lördag 18 augusti 2018

Sträckning/Träningsvärk i ländryggen, 3 pass löpning.

Sträckte till ryggen på måndags-kvällen, först förstod jag inte varför, men när jag började tänka bakåt lite så kom jag på att det troligtvis var när jag skulle starta den gamla gräsklipparen som det blev träningsvärk av något slag. Höll på i 5 minuter och drog med kroppen lätt framåtböjd, knyckande och lite i sidled. I alla fall på måndagen hade det gått ett dygn och det är ju då som träningsvärk brukar vara som värst. Det sträckte till lite grann när jag på kvällen böjde mig lätt framåt efter att dessförinnan spräckt lite ved i några minuter. Troligtvis var musklerna i ryggen trötta. Det har efter en jobbig första natt och efterföljande dygn sakta blivit bättre och nu har jag inte längre ont utan är mer lite stum och stel efter att ha varit still ett tag. I torsdags sprang jag igen, kände då av ryggen lite, men i dag så kände jag inget i ryggen. Dock har höger-vristen åter gett sig till känna. Känner att jag är en bit i från formen nu, vad gäller löpning. Men får försöka ha tålamod och så småningom hoppas jag åter få till lite mera fartpass.

Söndagen 12 augusti. Kändes en aning i foten framåt eftermiddagen, till dess helt okej känsla. På Kvällen blev det först Stiglöpning i Spånen, lite stum i vristen i början sedan lite bättre känsla. Tog det lugnt, något sliten i benen efter gårdagens löpning. Runt 18 grader och lagom varmt.
Stiglöpning Spånen, 5,87km, 6:04-tempo, 121 mp, 50,7/49,3 balans.
Därefter cirka 45 minuter bål och ben-träning på gymmet, kändes okej.

Måndagen 13 augusti. På kvällen blev det först roddmaskin på gymmet, 5km, tid 21:31, mp120. 169 i medelwatt. Segt i benen första 5-10 minuterna sedan lite bättre känsla.
Därefter cirka 35 minuters överkroppsträning, kändes okej.

Tisdagen 14 augusti. Blev ingen löpning idag, som det brukar på tisdagar. I går kväll, drog det till i ländryggen efter att jag böjt mig framåt. Kände direkt igen den tråkiga känslan av sträckning i ländryggen. Man vet direkt att det här går inte över på några dagar. Nu efter ett dygn så drar och sträcker det i ländryggen och varje rörelse måste ske försiktigt, värst är det att böja sig framåt.
Först kunde jag inte förstå varför, kom helt oannonserat, som det ju alltid gör. Men nu när jag tittar i backspegeln så beror det troligtvis på att jag på söndagseftermiddagen drog igång den gamla gräsklipparen. Svårstartad som vanligt, efter 4-5 minuter kom den igång efter ett ihärdigt dragande i startsnöret, lätt framåtlutad och en knyckande rörelse, bakåt och samtidigt lite i sidled. Kände inte så mycket då, mer än lite trötthet i ryggen. Men som all träningsvärk så kommer det värsta dagen efter.
Natten som gick var det svårt att sova hittade ingen bra, avslappnad ställning.
Löpning i dag var uteslutet med tanke på ländryggs-sträckningen igår kväll. Blev ett lugnt cykelpass till slut för att få lite genomströmning, försökte först med CT, men det kändes lite för obekvämt.
Spinningcykel, 10km, tid 20:51, 28km/h. 95mp.

Onsdagen 15 augusti. Bättre i ryggen i dag, men inte helt återställd ännu. På kvällen blev CT, nivå 16. 20 minuter, 102 i mp. I dag funkade det bättre, lite stum i ryggen men inte ont som igår.

Torsdagen 16 augusti. Ryggen lite bättre än i går, inte ont utan mer lite stumt och stelt. På kvällen blev det cykel till Spånen, kvavt och mellan 22-23 grader. Tog det rätt lugnt men pulsen ändå relativt hög. Kanske värmen? Kändes lite stumt i ryggen, särskilt i nerförsbackarna. Låren kändes bra, men precis i början så nöp det till lite i höger-vristen. Det släppte efter någon km och sedan kändes det okej. Sista 5km blev rätt tunga. Men det var lite stel och klumpig känsla i steget idag. Trodde det skulle vara lite piggare känsla efter 4 dagars löp-vila. Ändå nöjd att kunna springa igen.
Kuperad distans Spånen, 10,42km, 4:43-tempo, 144mp, 51,6/48  

Fredagen 17 augusti. Ryggen allt bättre men fortfarande lite stum, vristen på högerfoten tyckte tyvärr inte om att utsättas för löpning. I dag har det varit stelt i den. På kvällen blev det först CT, nivå 16 i 20 minuter, mp 104. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 50 minuters styrka, kände av ryggen i en del av övningarna, inte ont utan mer stel och lite stum. Ändå bra att köra igenom kroppen.

Lördagen 18 augusti. Ryggen nästan bra, men lite stum i vristen på morronen. Noga uppvärmning och lite smörjning med tigerbalsam gjorde ändå att det kändes okej under passet. Däremot var det åter lite tröga ben och det kändes inte lätt idag. Lite högre puls än väntat jämfört med andningen och ansträngningen under passet. Brukar dock vara lite högre puls  på lördags-förmiddagar, inte så hög temp, 18-20 grader så värmen borde inte påverkat så mycket på pulsen idag. Måste ha lite tålamod nu och det brukar inte vara en av mina starka sidor.
Distans Växjö, 15,39km, 4:42-tempo, 143mp, 51,8/48,2 balans, recovery 25h


söndag 12 augusti 2018

Varm inledning på veckan, 4 pass löpning. 1 med lite fart.

Väldig varmt i mitten på veckan, men förhoppningsvis den sista riktiga hettan på ett tag. Blev inget fartpass i tisdags, för varmt och tungt i luften för det. Enda passet med fart kom på lördagen, då blev det till slut 3*1km fart. Har känts allt bättre i vristen/foten under veckan, har varit noga med massage med golfbollar och stav under fotsulan, verkar som om det gör att spänningarna släpper lite. På onsdags-kvällen kom det äntligen lite regn, tillsammans med ett våldsamt åskväder, som bara varade i 40 minuter, men som var extremt intensivt. Fast fortsatt varmt både torsdag och fredag men då med mer normala temperaturer mellan 20-25 grader. 

