader i luften och en doft av vår. Kändes bättre än väntat i vrist och lår även om det stramade en del i uppförsbackarna.
Stiglöpning Spånen, 4km, 5:26-tempo, 133 MP, 174 kadens.
Därefter till Gymmet och lite bålträning samt utfallssteg. Kändes okej i bål och ben.

Måndagen 3 april. Har känts okej i fot och lår idag. Vackert väder på kvällen så det fick bli MTB utomhus istället för den sedvanliga måndagsrodden på gymmet. Tog det hyfsat lugnt, var uppe i Spånen, provade även skidbacken, men den var helt övermäktigt idag, kom halvvägs ungefär, lite mjukt och hade ingen plan på förhand, hur långt jag skulle försöka ta mig upp. Märks tydligt, om man inte är tillräckligt motiverad eller med rätt inställning så viker man ner sig alldeles för lätt.
Gick upp till toppen och den väldigt vackra utsikten, hade dom bara huggit ner dom förfärliga granarna på norrsidan hade man haft milsvid utsikt 360 grader.
MTB, 17,3km, 19,8km/h, MP110.
Därefter 25 minuter överkroppsträning på gymmet, bättre men inte helt återställd i skuldran, körde på runt 90-95% av ordinarie vikter.

Tisdagen 4 april. Har känts okej i lår och fot under dagen. På kvällen blev det ett fartlekspass, började köra denna typ av pass förra året, ett tips av en annan löpare här i Alvesta. Tanken med passet är att pulsera farten, mellan distans-tempo och 5km-miltempo. Jag har valt att köra varannan km, en lite tuffare variant hade varit att i stället köra på tid, då blir det mindre "vila"
Blev 13km totalt idag, en av dom bra sakerna med detta pass är att tiden går väldigt fort, variationen i farten bidrar säkert till det samt att koncentrationen pulserar med farten.
Idag gick jag helt på puls och känsla, hade ingen koll på farten under passet. Blev dock hyfsat jämnt under fartdelarna, den första i motvind annars var dom andra med medvind eller sidvind. Bara den sista som jag pressade ur all kraft annars bra kontroll, när man vet att man inte får stanna efter varje fartdel så sänker man automatiskt tempot.
Inledde med 2km lite lugnare sedan varannan km med hög tröskelpuls, varannan km med puls runt 150. Blev 6km med fart, med medeltempo på 3.47. Blev allt svårare att få ner pulsen mellan fartdelarna efterhand som passet löpte på. Under fartdelarna var det 3-taktsandning och puls som styrde farten.
Är nöjd med känslan idag. Brukar nästan alltid bli lite för hårt och slitigt på fartpassen men inte idag. Kändes som det träffade helt rätt denna gången. Kände inte av varken fot eller lår speciellt mycket under passet, bara i slutet. Nu några timmar efteråt är det dock lite stumt här och var, men på ett bra sätt.
Fartlek södra Alvesta, 6km fart totalt, 13km, 4:08-tempo, MP153, Kadens 169. Recovery 36h.

Onsdagen 5 april. Har känts okej idag i benen, även om jag varit lite sliten efter gårdagens löpning. På kvällen blev det först stiglöpning, kändes rätt segt i benen hela rundan men inte ont direkt utan mer trött i benen.
Stiglöpning Spånen, 4,8km, 5:47-tempo, 125 MP, 170 kadens.
Därefter bål och bröstträning på gymmet. Avslutade med 5km på spinningcykel, nivå 12, MP 103, tid 10:19. Lite segt i början sedan lite bättre känsla sista halvan.

Torsdagen 6 april. Har känts ok i benen under dagen. På kvällen blev ett numera rutinmässigt "halvkuperat" distanspass". Körde någon backe extra idag. Kändes ok i baksidan av högerlåret i backarna under löpningen, men lite sådär nu någon timme efteråt. Märks tydligt i klockans balansmätning på stegisättning, ju brantare och längre backar desto större skillnad. I de långa nerförsbackarna är balansen nästan perfekt.
 Hade tur med rätt vindriktning idag, sydvästlig. Gjorde att jag fick medvind på de öppna ytorna och slapp den värsta motvinden i skydd av skogen på hemvägen. Tycker att jag blivit lite starkare sista tiden i uppförsbackarna. Men måste vara väldigt försiktig med att försöka öka kuperingen. Det kommer direkt efteråt. Annars helt okej känsla under dagens pass, bara i sista uppförsbacken som det blev jobbigt.
Halvkuperad distans, 11,5km, 4:24-tempo, 142 mp, 169 kadens. Recovery 20h.
Därefter 5km på spinning-cykel. MP 107, Tid 10.34.

