lördag 24 juni 2017

4 pass löpning. Ett långpass på 23km

Har varit en helt okej löpar-vecka. Låret har som vanligt stramat en del, varken mer eller mindre än vanligt. Foten har känts en aning mellan passen men inget under löpningen. Klockans balansmätning har däremot visat att det inte är så bra.
Som jag nämnt innan så kommer det troligtvis inte att gå över av sig själv. Jag har kroniska besvär med vissa delar av min kropp. Alternativet är att helt sluta med löpning. Då skulle besvär med lår och vrist upphöra men så fort jag skulle försöka mig på en omstart så skulle problemen komma tillbaka, det har dom gjort innan.
Som det är nu så funkar det åtminstone och jag tycker fortfarande att det ger mig mer energi än vad det tar. Skulle det bli tvärtom så måste jag göra omprioriteringar.
Eventuellt att jag ska prova osteopat, men ska vänta lite till.

Söndagen 18 juni. Har känt lite i låret under dagen. På eftermiddagen blev det först 2mil tandemcykling med dottern, runt 20km/h. Varmt och vackert väder.
Senare på kvällen så körde jag stiglöpning uppe vid Spånen, kände av låret svagt hela rundan, brukar kännas ungefär så här när jag haft 3 dagars uppehåll från löpningen. Annars okej känsla i övriga delar av ben och kropp, trots att det var runt 25 grader varmt.
Stiglöpning, 4,11km. 5:33-tempo, Mp 128.
Därefter till gymmet för bål och lite benträning.

Måndagen 19 juni. Idag var det farväl till den gamla Volvon, en riktig trotjänare kom idag till sin ändstation. Ingen som ville köpa den så det blev till bilskroten i Hjortsberga. Tog med mig dottern och tandemcykeln så vi kunde komma hem också, efter att ha lämnat bilen. Blev drygt 12 km hem med tandemcykeln. Kändes bra i benen, lätt medvind i princip hela vägen.
Tandemcykling, 12,3km, 21,8km/h. MP 93
Därefter häckklippning resten av kvällen.

Tisdagen 20 juni. Har känts okej i benen under dagen, något stram i vristen. Blev distansrunda på kvällen, med dottern på cykel. Hade ingen tanke med dagens pass, när jag inte brukar ha det så blir det nästan alltid progressivt, i alla fall pulsmässigt. Så blev det även idag. dessutom motvind sista halvan samt svagt uppför sista 2-3km. Så det blev väldigt jobbigt till slut. Kände mig lite klumpig i steget, men inga direkta känningar från lår och vrist. Även klockans balansmätning var allt annat än bra. Har bara sprungit ett stiglöpningsspass sedan förra torsdagen.
Prog, distans. 12,29km, 4:15-tempo, MP 142, 170kadens, 51,9/48,1 balans Recovery 23h

Onsdagen 21 juni. Har känts okej i benen under dagen, trots gårdagens löpning. Efter jobbet blev det först Tandemcykling med dottern, kändes bra i benen. Sedan till gymmet för lite styrka, bål och överkropp. Har fortfarande problem med höger skuldra, blir svårt med vissa bröstövningar då, armhävningar funkar inte alls. Annars kändes det bra i kroppen.
Tandemcykling med dottern, 13km, 21,1km/h, MP99.

Torsdagen 22 juni, Gick hem vid lunch idag. Blev lite tidigare löprunda därmed. Har känts bra i benen under dagen. Solen kom fram precis när jag skulle springa, blev rätt varmt och det kändes lite segt inledningsvis. Efter 2 km kom jag in i löpningen lite bättre, som vanligt. Kändes bra i mitten av rundan, efter 6km börjar elljusspåret och backarna kommer, då blev det rätt tungt och jag fick kämpa på lite mer. Kändes bra i låret hela rundan även om klockan visade något annat. Lite stramt efteråt.
Halvkuperad distans, 11,37km, 4:23-tempo, 144 mp, 169 kadens, 52/48 balans. Recovery 23 h.
Därefter 5km på spinningcykel, tid 10.51, MP 115.

Midsommarafton. Blev cykling på morronen, för att kolla till och mata katten hemma i Alvesta. Tog MTB-cykeln. Det är den cykeln där jag sitter bäst. Inte så snabb med sina 26" hjul. Glömde vatten, men det funkade ändå okej utan, bara att man tänker mer på det när man inte har med sig.
Gick lite snabbare till Alvesta, lite lätt medvind och lite mer nerför.
MTB Växjö-Alvesta. 23,5km. 26,7km/h, MP 116
MTB Alvesta-Växjö. 23,75 km. 24,1km/h. MP 113.