Söndagen 5 augusti.
Svalare idag, runt 22-23 grader på eftermiddagen, det var skönt. På kvällen blev det först ett stiglöpnings-pass. Lite stum i foten inför. Men under passet kändes det okej. Lite trötta ben efter gårdagens pass. Det var skönt med mer normala temperaturer, lite blåst också. Men det är mycket torrt i skogen. Det knastrar i varenda steg på stigarna, får hoppas att regnet snart kommer.
Stiglöpning Spånen, 4.09km, 5:41-tempo, 125mp, 50,4/49,6 balans
Därefter till gymmet för cirka 30 minutera bål och ben-träning, kändes okej i kroppen.

Måndagen 6 augusti. Semestern definitivt slut. Foten har känts en aning stum i vristen. På kvällen blev det först ett roddpass, lite seg inför passet och de första 5-10 minuterna, sedan bättre känsla, sista 5 minuterna tog jag i rätt bra. Kändes okej i benen även om jag blev lite stum i rumpan, brukar bli så i roddmaskinen när det gått lång tid sedan förra passet på just den maskinen.
Roddmaskin, 5km, medelwatt 177, tid 21:16, mp 123
Därefter cirka 40 minuters överkroppsträning, kändes okej.

Tisdagen 7 augusti. Värmen tillbaka. Runt 28-29 grader på eftermiddagen. Var inte speciellt sugen inför dagens löpning. Cykel till Spånen. Tanken var ett väldigt lugnt pass, får avvakta med fartpass tills det blir lite mer normala temperaturer. När det blir så här varmt så blir det en speciell luft i skogen. Det känns ungefär som att andas in luften som uppstår precis när man tänt en tändsticka. det nästan sticker i munnen och det blir tung luft som går trögt att få i sig. Idag lyckades jag bättre än tidigare att hitta en jämn ansträngning över hela passet. Tog det väldigt lugnt i backarna och hade hyfsat med kraft kvar de sista 2km, som mestadels är uppför. Kändes okej i fötter och ben under rundan. Bra känsla efter passet, troligtvis för att det inte blev så obekvämt som jag befarat.
Kuperad distans Spånen, 10,54km, 4:31-tempo. 146mp, 50,6/49,4 balans, recovery 24h.

Onsdagen 8 augusti. 32,5 grader när jag var hemma på lunchen, det blåste men det fanns ingen svalka i vinden. På kvällen ett gympass, inledde med CT, nivå 16 i 20 minuter, mp 99, var ett tag sedan. Var sega ben idag, troligtvis beroende på värme och gårdagens löpning.
Därefter cirka 60 minuters lugn styrka, hela kroppen förutom en del benövningar. Kändes okej.

Torsdagen 9 augusti. Fortsatt varmt fast inte som innan i veckan. Det kom en riktigt kraftig urladdning i går. Sällan skådat så mycket blixtar på en gång. Det var som ett krånglande lysrör på himmelen, den ena blixten efter den andra, som på löpande band. Luften blev behagligare att andas, i alla fall i dag på morronen. På kvällen åter runt 27-28 grader och rätt kvalmigt i luften. Blev cykel till Spånen och näst intill identiskt pass jämfört med i tisdags. Bara att jag inte var riktigt lika pigg i benen idag och avslutningen blev något tyngre idag. Hög puls i slutet utan att gå över i 3-taktsandning, tydligt att värmen påverkar mycket. Kanske det sista passet med värme över 25 grader för detta året? Kändes okej i fötter och ben under löpningen.
Kuperad distans Spånen, 10,51km, 4:29-tempo, 147mp, 50,3/49,7 balans.

Fredagen 10 augusti. Svalare och betydligt skönare ute. Dock väldigt blåsigt, så den lite längre "korundan" på cykel tillsammans med dottern, blev reducerad till den korta rundan, för att undkomma den kraftiga blåste som råder utöver fälten i Forsdala, strax söder om Alvesta. Istället för 12km, blev det knappa 7km.
Senare på eftermiddagen till gymmet och först CT, nivå 16 i 20 minuter, mp 102. Kändes bra i benen.
Därefter cirka 30 minuter överkroppsträning, kändes okej.

Lördagen 11 augusti. Runt 21 grader idag när passet började, kändes lite varmt när jag var i solen men i skuggan var det skönt, mycket bättre luft idag, jämfört med tidigare i veckan. Tanken var inledande lugn distans första milen, sedan någon typ av fart sista delen runt Växjösjön och Trummen. Fartdelarna delade jag upp på km 11,13 och 14. 3:49/4:04/3:58-tempo. Utan stopp inför, och efter, förutom den sista då blev jag tvungen att ta vila efter. Medvind på den första och tredje, lite sidvind/motvind på den andra. På den hade jag jämnast puls, men också långsammast. Kändes bra i ben och fötter idag. Men kom inte riktigt upp i löpningen under fartdelen. Kändes lite tyngre i steget än vad jag hoppats på. Värmen påverkade en aning men inte alls som tidigare i veckan. Kändes till och med svalare i slutet. Hann precis färdigt innan regnet kom.
Distans Växjö, inkl 3*1km fart. 17km, 4:35-tempo, 141mp, 50,7/49,3 balans, recovery 24h

lördag 4 augusti 2018

Fortsatt hett och torrt, 4 pass löpning, 2 med lite fart.

Sista semesterveckan, kommer gå till historien som den varmaste någonsin för min del. I år kommer det inte bli några diskussioner om att folk hade otur med att pricka in fel semesterperiod. 3 månaders konstant värme med några få dagars undantag runt midsommar, som sig bör?!
Men nu är de flesta rätt trötta på torkan och det uteblivna, så efterlängtade regnet. Återstår att se om det blir något regn i augusti. Spannmålsskördarna går inte att rädda med regn nu, blir runt 50% av normalskörd, i bästa fall. Det är möjligt att det kan gå att få till en vallskörd till men i sydöstra Sverige är det nog redan försent med den också. Det har kommit lite regn i övriga Sverige, men i den sydöstra delen, blir det inget.
Löpningen har gått lite trögt i värmen, särskilt i torsdags, då jobbade jag, så det blev löpning först framåt 16-tiden, nästan 30 grader och syrefattig luft. Klarade 6km i relativt långsamt tempo. Men det är svårt med motivationen när det blir så varmt. För min kropp är det bästa vädret för löpning mulet, strax efter en regnskur, 15 grader och vindstilla. Då är allt precis lagom, så som vi svenskar vill ha det. Tror det är därför vi lider nu. Lagom har slutat existera vad gäller väder, det är antingen eller som gäller och det passar inte vårt nordiska kynne.

