lördag 12 augusti 2017

5 pass löpning, nya inlägg i skorna.

Blev 5 pass med löpning denna veckan, 2 lugna pass i söndags, ett med D och stiglöpning på kvällen. På tisdagen körde jag en blandning av distans och tröskel-pass. Blev bra fart på det passet. Men det var länge sedan jag körde under 4-tempo nu. Har inte velat trycka på för hårt då det fortfarande inte känns tillräckligt bra i låret och vristen i höger ben.
I går fixade jag nya inlägg i skorna, som förhoppningsvis kan hjälpa mig att få ordning på problemen, kommer ge mig mer stöd under hålfötterna, nackdelen är att vikten på skorna ökar med 30 gram jämfört med vanliga sulor.
Dagens pass kändes bra första halvan, sista halvan var med tung ben, vet inte med 100% säkerhet varför. Men kommer ge dessa nya inlägg ett veckor i alla fall.


Söndagen 6 augusti. Kändes lite stumt och stelt i höger-vristen på morronen, Men när jag och D sprang tillsammans i hennes tempo på förmiddagen på Virdavallens tartanbanor kändes det ingenting i foten. Tog det lugnt. Distans med D, 5,2km, 5:43-tempo. 109mp, 52,1/47,9 balans.
Senare på kvällen blev det cykel upp till Spånen och stiglöpning, det var några veckor sedan, hade Nike-skorna denna gången, tog det lugnt idag, kändes helt okej i foten under löpningen, lite stumt efteråt. Stiglöpning Spånen, 4,07km, 5:48-tempo, 123 mp, 51,7/48,3 balans.
Därefter till gymmet för cirka 20 minuter bålträning.

Måndagen 7 augusti. Första "riktiga" arbetsdag efter semestern. Har känts svagt i högervristen under dagen. Efter jobbet blev det först en lugn runda med dottern och brukscykeln, 12km, ca:18km/h.
Därefter lite mat innan nästa korta cykelrunda, nu med Hybriden. Kändes lite segt i benen i dag.
Hybriden, 10,4km. 21km/h, MP99.
Därefter 30 minuters överkroppsträning på gymmet, kändes okej i kroppen.

Tisdagen 8 augusti. Har känts svagt i vristen under förmiddagen. Blev löpning efter jobbet. Tog Forsdala-Benestads-rundan, dottern med på cykel. Hade först tänkt mig något slags fartpass, men tyckte det var för varmt. Det blev delvis ett fartpass ändå till slut, en slags blandning av distans och tröskel-träning. Lämnade ett hål-par på högerskon utan snörning för att testa om det blev bättre känsla i vristen om den fick lite mer rörlighet. Tänkte inget på om det var någon skillnad under löpningen, men märkte på klockans balansmätning att den var bättre än väntat. Kändes bara svagt i fot och lår, mest i backarna. Blev rejält trött sista 2-3km, trots medvind då, varmt idag, runt 23 grader.
Distans/Tröskel, 12,24km, 4:12-tempo. 149MP, 170k, 51,2/48,8 balans. Recovery 31h.

Onsdagen 9 augusti. Har känts i kroppen idag att det blev lite tuffare löpning än väntat igår.. På kvällen blev det gympass.
Inledde med rodd. 5km, Medelwatt 172, MP 122. Tid 21:33. Segt idag, särskilt första 10 minuterna, väldigt varmt och instängt på gymmet.
Därefter 20 minuter bålträning, rätt segt det också. Möjligt att jag blir lite mer sliten nu när jobbet dragit igång igen, inte lika mycket tid för återhämtning.

Torsdagen 10 Augusti. Har känts lite i låret under dagen. På kvällen blev det havkuperad distans, kändes segt inför och första km. Sedan släppte det alltmer, trots att det var dryga 20 grader varmt. Efter 5km kändes det  riktigt bra och hade fint flyt, utan att ta i allt för mycket, men det gick dock över ganska snabbt när jag kom in på elljusspåret, Kände av låret en del i backarna, foten rätt tyst under passet. Sista 1,3km ökade jag farten en del. Kändes okej även om det var svag motvind i dag.
Halvkuperad distans, 11,37km, 4:16-tempo, 146 mp, 172kadens, 51,7/48,3 balans.´ Recovery 23h.
Därefter spinningcykel, nivå 12, 125MP. Tid 10:20

Fredagen 11 augusti. Lite stelt på morronen i baksidan av högerlåret och vristen, men framåt dagen lite bättre känsla. På eftermiddagen blev det tandem-cykel med dottern. Kände av baksidan av högerlåret under passet. Annars okej känsla i benen. 22 grader varmt och delvis soligt. En fin sensommardag.
Tandem-cykling med dottern, 18,5km, 21 km/h, 100Mp.

Lördagen 12 augusti. Hade ny inlägg i skorna, "Foot balance" köpte dom på Intersport igår, formgjutna efter mina fötter. Rätt styva men ändå med lite svikt. Skorna ökade i vikt från 260 gram till 290. Låter inte så mycket men dom kändes väldigt tunga efter 6-7km i dag. Vet inte om det kan berott på att det inte var så många timmar sedan jag sprang det rätt tuffa torsdags-passet eller om det var skornas vikt som gjorde att steget kändes väldigt tungt sista halvan.
Dessa inlägg gör att jag får mer stöd under hålfoten, jag har höga fotvalv. Annars ett neutralt steg enligt fotanalysen hos Intersport. Jag kände verkligen att det fanns mer stöd under foten, särskilt första halvan. Tröttheten som kom i benen under andra halvan kan också berott på att det blir andra muskler som belastas när stödet under foten ändras.
Hade tänkt mig runt 20km idag, men kände efter 10 km att det skulle bli för långt, det blev 15km till slut. Lite bättre känsla i benen på asfalt med de nya inläggen, på grusvägarna kändes det tungt. Men måste ge detta ett par veckor.
Distans Växjö, nya inlägg i skorna. 15km, 4:35-tempo, MP143, 51,8/48,2 balans      Recovery 27 h.
Därefter spinning-cykel. 5km nivå 12, tid 10:50, 105 MP

lördag 5 augusti 2017

Regnig avslutning på semestern, 2 pass med löpning.