Midsommardagen. Kändes lite stramt i höger-vristen på morronen. Men när jag skulle springa framåt 10-tiden kändes det ändå okej. SMHI lyckades inte så bra med sin prognos idag. Skulle vara uppehåll hela dagen idag, när jag tittade klockan 8. Men hann knappt börja innan det började regna. Tog skydd under en gran i 5 minuter. För att slippa det värsta. Jag har inget emot regn, bara jag inte blir blöt om fötterna. Så lite duggregn funkar. Tycker inte om att springa med blöta skor, det blir så tungt i steget och det hämmar mig verkligen. Hade ingen plan på hur långt det skulle bli idag. Det 23km till slut. Klockans balansmätning visade inga bra siffror, det kändes dock inte så illa som den visade. Kanske att det delvis förvärrades av att skorna efterhand blev lite blöta.
Låret kändes okej, som mest efter 13km ungefär. Sedan bra känsla mellan 14-19km. Sista km kändes det i hela kroppen. Blev väldigt trött i slutet. Hade ingen energi med mig. Det märks att efter 90 minuter så behövs det påfyllning av energi.
Lite stel och stram i högerbenet nu några timmar efteråt.
Långpass Växjö, 23,11km, 4:33-tempo. MP 141. Kadens 169. Balans, 52,5/47,5. Recovery 29h.

lördag 17 juni 2017

3 pass löpning, varav ett med fart, samt massage.

Blev "bara" 3 pass med löpning denna veckan, eftersom jag fick massage på fredagen så cyklade jag på lördagen i stället, för att ge löp-muskulaturen lite mer tid att återhämta sig.
Löpningen har känts okej i veckan, men har varit lite stum i vristen mellan passen. Låret har inte hört av sig så mycket. Midsommar närmar sig med stormsteg, svårt att fatta att det redan har gått så långt av året.
Körde ett fartpass i tisdags med lite mitt-emellan-fart. 7km i sträck, lite mer med än motvind, ett tempo runt 4:03, som kändes bra. Hade kanske blivit runt 4:08.tempo i snitt om jag kört ett fullt varv med lika mycket med som motvind.

Söndagen 11 juni. Har känts okej i benen under dagen, på kvällen blev det cykel till Spånen och stiglöpning, kändes bättre än väntat i låret och vristen, möjligt att känningarna i låret doldes av lite ont i nacken som jag fick tidigt på morronen, troligtvis sovit lite illa. Tog det något lugnare än vanligt. Fuktigt och lite kvavt i luften. Runt 20 grader i lätt duggregn.
Stiglöpning Spånen, 4km, 5:48-tempo, MP 125. 170 kadens.
Därefter till gymmet för bål och benträning.

Måndagen 12 juni. Lite stel i nacken, fot och lår okej, får stå tillbaka lite till förmån för nacken, troligtvis.
På kvällen blev det först roddmaskin. 5km, tid 20:57, Medelwatt 188, MP 131. Segt i kroppen första 4-5 minuterna sedan allt bättre känsla sista 7-8 minuterna gick på rätt hårt, med medelwatt runt 210.
Därefter överkropp och lite baksida lår-träning.

Tisdagen 13 juni. Bättre i nacken. Lår och vrist har känts okej under dagen. På kvällen blev det distanslöpning i flackare terräng än vanligt, bara asfalt, dottern följde med på cykel.
 12km, varav 7km var i "mellan-tröskeltempo". Kändes helt okej under fartdelen. kollade aldrig tempot utan gick på puls och 3-taktsandning, det blev progressivt pulsmässigt, men lite beroende på att det var mer medvind i början. Det var ungefär 4km i medvind, 2km i sidvind och runt 1km i motvind. Tempot runt 4:03 i snitt under fartdelen. Kändes bra i låret, bara under vissa partier som det kändes en aning. Kändes bra i de få backarna som fanns, det har gjort nytta att springa i mer kuperad terräng ett tag nu.
Distans söder om Alvesta, inkl. 7km mellantröskel, 12,22km, 4:12-tempo, 147MP, 170K, 51,5/48,5 balans. Recovery 23 timmar.

Onsdagen 14 juni. Har känts ok i låret, lite stum i vristen. På kvällen blev det gymmet. Började med CT, nivå 16, 20minuter, Mp 106. Kändes bra i benen.
Därefter styrka, körde igenom hela kroppen även om det var lite reducerat på benövningarna. Kändes okej i kroppen. Men inte bra i höger skuldra än.

Torsdagen 15 juni. Har känts i vristen under dagen, vet inte om det är tisdagens löpning eller gårdagens utfallssteg med vikter som spökar. Men hade ändå inga planer på att ställa in kvällens löpning, så ont gjorde det inte. När jag väl kom igång så kändes det helt okej i foten, bara sista 2-3km som det kändes lite i vristen. Varmt idag, lite sega ben men hyfsad fart ändå, ingen kraft för några farthöjningar dock.
Halvkuperad distans, 11,06km, 4:26-tempo, 145 mp, 169 k, 51,5/48,5 balans. Recovery 25 h.
Därefter 5km på spinningcykel, nivå 12, tid 10:39, MP 125. Kändes okej i benen men rätt hög puls, brukar bli så nr det är varmt.