Söndagen 29 juli. Fuktigt och varmt, men inte så hett som de senaste dagarna. Runt 24-25 grader idag på förmiddagen när jag skulle springa. Har åter känt av högerfoten en aning, verkar som den lite sämre känslan i foten kom tillbaka samtidigt som muskeln ovanför höger höft blivit allt bättre. Var lite stum inledningsvis på dagens runda. Men annars var benen i övrigt rätt pigga. Värmen tog ut sin rätt till slut. Körde 15 km distans med 3,5km farthöjning i slutet. Lät pulsen bestämma farten sista 3,5km, det blev inte så hög fart. 4:09 på första km, sedan 4:20 fart resten. Snabbare än så här är jag inte just nu. Förhoppningsvis är det värmen som drar upp pulsen så snabbt. Kände mig inte så trött i andningen som pulsen visade. Sista 500 meterna ökade pulsen lite till och då kom trötthet även i andningen. Kände av sidan en aning, men bara svagt. foten kändes okej under löpningen. Efter passet blev det ett svalkande dopp i Växjösjön, det var skönt.
Distans Växjö, inkl, 3,5km tröskel i 4:20 fart. 15,46km, 4:39-tempo, 143mp, 51,4/48,6 balans

Måndagen 30 juli. Fortsatt soligt och varmt, just nu, 13-tiden, så är det redan 30 grader och sol från klarblå himmel. D masserade foten ordentligt i går-kväll och idag känns den bättre. På förmiddagen blev det först en MTB-runda upp till Spånen och Hanaslöv, kändes okej i benen.
MTB-cykling, 15km, 22km/h, 103mp.
Därefter cirka 50 minuters allround-träning på gymmet, förutom ben-styrka. Kändes okej i kroppen.
Strax innan lunch, en lugn runda med dottern i hennes tempo, 12km på MTB, nu kändes det att det åter kommer bli en het dag.

Tisdagen 31 juli. Väldigt varmt, svårt att få till sömnen också när det blir så här hett. Tempen sjunker inte så mycket på kvällarna, först framåt småtimmarna som det blir behagligt ute. Steg upp lite tidigare idag, runt 7-tiden, då var det runt 21 grader och behaglig luft. Men när jag började springa vid 9:15-tiden var det redan varmt. Runt 25 grader vid start. Kändes som det steg snabbt under rundan. Tpg bilen från Växjö och sprang åter i Spånen. Fanns ingen kraft till någon fart idag, utan mer bara ett pass som ska "överlevas" i väntan på svalare väder. Pulsen hög efter halva rundan, då hinner inte kroppen med att svalka tillräckligt. Medelpulsen på runt 140 och det kändes ändå okej, blev inte helt slut idag, men å andra sidan beskedlig fart i stället. Nästan 30 sekunder långsammare/km än snabbaste rundan för någon månad sedan. Annars kändes det okej i både högersidan och foten. En av de få fördelarna med dessa värmepass är att pulsen blir hög utan att slita alltför mycket på löp-muskulaturen.
Kuperad distans Spånen, 10,38km, 4:46-tempo, mp 140, 50,7/49,3 balans.
Efter löpningen ett bad i Spånen, skönt och lite svalkande.

Onsdagen 1 augusti, återigen en väldigt varm dag. SMHI hade fram till i går utlovat minst 10mm regn, men som så många gånger tidigare denna torra sommar så uteblev regnet. I Växjö kom inget, i Alvesta några droppar, men väldigt lokalt.
På morronen en lugn runda på Hybriden i Växjö. Stannade på Hissö och svalkade fötterna i 10 minuter. Kändes okej i benen, men det var kvalmigt i luften.
Hybriden i Växjö. 32,7k, 22,5km/h, 98mp.
På kvällen en lugn runda med MTB-cykeln, delvis med dottern. 15km, 20km/h, 92mp.

Torsdagen 2 augusti. Varm dag igen, runt 29-30 som mest. Var svårt att få ner temperaturen inomhus i går kväll/natt, när jag gick och la mig var det 28,5 grader, vid 22-tiden. Jobbade idag, så det blev ingen förmiddags-löpning, åter väldigt varmt 29-30 grader vid 16:30-tiden. Var inte speciellt sugen på löpning. Men det blev ett pass, lugnt och rätt kort. Kändes ändå bättre än väntat med tanken på värmen. Men efter 6km kände jag att det började koka över, så det fick räcka så. Får vänta ut svalare väder. Enligt prognoserna är det på väg till nästa vecka.
Kuperad distans Spånen, 6,17km, 4:36-tempo, 137mp, 50,8/49,2 balans.

Fredagen 3 augusti. Svalare i natt, runt 28-29 grader nu vid 13-tiden. Även om det fortfarande är varmt så är det inte så hett som det varit sista tiden. På förmiddagen blev det först MTB-cykling till Spånen och en runda i elljusspåret. MTB-cykling. 10km, 22km/h, 101mp. Kändes okej i benen.
Därefter 1 timme styrka på gymmet, körde hela kroppen. Kändes okej.

Lördagen 4 augusti. Något svalare idag och lite friska västliga vindar, runt 22 grader. Betydligt
behagligare att springa i. Känningen strax över höger höft har nästan gått över helt. Men i stället har känningen i höger-vristen fått ny energi. Tror den har funnits i bakgrunden under hela 3 veckors-perioden med höft-känningen. Vristen kändes idag på morronen, inför dagens pass. Men efter någon km in på dagens runda så mjuknade foten och under resten av rundan kände jag inget. Även om det var svalare idag så påverkade värmen en del, framför allt sista 5-6 km, när det blev mer öppet och med lite fart i löpningen. Hade tänkt mig 3km fart idag, men pulsen skenade iväg lite för fort och det blev bara 2km fart, väldigt hög puls under 2:a fart-km. Farten kom på km 11+12. Fartdelen  var runt 3:58-tempo i sidvind/medvind. Benen var pigga idag.
Distans inkl, 2km fart. 15,48km, 4:36-tempo, 141mp, Balans 50,6/49,4. Recovery 24h.

lördag 28 juli 2018

Värmerekord, och uteblivet regn, fortsatt torka. 3 pass löpning, varav 1 med fart.

