lördag 16 mars 2019

Bra löparvecka, 7 pass varav 3 ute med fartinslag.

Det har varit en helt okej löpar-vecka, de 3 passen utomhus har alla varit med fart, om än med rätt korta inslag. Tanken har varit att få upp lite mer fart med korta sträckor, för att vänja kroppen vid de löpstegen som behövs då. Kanske att lite av det kan sätta sig i muskelminnet till de lite längre fartinslagen också? Fortsatt mycket regn och en vår som kom av sig i ett nu 2-3 veckor långt bakslag. Det hade ändå varit för tidigt med vår redan i början på mars.
Denna veckan har det i alla fall inte varit någon snö i luften. Jag fortsätter att alternativa-träna med enbart löpning på gymmatta. Det känns bra med dom passen men osäker på om det ger tillräckligt mycket för den verkliga löpningen. Tyvärr har man inte en kopia av sig själv som kunde kört CT och roddmaskin i stället, så att man kunde jämföra och se vilket som ger bäst resultat för löpningen.
Vikten ligger fortfarande på 74,5kg och det är svårt att komma ner utan att göra rejäla uppoffringar. Målet är att kunna minska åtminstone något kilo till. Märker att det finns en lite kula på magen som inte består av muskler.

Söndagen 10 mars. Har känts okej i fötter och ben. På kvällen blev det först ett pass löpning på gymmatta, 4km, 6:04-tempo, 96mp, 155 kadens, 50/50 balans. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 30 minuters bål + Funkgym. Kändes okej i kroppen.

Måndagen 11 mars. Har känts okej i fötter och ben under dagen. Blev ett pass på Virdavallen, lite osäker på hur jag skulle köra. Det blev till slut ett pass jag kört för något/några år sedan. Efter 2km uppjogg så blev det 8km med varannan 400meter med fart och varannan med lugnare distansfart. Tempot blev jämnt på fartdelarna, tiderna blev mellan 1:27-1:29. Dock blev det allt högre puls och ansträngning efter hand. De 2 sista blev rätt tuffa. De 2 första lite kantiga. resten kändes kontrollerade. Hade rätt bra vindar sprang medsols och kom då lite i lä. på andra långsidan något mer vind men då medvind. Så lite "dopat" av vinden. Ett pass som inte känns så slitsamt. Samt att man inte kan gå på för hårt på fartdelarna eftersom man även ska springa efter fartdelarna. 2 km nerjogg efteråt.
8 km varannan 400meter fart varannan lugn. 4:12-tempo, 153mp, 51,3/48,7 balans

Tisdagen 12 mars. Lite stram i vristen framåt eftermiddagen. Det släppte igen när jag körde igång gympasset. Det blev 6km löpning på gymmatta, 6:17-tempo, 99mp, 157 kadens, 50,3/49,7 balans. Kändes okej i benen. Därefter cirka 30 minuters överkropps-träning, kändes okej i kroppen.

Onsdagen 13 mars. Stramt i vristen till och från, men bättre än i går eftermiddag. Regnet fortsätter, känns mer som höst än vår. Nu fylls de låga grundvattennivåerna på rejält. På kvällen blev det löpning på gymmatta, 5km, 6:17-tempo, 99mp, 157 kadens, 50,3/49,7 balans. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 20 minuters bålträning.

Torsdagen 14 mars. Lite bättre i vristen än de föregående dagarna. Regn idag igen, skulle inte bli så mycket på kvällen. Men under dagens löpning regnade det från och till hela tiden. Blev rätt blött i både skor och kläder i slutet. Sprang från Gymmet och sedan upp till Spånen, där blev det sedan rätt flacka backintervaller i elljusspåret. Det blev 5 stycken på cirka 250meter och 5 stycken på cirka 170 meter. Klockan hade lite olika resultat på längden. Kändes okej i benen. Tempot runt 4:00 på de långa och 3:50 på de korta. Joggvila mellan. Lite mjukt i spåret men tror inte det påverkade farten speciellt mycket. Rätt slitna ben på hemjoggen. Annars okej känsla i fötter och ben.
Distans Ö Alvesta, inkl 10 korta backintervaller, 10,4km, 4:46-tempo, 141 mp, 50,9/49,1 balans.

Fredagen 15 mars. Har känts okej i foten. På eftermiddagen blev det ett pass löpning på gymmatta, 4km, 6:30-tempo, 99mp, 154 kadens, 50,4/49,6 balans. Kändes okej i benen.
Regnet fortsätter, nu ser man verkligen att det regnat ett bra tag. Både sjöar och åar har återfått sina "normala" konturer vid strandlinjerna. Efter 2 år med konstanta underskott så verkar det som att allt har återgått till normaltillstånd. Men som jag såg i någon dokumentär så finns det numera i normala mönster att följa. Enligt dokumentären så kommer vi att uppleva mer fastlåsta väderlägen, med långa perioder med antingen torka eller nederbörd. Det beror på de högre liggande jetströmmarna som till följd av den uppvärmda atmosfären har ändrat banor.