Inget vidare väder sista semester-veckan, framför allt i slutet. Regn varje dag och svårt att få till pass utan bli blöt utomhus. Torsdagens löpning blev helt i regn, fick mer ont än vanligt i vristen efter det passet. Sedan länge inplanerad massage på fredagen var välbehövligt. Hon märkte direkt att det var lite mer spänt än vanligt i yttersidan/baksidan av högerlåret. Troligtvis det som drar i senor och nerver hela vägen ner i vristen. De senaste massage-omgångarna har jag undvikit löpning dagen efter. Så även denna lördag, troligtvis hade det inte funkat så bra med tanke på att vristen fortfarande är rätt stum och stel, samt i vissa ytterlägen gör det direkt ont.
Så det blev endast 2 pass med löpning denna veckan. Har endast blivit löpning i mellan-registret denna semestern. Inga riktigt tuffa pass, ej heller några riktigt lugna. Men eftersom jag bara sprungit direkt efter frukost så har det passat bra så.
Om jag kan springa nästa vecka igen så är tanken att variera passen mera igen. Får se hur det känns i foten de närmaste dagarna.

Söndagen 30 juli. Lite stum i vristen på morronen, annars okej känsla. På förmiddagen blev det först spinning-cykel, 10km, nivå 12, tid 20:20, MP 100. Kändes bra i benen.
Därefter cirka 45 minuter styrka, bål och överkropp, bra känsla i dessa övningar.
På kvällen hade jag tänkt mig lite lugn stiglöpning, men ett åsk-regn gjorde att jag ändrade till ett rodd-pass i stället. Kändes lite segt i benen första 5 minuterna, hade inte riktigt kraften till ett halvhårt pass utan körde lite lugnare och längre i stället. Blev till slut 7,5km, 151 i medelwatt, Tid 33,57. MP 112.

Måndagen 31 juli. På förmiddagen tog jag bilen och hybrid-cykeln och körde till Bergs kyrka. Därifrån cyklade jag sedan en 3-milsrunda.

En före detta kvarn strax nedanför Bergs kyrka.

Någon km norr om Tolg, på vägen till Asa.

 Väldigt vackert och stillsamt, när man är i skogen mellan Asa och Tolg det känns som om tid och rum står helt still. Allt är tyst och stilla. Bitvis så är skogen i Småland helt fantastisk, inte ännu förstörd av det moderna skogsbruket. Tror det är på de ställena som ägs av Sveaskog, verkar som dom valt att låta vissa delar av sin skog vara i fred. Lite synd att det är så svårtillgängligt. Mellan Berg och Asa körde jag på den stora asfalterade vägen, väl framme i Asa ville jag cykla så mitt i skogen och stillheten som möjligt, fick navigera på för mig helt ocyklade vägar via mobilen. Tyvärr var det sämsta tänkbara underlag för hybrid-cykeln. Skogsväg med riktigt stora stenar, nästan som makadam. Nästan 10km på sådan väg. Med mountain-bike-cykeln hade det nog funkat bättre på denna vägen.

Fick se en riktigt stor uggla bara 25 meter framför mig. Såg inte vilken sort, bara att den var väldigt mäktig i sin fulla vingbredd. På en del ställen är skogen helt magisk, med sin mossa som underlag och olika trädsorter som samsas i samma skog. Hade jag tagit med mig mat så hade det nog blivit någon skogspromenad också. Men får spara det till en annan gång.
Kommer att ta mig hit mer gånger, det är en speciell känsla i denna delen av Kronoberg. Blir fylld av lugn inombords, allt saktar ner och det vanliga livet känns så långt borta. En längtan till att bara vara här helt utan krav närs, men som alltid så dras man tillbaka till verkligheten igen. Men för idag så räcker det att bara få smaka på den frihet som finns någonstans lite längre fram.
Hybriden, Berg-Tolg-Asa-Berg. 33,77km, 20km/h, 100 MP.

Tisdagen 1 augusti. Blev en löprunda i Alvesta på förmiddag. Första halvan försökte jag ha lite mer fokus på kortare armpendling, för att få upp kadensen en aning och belasta vaderna lite mer till förmån till lite mindre belastning på baksida lår. Kändes lättare än väntat att göra den justeringen, kände av trötthet i vaderna efter 5-6km och försökte resten av rundan springa mer som vanligt. Sista 1,3km ökade jag farten, tog i rätt bra i nerförsbacken, gick lite snabbare än förra veckan.
Tog ut mig rejält sista km, hade 174 i slutpuls, det var ett tag sedan.
Balansen i markkontakten var inte så bra i början. När det går fortare, samt i utförsbackar så svänger det över till obalans på andra benet. Men det kändes ändå bra i högerlåret under passet, bara lite svaga känningar i vristen i backarna.
11,39km, 4:18-tempo, 146MP, 174kadens, 51,9/48,1 balans.  Recovery 24h.
Därefter spinningcykel som "nerjogg". 5km, nivå 12, Tid 10:34, MP 123.
Efter lunch blev det en lugn runda med brukscykeln tillsammans med dotter. 12km, 17km/h, MP93

Onsdagen 2 augusti. På förmiddagen blev det cirka 60 minuter styrka på gymmet i Alvesta, i princip hela kroppen. Kändes okej.
Efter lunch tandemcykling med dottern, vi tog den kuperade Lönås-rundan. Det var väldigt fint väder, halvklart och rätt svag vind från sydväst, runt 21 grader, perfekt cykelväder. Vi stannade vid en liten sjö, Hagesjön. Då kom det en cyklist med full packning från Härlöv och cyklade förbi oss, tänkte inte så mycket på det precis då, vi stannade lite vid sjön och kollade på den vackra omgivningen. När vi skulle iväg, mot Härlöv så såg jag cyklisten ett hundratal meter bort, fast nu med cykeln vänd mot Härlöv, lite konstigt, precis som hon kört fel och sedan vänt igen. Vi gav oss iväg, men hann inte mer än 5-600 meter sedan ringde telefonen. Jag stannade och pratade färdigt, då kom hon i fatt och förbi oss. När vi väl började cykla igen så kom vi ifatt igen.
Det visade sig vara en tyska på cykel-semester. Hon skulle från Öland-till Göteborg. Full packning på cykeln. Det minde mig om min cykelresa 2011, Vi pratade lite på vägen mot Härlöv, cirka 10 minuter. Sedan stannade vi vid vägskälet i Härlöv. Hon skulle till Värnamo idag, var tanken. Hon hade inte Gps utan hade kartor med sig. Hon tog tacksamt emot hjälp om vilken väg hon skulle välja. Vi tittade tillsammans på hennes kartor och till slut blev det så att hon cyklade mot Moheda från Härlöv, vet inte om det var det bästa, kunde kört över Alvesta också, men då skulle hon få den "hemska" backen i Gåvetorp att bråka med. I vilket fall som helst så hade hon minst 6 mil till denna dagen. Starkt gjort av henne, att cykla ensam i ett annat land. Hon var lite besviken på skyltningen i Sverige. I Danmark och Tyskland klarar man sig utan kartor om man håller sig till Cykel-lederna.
Jag upplevde själv att det inte var speciellt bra skyltat när jag delvis cyklade Sverige-leden 2011. Vid vissa stora vägskäl fanns det inga skyltar. Jag hade hjälp av mobilens kartor då och det räddade mig många gånger då. Blir lite sugen på att cykla lite längre igen, men helst inte ensam. Samt att jag vill göra det med bra väder, denna sommaren hade det inte varit lätt att slippa regniga dagar.
Tandem-cykling med dottern, 33km, 19km/h.mp95.
 