Fortsatt värme, och regn som utlovas av SMHI uteblir. Lite märkligt att dom är så dåliga på sina prognoser vad gäller regn. I dag fick dom mig till att köra från Växjö till Alvesta på förmiddagen, helt i onödan skulle det visa sig. Dom hade utlovat stora mängder regn på eftermiddagen. Därför körde jag hem till katten på förmiddagen. Men när det väl blev eftermiddag "bidde" det inget, det blev  inte ens en liten tumm-vante!. Alla går och väntar på regn, men det vill inte komma något. Naturen skriker efter vatten, den stora frågan är om det är klimatförändringar eller inte? Svaret på den frågan kommer inte nu utan efter några år. Det är ett av dom stora problemen med dessa frågor. Svaren kommer så sent så att folk kan inte fatta rätt beslut i tid.
För när "experterna" hela tiden går ut och säger: Det vet vi inte nu, vi behöver mer data, flera år med data för att kunna säga om det är mänsklighetens utsläpp eller inte som påverkar klimatet. Eftersom det är så trögt i systemet så är det ingen med verklig makt som tar hoten på allvar.  Trump har bestämt sig för att det inte beror på människan, då är det ju helt okej att fortsätta som vanligt, eller hur? Han är en av dom som sitter  på makten. Vad du och jag tycker spelar ingen som helst roll i det sammanhanget.
Nått fel är det helt uppenbarligen. Tyvärr är det nog så att "tåget" med vår miljöförstörande livsstil rullar på så fort och hårt att även om vi trycker på stoppknappen så kommer det att fortsätta att rulla ett bra tag av bara farten. Tyvärr är det nog också så att när väl effekterna visar sig så kommer det gå otroligt fort med konsekvenserna, det kommer öka i kvadrat. Hur och vad som kommer hända är i nuläget svårt att säga. Men det kommer inte bli bra.
Träning har funkat okej, mängden har åter minskat sedan D kom hem. Har tränat på förmiddagarna, sedan har vi mest badat på kvällarna. Så mycket som jag badat i år har jag aldrig gjort innan. I torsdags när det var 34 grader varmt var vi i Karlshamn och badade i havet, det var otroligt skönt att andas in den friska havsluften efter veckor med varm, stillastående luft i Smålands inland. Det har varit svårt att sova några dagar då termometern varit på 33-34 grader långt in på kvällarna. Luften bli kvalmig och syrefattig på ett otäckt sätt. Får hoppas att hettan och torkan snart lämnar oss.

Söndagen 22 juli. Fortsatt soligt och varmt. På förmiddagen blev det först MTB-cykel, till Hanaslöv och tillbaka till gymmet. Segare ben idag, jämfört med förra rundan på samma ställe. Kanske gårdagens löpning som sitter kvar lite. Har känt av ovanför höften-känningen lite. Mest på morronen.
MTB-cykling norr om Alvesta. 15km, 23,5km/h, 106mp.
Därefter cirka 60 minuters allmän styrka på gymmet, förutom ben. Kändes okej.

Måndagen 23 juli. En svalare förmiddag gjorde det lite bekvämare med löpning. Blev en distansrunda med lite fart inslag. Först lugn löpning runt Trummen, 3,5km, sedan 2 varv runt Växjösjön. Då körde jag varannan km lite fortare och varannan lite långsammare, helst utan stopp efter fartdelen. Bara för att det inte ska bli för hårt under fartdelarna. Men det blev stopp efter den 3:e och den 4:e. På den 4:e körde jag i princip max de sista 300 meterna. Km-farterna blev, 3:50/3:49/4:03/3:46- tempo. Fick upp pulsen till 173. Det är ovanligt högt på träning för min del. Runt 21 grader i dag och mulet. Kändes inte som att värmen var begränsande idag. Kände tyvärr av ovanför höftmuskeln, särskilt på "nerjoggen" efter den sista intervallen. Annars okej känsla i kroppen.
Distans Växjö, inkl 4*1km fart, 12,69km, 4,27-tempo, 142mp, 51,7/48,7 balans.

Tisdagen 24 juli. Har känt av "höften" även idag, mest på morronen som det är stelt. På förmiddagen blev det först, en lugn runda MTB, i Alvesta. MTB-cykling Alvesta, 10km, 23km/h, 100mp.
Därefter till gymmet och cirka 50 minuters styrka, i princip hela kroppen, dock inte så mycket benövningar.
På eftermiddagen en lugn runda på MTB-cykeln, med dottern. Varmt, runt 27-28 grader.

Onsdagen 25 juli. Återigen har vi gått in i verklig extremvärme igen. På eftermiddagen var det mellan 34-35 grader. Nu klockan 19:21 är det 30,5 grader. Måste vara rekord för i år!
På förmiddagen var det runt 25-26 grader när jag började springa, valde runt Södra Bergundasjön för att få så mycket skugga som möjligt. Men sista halvan var jag ändå väldigt varm trots den modesta farten. Kände av höger-höften men det var konstant känsla under hela passet. Annars okej i övrigt.  Efter löpningen blev det ett dopp i Växjösjön. Väldigt fin kvalité på vattnet där nuförtiden.
Distans Växjö, 12,86km, 4:46-tempo, 141mp. 52/48 balans.

Torsdagen 26 juli. Fortfarande enormt varmt, svårt att sova i natt. I dag var vi i Karlshamn och badade, väldigt skönt och svalkande inte så tryckande varmt där, runt 28 grader och en svalkande bris från havet till skillnad från det tryckande och stillastående klimatet hemma, trots att vi kom hem nu vid 18:30- tiden så steg tempen hela vägen hem. Från 27-28 grader till 33 grader i Alvesta. På förmiddagen blev först MTB-cykel i Alvesta, Kändes okej, 26 grader redan på förmiddagen.
MTB-cykling. 10km, 22km/h, 103mp.
Därefter till gymmet och cirka 20 minuters bålträning.

Fredagen 27 juli. Cykel till Spånen sedan blev det lugn stig + Elljusspårslöpning idag. Väldigt varmt redan vid 9-tiden. Runt 26 grader. Kände av högersidan svagt, men det blev inte värre under rundan, inga farthöjningar idag. Fanns ingen kraft till några farthöjningar idag.
Stig+Elljusspår Spånen, 5,54km, 5:34-tempo, mp 133. Balans 51,4/48,6
Därefter till gymmet och cirka 50 minuters Funkgym + Ben + överkroppsträning.