Lördagen 16 mars. Kändes rätt okej i vristen på morronen. Det blev ett distanspass i Växjö på förmiddagen, nästan hela runda i lätt duggregn, blev dock inte lika blöt som förra lördagen. Pulsen rätt hög som vanligt på lördagarna men rätt bra känsla i benen. Efter cirka 11km tänkte jag att det skulle bli lite fartinslag. Körde som förra lördagen, med 1 minut fart varvat med 2 minuter joggvila mellan. Hade tänkt resten av rundan på det viset, men efter den 7:e kändes det rätt tungt i benen. Så det fick räcka med dessa. Farten något högre jämfört med i lördags, inte lika blöt, kanske det som påverkade positivt. Blev mellan 3:30-3:45 tempo. Eftersom pulsen är så hög på lördagar så känns det bättre med korta fartinslag, om jag kör 1km eller mer så går jag rätt fort i taket och får inte ut så mycket av passet, blir mer slitsamt också. Bättre att spara sig till vardagskvällarna med de lite längre fartinslagen för att få ut mer effekt på lång sikt. Kändes bra i ben och fötter under passet.
Distans Växjö 18 km. inkl 7*1km fart, 4:41-tempo, 142mp, 50,5/49,5 balans.


lördag 9 mars 2019

En okej löparvecka, 2 pass med lite fart.

En regnig vecka som "tvingade" mig in på löpband i måndags. Där körde jag veckans tuffaste pass, jobbigare än väntat. Det blev 2 pass utomhus, dagens pass i regn. Har varit lite segare känsla i löpningen denna veckan. Kanske att det skulle behövas en lugnare vecka, men när jag kört det tidigare så har det inte blivit med så bra utfall. Ska försöka få till 2 dagars löpning på gymmatta efter måndags-passet, brukar behövas för att få hyfsat pigga ben på torsdagspasset. Då kan jag få till fart även i det passet. Denna veckan körde jag redan på onsdagen och det fanns ingen kraft i benen till att köra fart då.
Om det är någon förändring jag märkt med kroppen de senaste åren så är det att återhämtningen efter tuffa pass tar allt längre tid.

Söndagen 3 mars. Har känts okej i fötter och ben under dagen. På kvällen blev först ett pass löpning på gymmatta, 4km, 5:35-tempo, 102mp, 158 kadens. 50,1/49,9 balans. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 25 minuters bålträning. Kändes bra i kroppen.

Måndagen 4 mars. Har känts okej i fötterna. Mycket regn idag och mer utlovades till 16-tiden när det är dags att springa, på lunchen bestämde jag mig för löpband. Blev ett tufft pass idag, trodde inte på förhand att det skulle bli riktigt så jobbigt som det blev. Inledde med 2 km, 12km/h därefter 6km med 16 km/h, ingen lutning. pulsen steg sakta men säkert under passet. Sista km blev väldigt jobbig, resten ändå kontrollerat. 163 i medelpuls under fartdelen, maxpuls på 174, det är ovanligt att jag kommer upp så högt. Avslutade med 2 km i 12km/h. Ingen lutning på bandet. Kändes okej i fötter och ben.

Tisdagen 5 mars. Har känts okej i fötterna under dagen. Blev 2 omgångar löpning på gymmattan idag, först 4km sedan 20 minuters överkroppsträning, sedan avslutade jag med 2km till på gymmattan. Lite segt i framsida lår idag efter gårdagens löpbands-pass. Annars okej känsla, bara en aning stramt i högervristen. Totalen på ett ungefär. 6km, 5:52-tempo, 108mp, 158 kadens, 50/50 balans.

Onsdagen 6 mars. Har känts okej i fötterna. På kvällen cykel till Spånen och sedan ett kuperat distanspass. Kändes att benen inte var helt återhämtade från måndagens pass. Lite mjukt underlag också. Känslan var att det gick lite snabbare än vad klockan visade. Det kändes lätt i andningen idag. Men det fanns ingen styrka i benen. Särskilt framsida lår kändes trötta. Skönt väder, runt 2-3 grader och inte så starka vindar i skogen.
Kuperad distans Spånen, 11,24km, 4:38-tempo, 142mp, 51,2/48,8 balans.

Torsdagen 7 mars. En aning stramt i höger-vristen på förmiddagen, sedan bättre känsla. På kvällen blev det löpning på gymmatta, 4km, 5:58-tempo, 102 mp, 154 kadens, 50,4/49,6 balans. Sega ben i början sedan bättre. Därefter cirka 50 minuters bål och benträning, lite segt, särskilt på ben-övningarna.