Fredagen 16 juni. Skolavslutning och massage på eftermiddagen gjorde att det blev ett tidigt pass idag. Efter det sedvanliga glaset med citronvatten så körde jag runt 10km med Hybridcykeln på gatorna i Alvesta, var färdig med passet strax innan klockan 6.
Jag har märkt att efter att ha kört dessa tidiga morron-pass så blir jag förvånansvärt pigg i både kropp och knopp under förmiddagen. Vet inte vad det beror på men har sett effekten nästan varje gång jag provat. Kändes okej i benen, det är segt första 10 minuterna sedan bättre känsla.
Hybriden, Östra Alvesta, 10.88km, 22,5km/h, 105 MP.

Lördagen 17 juni. Känts bra i låret morronen efter massage, lite stum i vristen. Men ändå ingen löpning efter massage, de gånger jag sprungit dagen efter massage har det inte känts bra i benen. Denna massage går verkligen på djupet i ben-muskulaturen.
Blev MTB-cykling samt lite utomhusstyrka på förmiddagen, vackert väder och lagom varmt, 19-20 grader, svaga vindar och bara lätta sommarmoln som då och då skymde den annars värmande solen.
Glömde pulsbandet men uppskattade pulsen till runt 110-115 i snitt under dagens cykling.
MTB-cykling Växjö, Ca:34km, 24km/h, MP ca:115

lördag 10 juni 2017

3 pass med löpning denna veckan.

Har känts okej i högerlåret och högervrist mellan löpningarna denna veckan. Har inte blivit någon stiglöpning denna veckan, i söndags regnade det och i onsdags ville jag prova med att få löpvila mellan tisdag och torsdagspasset. Benen var mycket piggare på torsdagen mot vad dom varit när jag kört stiglöpning på onsdagar.
Möjligt att jag kör dessa stiglöpningspass något för fort för att vara återhämtande? Tanken med dessa pass är att kroppen på ett så mjukt sätt som möjligt ska vänja sig vid mer löpning.
Men denna veckan testade jag utan stiglöpning och det kändes bättre i kroppen men samtidigt kanske det inte utvecklar löpningen, så svårt att veta vad som är mest optimalt?
Möjligt att jag ska köra bara stiglöpning på söndagar framöver och se hur det påverkar kroppen.
Låret verkar vara i status quo. Vet inte riktigt hur jag ska komma vidare med det. Verkar tyvärr ha blivit kroniskt nu. Jag kan springa, men inte öka mängden mer än på nuvarande nivå, 4-5 mil/vecka.
Annars trivs jag bra med löpningen, har hittat bra balans på passen och det känns hyfsat lätt under passen, men om jag ska bli snabbare så måste jag antingen öka volymen eller farten på de pass jag kör.


Söndagen 4 juni. Har känts okej i högerbenet under dagen. På kvällen började det regna så jag hoppade över stiglöpningen. Blev CT på gymmet, nivå 16 i 20 minuter, kändes helt okej, MP 106.
Därefter Bål och benträning i 50 minuter kändes också bra i kroppen.

Måndagen 5 juni. Har känts helt okej i benet under dagen, jobbade idag, trots klämdag. På seneftermiddagen blev det roddmaskin på gymmet. 5km, 180 i medelwatt, Tid 21:03. MP 127. Kändes bra i benen.
Därefter 15 minuter bröst och axelövningar, kändes också helt okej.

Tisdagen 6 juni. Ledig, men vaknade strax efter klockan 5 ändå, steg upp strax innan 6. Har inte sprungit sedan i lördags och märker allt mer att om jag gör 2 dagars uppehåll så börjar det strama allt mer i låret och vristen.I morse var det ingen bra känsla i foten, stum och lite stel. Efter 3-4 dagars uppehåll så försvinner det. Om jag springer varje dag så funkar det inte heller till slut, blir allt mer sliten i kroppen. Det optimala verkar vara varannan dag med löpning, då hinner inte muskler och senor i baksidan av högerbenet att dra ihop sig helt och hållet. Märkligt med kroppen, men börjar inse nu att högerbenet förmodligen inte kommer bli bättre av sig själv.
Blev en runda på förmiddagen idag, lite seg i benen första 2-3km, sedan släppte det och det blev en rätt bra känsla med hyfsad fart. Kände av låret och vristen en del, särskilt i uppförsbackarna, men tycker annars att jag blivit lite starkare i backarna nu, efter någon månad i lite mer kuperad terräng. Inga fartökningar idag, om man inte räknar sista km, men den är i princip bara utför så räknar inte riktigt den.
Halvkuperad distans, 11,37km, 4:24-tempo, 142Mp, Kadens 171, Balans 51,7/48,3% Recovery 21h.

Onsdagen 7 juni. Har känts lite stramt i vristen, särskilt på morronen, hade ändå inte tänkt köra stiglöpning idag, bara för att testa om det blir bättre i foten om jag undviker 3 dagar i rad med löpning, även om det brukar vara lugna pass på onsdagar.
På kvällen blev det gymmet, först CT, nivå 16+18, 10 minuter på vardera. Låg puls idag, möjligt att jag hade lite för låg kadens. Brukar ligga på 90 steg/minut enligt maskinen, kanske var några steg lägre när jag väl kollade, brukar gå på automatik. Kändes bra i ben och fötter.
Därefter bål och benträning i 40 minuter. Kändes också bra.