Lördagen 28 juli. Hade först tänkt mig löpning idag, men varmt och lite kvavt samt lite stelt i kroppen. Blev i stället cykel. MTB i Alvesta, upp till Hana via Spånen och hem igen. Kändes lite segt första halvan sedan bättre känsla. Därefter cirka 10 minuters styrka hemma, kändes okej i kroppen.
MTB-cykel. 18km, 24km/h, 117mp.

lördag 21 juli 2018

Lite regn, fortsatt väldigt varmt. 4 pass löpning.

Det kom lite regn till slut, cirka 15mm, fördelat på 2 dagar. Därefter åter soligt och väldigt varmt. Efter lördagens rätt kuperade pass, fick jag åter lite känningar i muskeln precis ovanför högerhöften. Inför måndagens pass kändes det inget, men under det passet kom det tillbaka. Ett väldigt märkligt pass, efter att det känts okej första halvan så mer eller mindre kollapsade jag på den andra halvan, tog slut i benen. Därefter har det mest varit lugn löpning, dels för känningen men också för värmen, som plågar mig under löpningen, då pulsen lätt skenar iväg. Kan inte springa ännu tidigare heller, för då är jag fortfarande för stel i kroppen. Annars har träning gått rätt bra och jag har kört dubbla pass några dagar. Men märker att det blivit lite för mycket då jag känt mig mer sliten under andra passet denna veckan jämfört med förra veckan.

Söndagen 15 juli. Efter frukost blev det först en lugn rund med Hybriden, blev Dansjön runt. Vackert väder och det hade inte hunnit bli så varmt än. Inget regn i sikte. Såg dock att dom, i alla fall delvis, hade bevattningsanläggning på Dansjö gård.
Hybriden, Dansjön runt. 23km, 23km/h, 102mp.
Därefter cirka 1 timmes styrka på gymmet, körde hela kroppen.

Måndagen 16 juli. Fortsatt väldigt varmt, igår över 30 grader, utlovat liknande idag. Därför tänkte jag mig ett tidigt pass idag. Cyklade till Spånen och kom igång runt 8:30-tiden. Runt 22-23 grader vid start, men det kändes som det steg snabbt under passet. Rätt närma inpå frukost, men inget som påverkade i början. Efter förra löp-passet, kände jag av sträckningen i högersidan igen, strax över höften. Första gången jag kände var direkt efter årets Växjölopp. Då gjorde det så ont de första dagarna efter loppet att jag inte sprang alls. Inte lika illa denna gången och jag kände inget innan dagens pass men under passet och nu några timmar efter känner jag det igen.
Första halvan kändes det okej idag men sedan blev det väldigt tungt, sista 4km var helt utan kraft. Pulsen steg upp till 155-160 men farten "bara" runt 4:40-tempo. Andningen var inte heller så ansträngd. Måste varit kombinationen av värmen och den tidiga timmen som gjorde att det blev så här tungt. Kändes som att jag hade 10 kg extra vikt, även tungt att andas den varma och kvalmiga luften. Frågan är om sådana här pass ger något överhuvudtaget? Eftersvettades över 60 minuter.
Kuperad distans. 10,49km, 4:36-tempo, 149 mp. 50,8/49,2 balans.

Tisdagen 17 juli. I eftermiddag kom det äntligen lite regn, en åskskur som höll på i 30-40 minuter, kom 2-3mm i alla fall. Innan  skuren runt 30 grader. Men prognoserna framöver, har inget regn i sikte de närmaste 10 dagarna. Har känt lite i muskulaturen ovanför högerhöften. Men på eftermiddagen lite mjukare känsla.
På morronen blev det först MTB-cykel körde ut mot Gåvetorp, 200 meter efter vägskälet upp mot Ryd så går det en grus/skogsväg upp mot nordligaste toppen på "Hanaslövsmassivet" Backen är hela 2,3km lång och det går bara uppför. Även om det är flackt första 1,5km, men sedan brantar det till rätt ordentligt. En bra backe att köra låååånga backintervaller. Får se om det händer någon gång framöver. MTB-cykel. Norrut. 19km, 23 km/h. 107 mp.
Därefter till gymmet och cirka 60 minuter styrka. Hela kroppen, men knappt inga benövningar, huvudfokus på bål och överkropp.
På kvällen tog jag bilen till Svanebro och ett mycket skönt bad i Helgasjön. Det bästa är att köra med luftkonditioneringen avstängd, så att man blir extra varm innan det är dags att hoppa i. Väldig skönt i vattnet, runt 23-24 grader. simmade nog i 20 minuter.

Onsdagen 18 juli. Betydligt svalare denna dag. Till och med lite lätt regn under dagens runda. Blev cykel upp till Spånen. Känningen i högersidan var bättre idag, men för att vara på säkra sidan så valde jag stiglöpning idag. Blir ett kortare steg då och det drar inte lika mycket i den muskeln då. Kändes bra och kände bara väldigt svagt under stiglöpningen. Efter 4km på stig så avslutade jag med 2km i elljusspåret. Tog det lugnt även där. Kändes okej. Sista 500 meterna ökade jag en aning och då kände jag lite mer i muskeln ovanför höftbenet.
Stig+ Elljusspår, 4+2km, 6,18km, 5:18-tempo, 128mp. 50,1/49,9 balans.
Därefter till gymmet och cirka 15 minuters ben-styrka.
Sedan några timmars skruvande tillsammans med dottern, för att få i hop ett skrivbord och stol. Gick bra till slut även om jag inte var riktigt nöjd med utseendet på bordsskivan, var och bytte en gång, men den andra var i princip likadan. Ringde till affären och diskuterade en stund. Men dom ville inte dra av på priset, dom hade även kollat övriga som fanns kvar i lager, dom såg likadana ut.
Sen hävdar dom att ek-laminat kan se ut så. Det är märken från någon maskin under lacken. Inte jättemycket men dock synligt. Då ska man veta att jag inte är speciellt noggrann med sådana saker. Det märkliga är att bordet som dom visar i affären inte hade dessa märken, då hade dom väldig tur när dom skruvade ihop det bordet?!
Sedan var det så att denna tillverkaren gått i konkurs, jag misstänker, dock min högst personliga och kanske något konspiratoriska tanke, att dessa bord är "feltillverkade", blivit undanställda, i den numera konkursade fabriken. När sedan konkursförvaltaren försökte räddas vad som räddas kunde så sålde han dessa bord billigt till "min" möbelhandlare. Så typiskt.
Jag fick ändå möjligheten att åka tillbaka och få pengarna tillbaka, så jag ska inte gnälla mer över det. Men tiden rusade iväg och dessutom så var det rätt form och storlek på bordet, jag visste att det skulle ta runt 2-3 timmar att skruva ihop det, så att åter åka tillbaka med detta och sedan börja leta efter ytterligare ett bord blev för mycket. Dottern tyckte till slut att vi ändå skulle köra på detta bord. Men hon sa att hon aldrig skulle köpa något från den affären igen. Det har jag också sagt en gång i tiden, när jag blivit "lurad".
Men ändå återvänder man? Ja, ibland undrar man varför man sätter sig själv i sådana här situationer?
Tyvärr är det nog så att jag är lite för bekväm och en aning lat. Därför väljer jag den lokala butiken framför andra, för att slippa köra långt till nästa affär. Dessutom tror så försökte jag en gång i Lammhult, men blev delvis även där besviken på vad jag fick hem därifrån. Så det är nog ett genomgående problem i den branschen. Kanske därför som de är så mycket finstilt på baksidan av kvittot?!
Vi fick ihop bordet bra annars och förutom bordsskivan så fanns det inget att klaga på. Dottern imponerade på mig med sin noggrannhet i att läsa instruktionerna. Tillsammans så fixade vi bra. Stolen var dock helt felfri, så denna möbelhandlaren tillhandahåller även möbler som inte är felaktiga. Även om just jag verkar ha svårt att finna dessa.
På kvällen blev det till gymmet och ett roddpass på 5km, var segt i kroppen, inte så konstigt kanske.
Tid 21:55, mp 116, medlewatt 160.