Fredagen 7 april. Har känts okej i ben och fötter under dagen, på eftermiddagen blev det ett lugnt pass med MTB-cykeln. Blev 15km totalt. Kändes okej i benen.
MTB-cykel. 15km, 21km/h, MP101.


Lördagen 8 april. Blev ett långpass, det första över 20km på ett bra tag. Kanske i längsta laget. Det kändes bra i låret första milen, sedan stramade det en del. Bra väder, inte så mycket vind och runt 10 grader och ett svagt soldis.
Blev ett varv runt södra Bergundasjön, sedan nästan 3 varv runt Växjösjön. Ökade farten något runt Växjösjön, bara för att få lite variation i steget. Blev väldigt trött sista 3-4 km, är inte van vid så här långa pass, ändå bara 22 timmars recovery på klockan, mot 36 timmar efter tisdagens fartlek. Nu efteråt känns detta passet minst lika jobbigt. Inte så bra balans i fotisättningen idag heller. Känslan var bättre än vad klockan visade.
Långpass Växjö. 23,12km, 4:33-tempo. MP 141. 169 kadens. 52,1/47,9 balans.

lördag 1 april 2017

5 pass med löpning, ett hårt fartpass samt fredagsmassage.

Nästan identisk träningsvecka som de 2-3 senaste veckorna. Det som skiljde var ett lite tuffare fartpass i tisdags. Distans inklusive 5km hög tröskel.
Dagens pass blev tungt och med dålig balans mellan fötterna. Fick massage igår och det kan vara så att det satt kvar i benen. Ska nog undvika långpass efter massage. Måste lära mig att kroppen behöver lite lugnare träning efter djupmassagen. Nästa gång får det bli cykel efter massagen.
Annars har det känts okej i ben och fötter, bara idag som sagt var, som det kändes mer än vanligt.
Lite bättre väder bitvis, både i tisdags och idag med shorts, däremot riktigt grisväder i torsdags med ihållande regn och bara ett par plusgrader.

Söndagen 26 mars. Har känts okej i fötter och lår under dagen, trots den intensiva gårdagen, med både lång löpning och promenad på kvällen.
På kvällen blev det cykel till Spånen och stiglöpning, körde 4km som vanligt, efter en lugn inledning ökade jag, mot plan, en aning de 3 sista km. Kändes okej i benen, kände bara av låret svagt, andra halvan. Annars bra känsla i fötterna. Väldigt vackert väder idag, solsken från en nästan klarblå himmel.
Stiglöpning Spånen, 4km, 5:34-tempo, 128 MP, 174 kadens.
Därefter till gymmet och lite bålträning samt utfallssteg med 8kg vikter, lite trött i benen. Bålövningarna kändes helt okej.

Måndagen 27 mars. Lite trötta ben, men på ett bra sätt, har bara känts svagt i lår och fot i vissa lägen.
Svårt att gå in på gymmet när solen strålar som den gjort idag. Men behöver rodd och ryggträningen, åtminstone en gång i veckan.
Körde 5km, rätt lugnt hela passet, bara sista minuten med full kraft, blev runt 174 i medelwatt, 124 i MP, kändes bra i benen.
Därefter överkroppsövningar, kändes bättre än på länge i bröstövningarna, nästan full kraft, runt 90%. Kändes lite i skuldran, men bara svagt.

Tisdagen 28 mars. Har känts okej i låret men lite stumt i vristen under dagen. Blev ett tufft pass på kvällen, tanken var 5km tröskel. Det blev distans inklusive tröskel. Hade lite svårt att bestämma var jag skulle springa. Ville ha hyfsat flackt och inte för mycket bilar i vägen. Cykelvägarna i västra Alvesta var första tanken men tycker det är tufft att springa lite hårdare på långa raksträckor, blir mentalt tuffare än om det varierar lite. Blev från Gymmet upp mot Hanaslöv.
Inledde med 2km lugnt sedan drog jag igång utan paus. 1:a km flack, på asfalt, med svag medvind. Hade ingen koll på tempot under passet. Lät 3-taktsandningen styra hela passet och hade koll på pulsen istället. Jag har senaste tiden tappat kadens, men lägger ingen fokus på det nu, utan vill få till så avslappnad känsla som möjligt. 2:a km på nysladdad grusväg, två bilar också som störde, rev upp massa damm ,samt 10 meter uppför på den km. Det blev tufft, fick slita hårt på den km. Sedan bättre känsla på km 3+4, grus + asfalt, rätt flackt, även om det var jobbigt. Sista km blev riktigt tuff, trots mer nerför än uppför på den. Blev liggandes på knä någon minut efter 5:e km. Medeltempot på de 5km blev 3.51 ungefär. Bättre än väntat, 1:a km på 3.40, för snabb, men det går alltid lätt 1:a km. Eventuellt att jag provar samma sträckning fast åt andra hållet nästa gång. Kändes bra i låret under fartdelen.
Distans + 5k hög tröskel. 11,16km, 4:15-tempo. 149 MP, kadens 169. Recovery 23 h.
Därefter 5km på cykel. nivå 12. mp:117, tid 10:17.