Fredagen 8 mars. Har känts okej i fötter och ben under dagen. På eftermiddagen blev det ett pass löpning på gymmattan, 4km, 6:13-tempo, 101mp, 156 kadens. 50,6/49,4 balans. Kändes okej i benen.

Lördagen 9 mars. Lite stram i högervristen under gårdags-kvällen och nu på morronen. Blev ett pass i regn och blåst i 3-gradig "värme", regnade dock inte hela rundan och det regnade lugnt och stilla, men efter någon mil var det mesta blött rätt igenom. Tillsammans med tilltagande trötthet så blev det rätt tufft sista 8km. Hade tänkt någon form av fart, det blev lite fartinslag, men först efter 12-13km på trötta och tunga ben. Körde 1 minuts fart varvat med 2 minuters lugn distansfart mellan. Farten blev runt 3:50 i snitt, körde 7 stycken. De första 3 i motvind, resten i medvind. Löpningen kändes bäst under fartdelarna. På något sätt mindre jobbigt. Kanske för att steget blev lite annorlunda på annars rätt trötta muskler i benen.
Distans Växjö, inkl 7*1 minut fart. 17,95km, 4:43-tempo, 143mp, 50,9/49,1 balans.

lördag 2 mars 2019

7 pass löpning, 3 med fart, helt ok känsla.

Har varit en bra löpar-vecka. 3 pass med fart. Bäst känsla var det på måndagspasset, körde 6*1000 meter på bana. Minskade på kaffet inför dagens pass, men tveksam till om det hjälpte med pulsen. fortsatt förhöjd i förhållande till veckopass. Däremot så kändes ben och kropp lite piggare än vad dom gjort de senaste lördagarna. Vår i början på veckan, men de senaste dagarna har vintern åter tagit grepp landet. Dock ingen snö men betydligt kyligare. Har fortsatt med gymmatta-löpning mellan de ordinarie löp-passen. Har känts okej även om det vissa dagar stramar lite i vristen.

Söndagen 24 februari. Har känts okej i fötter och ben under dagen. Väldigt fint väder idag, solsken och runt 10 grader, en riktigt fin vårdag. Solen värmde gott i ansiktet. På kvällen blev det först löpning på gymmatta, 4km, 5:37-tempo, 108 mp, 161 kadens, 50,7/49,3 balans. Kändes bra i benen.
Därefter cirka 30 minuters bål + Funkgym, kändes okej.

Måndagen 25 februari. Lite stram i höger-vristen, annars okej i övrigt. På kvällen blev det intervaller på Virdavallen, snön som låg där igår var borta, lite blött men inget som störde löpningen. Blev 6*1000 meter med 200 meter gåvila. Blev hyfsat kontrollerat, lät 3-takts-andningen styra. Lite svårt att hitta rätt rytm när man är rätt pigg efter 200 meter gåvila. Tempot blev mellan 3:43-3:48, allt långsammare ju längre passet led. De 2 sista blev rätt jobbiga, annars okej. Kände inget i foten under passet, lite stram i vaderna i slutet. Avslutade med 1*400 meter, tid 1:21 på den, startade alldeles för fort på den, fick betala dyrt sista 100meterna då jag var helt slut i benen. Annars inte så sliten i benen nu några timmar efteråt som jag kan bli. Runt 4-5 grader och bara svag vind från väst som inte påverkade så mycket.
Intervaller Virdavallen, 6*1000m + 1* 400m.

Tisdagen 26 februari. Har känts okej i fötterna. Ännu en vacker vårdag, runt 12-14 grader och solsken. Helgasjön hade gått upp idag och Spånen till hälften isfri. Blev stiglöpning på kvällen, cykel dit. Väldigt fin kväll, helt vindstilla och en nedåtgående sol som visserligen inte värmde något i skogen men som spred ett fint ljus mellan träden. de delar av Spånen som var isfria var helt spegelblanka. Naturen bara väntar på att få komma igång. Men som väl är så är det en tröghet i allt, får när det kommer vårvärme så tidigt så blir det nästan alltid rejäla bakslag. Väldigt mycket flyttfåglar som flugit i vackra plogformar under hela dagen. På väg norrut. Tog det lugnt på stigarna, kändes okej i fötter och ben även om benen var lite slitna efter gårdagens intervaller.
Stiglöpning Spånen, 4,08km, 5:58-tempo, 121 mp, 50,1/49,9 balans.

Onsdagen 27 februari. Har känts okej i ben och fötter, även om jag varit lite trött, speciellt på förmiddagen. På kvällen blev det först 4km löpning på gymmatta, 6:03- tempo, 106mp, 159kadens. 50,8/49,2 balans. Kändes okej i benen, även om det var lite segt första 1,5km.
Därefter cirka 20 minuters bålstyrka, kändes bra i kroppen.