Torsdag 19 juli. Lite stelt i hela kroppen på morronen, men släppte efter några timmar. Blev cykel till Spånen och därefter en Stig+Elljusspårs-runda. Körde 6 varv på en runda som har ungefär 700meter stig och 400 meter elljusspår. På det 4+5:e varvet sprang jag på lite hårdare på 400 meters delen. Blev 3:55/3:44-tempo på dessa 2. Kändes en aning i känningen ovanför höften. Annars okej känsla i övrigt. Stig+Elljusspår, 6,6km, 5:38-tempo, 138mp, 50,6/49,4 balans
Därefter till gymmet och cirka 45 minuters bål+funkgym. Kändes helt okej i kroppen.
På eftermiddagen tog jag och dottern en cykel-runda, i hennes tempo. 11,7km, 18km/h, 87mp.
Var varmt och till skillnad mot innan de 2 senaste dagarnas regn så var det nu också fuktigt i luften. Men regnet behövdes och det som kom totalt dessa dagar, runt 15mm, räcker inte långt, tyvärr. Enligt prognoserna ska det åter bli torrt och varmt de närmaste 10 dygnen.

Fredagen 20 juli. Ännu en dag som inleds med strålande solsken från en blå himmel. Nu när vi kommit en bit in i juli så blir ljuset och solskenet lite annorlunda mot tidigare, lite blekare och ett lätt dis lägger sig mellan solen och oss. Den där riktigt klarblå himmelen visar sig sällan denna tiden på året. Men idag på morronen var det nästan klarblått. Dagen inleddes med en cykelrunda med MTB-cykeln. Började lugnt, sista 4km tryckte jag på lite hårdare i svagt utförslut i sidvind. Kändes bra i benen i dag. MTB-cykling norr om Alvesta, 15,22km, 24km/h, 113mp.
Därefter till gymmet och cirka 30 minuter ben och bröst-styrka.

Lördagen 21 juli. Värmen och solskenet fortsätter. Blev en runda i Växjö idag. Körde den numera vanliga rundan. Tog det lugnt i värmen. Kände av högersidan en aning, kom rätt tidigt in i passet, men blev inte sämre under passet. Ökade farten lite när jag kom ut till Växjösjön, pulsen rusade upp på tröskelnivå rätt fort, trots att farten var runt 4:25-tempo. Troligtvis värmen, eller så är jag inte i bättre form just nu. Svårt att veta då det aldrig ges tillfälle att springa i mer "normala" temperaturer.
Stannade när jag kom till badplatsen på östra sidan om Växjösjön. Stretchade i 5-10 minuter sedan ett svalkande dopp, otroligt skönt. Därefter en lugn nerjogg på 2km. Var sliten i benen då.
Distans Växjö, 17,37km, 4:38-tempo, 142mp. 51,2/48,8 balans. 29h recovery




lördag 14 juli 2018

Fortsatt extremvärme och torka. 5 pass löpning.

Det är märkligt med hur vi som människor blir trötta på saker om det blir för mycket av det. Även på de goda sakerna. Tänk som vi gått och längtat efter värmen hela förra hösten och igenom den långa vintern som aldrig ville ta slut. I maj så small det bara till och våren blev väldigt kort, på bara någon vecka så övergick vintern till sommar. hela maj var torr och varm, i juni mildrades värmen något men inte speciellt mycket regn. Men på midsommar kom det regn, typiskt, eller hur? 5-10mm regn i maj, ca:25 mm i juni, endast 50% av den normala mängden för juni.
Juli, ja, vi vet alla hur det sett ut hittills.
Torkan släpper inte sitt grepp nu börjar en del björkar släppa  sina löv för att överleva. Allt gräs är sönderbränt. det finns ingen plan för Sverige att hantera en sådan här extrem-torka. För att klara vallarna och spannmåls-åkrarna hade det behövts bevattning. det finns ju trots allt mycket sjöar runt omkring i Sverige. Om vi hade använt pumpar och ledningar så borde man klarat att bevattna en del av åkrarna i alla fall. det är ju tekniskt möjligt i alla fall.
 På sikt kanske bönderna skulle avsätta en del av marken till att gräva dammar och samla upp överskottsvattnet som kommer på höst och vinter i stället för att det ska rinna direkt ut i haven? För dessa "väderfenomen" kommer att fortsätta och troligtvis bara förvärras. Ur en lekmannaposition tycker jag mig se ett mönster de senaste åren. När väl ett typ av väder etablerat sig, så håller det i sig väldigt länge. Variationen tycks saknas, det finns inget lagom väder längre. Det antingen eller som gäller. Antingen så skiner solen i "evigheter" eller så regnar det i månader utan större avbrott.
Men som sagt, för att kunna skylla detta på klimatförändringar behövs det längre perioder, enligt experterna handlar detta fortfarande om naturliga variationer. Låt så vara men det är något som inte verkar vara som det brukar.
Vi är många som lider i denna värmen. Synd att behöva säga när den äntligen är här. Men man kan likna det vid fredagskänsla, väldigt skönt att få ta sig en öl eller två på fredagen. få den härliga avbrottet från vardagens vedermödor. Även lördagen kommer med samma känsla. Men om det bara håller på dag ut, dag in så tröttnar vi till slut. Ölen smakar inte lika bra, ruset, avslappningen är inte lika distinkt längre. det blir helt enkelt för mycket av det goda. Precis så är det med vädret också. Det är som en evighetslång fest. Till slut står det oss upp i halsen, känslan av svalka och regndroppar på huden är som ett avlägset minne från barndomen. Man vet att man känt det men har glömt hur det verkligen känns. Luften är varm och torr. Nästan svårt att andas efter lunchtid. Kvällarna ger inte mycket svalka heller, bara några timmar på mornarna som det är behagligt ute.
Denna vecka har det blivit morron-löpning. Har funkat okej, även om fartpassen uteblivit.