Torsdagen 3 augusti. Blev en lite annorlunda dag, hade bestämt mig sedan innan att jobba idag, bara för att dämpa all stress som annars kommer på måndag, har märkt de sista åren att det funkar rätt bra att mjukstarta i slutet på veckan innan det drar igång på riktigt. Slutade någon timme tidigare för att få till en löprunda, tyvärr så började det regna vid lunch och har fortsatt hela eftermiddagen. Gillar inte att springa i regn. Det går bra i ett par km, så länge man kan hålla sig hyfsat torr. När väl att blivit blött så går det rätt tungt. Så även idag. Särskilt när jag kom in på grusvägarna och elljusspåret. Har känt av vristen en aning under dagen, verkar som att dagens löpning frestade extra hårt, känns inte så bra nu någon timme efteråt. Möjligt att blöta skor gör att belastningen blir lite för hög.
Annars kände jag mig pigg i flåset i dag. Körde ingen kadens-fokus. Hade fullt upp med regnet. Balansen mellan höger och vänster fot-isättning fortsatt dålig, troligtvis också något som gör att det är precis att kroppen klarar belastningen jag utsätter den för genom löpning.
Halvkuperad distans i regn, 11,33km. 4:21-tempo, 144mp, 171 kadens, 51,8/48,2 balans.  Recovery 24h.
Därefter spinningcykel som nerjogg. 5km, nivå 12, tid 10:41. MP 108. Kändes okej i benen.

Fredagen 4 augusti. Har känts lite i vristen på morronen, lite stum och stel, men inte så illa som igår kväll. Tog en lugn runda med MTB-cykeln i Växjö. Rätt skönt väder, om än ingen sol, runt 19 grader. Stannade vid utegymmet uppe vid Vais-torpet och körde 10-15 minuters styrka, kändes okej i kroppen.
MTB-cykling Växjö, 27,3km. 23km/h. 103 medelpuls.

Lördagen 5 augusti. Blev en sedan länge inplanerad massage i går eftermiddag. Var lite spänd och stel i yttersida/baksida höger-lår. Foten har känts sådär under morronen. Hade ändå tänk hoppa över löpningen idag, eftersom jag fick massage i går. Så det blev återigen en cykel-runda med MTB-cykeln. I går slapp jag regnet, enligt SMHI skulle det vara uppehåll även idag. Men den prognosen gick inte riktigt rätt. Regnade i princip hela rundan. Körde lite längre idag, tog ett varv runt den kuperade golfbanan i Fylleryd. Kändes bra i benen, kände inget i foten under cyklingen.
Körde 10-15 minuter på utegymmet i Vais-torpet.
MTB-cykling Växjö, 32km, 23km/h. MP 106.


lördag 29 juli 2017

3:e semesterveckan, 4 pass löpning.

Semestern rullar på snabbt, nu har det gått 3 veckor. Vädret har ändå varit okej, inte badvarmt men ändå inget regn och lite sol nästan varje dag. För löpningens skull så har det varit perfekt sommarväder.
Löpningen har rullat på och jag känner varken mer eller mindre i foten mellan passen. Hade hoppats på lite bättre känsla nu när återhämtningen blir bättre, med mera sömn varje natt jämfört med normala arbetsveckor.
Däremot har övriga delar i kroppen känts bättre, lite mjukare i musklerna än vanligt och återhämtningen rent kroppsligt har varit bra mellan passen. Har inte kört några direkt hårda pass utan lite halvhård löpning då och då. Det har säkert bidragit till den rätt så bra känslan i kroppen.
Det är lätt att vänja sig vid detta liv. Det blir inte så mycket annat gjort, tittar på film varje kväll. Annars inga större projekt, har inte heller känt någon större lust till att resa iväg i år. Trivs kanske för bra hemmavid? Tycker det kan vara lite halvjobbigt att sova borta, tar några nätter innan jag vänjer mig vid sängar och dylikt. När jag fått några dagar i rad så brukar det gå bättre och jag kan trivas även på andra ställen än Växjö och Alvesta, men som sagt, det svåra kan vara att ta sig över första puckeln.

Söndagen 23 juli. På förmiddagen blev det först en lugn löprunda tillsammans med D. I hennes tempo, hamnade runt 7:00-tempo, kändes okej i benen efter gårdagens lite längre runda. Pulsbandet i Alvesta, pulsen uppskattad.
Växjösjön runt, tillsammans med D. 4,4km, 7:02-tempo, MP 100, (uppskattad)
Därefter cirka 20 minuter allmän styrka på gymmet i Växjö.
Senare på eftermiddagen en lugn runda med Hybriden i Alvesta.
Hybriden, Alvesta, 10,5km, 25,4 km/h, MP:119 Kändes okej i benen.

Måndagen 24 juli. På förmiddagen blev det först en lugn runda med Hybrid-cykeln. Kändes helt okej i benen. Hybriden, 10,47km. 23,7km/h. 110 i MP.
Senare på kvällen ett gympass, inledde med roddmaskin. 5km, tid 21:42, Medelwatt 176, MP 122. Segt i benen första 5 minuterna sedan allt bättre känsla.
Avslutade med 30 minuters överkroppsträning, kändes lite bättre än väntat.