Torsdagen 28 februari. Har känts okej i benen. På kvällen blev det först cykel till Spånen och sedan ett kuperat distanspass inklusive lite backintervaller i slutet. Körde 5*160meter, backen cirka 160 meter med 4 meter höjdskillnad, flack och jämn. Körde inte på för fullt, blev runt 4:00-tempo på dessa. Kändes helt okej. Däremot var det rätt sega ben under resten av passet. Kan berott på att det var inventering på jobbet, rätt mycket gång och en del klättrande på virkespaket letandes efter paketnummer. Annars inga direkta känningar inför passet och det var bara i slutet av dagens pass som jag kände lite trötthet i vaderna. Fortsatt fint väder, dock nordliga vindar i dag, klarare luft men kallare än förgående dagar. Kändes nästan som en höstdag i stället för vår.
Kuperad distans Spånen, inkl 5*160m backe. 10,62km, 4:46-tempo, 136mp, 51,3/48,7 balans.

Fredagen 1 mars. Har känts okej i fötter och ben under dagen. På eftermiddagen blev det ett pass löpning på gymmatta, 4km, 6-tempo, 103 mp, 155 kadens. 50,1/49,9 balans. Kändes okej i benen.

Lördagen 2 mars. Tog bara hälften av det kaffet jag brukar på morronen, ca:3 dl i dag. Sedan blev det ett distanspass runt Bergundasjön + Växjösjön och Trummen, började lugnt första 11km, pulsen något lägre än andra lördagar men bara marginellt, istället för 15-20 slag högre så var den runt 10-15 slag högre än ett jämförbart tempo mitt i veckan på ett kvällspass. Benen ändå pigga idag, så det  blev  2km farthöjning efter 11km, kändes kontrollerat men som sagt pulsen hög. Det blev 3:54+3:57-tempo på dessa i lite mer medvind än motvind. Efter farthöjningen tog jag en liten paus och resten av passet blev med rätt hög puls i förhållande till fart. Runt nollan och svag västlig vind.

lördag 23 februari 2019

1 löp-pass om dagen. 1 med med fart. Lite bättre känsla.

Efter att ha varit vår så kom vintern tillbaka hårt på torsdagen, snöfall hela dagen och därefter minusgrader. Hade ett bra pass i måndags, 6km tröskel på Virdavallens tartanbanor. Även onsdagens pass var okej, kuperat men med helt okej känsla. Dagens pass blev rätt tungt. Hög puls trots lite livsstils-ändringar. Har ännu inte hittat orsaken, om det finns någon som går att ändra på? Vi får se.
Annars är löpkänslan på väg upp även om det är lite stramt i vristen bitvis. Under passen känns det ändå helt okej. Nu har jag kört på några veckor med gymmatta-löpning som alternativ-träning. Det känns rätt men om det förbättrar mig som löpare är svårt att säga. I söndags körde jag stiglöpning som alternativ, men det slet rejält mycket mer än gymmatta. Vaderna är det som tar slut först nu. Har även ändrat från MBT-skorna till Adidas. Får se lite längre fram om det får någon positiv effekt.

Söndagen 17 februari. Lite stramt i högervristen under dagen. Det blev säsongspremiär för stiglöpning idag. I princip helt snö och isfritt på stigarna uppe vid Spånen. Det var på tunga ben dagens runda genomfördes. Tog det lugnt för att undvika att trampa snett samt för att spara på slitna ben. Stramade en del i höger-vaden under sista halvan. Skönt väder, 6 grader och i princip vindstilla. Isen ligger fortfarande kvar på Spånen. Ingen skogsskövling heller denna vintern, får vi hoppas att den gamla tallskogen som finns kvar får vara i fred för maskinerna även detta året. Förra året försvann säkert ett 10-tal fotbollsplaner av gammalt tallskog, mitt i stig-paradiset. Nu kommer det bli massa med sly och elände de närmaste 30 åren. Tycker det är bedrövligt att man inte kan spara på gammal skog som är stadsnära. Ingen respekt för varken djur eller människor som trivs ute i naturen. Stiglöpning Spånen, 4 km, 6:17-tempo, 122mp, 49,5/50,5 balans. Därefter till gymmet och cirka 1 timme bål och överkroppsträning, kändes bättre än väntat i kroppen.

Måndagen 18 februari. Har stramat en del i högervaden under dagen, nästan så jag blev lite osäker på om jag skulle kunna springa med lite fart idag. Det blev ett fartpass, den stramande högervaden släppte efter uppjoggen och under fartpasset kändes det inget. Blev 6 km tröskelpuls på Virdavallens bana. Efter första 1,5km som var orytmiska så kom jag sedan in i ett bra tempo och puls-läge. Runt 4km kändes det väldigt stabilt och precis lagom jobbigt. Lät 3-taktsandningen bestämma farten och det var bara sista 2 varven då jag ökade farten som blev riktigt jobbiga. Perfekta förhållanden, bara svag sydlig vind som inte störde speciellt mycket. Efter passet bytte jag till de tyngre skorna för nerjogg men det funkade bara 1 varv, kändes som att springa med tofflor. Stramade en del i båda vaderna under nerjoggen. Är rätt sliten i vaderna nu ett par timmar efter passet. Tror framförallt att gårdagens stiglöpning inte var så bra för dagens löpning.
6 km tröskelpuls Virdavallen, 3:58-tempo, 160 mp, 51,0/49,0 balans.