Söndagen 8 juli. Tog bilen och Hybriden till Svanebros badplats, därifrån körde jag en lugn cykelrunda till Tolg via Ernatorp och Berg, sedan tillbaka till badplatsen via Åby. Det är rejält kuperat på denna rundan men väldig vacker natur, ständiga skiftningar, inga långa raksträckor utan naturliga vägar som slingrar sig upp och ner, hit och dit genom det småländska landskapet. Tyvärr har torkan gått hårt åt växtligheten och åkrarna är helt nerbrända, bönderna slår av spannmålen till ensilage, för att rädda vad som räddas kan. Björkarna gulnar, 3 månader för tidigt. På en del ställen viker dom sig ner som om de försöker dricka vatten med toppen av sin längd. Men där finns inget vatten att hämta. Prognoserna har inget regn i sikte. Kanske någon enstaka skur. Men de hittills utlovade skurarna har uteblivit. Efter rundan tog jag ett svalkande bad i Helgasjön. Det var skönt.
Hybriden, Ör med omnejd. 38km, 22km/h, 98mp.
Senare på kvällen, en dryg timmes styrketräning på gymmet, hela kroppen förutom att jag inte gjorde så många ben-övningar.

Måndagen 9 juli. Första semester dagen, nu kommer det förmodligen bli mer förmiddags-pass. Blev cykel till Spånen och sedan ett pass i lite mer lagom temp, runt 19 grader vid start, men ändå rätt tung luft att andas. Som om att det kvalmiga från i går sitter kvar i luften över natten, lite kvav känsla. Kändes bra i fötter och ben, tog det medvetet lugnt i uppförsbackarna, så att pulsen skulle vara så jämn som möjligt. Kuperad distans. 10,5km, 4:22-tempo, 149mp, 50,2/49,8 balans, recovery 29h
På kvällen blev det först ett varv löpning med dottern i Hagaparken, 1,4km, i hennes tempo. Därefter körde jag MTB-cykel. För att kolla blåbären, det blev att jag cyklade lite på MTB-leden i Spånen, men vissa partier klarade jag inte av, vågade inte riktigt då det är så mycket höga stenar precis där pedalerna kan komma när dom är i sitt nedersta läge. På den cykeln jag har är det rätt långa vevarmar. Det har hänt någon gång att jag blivit hängande på en sten och det blev en vurpa av det. Ville inte riskera det idag. Annars kändes det okej. Det hängde tunga åskmoln i nordöst över himmelen och det hördes även någon avlägsen knall. Men det kom inget regn över oss.
MTB-cykel, 18km, 19,5km/h, 101mp.

Tisdagen 10 juli. På förmiddagen blev det cykel till Spånen och sedan ett lugnt pass med Stiglöpning, kändes okej i ben och fötter, lite stumt, men inte som befarat.
Stiglöpning Spånen, 4,11km, 6:00-tempo, mp 118. 51,3/48,7 balans.
På kvällen först en 7 km cykel-runda med dottern, i hennes fart, runt 18km/h.
Sedan till gymmet och cirka 1 timme bål+funkgym+överkropp. Kändes okej i kroppen.

Onsdagen 11 juli. På förmiddagen blev det cykel till Spånen och sedan ett rätt så lugnt distanspass. Kändes lite segt i benen, men inte så konstigt med tanke på den ökade totalmängden av träning denna veckan. Blev ändå ett helt okej pass. Var varmt under delen vid Lekaryds kyrka där finns inga träd som skyddar från solen. Inga direkta känningar i benen under passet.
Kuperad distans, 12,23km, 4:39-tempo, 137mp, 50,5/49,5 balans.
Efter lunch en cykelrunda med dottern, hade först tänkt att vi skulle kört in till Växjö med bilen och cyklat där men det blev inte så. Körde den vanliga rundan i stället. När vi var på väg ut från Benestad så såg vi att det kom rök från en åker ett par hundra meter bort. Det hade stannat en bil och en cyklist med full packning på cykeln. en tysk på väg till Nordkap. Det var ingen stor brand, bara några meter i omkrets. Men med tanke på hur torrt det är ute så var det ändå riskabelt. Tysken offrade sina vattenflaskor, vi också. Men vi var inte så långt hemifrån. Tjejen i bilen bodde i närheten, ringde till sin man som bara några minuter senare kom med en större dunk. Vi hade då redan släckt branden med vatten och genom att trampa på det brinnande gräset. Troligtvis hade traktorn som höll på att slå av det tunna gräset startat branden på något sätt. Kanske ett lager eller något som blivit för varmt och skapat någon gnista. Denna gången gick det bra.
På kvällen blev det en lugn runda med MTB-cykeln. Körde lite fel upp i Hanaslöv så det blev ett parti mitt ute i skogen. MTB, Hanaslöv, 18,88km, 20,7km/h, 101mp.