Tisdagen 25 juli. Blev en löp-runda på förmiddagen, kände mig piggare än väntat i kroppen. Under rundan kände jag lite i baksidan av låret samt vristen i de sista backarna. Klockans balansmätning visade dock något annat 48/52 i snitt idag. Har kört mer halvkuperad distans sista veckorna och i dag kändes det betydligt bättre i backarna. Kände mig starkare i kroppen än på länge. Lagom varmt, runt 18 grader och ingen sol. Ökade farten sista 1,3km i medvind och nerförsbacke.
Halvkuperad distans, 11,38km, 4:19-tempo, 144 MP, 173 kadens. 52/48 balans. Recovery 24h.
Därefter spinning-cykel som nerjogg, 5km, nivå 12, MP 125. tid 10:13.

Onsdagen 26 juli. På morronen styrketräning på gymmet, körde bål och överkropp, kändes helt okej i kroppen. Efter lunch lite cykling med dottern. "Koräknarrundan" 12km-runda söderut från Alvesta. Hon gissade på 90, jag gissade över, idag såg vi nog rekordmånga, runt 140 stycken.
Senare på eftermiddagen ett pass med Hybrid-cykeln. Lönåsrundan, en runda med vacker omgivning och rätt så kuperat. Kändes okej i benen, lite segt första 5-6km sedan lite bättre känsla.
32,93km. 26 km/h. 119 i MP.

Torsdagen 27 juli. Samma löp-runda som i tisdags, men med lite tyngre känsla, något varmare idag. Kände mig lätt illamående under andra halvan, konstigt att det kan skilja så mycket i känslan av 2 pass med bara 2 dagars mellanrum. Vad är orsaken till det?
1. 15-30 minuter närmare inpå passets början sedan jag åt frukost? Åt runt 8-tiden, började löpningen runt 9:20. Annars samma frukost.
2. Lite tuffare pass i går jämfört med dagen innan tisdagens pass. Cykling 32km, jämfört med roddmaskin i 20 minuter i måndags.
3. Några grader varmare, samt solsken i stället för molnigt.
4. Inga Erdinger sedan i måndags, jämfört med tisdags-passet som föregicks av 5 dagars Erdinger-njutande. Cirka 2 stycken varje kväll.
Det är som att svära i kyrkan att påstå att öl i måttliga mängder är bra när man håller på med konditionsidrotter. I min värld har det alltid varit lite fult och smått skamligt att nyttja dessa alkoholvaror många dagar i sträck, sådan är den svenska moralen och kulturen, åtminstone i Småland. Sedan har det de senaste åren skett en omsvängning av våra alkoholvanor, till ett mer sydeuropeiskt drickande. Dilemmat med alkohol är att det trots allt är en drog som det är lätt att bli beroende av. Men som i väldigt måttliga mängder kanske rent av kan ha en positiv inverkan på oss?
Ovan har jag nämnt 4 olika orsaker till dagens lite sämre pass och vad som är nyckeln till det är inte helt självklart.
Det mest sannolika är att det är en kombination av de 4 olika anledningarna. För att testa eller bekräfta alkohol-tesen måste denna veckan upprepas ett antal veckor framåt och då måste en av dessa parameters uteslutas och sedan får man jämföra igen. Men då måste jag ha ytterligare 5-6 veckors semester och vädret måste dessutom var ungefär detsamma. Samt att jag i övrigt inte får ändra på mängden träning. En näst intill omöjlig uppgift. Dessutom kan det vara så att det behövs mer "vita" dagar för att kroppen ska reagera mer positivt utan alkohol.
Vanliga arbetsveckor så tar jag öl endast på torsdag-lördag. Det har funkat bra denna våren. Förra årets andra halva tog jag en öl även på tisdagar, blev alltså minst en öl efter varje löprunda. Kan inte påstå att jag märkt någon skillnad på återhämtningen mellan dessa olika förfaranden.
Halvkuperad distans, 11,39km, 4:22-tempo, 152 mp, 171 kadens, 51,5/48,5 balans.   Recovery 38 timmar.
Därefter 5 km spinningcykel på gymmet, nivå 12, tid 10:41, 135 i MP.
Efter lunch blev det en runda med dottern och tandemcykeln, rätt varmt trots att solen lyste med sin frånvaro. Körde Hjortsberga-rundan denna gången, bedrövligt svårt att korsa väg 25, vilken trafik det är där! Stod nog i 3-4 minuter innan vi vågade gå över. Kändes rätt okej i benen.
19,5km, 21km/h, 108 i MP.

Fredagen 28 juli. Blev ett gympass på morronen, inledde med spinning-cykel, 10km, tid 20:12, MP 107. Kändes bra i benen.
Därefter 1 timme styrka, körde hela kroppen, kände mig väldigt mjuk i kroppen och det händer inte så ofta, om det inte varit för de kroniska problemen med höger skuldra så hade det varit helt perfekt. Provade baksida lår-curl-maskinen, första gången på månader, kändes mycket lättare än väntat, vet inte om det beror på marklyft med 16 kilos-hantel sista veckorna?
Efter lunch blev det en runda med dottern, jag hade min vardagscykel. Kändes bra i benen, lagom varmt, runt 20 grader. Förlorade ko-räknings-tävlingen igen. Över 150 idag, på dessa 12km cykling i södra Alvesta.

Lördagen 29 juli. Blev nog lite för mycket "cinnamon" i går. Vaknade mitt i natten och hade sedan lite svårt att somna om. Sov ändå någon timme till innan jag steg upp vid halv åtta tiden.
Blev ett distanspass i Växjö, liknande det jag kört de sista helgerna här i Växjö. Kände av insidan av höger-vristen en del under passet. Annars okej känsla i övrigt. Blev som vanligt rätt trött i slutet, inga fartökningar idag. Lagom varmt idag, runt 17-18 grader, mulet och inte så mycket vind.
19,78km, 4:29-tempo, 146 mp, 170 kadens, 51,6/48,4 balans. Recovery 34 timmar.

lördag 22 juli 2017

Semesterträning. 3 pass med löpning.

Börjar att komma in i semesterlunken alltmer, halva semestern har redan gått. Förr om åren så har just själva tidpunkten då halva semestern gått inneburit en därifrån dagligen ökad ångest inför faktumet att semestern faktiskt är ändlig. Det är precis som om att innan själva dagen då det vippar över halvtid så är semestern för evigt och det finns hur mycket tid som helst att slösa bort på olika saker.
I år har det gått fortare att komma till halvtid än innan, tyvärr så kommer nog den känslan att tillta allteftersom åren trillar förbi. Tiden upplevs som kortare och mer ändlig ju äldre vi blir.