Tisdagen 19 februari. Har känts okej i fötterna. På kvällen blev det först 4km löpning på gymmatta, 5:49-tempo, 109 mp, 157 kadens. 50/50 balans. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 30 minuters bål + Funkgym, kändes okej i kroppen.

Onsdagen 20 februari. Har känts okej i fötterna men var ändå lite orolig för att vänstervaden skulle strula under dagens pass. Stramade lite i går. Men under dagen har det känts okej. Hade planer på att köra dagens pass i morron, för att ha lite piggare ben. Men det har utlovats 10cm blötsnö i morron, så lika bra att passa på idag. Blev kuperad distans uppe vid Spånen, cykel dit. Den sol som skinit så vackert över oss, för oss kontorsfolk att njuta av genom ett fönster hela dagen, Den gick ner i "säck" precis vid 16-tiden. Det blev lite kyligare än väntat, men annars perfekt väder, vindstilla och runt 5 grader. Snön helt borta uppe vid Spånen, men det var lite mjukt och sugande på sina ställen. Var ett tag sedan jag sprang så här kuperat och det var tufft sista 2-3km. Annars kändes det helt i benen, vaderna kändes okej hela passet. Tog det lugnt första halvan, sedan blir det med någon konstig automatik alltid hög puls och låg fart när man avslutar denna rundan. Mycket uppför och sugande elljusspår. GPS:en lever sitt eget liv i skogen och mäter väldigt konstigt. Till skillnad mot bana så genar klockan i kurvorna och mäter lite för kort. Men det är ändå väldigt bra att springa här. Lugnt och stilla, inga bilar som stör friden. Hade de mjuka inläggen i Adidas-skorna.
Kuperad distans Spånen, 11,34km, 4:31-tempo, 146mp, 51/49 balans

Torsdagen 21 februari. Lite stramt över höger-vristen under dagen. Släppte först efter gym-passet. Blev först 5km löpning på gymmatta, 5:48-tempo, 108mp, 159 kadens, 50,4/49,6 balans. Kändes okej i benen. Därefter cirka 40 minuters styrka, hela kroppen, kändes okej. Tur att jag sprang i går, för idag har det snöat och slaskat hela dagen.

Fredagen 22 februari. Har känts okej i fötterna under dagen. En solig eftermiddag. Men snön är fortfarande kvar. På eftermiddagen blev det ett pass löpning på gymmatta, 4 km, 5:46-tempo, 106 mp, 161 kadens, 50/50 balans. Kändes okej i benen.

Lördagen 23 februari. Lite stel i vristen på morronen. Blev distans runt Växjösjön och Trummen, för mycket snö runt Bergundasjön. Underlaget helt perfekt. Något bättre känsla i dag, jämfört med förra lördagen men pulsen fortsatt högre än i veckan. Får fortsätta att testa olika saker för att se om det går att få ner den. Dricker mycket kaffe varje morron. I dag kollade jag exakt hur mycket och det ligger på mellan 6-7 dl. Börjar dricka 2 timmar innan passet och tar sista slurken ungefär 45 minuter innan passet. Kanske är det som driver på? Kan inte ta bort kaffet helt, men helt klart minska mängden.
Vädret idag var nästintill perfekt, solsken och runt nollan, bara svag vind. Kändes lätt och fint första halvan, andra halvan blev jag stum i vaderna och pulsen rätt hög. Hela sträckan på asfalt.
Distans Växjö, 18km. 4:38-tempo, 142mp, 50,3/49,7 balans

lördag 16 februari 2019

7 pass löpning 1 med fart.

Har varit en helt okej löparvecka om man bortser från dagens pass. För att försöka hitta orsaker till den höga pulsen på lördags-förmiddagar undvek jag all alkohol både torsdag och fredag. Var rätt säker på att det skulle sänka pulsen en hel del. Men till min stora förvåning hände ingenting, nästan ännu sämre än vanligt. Jag kom på eventuellt en annan orsak men får vänta till nästa lördag för att få besked. Måndags-passet sprang jag på bana och det kändes helt okej även om det var jobbigt så fick jag ut bra fart. Men det bästa passet var i torsdags. Bra känsla hela vägen och jag kom upp bra i steget. Tyvärr sänkte dagens pass en annars bra vecka. Har varit lite stram i vristen nu när jag åter börjat köra med Adidas-skorna, men det har ändå funkat.
Vädret har varit fint och det har nästan blivit lite vår i luften. Dock fortfarande omöjligt att springa i Spånen. Däremot funkade det att springa runt Södra Bergundasjön idag, även om det var lite mjukt på sina ställen.