Onsdagen 29 mars. Har känts okej i benen under dagen. På kvällen blev det stiglöpning uppe vid Spånen, cykel dit. Lite stumma ben men inte så konstigt med tanke på gårdagens löpning. Annars kändes det bra i foten, bara väldigt svagt i låret i uppförsbackarna, ett bra återhämtningspass.
Stiglöpning Spånen, 5:34-tempo. 128 MP, 173 kadens.
Därefter till gymmet och bålträning samt utfallssteg med 10kg vikter. Kändes helt okej.
Avslutade med cykel, 5km, nivå 12. MP 101, tid 10:20. Rätt sega ben.

Torsdagen 30 mars. Lite stum i vristen under dagen, men ok i låret. På kvällen blev det samma distansrunda som förra torsdagen, skillnaden denna gången var att det var ihållande regn hela rundan. Samt 3-4 grader så tvungen att ha en del kläder på mig vilka blir rätt tunga efterhand. Efter halva rundan märktes det att kläder och skor var genomblöta. Blev lite tyngre då. Annars helt ok känsla i lår och vrist. Kändes inte så mycket, inte ens i uppförsbackarna. Tempot blev exakt samma som förra veckan, men känslan var lite bättre trots allt. Fördelen med att springa i regn är att luften känns extremt fräsch. Dessutom lite extra styrketräning när det börjar bli blött.
Halvkuperad distans i regnet. 11.14km, 4:25-tempo. MP 144. Kadens 170. Recovery 23h.
Därefter 10km på cykel inne på gymmet, 112 i MP, Tid 20:17. Kändes okej i benen.

Fredagen 31 mars. Samma som igår, lite stum i vristen, annars bra återhämtning från gårdagen. Blev ett kort pass med MTB-cykeln på cykelvägarna i Alvesta på eftermiddagen, lite ont om tid. Massage klockan 16 i Växjö. Har haft massage 1 gång i månaden sista halvåret. Djupmassage, och hon kollar även av så att jag inte blivit sned i bäckenet. Jag har, peppar, peppar, ta i trä, inte varit så här bra i ländryggen som jag är nu på över tio år. Hennes massage tillsammans med Naprapaten Joakims behandling har gjort underverk. Även om det tagit lång tid totalt innan det känts så här bra så är det väldigt skönt att kunna stå upp mer än 5 minuter utan att känna av ländryggen, tacksam för varje dag det får vara så här. Jag hjälper själv till med styrkeövningar för ryggen och har skippat all stretch. Kör bara dynamisk stretch nu. 
När jag tänker tillbaka på tidigt 80-tal och fotbollsträningar så fanns det ingen stretch på den tiden. Däremot tänjningar, dvs inte stanna kvar i ytterlägena utan direkt tillbaka efter att varit i ytterläget.
MTB-cykel i Alvesta. 8,75km, 24,6km/h. MP:113.