Har kommit in en lunk med enbart förmiddagspass vad gäller löpning. Har inte haft den rätta motivationen för fartpass då, har blivit för tätt inpå frukosten och när det blir för hög ansträngning så nära inpå mat så kommer illamåendet, funkar bra om jag kan hålla distansfart.
Men just nu känner jag ingen större panik eller lust till just fartpass, får vänta till efter semestern och att det blir lite svalare ute. Har inga lopp inplanerad heller, det gör det inte lättare att motivera sig.
Låret och vristen finns där med sina känningar, mest innan och mellan passen, under passen så har det funkat helt okej, var bara i slutet av dagens runda som jag kände av låret lite mer än vanligt.

Fick en fråga från en löparkollega och tar med frågan och svaret i detta inlägg lite senare i detta alltför långa inlägg. Frågan är minst sagt relevant och är själva anledningen till att jag en gång i tiden började med den här bloggen.
Det har gått 4 år sedan dess och utvecklingen i min löpning har stannat av sista åren. För tillfället kan jag springa men absolut inte så mycket som jag vill.
Har hittat en nivå och mängd på löpningen som funkar för mig och min kropp för tillfället, jag mår bra av löpningen rent mentalt och även om viljan till snabbare tider och ständig positiv utveckling driver på mig så är det ändå inte så primärt som det en gång varit. Att kunna springa överhuvudtaget är viktigare.
Vissa av mina pass nu när jag kör i ett tempo som är "lagom" jobbigt - runt 4:20-4:30-tempo - så kommer jag på mig själv med att vara i en helt annan värld, tankarna susar iväg och löpningen går helt på automatik. Brukar inträffa efter 6-8km in i passet. Det är en väldigt skön känsla, kroppen jobbar på i ett rätt hårt tempo men jag behöver inte anstränga mitt medvetande för att den ska fortsätta springa, det måste vara en väldigt bra definition på "arbetstempo". Det är dessa stunder av kroppslig harmoni som gör löpningen så speciell för mig, jag kan inte komma i detta tillstånd av någon annan motionsform.
Jag ser fortfarande fram mot de allra flesta passen och även om det kan ta emot de första km så kommer jag nästan alltid in i löpningen efter ett tag och när väl det inträffar så lider jag aldrig under passet. Visst kan det göra lite ont om jag kör ett lite hårdare tröskelpass, men eftersom jag numera undviker rena intervaller så gör det inte olidligt ont.
Det paradoxala med löpning, för min del, är att under de riktigt tuffa passen då det kan kännas näst intill olidligt är att känslan efteråt är helt fantastisk.

Här är frågan från Urban.

"Skönt med semester! Själv inne på tredje veckan nu. Jag tycker det är svårt att motivera sig för fartpass på morgonen. Jag är så stel de första kilometrarna och det blir gärna lätt löpning. Just nu ser och låter ju din löpning som att den ger mer och mer igen. Det var ett tag sedan du kommenterade stegomläggningen. Är den gjord eller faller du tillbaka i det gamla fortfarande? Mvh urban"

Mitt svar.

"Ja, fartpass strax efter frukost funkar inte för mig heller, fast lugn löpning är perfekt samma tid. När jag är ledig från jobb blir det nästan alltid morron-löpning för min del. Resten av dagen tycker jag det passar sämre, fika och mat under dagen och senare på kvällen någon film gör att det för min del passar sämre med löpning.
Tycker nog annars att jag har ett hyfsat bra steg för tillfället, det som jag hade behövt jobba på är att få upp stegfrekvensen i de lite högre farterna. Som det är nu så är stegfrekvensen mer eller mindre konstant. Bara steglängden som ökar när farten höjs.
Det som begränsat mig mest de sista 2 åren är min problem med baksida lår och höger-vrist. Men någonstans djupt därinne närs en dröm om att en gång i en inte alltför avlägsen framtid kunna springa helt utan skador eller känningar.
Undviker rena intervaller till förmån för mer tröskelträning och farthöjningar mitt i distanspass. Eftersom jag inte springer mer än 3-4 pass/vecka så blir det lite högre distansfart, tycker det passar mig bra.
För mycket löpning i typ 5-fart gör att jag sjunker ihop i mitt steg, men om jag i framtiden kan springa mer pass/vecka så kommer jag att ändra på passen och ha ett större spann på farterna i de olika passen."

Söndagen 16 juli. På morronen blev det ett relativt kort cykelpass med MTB-cykeln. Runt södra Bergundasjön. Kändes bra i benen.
MTB-cykling Växjö. 13,2km, 23km/h. MP 107.
Därefter lite löpskolning på gräsplanen jämte D. Verkar som balansen i fotisättningen blir näst intill perfekt när jag springer baklänges, det hade kanske varit något att satsa på, att backa in i framtiden, precis som vi lever våra liv? Backandes in i framtiden med blicken fäst i minnena som lämnat oss, vänder vi oss om så ser vi inte vad som ska hända, allt svävar i ovisshet, kanske lika bra det?
På kvällen blev det nästan 1 timmes styrketräning på gymmet, denna gången var D med.

Måndagen 17 juli. På morronen ett cykel-pass med Hybriden, körde norrut, till Grännaforsa och hem, ett par km på grusväg. Blåsigt idag, rejäl motvind första 5 km. Kändes bra i benen, även om jag är långt i från farten jag hade för 2 år sedan när det gäller cykling.
Hybriden, 25km, 24,4km/h, 115 i mp.
På kvällen blev det roddmaskin på gymmet, 5km, 128 i MP, tid 21:32. Kändes okej i benen, lite segare än vanligt.

Tisdagen 18 juli. Kändes lite stelt och stumt i högervristen på morronen, men när jag väl kom igång under dagens förmiddagsrunda kändes det bättre än väntat i både lår och vrist. Låret kändes i princip ingenting under rundan. Vristen en aning i de längsta och brantaste backarna. Lagom varmt idag, runt 16-17 grader och lite halvmulet. Liten fartökning i slutet, men i nerförsbacke så det räknas knappt. Har svårt att få motivation till rena fartpass på förmiddagen.
Halvkuperad distans, 11,33km, 4:25-tempo, 145mp, 173kadens, 51,5/48,5 balans. Recovery 23h.
Därefter spinningcykel på gymmet som nerjogg, 5km på nivå 12, 118 mp, Tid 10:24.
På eftermiddagen blev det en cykelrunda med dottern, hade brukscykeln, hon körde på lite snabbare än väntat. 12km, runt 18km/h, MP, ca 95.
På kvällen ett styrke-pass på gymmet, körde bål och överkropp, kändes okej i kroppen. Cirka 50 minuter långt.