Torsdagen 8 juni. Har känts helt okej i fot och lår under dagen. På kvällen blev löpning. Standardrundan numera. Det blev 2km farthöjning efter 2km. Lätt medvind på första flacka km. Den andra km, mest uppför hela tiden, fast svagt. 11m höjdökning på 1km enligt klockan. Första km gick i 3:42-tempo den andra i 3:55. Stannade inte efter utan körde på i distanstempo resten av rundan. Kände av låret svagt under farthöjning och i backarna. Märktes tydligt idag att kroppen vilat från löpning i lite över 2 dygn. Kändes helt okej totalt sett idag.
Halvkuperad distans, inkl 2km fart. 11.07km, 4:17-tempo, 144mp, 172 kadens, 51,3/48/7 balans.  Recovery 21h.
Därefter 5km på spinningcykel. Tid 10:41, MP 112. Rätt sega ben.

Fredagen 9 juni. Har känts bra i benen under dagen. På eftermiddagen blev det en lugn runda med Hybriden i Alvesta. Lyckades med exakt precision pricka in eftermiddagens enda regnskur. Nu var det som väl var inte speciellt kallt i regnet så det gjorde inte så mycket, inte mer än att lunchens rengöring av glasögonen var väldigt onödig.
Hybridcykeln, 11km, 25 km/h, MP 112.

Lördagen 10 juni. Kändes okej inför dagens lite längre pass. Under passet kändes det svagt i högerlåret, som mest efter 12-13km, sedan lite bättre sista 5-6 km. Inga fartökningar idag. Bra väder, runt 15 grader, svag vind och mulet. Märker att det går lite tyngre på grusvägarna runt Bergundasjön, tappar runt 10 sekunder/km vid samma ansträngning som på asfalt.
Distans Växjö. 19,96km, 4:35-tempo, 137MP, 170 kadens, 51,9/48,1 balans. Recovery 20h.
Därefter lite spinningcykel som "nerjogg" 5km, MP 110 bpm, Tid 10:31


lördag 3 juni 2017

5 pass löpning, 1 pass med lite fart.

Har varit en okej träningsvecka, det har rullat på, kände dock av onsdagens stiglöpning lite mer än väntat. Kanske att jag sprang lite för fort under det passet för att det skulle vara optimalt inför torsdagen löpning? Annars har pulsen varit rätt låg på torsdags och dagens pass. Vilket är bra för formens skull. Låret känns en aning, mest efter passen, inför löpningen har det känts helt okej. Klockans balansmätning säger dock något annat runt 52/48% i balansmätningen, inte så bra.
Eventuellt att jag undviker stiglöpning på onsdagar för att få piggare ben på torsdagar.
Inte så varmt denna veckan, blir inte så jobbigt då.

Söndagen 28 maj. På kvällen blev det ett Stiglöpningspass vid Spånen, cykel dit. Kändes okej i benen, lite stram i låret i uppförsbackarna. Varmt väder även idag, runt 26 grader på kvällen.
Därefter till gymmet och bålträning, kändes okej.
Stiglöpning Spånen, 4km, 5:29-tempo, 129 MP, 173 kadens.

Måndagen 29 maj. Har känts okej i ben och fötter under dagen. På kvällen blev det ett gympass. Körde roddmaskin först, 5km, tid 20:56, Medelpuls 124. Ökade sista 5 minuterna, kändes bra i benen.
Därefter överkroppsövningar. Körde nästan ordinarie vikter, kändes inte så mycket i skuldran. Men klarar inte armhävningar, ännu.

Tisdagen 30 maj. Har känts okej i benen under dagen. Blev ett halvkuperat fartpass på kvällen, en kopia av förra veckans pass. 4 fartökningar totalt, 1km varje gång. Den första i lätt medvind och den sista i nerförsbacke. Tiderna på fartökningarna låg på 3:44-3:49. Hyfsat kontrollerat, efter den 3.e tog jag en kort paus.
Kändes helt okej idag. Lite lättare känsla i benen, även fartdelarna kändes lite mer kontrollerade. Kände av låret svagt, i backarna, men klockans balans visade något annat, inte så varmt som förra tisdagen.
Halvkuperad distans med 4*1km fart. 11,1km, 4:17-tempo, MP143, Kadens 172, Balans 51,7/48,3. Recovery 20 h.
Därefter spinningcykel på gymmet, 5km, Tid 10:38, 108 bpm. Segt i början sedan lite bättre känsla i benen.