Lördagen 1 April. Kändes bra i ben och fötter på morronen, tanken var ett lite längre pass, eventuellt med farthöjning om benen kändes bra. Men konstigt nog började låret mola nästan direkt under dagens pass. Kändes ändå hyfsat lätt första milen. Men efter det så var känslan tung och det molade alltmer i låret. Blev väldigt trött sista 4-5km och pulsen blev hög trots rätt modest fart. Någon fartökning var det inte tal om idag och inte heller 21km, blev mer än tillräckligt med 19km för denna dagen.
Kan varit så att massagen från igår satt kvar i benen och att jag skulle tagit det betydligt lugnare idag än vad jag gjorde. Men det är alltid lätt att vara efterklok.
När jag springer runt Södra Bergundasjön en normal lördagsförmiddag brukar jag inte behöva trängas med andra, ytterst sällan jag möter eller springer ifatt eller blir omsprungen av någon. En och annan cyklist jag möter eller blir omkörd av. Idag kom en cyklist i fatt mig. Det var en barndomsvän från Moheda, Björn S,  vi har de senaste åren bara haft sporadisk kontakt. Han cyklade med mig någon km, sedan stannade vi och pratade några minuter. När jag sedan sprang vidare hann jag inte mer än 500 meter innan jag mötte nästa kompis från barndomen, han upptäckte att det var jag före mig. Men vi bara hälsade, hann höll god fart på sin cykel. Micke B, också från Moheda. Lite märkligt att båda kommer nästan exakt samtidigt. I vilket fall som helst trevligt att bli påmind om goda vänner från förr även om kontakten tyvärr gått förlorad.
Distans Växjö, 19,15km, 4:34-tempo. 144MP, 169 kadens, 52,3/47,7 balans. Recovery 30 timmar.

söndag 26 mars 2017

5 pass med löpning. Ett bra fartpass i tisdags.

Löpningen har snurrat på okej även om låret och vristen inte blivit bättre sista veckan, men heller inte sämre. Verkar trots allt som att kroppen håller för fartpass också, även om det bara blir ett i veckan.
Körde ett för mig helt nytt fartpass i tisdags, körde på bana, 400 meter snabbt och därefter 400 meter lite långsammare.
Har fått nytt pulsband också och kan återigen se löpdynamiken, balansen mellan vänster och höger ben är inte bättre än innan ligger runt 52/48%. Ju snabbare jag springer desto bättre värde.
Lördagens pass blev tufft till slut. Benen var inte så pigga som väntat, körde 2km snabbare efter 15km, orkade 2km sedan gick puls och andning i taket. Har inte fartuthållighet. Körde på känsla och der blev 3:58/3:59-tempo under den höjningen, var en aning mer medvind än motvind dessutom.
Så det kommer bli tufft att komma under 40 minuter på Växjöloppet i år, i alla fall som det känns nu.

Söndagen 19 mars. Har känts okej benen med tanke på gårdagens lite längre löpning, 18km. På kvällen blev det först stiglöpning. Spånen, kändes okej, även om benen var lite slitna efter gårdagen. Sprang den knixiga delen på andra halvan, blir mer eller mindre gång på vissa ställen då det är riktigt oländig terräng bitvis.
Stiglöpning, Spånen, 4:21km, 6:27-tempo, MP 125. Kadens 167
Därefter till gymmet, körde bålträning samt lite utfallssteg och vadpress. Kändes okej.
Avslutade med 10km cykel. 107 i Mp, Tid 20:13.

Måndag 20 mars. I dag har det varit måndag på riktigt, punka på cykeln när jag skulle hem, trots punkteringsskyddade däck, 1 stor dolkliknande grusbit på 10mm hade trängt sig in i däcket. Så vill kommunerna att man ska cykla till jobbet?  Men dom gör allt för att man inte ska det med sina glasbitsliknande grusbitar på stadens cykelvägar.
Otroligt irriterande, har påtalat detta men de bilkörande tjänstemännen på kommunen har med illa dold glädje förpassat klagomålet till arkivet under deras tomma skrivbord utan vidtagande av åtgärder för att förbättra eller förändra situationen för de hårt punkteringsdrabbade cyklisterna.
Sedan strulade Itunes på Samsungdatorn, konstigt?
Blev ont om tid så inget gympass idag, blev en kort runda med mountainbiken, med ännu kraftigare däck än brukscykeln lyckades jag undvika en punktering.
MTB, på asfalt, 13km. 25,5km/h, MP 124.

Tisdagen 21 mars. Har känts okej under dagen i lår och vrist. På kvällen blev det ett fartpass jag inte kört innan. Kunde inte riktigt hålla upp farten på passet. Men det märkliga var att det kändes som tyngst efter halva passet. Körde 400 meter lite fortare och därefter 400 meter med fokus på att få ner pulsen 10 slag. Allteftersom passet fortskred sänktes farten på de långsamma varven. De snabba kunde jag hålla i rätt jämnt hela passet. Låg mellan 3:40-3:48 tempo på de varven, medan de långsamma låg mellan 4:10-4:40 tempo, med sjunkande fart.
Hade ingen koll på farten utan gick mer på hur pulsen låg. Ville inte komma över 165 på fartdelen och sedan ner till runt 150 innan det var dags för nästa fartdel.
Under själva fartdelen kom tröttheten efter ungefär 200 meter.
Men passet kändes ändå bra och intressant, möjligt att jag kör det någon gång till framöver.
Kände av låret men bara svagt molande, i övrigt okej känsla i benen.
Var rätt stum i låren på nerjoggen, men på ett bra sätt.
Jojopass på bana. 8km, 400/400 meter. 4:05-tempo. MP 158, max 169. Kadens 170. Recovery 29 h.