Onsdagen 19 juli. Efter lunch tog dottern och jag tandemcykeln, körde Blädingeåsrundan, räknade kor samtidigt, jag sa 200 stycken, sedan säger hon mer eller mindre. I dag sa hon mer, det slutade på strax över 300 stycken. Väldigt vackert i Blädingeås. Vi stannade 2 gånger för att äta lite körsbär. Kändes helt okej i benen.
Tandemcykling med dottern, 25,7km, 21,3km/h, 102 mp.
Senare på kvällen tog jag en runda med racern, har haft den utlånad till en som kört Vätternrundan med den. Han bytte de lite slitna 23mm däcken till punkteringssäkrade 32mm däck. Vet inte om det var de grövre däcken eller min ovana vid cykeln som gjorde att det gick både tungt och relativt sakta. Har inte behövt kämpa så hårt förr om åren för att komma över 30km/h, men det gick inte idag, trots perfekta förhållanden. Det var min första runda med den cykeln för året.
Racern, med 32mm däck. 18,5km, 29 km/h, 129 MP.

Torsdagen 20 juli. Blev halvkuperad distans på morronen, kände mig lite seg inför men när jag väl kom igång så kändes kroppen förvånansvärt bra, trots cyklingen i går. Tror det gör en hel del med semester och någon timmes mer sömn varje natt. Kände i princip inget i lår eller vrist under rundan. Var lagom varmt och rätt så mycket skuggiga partier, nackdelen med att springa tätt inpå frukost är att jag inte fixar de lite högre farterna, blir illamående om jag får upp pulsen för högt.
Idag så blev det ändå en snabbare sista 1,3km, nerför och lätt medvind gjorde att farten blev rätt bra. sista 300 meterna under 3:30-tempo, var nära max då. Till min förvåning så visade klockans balansmätning på tvärtom mot vad den brukar de sista 300 meterna. 49/51%. Steget blir visserligen helt annorlunda i högre farter, men ändå? Var väldigt illamående efter passet i ett par minuter. Hade jag gjort en sådan här fartökning mitt i passet så hade det inte funkat. Tror ändå det är bra att få sträcka ut rejält någon gång då och då. Nerför och medvind gör att det blir hyfsat lätt känsla trots rätt hög puls i slutet.
Halvkuperad distans, snabbare avslut, 11,32km, 4:21-tempo, 148 mp, 172 kadens, 51,4/48,6 balans. Recovery 26h.

Fredagen 21 juli. Blev en lugn runda med MTB-cykeln på morronen, glömde pulsbandet i Alvesta, så ingen pulsdata idag.
MTB-cykel Växjö, 13,48km. 22km/h. Puls uppskattad til 110 i mp.
 Därefter körde jag 10 minuter löpskoleövningar på Växjö BK-s gräsplan. Lite stum i foten på morronen men under övningarna kändes det inget.

Lördagen 22 juli. Blev nästan 20km distans i Växjö idag, glömt pulsbandet i Alvesta så pulsen är uppskattad. Kändes helt okej idag. Trött sista 3-4km, men inte så trött som jag blev innan semestern, det märks tydligt att kroppen återhämtar sig bättre nu, även om mina problem med lår och vrist inte blivit nämnvärt bättre så känns kroppen i övrigt lite piggare nu efter 2 veckors semester.
Distans Växjö, 19,76km, 4:28-tempo, MP145 (uppskattad.)

lördag 15 juli 2017

4 pass löpning, varav ett med lite mer fart..

Första semesterveckan, även om det inte varit helt utan jobb. Har ändå kunnat springa alla pass på förmiddagen, passar bättre med övriga aktiviteter under dagen, framför allt med maten. Jag gillar att dricka kaffe och äta glass på seneftermiddagen när jag är ledig, och då passar det inte så bra med löpning efter det. Nackdelen är att jag inte är lika motiverad att köra på med tröskel eller andra farthöjningar, särskilt när det blivit lite varmare sista tiden.
Idag blev det dock lite fart även om det var oplanerat från början. Har känts okej i låret och vristen, även om klockan visat på minst lika stor obalans mellan fötterna som innan.
På fredagen var vi i Ronneby för lite avslappnande spa, satt rätt länge i bubbelpoolen. Det kändes skönt. Kände mig lite mer utvilad i kroppen innan lördagens löpning. Har varit solsken på varje löp-pass denna veckan, har sprungit i bar överkropp samtliga pass, tycker det är skönt. Blir lite mer svalka då.

Söndagen 9 juli. Blev stiglöpning tidigt på söndagen. Tog det lugnt och stilla. Kändes okej i benen med tanke på att det var så tidigt på dagen. Klockans pulsmätning stämde dock inte första km. Skenade iväg rejält. Har inte varit så mycket problem med 920 xt hittills. 305:an strulade varje pass.
Stiglöpning Spånen, 4km, 6:15-tempo. MP 115 (uppskattad.
På eftermiddagen blev tandemcykling med dottern, Forsdala-Benestad-rundan, cirka 12 km i 21km/h. Lugnt och still i det vackra vädret, runt 21 grader. För mig är det precis perfekt temperatur.
På kvällen lite styrka i trädgården tillsammans med D. Blev lite ostrukturerat men hyfsat intensivt, ungefär 20 minuter.

Måndagen 10 juli. Första semesterdagen, även om det blev ett par timmars jobb på morronen. Men nu kommer det bli lugnare. Efter denna veckan står det helt still. så 3 helt lugna veckor. Har känts okej i högerbenet under dagen.
På förmiddagen blev det ett lugnt pass med Hybriden, delvis i skogen, då jag kollade läget på blåbären, verkar vara mindre än vanligt. Kanske inte riktigt dags än att plocka, även om det finns gott om mogna bär så är det en hel del som fortfarande behöver ett par dagar på sig.
Hybriden, delvis i skogen. 11,36km. 19km/h MP 93.
På kvällen till gymmet för lite överkropp och bålträning, cirka 35 minuter,  kändes bättre än väntat, även om höger skuldra vägra bli bättre. D följde med, det var lite omväxling.