Onsdagen 31 maj. Har känts svagt i vristen under dagen. På kvällen blev det ändå ett stiglöpningspass, Lite seg i benen i början, märktes att gårdagens löpning satt lite i benen. Kände av låret en aning i backarna, foten rätt tyst. Cykel dit.
Stiglöpning Spånen, 4,13km, 5:31-tempo, MP 122, 172 kadens.
Därefter bålövningar på gymmet, rätt segt idag.

Torsdagen 1 juni. Har känts lite "surt" i högerbenets baksida idag. Troligtvis för att jag sprungit 2 dagar i rad. Kanske körde lite för fort igår för att det skulle vara återhämtande eller att jag skulle kört helt alternativ träning i stället?
Men under dagens löpning kändes det ändå rätt okej i baksidan av benet. Lite stramt första halvan och i backarna annars ok känsla. Men var lite seg i benen och fick inte upp någon vidare fart, pulsen ändå relativt låg så allt är nog i sin ordning. Ligger på gränsen av vad min kropp klarar med löpning.
Halvkuperad distans, 11,11km. 4:28-tempo, 138 MP, 169 kadens, 51,5/48,5 balans. Recovery 19h.
Därefter spinningcykel, 5km, tid 10:23, MP 115. Kändes ok i benen.

Fredagen 2 juni. Har känts bättre än väntat i högerbenet. På eftermiddagen blev det ett lugnt pass med Hybridcykeln. Kändes helt okej i benen.
Hybridcykeln Alvesta. 12,5km, 22km/h, MP 105.

Lördagen 3 juni. Blev ett helt ok pass på förmiddagen, kände inte av högerbenet så mycket på morronen. Under dagens löpning kändes det bara svagt i baksidan av högerlåret. Vädret perfekt, runt 15 grader, mulet och bara lätt sydlig vind. Lite lördagskänsla första kilometerna, runt 4;50-tempo men känslan av det är runt 4:30. Men som de flesta gångerna så släpper det efter 3-4km. Efter 11 km höjde jag farten i 2km, inget stopp innan men efter så tog kort ståvila. Lätt medvind första 1,2km sedan sid och motvind, runt 3:51 i medeltempo under dessa 2 km. Blev trött sista 2-3km, men inte alls som förra veckan då det blev väldigt jobbigt i den värmen som var då, 10 graders skillnad.
Distans Växjö, Inkl 2km farthöjning, 137 mp, 170 kadens, 52/48% balans. 19 Recovery.

lördag 27 maj 2017

Långhelg och ny värmebölja. 4 pass löpning.

Extra ledigt i samband med Kristi himmelsfärdsdag. Har varit väldigt fint väder dessa dagar, och idag riktigt varmt, inte riktigt lika tryckande känsla som förra lördagen, men tillräckligt för att jag skulle ta nästan helt slut under dagens löpning. Låret har känts okej under veckan och har inte stört så mycket under löpningen. Har känt lite mellan passen i lår och vrist. Men kanske att det är på väg att gå över nu.
I tisdags blev det lite fartlöpning, totalt 4km, fast den sista i medlut. Hyfsat bra tempo med tanke på att det var första fartpasset sedan Växjöloppet.


Söndagen 21 maj. Har känts bättre än väntat i låret efter gårdagens varma löpning. Har i princip inte känt något i vristen. På eftermiddagen blev det först 12km lugn tandemcykling med dottern.
Därefter stiglöpning uppe i Spånen, kändes helt okej, lite stramt i låret i uppförsbackarna, annars bra känsla i det nästintill perfekta vädret, 20 grader och solsken.
Stiglöpning Spånen, 4km, 5:39-tempo, 128 MP, kadens 170, balans, 51,3/48,7.
Därefter bål och benträning, kändes också bra idag.

Måndagen 22 maj. Har känts okej i benen under dagen. På kvällen blev det cykel i det vackra vädret, en lugn runda med Hybriden. Kändes lite svagt i baksidan på högerlåret annars lätt känsla i övrigt.
Hybriden Hanaslöv. 13km, 24km/h, 109 MP.
Därefter överkroppsträning på gymmet. Känns bra nu, förutom att jag inte kan göra armhävningar, då säger höger skuldra ifrån med en gång.

Tisdagen 23 maj. Blev ett fartpass idag. Körde standardrundan, halvkuperat 11km långt. Inledde med 2km lite lugnare sedan varannan km med fart. *3. Sedan blev det ytterligare 1km med fart i slutet, i nerförsbacke. Kändes rätt bra i lår och vrist, men kände mig tung i steget. Vet inte om det är skorna eller om det är avsaknad av kortare fartpass? Rätt varmt, runt 21-22 grader. Fart-km gick i 3:45/3.44/3:52, stannade efter den 3:e och tog en kort ståpaus. sedan avslutade jag med 1 snabbare km i mestadels nerförsbacke, 3.45 i fart på den.
11 km halvkuperad distans med 4*1km fart. 4:16-tempo, 148bpm, 171 kadens, 51,3/48,7 balans. Recovery 25 timmar.
Därefter 5km på spinningcykel, Tid 10:35, 122 MP, kändes okej i benen.