Onsdagen 22 mars. Har känts okej i ben och fötter, om än lite stelt bitvis. Däremot har jag varit på osedvanligt gott humör idag, trots att det är mitt i veckan. Tror det beror på gårdagens rätt tuffa pass. Det frigörs hormoner som blåser runt både i kropp och knopp, vi behöver lite urladdningar med jämna mellanrum för att rensa ur.
På kvällen blev det cykel till Spånen för Stiglöpning, fick mitt nya puls-band från Garmin idag. Kändes rätt okej på stigarna, lite i låret i uppförsbackarna, lite stum i vristen i slutet. Annars helt okej känsla med tanke på gårdags-passet.
Stiglöpning Spånen, 4,4km, 5:45-tempo. Mp 128. Kadens 171
Därefter till gymmet för lite bålövningar, samt utfallssteg, kändes lite segt nu.
Avslutade med 5km cykel på trötta ben, Tid 10:20, Mp 103.

Torsdagen 23 mars. På kvällen blev det löpning från gymmet upp till Hanaslöv i ett härligt vårväder, inleds på asfalt med mötande bilar, inte så trevligt. Men när man viker av från asfalten och kommer in på grusvägar och skogens tystnad blir det en bra upplevelse, lagom ansträngning och nästan så att man kan njuta av det man håller på med. Det kändes hyfsat i låret, lite stum i vristen i uppförsbackarna, låret molade svagt hela rundan. Bättre känsla än väntat i övriga kroppen, var ju trots allt torsdagspass, brukar vara lite tyngre. Blev dock trött sista 2-3km i kuperingen. Sista km i nerförsbacke, då jämnas min obalans i stegisättningen ut, märks tydligt i klockan när jag belastar baksidan av låren eller inte, utför är det bara framsida lår som jobbar.
Tycker ändå att det går åt rätt håll med låret även om det går väldigt sakta, som det är nu funkar det i alla fall att springa även om jag bör undvika kupering. Det är lite synd, då det är riktigt bra och skön träning för att bli stark i benen som hjälper till under flack löpning också. Men det är bara att gilla läget och hoppas att det till slut släpper.
Halkuperad distans. 11km, 4:25-tempo, MP 143. 170 kadens. Recovery 21h.
Därefter till gymmet och lite överkroppsträning, kändes okej.
Avslutade med 5km cykel, 112 i MP, Tid 10:10.

Fredagen 24 mars. Har känts okej i ben och fötter under dagen. På eftermiddagen blev det ett lugnt pass med MTB-cykeln. Kändes bra i benen. Fint väder om än lite blåsigt.
MTB, 12,5km. 21,6km/h. 112 MP.

Lördagen 25 mars. Blev ett längre distanspass idag. Vackert väder men lite blåsigt. Började från gymmet i Växjö och sedan genom söder och ut i Bokhultet, runt Södra Bergundasjön och därefter runt Växjösjön. Kände av låret svagt under hela passet, men inte så mycket som klockan visade, 52/48%. Däremot kändes vristen lite stelare än vanligt i uppförsbackarna.
Hade hoppats på lite piggare känsla i benen. Hade lite tankar om farthöjning innan passet, men efter 12-13km kändes det inte tillräckligt piggt i benen för det. Efter 14km stannade jag lite och stretchade ut baksidorna. När jag sedan kom igång igen var jag närma Växjösjön, provade att höja farten men hade ingen tanke om hur långt fartökningen skulle bli, medvind 1:a km och sedan motvind på den 2:a fartöknings-km. Fick plåga mig rejält för att klara 2km med lite högre fart, 3:58+3:59 tempo blev det på dom km. När klockan pep för 2km, så tvärstannade jag och tog en ståvila innan jag avslutade passet. Benen vaknade till av höjningen och även om det var jobbigt i slutet så kändes det hyfsat bra i kroppen under de sista 5km. Ska försöka få till lite höjningar under lördagspassen i fortsättningen.
Distans Växjö, inkl 2km farthöjning, 19km, 4:35-tempo. 143MP, 169 kadens. 52/48 balans
Recovery 26 timmar. Kändes som om det skulle bli betydligt längre återhämtning på klockan.

lördag 18 mars 2017

5 pass varierad löpning, lite bättre känsla i låret.