Tisdagen 11 juli., Blev ett par timmars jobb även denna morron. Därefter distans i Södra Alvesta. Kändes bra i början, men solen låg på hela tiden och de sista 3km var väldigt jobbiga, trots den måttliga farten. .Har stora problem i värme, och ändå är det inte speciellt höga temperaturer, cirka 20 grader idag. Men när det inte bjuds någon skugga blir det betydligt varmare i solen.  Tror jag hade för lite tid mellan frukost och löpning idag. Kändes bra i benen annars, bara väldigt lätta känningar i uppförsbackarna.
Distans södra Alvesta, 12,28km, 4:20-tempo, 150mp, 173 kadens, 51,5/48,5 balans Recovery 36h

Onsdagen 12 juli. Blåbärsplockning på morronen, inte så mycket bär i år som förra året. Senare på förmiddagen tandemcykling med dottern, kändes bra i benen, vi cyklade till Blädingeås och hem via Blädinge och Benestad. Kändes okej i benen.
Tandemcykling med dottern, 26km, 20km/h. 94MP.
På kvällen blev det först roddmaskin på gymmet. 5km, tid 21:01, 186 i medelwatt, 132 i medelpuls. 164 i slutpuls. Kändes bra i kroppen.
Sedan bål och bröstträning, kändes okej i kroppen.

Torsdagen 13 juli. Tidig löpning för att undvika värmen, kom igång strax efter 8-tiden. Tog det lite lugnare än i tisdags, kändes helt okej i kroppen, kände inte av lår och vrist mer än i uppförsbackarna, klockan visade dock, som vanligt, att balansen inte var så bra. Märkte att jag inte sprungit i kuperad terräng på ett tag, det blev tufft i backarna.
Halvkuperad distans, 11,32km, 4:31-tempo, 143mp, 173 kadens, balans 51,9/48,1 Recovery 26h
Därefter "nerjogg" på spinningcykel, nivå 12. Tid 10:44, 5km, mp 119.
Sedan lite lugn tandemcykling med dottern, 12,5km, 19,4km/h. 93 i MP.

Fredagen 14 juli. Blev ett kort pass på morronen, 10 km med MTB-cykeln. Kändes bra i benen.
MTB-cykling i Växjö. 10km, 23km/h, Mp 106.
Resten av dagen tillbringades i Ronneby. I Brunnsparken och sedan på Spa, det var perfekt väder och avkopplande på spa.

Lördagen 15 juli. Blev ett lite oväntat pass idag. Hade tänkt mig mellan 18-20km i ett lugnt tempo. Men efter 9 km tog jag en paus för att lätta på trycket lite. Sedan måste jag varit i en annan värld när jag skulle börja springa igen. I stället för att starta klockan så sparade jag passet, så det blev till att börja på ett "nytt" pass. Jag började springa och hade lite bättre fart i början, då tänkte jag att jag kunde springa på lite fortare, men inte så fort så det skulle bli onödigt slitsamt.. Kontrollerad 3-takts-andning var planen. Det blev 5,7km i lite högre fart, första halvan kändes rätt bekväm, sista 2-3km blev det allt mer ansträngande, men ändå under kontroll. Därefter sparade jag det passet med, och avslutade med 5km i lite lugnare fart. Kände av höger lår och vrist en aning, men bara svagt, klockans balansmätning visade dock annat, runt 52/48 i balans.
Distans Växjö, 9,19km, 4:33 tempo, 136 MP
Mellan/hög tröskel. 5,73km, 4:06-tempo, MP154
Distans Växjö, 4,9km, 4:22-tempo, MP154. Recovery 31h.


lördag 8 juli 2017

Rullar på med 4 löppass i veckan, samt trevlig kusinträff på lördagen.

En helt okej träningsvecka, löpningen flyter på, känner av låret och vristen lite grann mellan passen. Men funkar ändå okej under löprundorna.
Men känner samtidigt att jag inte riktigt har energin eller lusten att utsätta kroppen för lite hårdare pass som hade behövts för att utveckla löpningen. Kommer köra på under kommande semester innan jag kanske provar osteopat till hösten.
Dagens pass blev årets hittills blötaste, ett skyfall redan efter 1km blötte ner precis allt. Men eftersom det är så varmt så gör det inte så mycket.
På lördagseftermiddagen var det en trevlig kusinträff i Tolg. Kul att träffa sina släktingar och prata om tider som flytt, vid varje kusinträff lär man sig något nytt om svunna tider. Så synd att det blir så sällan. Tror det hade varit bra om det kunde bli lite oftare. Det finns en speciell trygghet i att träffa släkten, man blir påmind om att alla kommer från samma träd och egot som annars är så inriktat på sig själv backar undan och man inser att det finns en större helhet och att de mesta av ens minnen ska gå förlorade när man själv försvinner. Det är därför det är viktigt att genom dessa träffar förra sina berättelser och ögonblick vidare till kommande generationer.
Man märker också hur minnena är så olika hos olika kusiner. Samma händelser genom tiderna ses ur så många olika vinklar. Precis som en film med kameror från olika håll. Alla bär på sin berättelse.

Söndagen 2 juli. Har känts bättre än väntat i högerbenet. På kvällen blev det stiglöpning, kändes okej i benen, lite stramt i låret i uppförsbackarna.
Stiglöpning Spånen, 4,01km. 5:41-tempo, 126 mp.
Därefter till gymmet för lite bålträning.

Måndagen 3 juli, Har känts okej i benet under dagen, lite stram i högervaden på kvällen. Efter jobbet blev det först tandemcykling med dottern söder om Alvesta. Lugnt och stilla, kändes bra i benen.
Tandemcykling med dottern, 13km. 20km/h, 93 mp.
Därefter cykel till gymmet och överkroppsövningar, som förra veckan, lite ont i höger skuldra, annars okej.

Tisdagen 4 juli. Har känts bra i fot och lår inför dagens pass. Blev återigen en runda utan plan inför, kändes rätt tungt idag, redan från början. Kom ut mellan skurarna, solen sken hela rundan och det blev varmt. Pulsen rätt hög, men tror det beror på värmen idag. Blev en blandning av distans/tröskelpass.
Distans/tröskel södra Alvesta, 12,26km, 4:09-tempo, MP 152, 171 kadens, balans 51,5/48,5.
Recovery 34 h.

Onsdagen 5 juli. Har känts bra i benen under dagen. På kvällen blev det tandemcykling med dottern. Kändes bra i benen. Vackert väder men hotande åskväder i norr gjorde att det gick lite fortare än vanligt, vi hann precis hem innan regnet kom.
Tandemcykling med dottern. 12,2km, 23km/h. 101 MP.
Därefter till gymmet för överkropp och bålträning.