Söndagen 10 februari. Har känts okej i kroppen under dagen, något öm/träningsvärk på utsidan av smalbenen, troligtvis för att jag efter långt uppehåll åter använde Adidas-skor under ett långt löp-pass. På kvällen blev det först 4km löpning på gymmatta, 5:29-tempo, 104 mp, 155 kadens, 50,2/49,8 balans. Kändes okej i benen. Därefter cirka 40 minuter bål + Funkgym, kändes okej i kroppen.

Måndagen 11 februari. Fortfarande lite träningsvärk i utsidan på smalbenen, annars okej i övrigt. På kvällen blev det ett fart-pass på Virdavallens tartan-banor, snöfritt, men lite små-isigt på sina ställen, men inget som påverkade löpningen. Visste inte riktigt hur jag skulle lägga upp passet. Det blev blandad fart. 2*2km + 1 *800/400/200 meter. den andra 2km blev den jobbigaste, där blev det för hårt för att vara optimalt. Annars okej känsla. Hade 3-taktsandning som taktpinne, bitivs lite kantig känsla i löpningen, andra passet i rad med Adidas-skorna, denna gång utan tjocka inlägg, inga direkta känningar under passet, bara lårens baksidor som blev lite stumma i slutet. Körde med joggstart på de lite kortare intervallerna, generöst med vila 1-2minuter mellan varje.
Tempot blev följande. 2*2000 = 3:54/3:52-tempo. 800m = 3;44. 400m = 3:20-tempo, 200m = 3:00-tempo
Blandad fart 2*2000m + 1*800/400/200, 155mp, 50,8/49,2 balans.

Tisdagen 12 februari. Har känts okej i benen, dock lite sliten efter gårdagens löpning. På kvällen blev det först 5km löpning på gymmatta, 7:02-tempo, 96 mp, 152 kadens, 49,5/50,5 balans. Kändes okej.
Därefter cirka 25 minuters bålträning, kändes okej i kroppen.

Onsdagen 13 februari. Först en kort tur med MTB-cykeln upp till Spånen, för att kolla läget på elljusspåret, det var om möjligt sämre än vad jag föreställt mig. Det är i princip helt snö och isfritt i övriga Alvesta men uppe i Spånen-områdets elljusspår är det precis som att det ligger frysslingor underspåret. Det var fortfarande runt 5cm is och snö, hårt packat. Även om det fortsätter med många plusgrader kommer det ta minst 1-2 veckor innan det går att ta sig fram där. Jag gick ner till stigen utmed sjön. Där var det is-fritt, alltid något.
Därefter till gymmet och ett pass löpning på gymmatta, 5km, 5:47-tempo, 107mp, 158 kadens, 50,4/49,6 balans. Måndags-passet fanns fortfarande kvar i benen. Annars okej känsla.

Torsdagen 14 februari. Lite stram i höger-vristen under dagen, annars okej känsla i benen. På kvällen blev det ett distans-pass på cykelvägarna i västra Alvesta, lite seg inledning med uppförsbacke och motvind. Därefter allt bättre känsla och känslan var bättre än på länge. Kändes som jag kom upp lite mer i steget och utan att det blev för hög puls. I slutet tryckte jag på lite mer och trots att pulsen steg rejält kändes det som kroppen harmonierade bra. Blev inte riktigt jobbigt idag. Låren kändes bra däremot lite stumt i vaderna i slutet. Dessa lite tunnare Adidas-skor tar hårt på vaderna. Det ryckte till 3 gånger i vänstervaden sista 3km. Men passet kunde genomföras som tänkt i alla fall.
Vikt efter passet, 74,4kg på gymmets våg.
Distans Västra Alvesta, 10,13km, 4:19-tempo, 149mp, 51,3/48,7 balans, recovery 29 h.

Fredagen 15 februari. Har stramat en del i höger-vristen under dagen, annars okej i övrigt. På eftermiddagen blev det löpning på gymmatta, 4km, 6:05-tempo, 106 mp, 155 kadens, 49,5/50,5 balans. Kändes okej i ben och fötter.

Lördagen 16 februari. Lite stramt inför passet. Inga öl i går ingen alkohol sedan förra lördagen, i förhoppning om att pulsen skulle vara lägre men den var exakt likadan som andra lördagar. Får leta vidare på orsaker och se om det går att göra något, eller om det bara är att acceptera. Kändes tungt idag. Fick inget gratis och pulsen hög från början. Hade gamla väldämpade Adidas-skor och dom kändes sköna hela löpningen, men eftersom pulsen var hög så slet rundan rätt mycket sista 4-5km.
Får fortsätta leta och försöka hitta orsaker på varför pulsen är så hög på just lördags-förmiddagar.
Distans Växjö. 17,35km, 4:43-tempo, 145mp, 51,5/48,5 balans.

söndag 10 februari 2019

7 pass löpning, 1 utomhus. Tungt på lördagspasset.