Har varit en bättre vecka än förra och det känns bitvis bättre i låret. Löpningen mer varierad nu och fick till ett okej fartpass i tisdags. Väldigt jobbigt fartlekspass i tisdags men inte mer ont i låret efter det passet än vad jag brukar ha efter ett lugnt distanspass utan fartökningar.
Idag fick jag till ett 18,6km långt distanspass, inte så högt tempo men ändå med hyfsat bra känsla hela vägen. 2 pass med lugn stiglöpning också i veckan, som är tänkt att funka som återhämtningspass mellan de lite längre passen, denna veckan känns det som att det verkligen blivit så.
Men det är en balansakt, jag kan inte öka volymen mer än så här just nu, för då kommer problemen med lår och vrist tillbaka. Har varit lite sådär med lår och vrist i vissa ytterlägen denna veckan också, men det känns ändå att det blir allt stabilare i lår och vrist även om det går sakta och vissa dagar även känns lite sämre än dagen innan.
När jag sträcker ut vaderna genom att luta mig framåt mot en vägg, med fötterna en dryg meter från väggen, så är jag inte lika rörlig i höger baksida, det har jag inte varit under hela denna perioden.

Söndagen 12 mars. Har känts ok i benen under dagen, lite stum i vristen. På kvällen blev det ett lugnt stiglöpningspass. Kändes helt okej, stramade bara svagt i låret. Väldigt vackert i solnedgången, nu känner man att den långa sega höst/vintern håller på att ge vika.
Stiglöpning Spånen, 4km, 5:52-tempo, MP 127, 168 kadens, gamla pulsbandet. Recovery 10 timmar.
Därefter till gymmet för 40 minuter bålträning med lite utfallssteg, 10 kg vikter i vardera hand.
Avslutade med cykel, 10km, nivå 12, 113 i MP, Tid 19:48. Lite segt första 10 min, sedan bättre känsla.

Måndagen 13 mars. Har känts lite stumt i vristen på förmiddagen, låret hyfsat bra. På kvällen blev det ett rätt lugnt gympass.
Inledde med rodd, 5km, 174 i medelwatt, tid 21:14. MP 122. G:a pulsbandet. Segt första 5 min, sedan bättre känsla i benen och kroppen.
Därefter överkroppsövningar, forfarande problem med skuldran, kan köra de flesta övningarna men med reducerad vikt, runt 80% på bröstövningarna.
Avslutade med 10km på cykel, nivå, 12, Tid 20:25. MP 101. Kändes okej i benen.

Tisdagen, 14 mars. Årets första fartpass utomhus. Det blev väldigt jobbigt, hade glömt hur jobbigt det kan kännas med löpning. 
Sprang i Hagaparkens korta varv, cirka 870-880 meter. Lite småkuperat och knixigt bitvis. Blev för hårt under fartdelarna, hade på förhand bestämt mig för 5 stycken snabba varv men redan efter 3 var jag väldigt trött. De 2 sista gick därmed saktare. Sprang liknade pass på löpband förra tisdagen, men det är en helt annan värld utomhus. Så mycket jobbigare, i alla fall för mig. Märks väldigt tydligt att hela vinterns löpning har varit i avsaknad av fart. Nu blir det tufft att komma in i det igen. Väldigt befriande känsla när det bara var ett par hundra meter kvar av det 5:e fartvarvet.
Tempot under fartdelen väldigt varierande, mellan 3:40-tempo upp till runt 4:00 tempo på den sista.
Har haft det gamla pulsbandet, märker att det mäter lite lägre puls, 5-10 slag mot det nya.
Efteråt är det också en skön känsla, känner mig dock rätt mörbultad i benen nu ett par timmar efteråt.
Började känna av högerlåret nästan omgående under dagens pass men mest svagt. Efterhand även vänsterlåret, men mer av normal trötthet i benen. Lite sugande underlag bitvis.
Fartlek, 11km, 4:25-tempo, 146 MP. Recovery 33 timmar.
Cyklade därefter till gymmet och cyklade 5km, nivå 12, tid 10:48. MP 104. Kändes okej i benen.