Onsdagen 24 maj. Har känts okej i benen framåt dagen, lite stum i vristen på morronen, efter jobbet blev det först cykel, ett lugnt pass till gymmet via Sköldsta och Lekaryd. Kändes bra i benen, lite seg i benen i slutet. Hybriden, 15km, 26km/h.MP 108.
Därefter gymmet och bålträning samt lite utfallssteg. Lite segt idag.

Kristi himmelfärdsdag 25 maj. En ledig torsdag, underbart väder på morronen. Utvilad och bara en Erdinger i gårkväll. Tycker det är allra bäst att träna på förmiddagarna, men jobb gör att det blir på kvällarna i vanliga fall. Det blev en rätt lugn runda, från Gymmet till Hanaslöv och tillbaka. Kändes lättare i benen idag, jämfört med i tisdags. Inte så tung känsla i steget. Blev bara trött i den sista uppförsbacken idag. Låret kändes bara svagt i uppförsbackarna, annars bra känsla i benen. Löprunda 600 sedan jag började på omställningen av löpsteg.
Halvkuperad distans. 11.34km, 4:24-tempo, 171kadens, MP 146, Balans 51,3/48,7. Recovery 24h.
Därefter CT som nerjogg, 10 minuter på nivå 16, 144 i MP. Rätt jobbigt efter löpningen. Har inte kört CT på ett par månader, det gjorde inte det lättare, lite bättre känsla andra halvan.

Fredagen 25 maj. En ledig fredag och på förmiddagen blev det totalt 31km MTB-cykling i Växjö. Började med 6km till Vaistorpet, sedan körde jag 10 minuters lätt styrka vid deras utegym. Vackert väder, runt 20 grader och nästan vindstilla. Kändes helt okej i kroppen. Därefter 25km cykling Till det vackra Hissö och därifrån raka vägen hem till D, genom stan. Bökigt och trångt med alla vägbyggen och den massiva biltrafiken mitt i staden som profilerar sig som Europas grönaste stad?
MTB, 26km, 24km/h. MP111.

Lördagen 26 maj. Väldigt varmt under dagens löpning, det gick bra första 10km som mestadels löptes i skugga runt Södra Bergundasjön. Men efter 10km så var det 8km löpning till, i solsken. Pulsen steg  väldigt högt dessa sista 8km, trots att farten var moderat. Medelpulsen var 157 dessa 8km. Med tanke på att tempot var runt 4:35 så märks det tydligt att jag har det svårt i värme.  Känns som jag kokar över. Stannade ändå 2 gånger för att skölja huvudet i vatten vid 2 fontäner, men det hjälper bara en kort stund. Kände att jag tappade steget sista 3-4km. Annars kändes det bra mellan 5-10km, kändes lätt och inte några större bekymmer med låret heller, foten kändes inget alls.
Längsta passet på över en månad.
Distans Växjö, varmt. 18.2km, 4:37-tempo. MP 147. 167 kadens, Balans 51,4/48,6

lördag 20 maj 2017

Värmebölja och 4 pass med löpning

En okej vecka vad gäller löpningen. Har inte känts så mycket i lår och vrist, men så hoppade jag över torsdagens pass och tandemcyklade med dottern i stället. En väldigt fin runda på torsdagseftermiddagen ända till Berg och Åby, totalt 6,8mil. Det var ett tag sedan jag cyklade här. Det går inte så fort med tandemcykeln. Tanken med den långa cyklingen var mer att vi skulle få komma ut i naturen och njuta lite av den vackra grönskan och alla ljuvliga dofter, framförallt när man cyklar förbi någon Hägg, det är som att känna doften av schampo utomhus, blir en som en doftbomb. Lagom varmt i torsdags, fredagen och lördagen har varit väldigt varma, runt 28-29 grader. Dagens löpning blev extremt jobbig trots det relativt låga tempot. Tar några veckor innan jag vänjer mig vid att springa i värme.


Från slussen i Åby, under torsdagens tandemcykling.


Söndagen 14 maj. Har känt mig lite stum i vristen under dagen, Blev först 13km lugn tandemcykling med dottern på eftermiddagen.
Senare cykel till Spånen och där sprang jag 6km stiglöpning. Kändes okej i vrist och lår, bara i de brantaste backarna som det stramade lite. Annars kände jag mig mjuk i benmusklerna, på ett sätt som jag inte gjort på länge.
Stiglöpning Spånen, 6km, 5:34-tempo, MP 130. Kadens 172
Väldigt vackert i naturen just nu. Perfekt temp och nästan vindstilla.
Därefter cykel till gymmet och 25 minuters bålträning.

Måndagen 15 maj. Har känts okej i lår och vrist under dagen. På kvällen blev det ett gympass.
Inledde med rodd. 5km, Tid 20:46, 187 i medelwatt. MP 128. Kändes bra i benen. Ökade lite sista 5 minuterna, snittade runt 210 watt då.
Roddmaskin, 5km.
Därefter överkroppsträning + baksida lår. Kändes okej.