 Är inne i en tung period, vad gäller löpning. Bara 1 pass utomhus denna veckan och det gick långsamt och rätt tungt, ändå hög puls, visserligen ett lördags-pass men ändå. Hade 2 fartpass på band i veckan, men det hjälper inte speciellt mycket för min del när det ska översättas till utomhuslöpning. Det känns lite frustrerande att inte få ut kraften i löpningen. Har ändrat till gymmatta-löpning mellan de ordinarie löp-passen men hittills har det inte haft någon positiv effekt. Som med allt annat måste man ha tålamod, frågan är bara hur mycket och länge? Får hoppas på bättre väder kommande tid så att det åter kan bli mer löpning utomhus. Denna veckan har det varit snö och snöblandat och de sista dagarna regn och därmed besvärligt underlag. I dag var det bra underlag men lite blött i stället.

Söndagen 3 februari. På eftermiddagen stramade det en del i högervristen, det var ett tag sedan jag känt av det. Senare på kvällen blev först löpning på gymmatta, 4km, 5:46-tempo, 102 mp, 157 kadens. 50,1/49,9 balans. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 40 minuters bål och Funkgym, kändes okej i kroppen. Mycket snö, kom ytterligare 10 cm i natt, är nog runt 30-35 cm snötäcke nu. Det kommer nog dröja ett tag innan det går att springa i skogen igen.

Måndagen 4 februari. Har varit lite stum i höger-vristen. På kvällen blev det löpband, hade tänkt lite fart idag och det hade kanske gått ute men inte så inbjudande med bitvis slaskiga cykelbanor. Körde med 0,5% lutning under den största delen av passet. Inledde med 2km, 12km/h. därefter 7km med 15km/h. Blev rätt trött sista 3 km, därefter 1 km med 12km/h, sedan 0% lutning och 1km med 16km/h, avslutade med 1km med 10km/h. Kände inte av vristen under passet, det började dra en aning i vänstervaden sista 2-3km, annars okej känsla i benen.
Löpband, 12km, inkl 8km fart, 0,5% lutning. 4:27-tempo, 147mp, 49,7/50,3 balans.

Tisdagen 5 februari. Har känts okej i vristen under dagen. På kvällen blev det löpning på gymmatta, 5km, 107 mp, 157 kadens, 50,3/49,7 balans. Lite sega ben idag, efter gårdagens lite tuffare pass.
Därefter cirka 20 minuters överkroppsträning, samt enbens höftlyft.

Onsdagen 6 februari. Har stramat lite i foten under dagen. Snöfall och slask ute på eftermiddagen, det tänkta utepasset byttes till inne-löpning. Började med cirka 10 minuter löpning på gymmatta sedan 10km på löpband, först 1 km med 12km/h, sedan 9km med 14km/h, 0,5% lutning. Kändes okej, lite jobbigt sista 10 minuterna, sedan avslutade jag med 1 km på gymmatta. Då var benen tunga och pulsen hög. Hade Adidas-skorna idag. Kändes okej under passet får vi se efteråt.
Löpning på gymmatta + löpband, 3+10km, 4:42-tempo, 135mp, 50,7balans/49,3 balans

Torsdagen 7 februari. En aning stramt i vristen annars okej. På kvällen blev det först 4km löpning på gymmatta, 5:43-tempo, 104mp, 155 kadens, 50,8/49,2 balans. Kändes okej i benen. Därefter cirka 40 minuters styrka, bål och överkropp. Kändes okej.

Fredagen 8 februari. Har känts okej i vristen under dagen. På eftermiddagen blev det ett kort pass löpning på gymmatta, 4km, 6:06-tempo, 98mp, 153 kadens, 49,8/50,2 balans. Kändes okej i benen.

Lördagen 9 februari. Kändes okej i foten på morronen. Senare på förmiddagen blev ett pass runt Växjösjön+ 3-4 varv runt Trummen, regn första 30 minuterna sedan uppehåll. Hade Adidas-skorna idag. Känslan var att det gick i 4:30-tempo under andra halvan men det var "bara" 4:42-tempo. Jag fortsätter med tunga lördagspass, rätt långsamma men ändå med relativt hög puls och under andra halvan även rätt ansträngande. Har inte den rätta kraften i benen. Hade de tjocka inläggen i skorna och det kändes ändå okej, möjligt att det påverkar steget en aning. Sista km tyckte  jag att jag vred upp farten. Men det hände inget. Märkligt att det kan vara så tungt vissa dagar.
Distans Växjö, 4:42-tempo. 144mp, 50,7/49,3 balans.

lördag 2 februari 2019

7 pass löpning, inga fartpass.