Onsdagen 15 mars. Blev ett lugnt stiglöpningspass uppe i Spånen, cykel dit, har cyklat till gym och löpning hela denna veckan hittills. Har känts okej i benen idag.
Även under dagens lugna stiglöpning var det okej känsla.
Stiglöpning Spånen, 4,3km, 6:22-tempo, MP 121.
Därefter till gymmet och lite bålträning.
Avslutade med cykel, 5km idag, nivå 12, Tid 10:21, MP 103. Lite segt.

Torsdagen 16 mars. Har känts okej i vrist och lår under dagen. På kvällen blev det ett småkuperat distanspass i Hagaparkens 1,5 km långa motionsslinga, 7 varv. Kändes bättre än förra torsdagen men lite segt i benen i uppförs-knixarna. Har inte fått nytt pulsband än så ingen löpdynamiksdata i dag heller. Runt 8-9 grader och lätt i luften, lagom fuktigt.
Kände av högerlåret svagt, lite stel i vristen sista 2km. Annars helt okej känsla med tanke på kuperingen.
Småkuperad distans, 10,34km, 4:34-tempo. MP 140. Kadens 168 Recovery 19 h.
Därefter cykel till gymmet och 10km cykling på nivå 12, MP 110, tid 20:36. Kändes helt okej i benen även om jag blev trött sista 5 min.

Fredagen 17 mars. Har känts okej i vrist och lår. På eftermiddagen blev det ett kort och lugnt gympass, kändes segt idag. Inledde med 20 minuter på CT, nivå 16. 109 i medelpuls. Trötta ben första 10 minuterna sedan släppte det lite.
Därefter lite bröstövningar, kändes något bättre än i måndags, men fortfarande inte helt bra i skuldran. Vissa rörelser funkar inte, som att lyfta armen rakt ut från sidan av kroppen, det låser sig direkt och därmed så lyfter jag hela axelpartiet i stället för armen.

Lördagen 18 mars. Började regna lätt precis när jag skulle iväg på dagens löprunda. Det var lite oväntat. Bara ett lätt regn, men allteftersom man håller på blir alla kläder tyngre på kroppen. Särskilt tunga blir mina Adidas Boston 6, som svampar när det blir lite blött ute.
Körde helt på känsla idag, tanken var lugnt och rätt länge. Tempot var runt 4:50 första milen, kändes bättre än på länge i lår och fot. Blev lite högre fart sista 8km. Kände av låret lite mer då. Blev väldigt trött sista 3km. Har inte sprungit så här långt i år, vad jag kan minnas. Pulsbandet, det gamla, skenade första km. Är nöjd med dagens pass, det med bäst känsla på länge.
Distans Växjö. 18,6km. 4:39-tempo. MP 143. Kadens 168, Recovery 30 timmar.

lördag 11 mars 2017

5 pass med löpning, fortfarande inte bra i låret.

Har blivit 5 pass, provade med lugn återhämtningslöpning i onsdags men det funkar inte ännu. Kändes stelt och kantigt och påverkade även torsdagens pass. Klockans pulsband har slutat funka så nu får jag ingen löpdata heller. Kan bli lite svårt att fixa till detta, garantin ska fortfarande gälla, bara att affären jag köpte klockan i har upphört att existera. Garmin verkar inte vara speciellt sugna på att kommunicera via telefon med sina kunder. På nått sätt ska det lösa sig.
Låret fortsätter att mola och protestera, men mest under passen inte så stora besvär mellan passen. Foten/vristen har varit bra men kom tyvärr tillbaka efter onsdagens pass.
Jag har en känslig kropp som inte tål speciellt hög belastning med löpning. Vill helst försöka få tillbaka en hel kropp utan att göra uppehåll. Det känns som att stoppa en stor oceanångare. När den  väl har stannat så är den väldigt trög och svår att få igång igen.
Vi får se framöver, tar som vanligt en dag i taget.

Söndagen 5 mars. Har känts bättre än väntat i vaden och låret under dagen, inget i foten. Sprang en lugn och kort stiglöpningsrunda innan snön kom.
Det kändes bra första halvan, i princip inga känningar, därefter kom det lite i vad och lår men bara svagt. Kändes som ett bra återhämtningspass.
Stiglöpning, 4km, Tempo-6:09. MP:124. Kadens 172.
Senare på kvällen cykel på gymmet. 10 km på nivå 12. MP.115, tid 19:28. Kändes ok i benen.
Därefter bålövningar, samt lite utfallssteg. Kändes ok.