Tisdagen 16 maj. Har känts okej i vrist och lår. På kvällen blev det halvkuperad distans, med kort farthöjning på 670 meter mitt i, höll 3:55-tempo under den delen, utan stopp innan och efter, blev inte helt slut efter den höjningen.
Kändes bättre än vanligt idag i vrist och lår men enligt klockan var det inte bra balans, den brukar stämma överens med känslan. Lagom varmt och medvind i början. Har varit rosslig i halsen under löppassen de 2 sista veckorna, vet inte om det beror på pollen? När jag inte springer känner jag inget. Har varit så här genom åren och det brukar komma lite i sjok.
Halvkuperad distans, med 670meter farthöjning. 11,11km, 4:21-tempo, 144mp, 169 kadens, 51,8/48,2 balans. Recovery 23 timmar.
Därefter 5km på spinningcykel som nerjogg. 115 mp, Tid 10:22. Kändes ok.

Onsdagen 17 maj. Ok känsla i lår och vrist under dagen. Blev väldigt varmt lagom till stiglöpningen på kvällen, cykel dit. Kändes bättre än väntat i benen. Bara lite svaga känningar i låret i de brantaste backarna.
Stiglöpning Spånen, 4,14km, 5:19-tempo, 127 MP. 173 kadens.
Därefter till gymmet för bål och baksida lår-träning. Kände av baksida lår lite mer då, annars ok känsla i övningarna.

Torsdagen 18 maj. Fint väder och dottern var ledig från skolan, studiedag. Jag tog ledigt från jobbet på eftermiddagen och det blev en lång cykelrunda med tandemcykeln. Denna rundan har jag inte cyklat på 2 år, men förr om åren när jag cyklade mer så var detta en favoritrunda. Det går inte så fort med tandem men det är inte tanken heller. Utan mer att njuta av naturen när det är som allra vackrast. Efter 4 mil stannade vi vid slussen i Åby och fikade. Vi hade medvind första halvan, hade hoppats på att vinden skulle avta mer än den gjorde när vi vände hemåt. Blev rätt trött i benen sista milen. Trots den relativt låga farten. Är inte van vid så här långa lågintensiva pass.
Tandemcykling med dottern. Alvesta-Berg-Åby-Alvesta, 68km, 20km/h. MP106

Fredagen 19 maj. Varmt, konstigt, när väl värmen kommer efter en seg och kall vår så fullkomligt exploderar det, idag är det 29 grader på termometern utanför fönstret klockan 16. Jag trivs bäst när det är runt 21-22 grader, då är det oftast väldigt behagligt. Jaja, alltid är något som skaver i den missnöjda själen.
Annars har det känts bra i benen under dagen, trodde att jag skulle få träningsvärk efter gårdagens långa cykling men inte känt något hittills, ingen kramp i natt heller som det brukar bli vid långa cykelpass för min del. Tror löparmusklerna också känner sig smånöjda då de slapp löpningen i går.
På eftermiddagen blev det ett lugnt cykelpass med Hybriden, lite sega ben, varmt och klibbigt i luften.
Benestadsrundan, Hybriden, 12km, 23km/h, MP 105.

Lördagen 20 maj. Varmt även idag, 22 grader vid start, sedan snabb ökning, kan tänka mig runt 25-26 grader sista 5km. Blev väldigt jobbigt, stannade 2 gånger utmed Växjösjön bara för att badda huvudet med lite kallt vatten, det svalkade skönt men räcker bara någon km, sedan kokar det igen.
Brukar alltid vara så varje år, när den första sommarvärmen kommer, kroppen är inte van och puls och ansträngning blir väldigt hög, jämfört med svalare pass. Sprang med bar överkropp. Måste bli väldigt jobbig för dom som ska springa i Göteborg i dag.
Annars kändes det okej i foten, lite känningar i baksidan av låret bitvis men inte så mycket som klockan visade. 47 timmars recovery, väldigt högt värde.
Distans Växjö, 15,3km, 4:37-tempo, 148mp, 168 kadens, 51,9/48,1 balans. Recovery 47 h.

lördag 13 maj 2017

4 pass löpning samt massage.

Ja, en vecka med 4 pass löpning, har ändå känts okej i veckan, även om vristen spökar lite mellan passen. Låret besvärar inte så mycket men finns där med svag påminnelse. På fredagen blev massage. Kändes bra denna gången, inte så spända muskler denna gången. Förra gången sprang jag dagen efter men det kändes inget vidare. I fortsättningen kommer jag inte göra det.
Så det blev cykling idag i stället. Nästan 5 mil i rätt lugnt tempo.
Löpningen denna veckan har varit utan farthöjningar och det har känts rätt bra bitvis. Känns som jag är hyfsat löpstark i alla fall på flacka parti. I backarna har jag tappat en hel del mot innan Växjöloppet och väldigt mycket om jag jämför med förra året då jag nästan uteslutande tränade i kuperad terräng. Men så fort jag försöker så känns det obekvämt i baksidan på högerlåret.