Förkylningen bättre, har inte känt något i kroppen förutom lite täppt i näsan. Pulsen kanske något högre än vanligt vid utomhus-löpning. Det har snöat i princip varje dag, men eftersom jag varit förkyld så ville jag ändå inte köra några rena fartpass. Har även kört 2 pass utan inslag av gångpauser. Det har känts bra men jag har blivit rätt trött och stum i vaderna efter de passen. Dagens pass blev med väldigt lugn fart, bara för att hålla nere pulsen. Kändes bra i kroppen att köra så lugnt. Framöver hoppas jag även kunna lägga in fartavsnitt i dessa annars lugna pass.

Söndagen 27 januari. Förkylningen bättre. Har sovit bra 2 nätter i rad hos D. Samtidigt som jag fått god omvårdnad sånt gör bra för kroppen och knoppen. Snöfall hela dagen och på kvällen hade fortfarande inga plogar synt till i Alvesta. Cykelturen till gymmet var det tuffaste passet idag, halvvägs till gymmet gav jag upp med att försöka cykla på cykelvägarna och gav mig i stället ut på bilvägarna som var hyfsat röjda. Väl framme på gymmet var jag bra uppvärmd och körde sedan ett pass löpning på gymmatta, kändes okej i benen, sista 5 minuterna ökade jag lite då kändes det lite i andningen att jag varit förkyld. 7km, 5:26-tempo, 113mp, 156 kadens, 49,2/50,2 balans.
Därefter cirka 30 minuter Funkgym + överkropps-styrka. Kändes okej i kroppen.

Måndagen 28 januari. Har inte känt av förkylningen, märker dock att jag är lite små-täppt i näsan när jag pratar. På kvällen blev det utomhuslöpning, första passet ute på 9 dagar. Var lite småslaskigt på sina ställen och en del korta sträckor under dagens pass som inte var skottade. Men överlag bra underlag. Blev ett pass i mellan-tempo. Körde 10 min löpning varvat med 1 minut gång. Medeltempot under löpningen blev 4:31 och medelpuls 142. Kändes bra i fötter och ben under passet. Troligtvis bra för kroppen att få vila lite från utomhuslöpningen.
Distans V:a Alvesta, 10min löp/ 1 min gång. 11,65km, 4:41-tempo, 142 mp, 49,9/50,1 balans.

Tisdagen 29 januari. Lite stumt och stelt i benen efter gårdagens utomhuslöpning, annars okej. På kvällen blev det först 4km löpning på gymmatta. 5:51-tempo, Ca 102 mp (pulsklockan skenade första 5 minuterna) 152 kadens, 49,3/50,7 balans. Lite sega ben.
Därefter cirka 20 minuters bålträning, också lite segt idag.

Onsdagen 30 januari. Har känts okej i fötterna. På kvällen blev det nästan samma pass som i tisdags, men körde utan gångpauser. Lite småslirigt underlag, snöade några centimeter till i natt. men det påverkade inte så mycket, bara i uppförsbackarna det släppte lite. Kändes rätt tungt i benen idag. Särskilt andra halvan. Tempot rätt lågt i förhållande till ansträngningen. Känns som jag tappat lite till i fart sista tiden.
Distans V:a Alvesta, 10,26km, 4:30-tempo, 146mp, 51,2/48,8 balans.

Torsdagen 31 januari. Har känts lite i båda vaderna efter gårdagens första löpning utan gångpauser. Men mer som träningsvärk. På kvällen blev det först löpning på gymmatta, 5km, 5:16-tempo, 108mp, 158 kadens, 50,3/49,7 balans, slitna ben första halvan sedan bättre känsla.
Därefter cirka 30 minuters överkropps-träning, kändes bra.

Fredagen 1 februari. Har känts okej i ben och fötter under dagen. På eftermiddagen blev det åter löpning på gymmatta, 6km, 5:22-tempo, 106 mp, 155 kadens, 49,5/50,5 balans. Segt första 5 minuterna sedan bättre känsla.

Lördagen 2 februari. Lite trött i vänster vad/hälsena inför passet. Men efter uppvärmning kändes det bra. Blev ett rätt långt pass idag, har hög puls på lördag-förmiddagar, i dag tog jag det väldigt lugnt bara för att inte driva upp pulsen för högt då det troligtvis sliter för mycket på kroppen. Kändes  bekvämt med den rätt modesta farten, utom sista 3-4 km då vaderna blev rätt trötta. Bra luft ute, runt 0:an och en svag nordostlig vind. Helt okej underlag runt sjöarna i Växjö, särskilt runt Växjösjön som är sop-saltad och helt ren från snö och is.
Distans Växjö, 19,44km, 5:10-tempo, 136mp, 50,1/49,9 balans.