Måndagen 6 mars. Har känts okej i benen under dagen. På kvällen blev det ett gympass. Roddmaskinen var upptagen så jag började med cykel.
10km, nivå 12, MP 100, tid 20:02, lite segt första 5 minuterna sedan bättre.
Därefter överkroppsövningar, fortfarande problem med högerskuldran, ryggövningarna kändes inget.
Avslutade med roddmaskin, tog det lugnt nästan hela passet ökade lite sista 400 meterna. 5km, 133 i MP, Medelwatt 179. Tid 21 minuter. Kändes bra i benen.

Tisdagen 7 mars. Har känts ok i benen under dagen. På kvällen blev det löpning på band, ville köra lite fart idag och det hade kanske funkat ute men var inte sugen på det efter allt snöande, hyfsat rent på cykelvägarna men inte helt 100 för fartpass. Tror jag behöver några fartpass på band för att vänja mig vid det igen, på ett lite mjukare sätt.
Inledde med 3km uppjogg i 12km/h. Kände av låret svagt inget i vad och fot.
Därefter fartlek, körde 8km totalt, varannan km i 14km/h och 16km/h. De 2 sista snabba km blev rätt jobbiga i slutet, men kunde ändå få ner puls och ansträngning bra i 14km km. Stramade en hel del i högerlåret, även i vänsterlåret efter halva sträckan, men mer som träningsvärk på något sätt. Ingen lutning på bandet, klockan hänger inte riktigt med när man gör förändringar i farten. Är trots allt nöjd med passet.
Fartlek på band, 8km, varannan 14/16 km/h. MP 151, 178 kadens 22 timmars recovery.
2km nerjogg i 10km/h. Var tungt i benen, båda baksidorna var stumma.
Avslutade med 5km på cykel, MP 132. Tid 9:52.

Onsdagen 8 mars. Har ändå känts okej under dagen i benen. Baksidorna på låren har varit bra, Så tänkte att jag kunde köra ett lugnt pass på löpbandet.
Tanken var ett väldigt lugnt pass. Blev 5km med 10km/h. Nästan direkt så började det strama en del i baksidan av högerlåret efter ett par km även i högerlåret. Men det känns mer som träningsvärk än ont på det sättet det gjort innan. Mitt på baksidorna, innan har det varit mer upp mot sittknölen eller bak/utsida av lår. Annars kändes det bra i övriga kroppsdelar.
Löpband 5km, 10km/h, MP 104. Kadens 163 Recovery 5 timmar, inte så bra balans, 52,1/47,9.
Därefter 30 minuters bålträning samt utfallssteg med 10 kg:s vikter.

Torsdagen 9 mars. Ok i benen under dagen. Blev ett distanspass på asfalten i Östra Alvesta. Hade gärna undvikt asfalten men fortfarande för mycket snö i skogen.Tunga och sega ben hela rundan. Kändes bra i baksidorna första 2-3km, sedan kom det ett svagt molande i högersidan, som vanligt numera. Bitvis kändes det ok men efter 5km blev det inte bättre. Denna rundan kanske inte skulle sprungits, eller gårdagens, inte lätt att veta alla gånger.
Distans östra Alvesta, 10km, 4:40-tempo. 167 kadens Recovery 14 timmar.
Efter det blev det 10 km på cykel i gymmet. Tid 20:27. Kadens 108. Kändes trots allt bra i låren.

Fredagen 10 mars. Har känts okej i låret, vristen lite stel men inte direkt ont. På eftermiddagen blev det ett 21 minuter lugnt pass på cykel, nivå 12, pulsbandet funkade inte men pulsen uppskattningsvis runt 105 slag. Kändes bra i ben och fötter.

Lördagen 11 mars. Pulsbandet ur funktion, har provat allt men får inte igång det igen. Siba nerlagt, kommer nog ta ett tag innan detta är fixat. Bytt batteri, låtit bandet ligga utan batteri över 20 minuter, fick igång det några gånger igår men till dagens löpning var det dött, knappt 7 månader, dåligt att det inte höll längre. Hoppas det går att fixa ett nytt på garantin, problemet är att det verkar vara svårt att få kontakt med Garmin.
Kändes lite stelt i foten på morronen men släppte lite innan det var dags. Blev väldigt lugnt i början, kändes ok i låret första 2-3km, sedan kom det svagt molande som vanligt. Blev lite högre tempo sista 5km, längsta passet på länge.
Distans Växjö, 15,5km, medeltempo 4:47. Kadens 168