Nyutsläppta kossor i Gemla by. Tyvärr  allt mer sällsynt i Småland.


Söndagen 7 maj. Har känt mig lite stel och stum i vrist och lår under dagen. Körde ändå ett stiglöpningspass, lugnt, tänkt som återhämtning. Körde bara på den flacka delen, kändes stelt första halvan sedan lite bättre, men i uppförsbackar var det sådär känsla i benet. Skönt väder, Koltrastarna spelade fint i kväll, nästan så dom överröstade bilarna från väg 25.
Stiglöpning Spånen. 4.2km, 6:10-tempo, MP 123. Kadens 174
Därefter till gymmet för bål och lite lätt benträning, kändes ok.

Måndagen 8 maj. Har känts lite i vristen under dagen, låret rätt ok. På kvällen blev det gymmet. Glömde puls-bandet hemma
Inledde med roddmaskin. 5km, 180 i medelwatt, 21 minuter, trolig MP 128. Kändes helt ok i benen.
Därefter 25 minuter överkroppsträning samt lite baksida lår övningar. Kändes ok.

Tisdagen 9 maj. Har känts stumt i vristen. Men det blev ändå löpning på kvällen, körde halvkuperad distans från gymmet upp till Hanaslöv via Lekaryd. Är lite konstig löpkänsla för tillfället. Samtidigt som jag har känningar i baksidan av högerbenet känner jag mig hyfsat löpstark just nu. Var dock lite ovan vid uppförsbackar, fick ta i lite mer än väntat då. Stramade bitvis i vaden, från och till. Vristen kändes bra under passet. Slapp regnet och nästan vindstilla, bra väder för löpning.
Halvkuperad distans, 11km, 4:26-tempo, MP 142. 170 kadens. Balans 51,8/48,2.  Recovery 23 h.
Därefter lite cykel på gymmet för att varva ner.
5km på nivå 12, Tid 10:44, MP 106. Väldigt stelt första 5 minuterna sedan släppte det lite i benen och framför allt höger-vaden.

Onsdagen 10 maj. Blev stiglöpning på kvällen, cykel dit. Kändes bra i vrist och lår första halvan sen kom det lite stramande i låret och vaden smygande. Märktes på klockans balansmätning, första km var det nästan 50/50. Sedan blev det sämre, precis som det kändes i verkligheten också.
Stiglöpning Spånen. 4km, 5:47-tempo, 121 MP. 170 kadens.
Därefter lite bålträning på gymmet samt lite utfallssteg som avslutning.

Torsdagen 11 maj. Blev samma löprunda som i tisdags, nästan som en kopia i all statistik, denna gången var det lite lätt regn denna gången och sydlig vind. Kändes lite bättre än väntat i låret första halvan, klockans balans visade dock något annat. kände av låret svagt sista halvan, vristen bra och även vaden höll sig lugn. Kändes som en bra runda, särskilt på de flacka delarna kändes det bra i steget.
Halvkuperad distans, 11km, 4:23-tempo, MP 143, 171 kadens, balans 51,7/48,3 Recovery 22 h.
Därefter cykel som nerjogg. 5km på nivå 12, Tid 10:30, MP 109. Segt i början sedan bättre.

Fredagen 12 maj. Blev en lugn runda med MTB-cykeln på eftermiddagen, kändes ok i benen. Motvind första halvan.
Mtb-cykel Spånen, 12km. 22,7km/h. 111 MP.
Senare på eftermiddagen fick jag massage, lite djupare massage i framför allt skulderpartiet och baksidan av högerbenet. Denna gången var inte musklerna så spända som dom varit de senaste gångerna. Massören tror inte att vristproblemen hör i hop med mina besvär i högerlåret. När hon känner på ledkapseln så känns den inte riktigt som den borde lite mjukare, vattnigare. Jag berättade att jag som yngre stukade foten rejält några gånger och hon tror att det ka ha samband med de besvär jag har nu. Även stressfrakturen i foten för några år sedan kan påverka. Ska köra lite mer rörlighetsövningar med foten framöver.

Lördagen 13 maj. Dagen efter massage, förra gången sprang jag men det kändes inte bra. Så i fortsättningen kommer jag cykla i stället för att benen ska få lite mer vila efter djup-massagen. Kändes okej i låret, lite stum i vristen på morronen, men inte mer än en vanlig lördagsmorron.
Blev cykel från Växjö till Alvesta för att mata katten samtidigt som det blev lite lugn cykelträningen. På vägen till Alvesta var det medvind, hade Hybriden. Kändes bra i benen.
Växjö-Alvesta, Hybriden, medvind. 25,5km, 26,3km/h, 115 i MP.
Efter någon timme var det dags att cykla tillbaka. Bytte till MTB-cykeln. Nu blev det motvind och lite sämre väg bitvis. Kändes okej i benen men blev rätt trött sista 6-7km.
Alvesta-Växjö med MTB. Motvind. 23,3km, 22,6km/h. 116 i MP