Torsdagen 6 juli. Okej i benen under dagen. Dottern med på cykel under dagens löpning därför blev det flacka rundan idag igen. Rätt varmt idag också, men inte som i tisdags. Inga fartökningar, utan ett jämnt tempo, blev allt högre puls under passet. Kändes okej i låret, lite känningar i vristen i slutet. Annars helt okej känsla i benen.
Distans södra Alvesta, 12,29km, 4:18-tempo, 142 MP, 171 kadens, 51,6/48,4 balans. Recovery 23h.

Fredagen 7 juli. På eftermiddagen blev det först ett cykelpass med Hybriden i östra Alvesta, lugnt och stilla, kändes bra i benen.
Hybriden, östra Alvesta. 10,9km, 23,9km/h. 110 mp.
Lite senare på kvällen ett överkroppspass på gymmet.

Lördagen 8 juli. Lite ont om tid denna förmiddag, kusinträff klockan 12 i Tolg gjorde att jag fick starta någon timme tidigare än vanligt. Kollade på SMHI:s sida och där lovades det inget regn på förmiddagen. Det var bra, ingen keps behövdes för att skydda glasögonen. Men redan efter 1 km på dagens 18km långa distanspass så öppnade sig himmelens portar och allt vatten som fanns i molnen tömdes i väldigt rask takt, nästan skyfall i 10 minuter. Allt blev blött, idag var runt 17-18 grader så det gör inte så mycket om man blir lite blöt. Fast när skorna också blir dränkta så blir det rätt tungt i steget. Efter  minuter så lugnade ner sig något och resten av rundan kom det bara någon enstaka skur.
Kändes okej i låret och foten, även om klockans balansmätning visade något annat. Lite stum i baksidan av låret efteråt.
Distans Växjö. 18,2km, 4:34-tempo. 168 kadens. 52,1/47,9 balans. Recovery 23 h.

lördag 1 juli 2017

4 löprundor, en helt vanlig träningsvecka.

Det rullar på, blir varken bättre eller sämre för tillfället, har kommit in i ett tränings-mönster som är behagligt men som inte utvecklar mig som löpare.
Problemen med höger baksida lår vill inte gå över av sig själv, det är detta som begränsar mig för tillfället, vill inte köra dom tuffa passen innan detta har gått över.
Får se framöver, om jag ska prova med osteopat, lutar åt det men vill först låta semestern flyta ut och då blir återhämtningen förhoppningsvis lite bättre, kanske att det ska gynna lårets status.

Söndagen 25 juni. Har känts helt okej i benen under dagen. På kvällen blev det cykel till Spånen och stiglöpning. Kändes knappt något i lår och vrist, bara lite svagt efteråt. Bra väder, runt 17 grader och friskt i luften. Kom dock lite regn i slutet, är inne i en skurperiod nu.
Stiglöpning Spånen, 4,12km. 5:30-tempo, 127 Bpm, 171 kadens.
Därefter till Gymmet och bål och benträning.

Måndagen 26 juni. Stum och stel i vristen på morronen, men allt bättre under dagen. På kvällen blev det roddmaskin, var några veckor sedan, har tappat formen lite på den maskinen.
Blev 174 i medelwatt till slut. 5km, tid 21:34. Segt första 10 minuterna sedan bättre känsla, kändes bra i benen.
Därefter överkroppsövningar, inte så bra i skuldran så fick gå ner 10-15 i vikter mot normala fall.

Tisdagen 27 juni. Har inte känts så bra i vristen idag. Var inte jättesugen på att springa idag. Men tigerbalsam och rätt noga uppvärmning gjorde ändå att jag fick lite lust. Stramade lite från vristen och även svagt från låret under rundan. Tror helgens lite längre pass satt sina spår i högerbenet.
Hade ingen tanke med passet, var glad att det ändå funkade och under löpningen så hindrade det inte mig. Bitvis känner jag mig rätt stark i löpningen, särskilt i detta mellan-tempo som det till slut blev idag. Det är lagom ansträngande, bara sista 2km i lite motvind och uppför som jag behövde gå upp i 3-takts-andning.
Fick nytt Vo2max idag, 66. Men vet inte om det stämmer så bra på mig. Min maxpuls skiljer 10 slag på träning/tävling.
Progressiv distans, 12,27km, 4:14-tempo, 143MP, 171 kadens, balans 51,4/48,6 Recovery 23h.
Därefter till gymmet för stretch och bastu.

Onsdagen 28 juni. Lite stum i vristen på morronen, bättre framåt kvällen. Blev lugn tandemcykling med dottern efter jobbet.
Tandemcykling med dottern. 13km, 20,4km/h. 85 MP.
Därefter cykel till gymmet för bål och överkroppsträning, kändes okej i kroppen, inte så bra i skuldran men bättre än i måndags.

Torsdagen 29 juni. Lite stel i vristen på förmiddagen. På kvällen blev det halvkuperad distans. Prickade in dagens regn perfekt, missade inte en droppe. Om det är något som inte är bra med Boston 6-skorna så är det att dom verkligen suger åt sig regnet. Blir fort väldigt tunga och klumpiga. Som väl var så var regnet ljummet och då är det inte hela världen. Kändes bättre än väntat i högerbenet. Annars lite segt i övrigt i benen idag.
Halvkuperad distans, 11,1km, 4:25-tempo, 141 MP, 169 kadens, balans 51,5/48,5%. Recovery 19h.
Därefter 10 minuter på spinningcykeln, tid: 10:49, Mp 106.

Fredagen 30 juni. Har känts okej i högerbenet under dagen. På seneftermiddagen blev det gymmet, kändes som om hösten redan vore här. Regn och blåst i en otrevlig kombination, i alla fall för aktiviteter utomhus.
Körde CT, nivå 16, 20 minuter, MP 108. Kändes bra i kroppen. Därefter överkroppsövningar. Ligger lite under normal kapacitet, fortfarande höger skuldra som begränsar mig.

Lördagen 1 juli. Blev en distansrunda i Växjö på förmiddagen, kände av låret efter 3-4 km och sedan molade det svagt resten av rundan, tyvärr. Blev lite jobbigare än väntat sista 5-6km, ändå inget regn.
Kanske att gårdagen styrketräningen satt i benen. Körde bara lite benövningar så det borde inte påverka, men...
Distans Växjö, 19,76km, 4:32-tempo, mp144, kadens 169, balans 52,3/47,7. Recovey 37h.