Torsdagen 12 juli. Efter frukost tog jag bil och Hybrid-cykeln till Berg och cyklade sedan en fin runda över Tolg och Asa- Det kom ett häftigt åskregn för ett par dagar sedan i denna trakten, någon hade mätt upp 90mm på 2 timmar. När man närmade sig Tolg så kändes det att det var lite friskare i luften och något grönare i den annars nästan brunbrända omgivningen.
Väldigt vackert och lugnt i dessa trakter. Stora dela av skogen mellan Tolg och Asa brukas av Sveaskog. Inte så hårt driven och på sina ställen nästan helt orörd. Det bli nästan magisk känsla i sådan skog. Det är synd att det finns så lite av denna vackra skog kvar i Småland.
 I den hårt drivna och industrialiserade skogsnäringen finns det inte längre några marginaler för att skydda större del av skogen. Jag tycker staten skulle gå in och genom bidrag avsätta mer skog till att växa i fred. Framför allt så behöver vi som stressat folk den avkoppling som ges i stora orörda skogar. På ett nyss kalhugget område, eller en granplantering finns inget utrymme till avkopplande känslor. Sedan behövs självklart även "skogsåkrarna" men behöver verkligen så stor del av arealen utgöras av dessa förfulande och näst intill sterila skogarna med enbart gran?
Hybriden i Asatrakten. 38km, 21km/h.

Fredagen 13 juli. Efter frukost blev cykel till Spånen och sedan ett pass med stiglöpning. Varmt redan vid 9-tiden. Runt 25 grader. Tog det rätt lugnt, vilket också var meningen för dagen.
Stiglöpning Spånen, 4,12km, 5:43-tempo. 127mp, 50,3/49,7 balans
Därefter till gymmet och lite benträning i 20 minuter.

Lördagen 14 juli. Fortsatt varmt, blev ett hyfsat tidigt pass och jag led inte så mycket av värmen, bara sista 4-5 km som det blev varmt, dels av tempen som steg snabbt ute, dels av begynnande och starkt accelererande trötthet. De sista uppförsbackarna blev plågsamma trots den rätt modesta farten idag. Kändes bra i fötter och ben. Någon km på stig, annars mestadels på grus och elljusspår.
 Kuperad distans i och norr om Alvesta, 19,3km. 4:41-tempo, 143 mp, 51,1/48.9 balans.

lördag 7 juli 2018

Svenska VM-äventyret över. Fortsatt extremväder, torrt och varmt, 4 pass löpning.

I dag tog det stopp. England blev för svårt i en för svensk del medioker kvartsfinal i fotbolls-VM. Sverige stod inte att känna igen, för första gången i VM kom vi i underläge och i dag fanns inte den rätta kraften eller viljan. Dessutom storspelade Englands målvakt till skillnad från vår. Totalt sett har Sverige ändå presterat över förväntat och efter några dagars sörjande kan laget åka hem med högt huvud.
Löpningen rullar på om än med begränsningar i utförandet, jag har, som jag sagt flera gånger nu, problem när det blir över 22-23 grader. När det då kryper över 30 grader så presterar jag inte speciellt bra. I och med att semestern nu inleds så hoppas jag att förmiddags-passen ska göra att det bli lite lindrigare.
Svanås 8/7-2018. Här slås havre av, kommer förmodligen bli ensilage i stället för spannmål. Böndernas dilemma just nu. Hur länge vågar dom vänta på regn. Kanske bättre att rädda vad som räddas kan?

Torkan och hettan i frånvaro av regn börja märkas tydligt nu. Gräset är sedan länge nerbränt nu börjar även träden ta stryk, nästan lite höstkänsla på sina ställen. Särskilt på högt belägna ställen där rötterna tidigt kommer i kontakt med berg. Där är nu reserverna uttömda och träden går en tidigt höst till mötes, bara att hoppas att dom överlever.

Söndagen 1 juli. Har känts okej i fötter och ben i dag. På morronen blev det först 10 km cykel, varvat med 30 minuter bålträning på gymmet. Senare på kvällen en runda till med Hybriden. Kändes okej i benen. Hybriden, norr om Alvesta. 18,5km, 23,5km/h. 98mp.

Måndagen 2 juli. Har känts okej i fötter och ben. Blev löpning redan idag, istället för i morron. Fotboll i morron som jag gärna vill se. Sverige mot Schweiz. Körde standardrundan i högsommarvärmen, 24 grader idag. Lite seg inför och första 2-3 km, sedan bra känsla fram till 5-6km, sedan kom återigen värme-klubban och jag fick slita rätt ont sista biten. Annars var det bra känsla i fötter och ben, inga känningar under passet.
Kuperad distans. 10,5km, 4:22-tempo, 148mp, 50,4/49,6 balans

Tisdagen 3 juli. Har känts okej i fötterna. På morronen en cykel-runda, 10km, 23km/h, 98mp. Kändes okej. På kvällen en lugn runda med dottern, 13km. Efter att Sverige slagit ut Schweiz i åttondelen. Väldigt starkt gjort efter en händelselös första halvlek så tog Sverige ledningen i 66:e minuten och kunde sedan relativt enkelt hålla undan matchen ut.

Onsdagen 4 juli. Väldigt varmt igen, lite tveksam till löpning i denna extremvärme, men eftersom det inte verkar bli svalare i morron heller så fick det ändå bli ett pass. 30 grader varmt vid 16-tiden då löpningen tog sin början. Tog det lugnare än vanligt och det gick ändå hyfsat även om pulsen rusade iväg som om jag kört på ett hårt pass. Runt 10-15 slag högre än vid "normala" temperaturer. Slapp bromsarna idag. Kändes bra i fötter och ben.
Kuperad distans Spånen, 10,43km, 4:39-tempo, mp 143, 50,5/49,5 balans. Recovery 26h

Torsdagen 5 juli. Blev en tidig runda med Hybriden norr om Alvesta, kändes okej i benen.
Hybriden, 10km, 23km/h, 103mp.
Efter jobbet så blev det ett styrkepass på gymmet, cirka 50 minuter, i princip hela kroppen. Lite segt första kvarten sedan bättre känsla.

Fredagen 6 juli. Blev åter en tidig cykelrunda, kändes okej i benen.
Hybriden norr om Alvesta, 10km, 23km/h, 102mp
Fortsatt väldigt varmt, mellan 27-30 grader och inget regn i sikte. På eftermiddagen en cykel-runda med dottern på 12km, cirka 18km/h.

Lördagen 7 juli. Tog bilen från Alvesta till Växjö. Körde ett distanspass inkl. 1 km fart efter 15km, 3:52 fart i lätt medvind, därefter var pulsen väldigt hög och de sista 3km blev tröskelpuls med 4:10-fart, ungefär, orkade dock inte hela vägen till "mål" tog en liten paus när det var 700 meter kvar och därefter fortsatte jag först i ett lite lugnare tempo, men de sista 400 meterna körde jag på lite hårdare igen. Inte så varmt på förmiddagen, runt 18 grader. Kändes helt okej i fötter och ben under rundan.